Kako shujšati 10 kg v 2 tednih doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

V sodobnem svetu je problem debelosti zelo akuten. To postane vzrok številnih nevarnih bolezni. Naučite se izgubiti 10 kg v 2 tednih doma, pripeljite svoje telo in zdravje v normalno stanje.

Kaj vodi do prekomerne telesne teže

Preden se borite s prekomerno telesno težo in začnete hujšati, se morate odločiti, kaj je privedlo do tega stanja. Pri tem lahko pomaga le zdravnik, zato opravite celovit pregled v zdravstveni ustanovi.

Pogosto se ljudje izboljšajo iz naslednjih razlogov:

1. Močan stres, ki sproži nenadzorovan apetit. Posledično lahko oseba preprosto "poje" te dodatne kilograme.
2. Hormonski sistem ne deluje dobro. Zaradi tega teža pogosto niha. Včasih lahko oseba dramatično izgubi težo, pogosteje pa se znatno poveča telesna teža. Možno je normalizirati stanje po obnovitvi hormonske ravni.
3. Nosečnost ali obdobje dojenja. Ženska hitro pridobiva na teži. Ob stalnem spremljanju uporabnosti hrane pride do hitrega okrevanja nekaj tednov po prenehanju laktacije.
4. Zvišane ravni inzulina v krvi. Postane ovira, zaradi katere se maščobne celice v telesu ne uničijo. Še posebej pogosto diabetes mellitus vodi do prekomerne telesne teže.

Telesna teža se znatno poveča, če je oseba patološko lena, obožuje mastno in nezdravo hrano.

Hitra rešitev problema

Vsakdo bo lahko v 2 tednih izgubil 10 kg brez športa, diet, pri čemer se zaveda, da se mora boriti s prekomerno telesno maščobo. Razvoj posebnega akcijskega programa bo pomagal rešiti težavno situacijo.

Preden začnete hujšati, morate narediti naslednje:

• razumeti, za kaj si prizadevati;
• odločiti se o prehrani, izračunati dnevno vsebnost kalorij;
• pojdite na sestanek k nutricionistu, ki vam bo svetoval, kaj vam ustreza;
• izogibajte se stresnim situacijam;
• prilagodite spanje in dnevno rutino.

Morali bi pridobiti podporo bližnjih in sorodnikov. V nasprotnem primeru človek ne bo mogel premagati svoje patološke privlačnosti do mastne in nezdrave hrane.

Spreminjanje prehrane

Normalizacija prehrane bo človeku pomagala izboljšati zdravje v najkrajšem možnem času. Posledično se telo hitro napolni z energijo.

Kako izgubiti težo za 10 kg v 2 tednih doma za žensko:

1. Obstaja več različnih žit. V prehrano uvedite jagode, sadje, zelenjavo, stročnice, oreške, mlečne izdelke. Nasičujejo za daljše obdobje. Posledično bo telo napolnjeno z vitamini, minerali, vlakninami.
2. Če je mogoče, ne solite hrane, da zmanjšate nivo vode v telesu in manj dražite brbončice.
3. Zmanjšajte uporabo različnih marinad, omak, majoneze.
4. Jejte več beljakovin.
5. Zmanjšajte porabo sladkorja, kruha, pekovskih izdelkov. Zavrnite škodljivo hrano, ki vključuje hitro prehrano, ocvrto in konzervirano hrano, sladkarije. Lahki ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, se hitro kopičijo v stranskih in trebušnih predelih.
6. Izključite kremaste omake, jih nadomestite s paradižnikovo. To pomaga zmanjšati vnos kalorij.
7. Povečajte delež tekoče hrane, jejte sadje med obroki, pijte sveže stisnjene sokove. Zavrnite alkoholne pijače, gazirano vodo.

Pitje zelenega čaja izboljša počutje. V tem primeru se kalorije hitro porabijo.

Oblikovanje dobrih navad

Če želite razumeti, kako lahko izgubite 10 kg v 2 tednih doma, da normalizirate svojo težo, ni dovolj le nadzorovati svojo prehrano in popraviti svoje okusne nastavitve. Upoštevati morate priporočila, ki vam bodo pomagala izgubiti odvečne kilograme brez športa:

1. Začnite dan s kozarcem čiste vode. To bo sprožilo presnovni mehanizem.
2. Pol ure pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Ta ukrep pomaga zapolniti določeno količino v črevesju, ga pripravi na delovni proces. Tako se bo sito zgodilo hitreje, oseba pa bo pojedla veliko manj.
3. Ne pogoltnite hrane hitro, ampak jo temeljito žvečite.
4. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem.
5. Zajtrk in kosilo morata biti obilna, jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.
6. Jejte s koncentracijo. V tem trenutku ne morete brati knjig, časopisov, gledati televizijskih programov.
7. Redno hodite na svežem zraku. Hkrati hodite vsaj 5-6 kilometrov na dan in globoko vdihnite zrak.

Kajenje se ne dovoli posloviti od odvečnih kilogramov. Te slabe navade se je vredno odreči, saj se teža začne normalizirati.

Proces hujšanja za najstnike

Izguba 10 kg v 2 tednih doma ni najstniku brez diet - zavedanje problema, potrebna je starševska pomoč. Kaj je pomembno:

1. Spremenite prehrano ne le za najstnika, ampak tudi za druge družinske člane. Otroku ne smete dajati nezdrave hrane. To vodi v povečanje telesne teže.
2. Zmanjšajte čas, ki ga preživite za računalnikom in televizijo.
3. Povečajte telesno aktivnost. To bo pomagalo začeti presnovne procese. Otrok lahko hodi v šolo peš, vozi kolo.
4. V adolescenci je treba povečati aktivnost. Rešitev so lahko nogomet, odbojka in druge ekipne igre.

Na vprašanje, kako izgubiti 10 kg v 2 tednih doma, bi se najstnik, zlasti dekle, moral odreči odvisnosti od hrane. Motivacijo lahko povečate tako, da obljubite potovanje, kupite dolgo pričakovani pripomoček, psa ali mačko, če bo rezultat pozitiven. V vsakem primeru se lahko uporabi lastna motivacija, kar bo privedlo do izboljšanja stanja.

Vzorec menija

Ustvarite jedilnik za vsak dan z vključitvijo zdrave hrane v prehrano.

V ponedeljek je za zajtrk priporočljivo jesti ovsene kosmiče z datlji ali jabolki. Za prigrizek lahko vzamete nekaj jabolčnih krekerjev. Za kosilo so pripravljene jedi iz buč, vključno s pire juho. Za drugo je primerna kuhana teletina. Pomembna vloga hrane je popoldanski prigrizek. S piškotki lahko popijete kozarec mleka ali želeja. 3-4 ure pred spanjem jejte ribje pecivo na pari, okrašeno z zelenjavno enolončnico.

V torek začnite z medenimi palačinkami s skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Prigrizek je dovoljen z oreščkom. Za kosilo pripravite zelenjavno juho, piščančje kotlete z vinaigretom. Prigriznete lahko s fermentiranim pečenim mlekom z banano. Večerjajte na pečenem zajcu z zelenjavno solato.

Začnite dan v sredo z bučnimi palačinkami, dodajte skuto in jabolka. Prigrizek na hruški. Za kosilo lahko jeste piščančjo juho z jajčevci. Kot prilogo lahko vzamete riž. Za popoldansko malico je primeren kefir. Za večerjo - solata iz morskih alg in jajce.

V četrtek je primerna ajdova kaša s piščančjim kotletom. Lahko ga pijete s paradižnikovim sokom. Za kosilo jejte pečeno ribo s solato. Kot prigrizek so primerni grozdje, sir, jogurt. Lahko večerjate s piščančjim filejem s prepraženimi bučkami.

V petek je dovoljeno zajtrkovati z ovsenimi piškoti in kefirjem. Lahko večerjate s fižolovo juho, zajčjo enolončnico s krompirjem in paradižnikom. Kot prigrizek so primerni sirni kolači, jabolka ali lešniki. Lahko večerjate z omleto z zelišči z dodatkom brokolija.

Ob vikendih izberite praznični meni. Če želite to narediti, jejte juho iz mesnih kroglic, enolončnico iz leče, zelenjavo, sadje in jagode za vsak okus.

Proces hujšanja je treba prilagoditi samodejnosti. To naredite previdno. V nasprotnem primeru lahko telesu povzroči nepopravljivo škodo, kar vodi v številne nevarne bolezni.

Rezultati

1. Če nameravate shujšati, se posvetujte z zdravnikom.
2. V procesu hujšanja se ne odrecite hrani. Samo normalizirati morate prehrano.
3. Začnite dan z 1 kozarcem vode. S tem se začnejo prebavni procesi.
4. Zadnjič jejte 3-4 ure pred spanjem.
5. V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave.
6. Izogibajte se neželeni hrani, vključno s hitro hrano. Odstranite maščobno in sladko hrano.
7. Če hodite v službo, boste porabili vse dodatne kalorije.
8. Pred spanjem se redno sprehodite po parku in globoko vdihnite zrak.