Kako izgubiti težo med nosečnostjo brez škode za otroka

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Odvečna teža med nosečnostjo negativno vpliva na zdravje žensk in otrok. Vendar je pomembno, da težavo odpravite postopoma, po navodilih zdravnika. Za to je pomembno vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, ne da bi pri tem poškodovali otroka.

Zakaj je prekomerna teža nevarna za nosečnico

Če nosečnica močno pridobi težo, lahko povzroči bolezni srca. Ta proces negativno vpliva tudi na živčni sistem. Nosečnice običajno razvijejo krčne žile. V prisotnosti maščobnih oblog se aktivnost endokrinega sistema poslabša, kar povzroči hormonske motnje.

Povečanje teže vodi do močne obremenitve mišično -skeletnega sistema. Poleg tega debelost otežuje porod, povečuje krvavitev. Tudi s prekomerno telesno težo obstaja nevarnost splava in prezgodnjega poroda. Problem negativno vpliva na razvoj otroka.

Okrevanje po porodu je težje, če je odvečna teža. Ta proces lahko traja dolgo.

Stopnje povečanja telesne mase

Ženske med nosečnostjo pridobijo 12-18 kg. Teža se v zadnjih fazah opazno poveča, kar kaže na skorajšnji porod. Treba je nadzorovati vprašanje sprememb teže. Če obstajajo odstopanja od norme, je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Do 12.-14. Tedna se teža mnogih ne spremeni, običajni kazalniki ostanejo. Povečanje telesne mase opazimo v 15-34 tednih. 16. je povečanje 3-4 kg, 18.-4-5, 20. dne pa 5-6 kg.

Manjša je bila teža, večje je tveganje za pridobivanje velike količine telesne maščobe. Tanke ženske pogosto pridobijo 16 kg. In pri debelosti je povečanje tudi za 6 kg, če se upošteva prehrana.

Pravila za hujšanje

Da izguba teže ne bi vplivala na razvoj otroka, morate jesti živila, bogata z beljakovinami, saj med nosečnostjo ne bo mogoče shujšati brez kakršne koli druge škode za otroka. Njihovo količino je treba povečati za 10%.

Zmanjšati morate količino hitrih ogljikovih hidratov. Če jih uporabljate, potem pred kosilom. Lahko jeste testenine iz trde pšenice. Sladkih sokov ne smete piti, ker fruktoza vodi v povečanje telesne mase. Priporočljivo je kuhati ali peči hrano v pečici.

Prvo trimesečje

V prvem trimesečju hujšanje ne bo problem. Mnoge nosečnice imajo v tem času hudo toksikozo. Da bi bila teža normalna, morate jesti pravilno. To je priporočljivo narediti 3-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Tako se želodec ne bo raztegnil.

Ne smete jesti začinjene, slane, kisle hrane, saj poslabša toksikozo. Potrebujete zdravo hrano, ki telo nasiči z dragocenimi sestavinami.

Drugo trimesečje

V tem času veliko žensk hitreje pridobiva na teži (več kot 1 kg na teden). V drugem trimesečju je vsak teden potreben dan na tešče. Obstaja nekaj nasvetov, ki vam preprečujejo pridobivanje teže:

1. Morate jesti 5-6 krat na dan.
2. Čokolada, kava, suho sadje - največ 1-2 krat na teden.
3. Namesto različnih sladkarij je bolje jesti marmelado ali halvo, vendar ne veliko.
4. V prehrani bi moralo biti manj pšeničnega kruha. Toda črna, ržena je uporabna.
5. Pomembno je zmanjšati vnos čebule, česna.
6. Pri kuhanju ne dodajajte začimb.
7. Zmanjšati morate količino živil, ki zvišujejo holesterol.

V drugem trimesečju ne smete dramatično shujšati, saj lahko to negativno vpliva na plod. Postopek mora biti postopen.

Tretje trimesečje

V tem času morate jesti pogosto - 5-7 krat. Da ne bi škodovali otrokovemu zdravju, mora biti celotno tretje trimesečje sestavljeno iz vegetarijanskega menija. S pomočjo svežega sadja in zelenjave se normalizira aktivnost črevesja, s čimer imajo ženske težave. Meso je dovoljeno, vendar v majhnih količinah.

Količino fermentiranih mlečnih izdelkov je treba zmanjšati 3-4 tedne pred dobavo. To je posledica dejstva, da velika količina kalcija vodi do odlaganja soli v otrokovi lobanji, kar lahko povzroči patologijo.

V zadnjem mesecu ne smete jesti mesa, gobovih juh, saj so ekstraktivne sestavine v njih nevarne za ženske s težavami v prebavilih. Pred porodom pijte manj vode. Hrana je pripravljena z majhno količino soli. Alkoholne pijače so kontraindicirane.

V zadnjih tednih so lahke vaje sprejemljive, vendar jih je mogoče izvajati pod nadzorom inštruktorja. Med poukom je poudarek na raztezanju in vadbi hrbtnih mišic. Pomembno je, da so vaši treningi izmerjeni. Koristne so Keglove vaje, vaje s fitbolom.

V prisotnosti kakršnih koli bolezni, patologij, telesne dejavnosti je prepovedano. To lahko negativno vpliva na zdravje matere in otroka.

Samostojno hujšanje brez zdravniškega recepta lahko povzroči številne negativne posledice za oba. Zato je pomembno, da se najprej posvetujete s specialistom.

Posebna prehrana

Glede na vprašanje hujšanja med nosečnostjo morate upoštevati več pravil:

1. Ne bi smeli jesti v kavarnah in menzah. Ponujajo aromatizirane maščobne jedi.
2. Zajtrk mora biti popoln.
3. Za prigrizek izberite skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jabolko, hruško.
4. Ne smete jesti klobas, hrenovk, instant hrane, začinjenih sirov. Hrano je treba kuhati v dvojnem kotlu.
5. Ne morete biti lačni. Če zvečer čutite lakoto, je bolje, da izberete hrano, ki vas nasiti. To so orehi, otrobi.
6. Pomembna je telesna aktivnost. Pomagajo hoja in aerobika.

Obroki ne smejo biti monotoni. V prehrano se dodajo žita, solate, testenine, juhe, sokovi, zeliščni čaji. Hrano je treba dobro prežvečiti.

Zjutraj je bolje jesti ovsene kosmiče, umešana jajca ali skuto s suhimi marelicami. Koristne so palačinke in solate. Za kosilo je bolje kuhati zelenjavne juhe, enolončnice, kuhan riž, krompir. Za popoldansko malico so primerni sirni kolači, piškoti, banane. In za večerjo pripravijo enolončnico, vinaigrette, dušeno zelenjavo.

Previdno je treba pristopiti k zeliščnim decokcijam in čajem. To je posledica dejstva, da lahko vsebujejo snovi, ki povečajo tonus maternice, kar je škodljivo za zdravje otroka.

Dodatki vsebujejo sestavine, ki blokirajo občutek lakote. In to ne zagotavlja, da telo prejme potrebno količino hrane, potrebne vitamine, minerale.

Dietni obroki

Za prehrano med nosečnostjo so primerne različne jedi. Med njimi je veliko solat. Koristna malica iz trdega sira (100 g), jabolka, kisle smetane (4 žlice. L) in 2 sliv. Naribajte sir, zmešajte s kislo smetano. Dodamo naribano jabolko, slive.

Koristna je korenčkova solata. Potrebovali boste svežo zelenjavo (100 g), enako količino naribanih jabolk. Sestavine zmešamo s kislo smetano (1/2 skodelice). Dodajo se tudi sesekljani oreščki in med (po 1 žlica).

Nosečnice je dobro jesti piščančjo juho. Po vrenju piščanca dodamo krompir, korenje, zelje in čebulo, jed začinimo s soljo in zelišči.

Vaje

Lahko telovadite doma ali obiščete fitnes. V slednjem primeru so ženske vpisane v skupine glede na obdobje, tako da je obremenitev primerna. Vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Naslednji razredi veljajo za najboljše:

1. Joga. To so statične asane in pravilno dihanje. Ob upoštevanju navodil trenerja lahko ženska hitro shujša.
2. Plavanje. Nosečnice se ne smejo odločiti za aktivno vodno aerobiko. Toda plavanje pod nadzorom inštruktorja je koristno.
3. Hoditi. Najbolje je, da izberete ulico. Dobro pa deluje tudi hoja po tekalni stezi.
4. Tečaji fitbola. Pomagajo pri hujšanju, zmanjšajo obremenitev hrbtenice in se pripravijo na porod.

Nosečnicam je koristno telovaditi, vendar mora biti gibanje nežno. Takšne vaje izboljšajo krvni obtok, preprečijo anemijo. Priporočljivo je trenirati v telovadnici. Nekatere vrste vadbe lahko izvajate doma, vendar ne smete biti preobremenjeni. Prepovedano je nihati s stiskalnico in izvajati vaje za moč.

Upoštevati je treba, da vsaka aktivnost med nosečnostjo ni primerna. Posvet z zdravnikom in inštruktorjem vam bo pomagal izbrati prave vaje, ki so varne za žensko in njenega otroka.

Po mnenju strokovnjakov je med nosečnostjo mogoče shujšati brez škode za otroka. Delovati morate le zelo previdno. Ne smete biti preobremenjeni, saj je nosečnost poseben trenutek v življenju, ko morate biti še posebej pozorni na svoje počutje.

Rezultati

1. Odvečna teža med nosečnostjo negativno vpliva na razvoj otroka.
2. Do povečanja telesne mase pride v 15-34 tednih.
3. Hujšanje med nošenjem otroka mora biti postopno.
4. Upoštevati je treba pravila zdrave prehrane.
5. Telesna aktivnost je koristna, vendar je najprej potreben posvet z zdravnikom.