Hujšajte do novega leta za 10 kg doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Vprašanje, kako izgubiti 10 kg do novega leta, ne skrbi samo žensk, ampak tudi moških. Hkrati pa mnogi želijo shujšati doma. Ponujamo vam pravila hujšanja, ki so primerna za skoraj vse.

Kako jesti pravilno

Če želite do novega leta hitro izgubiti 10 kg doma, morate poznati načela prehrane, po katerih lahko svoje telo hitro spravite v red. Poleg tega vam bodo načela prehrane pomagala doseči dobre rezultate, ne da bi ponovno pridobili težo.

Če pravilno pristopite k vprašanju, kako shujšati za 10 kg do novega leta doma, se je treba spomniti, da je treba ekstremno hujšanje opustiti. Prav tako morate pozabiti na ekstremni post.

Če se držite strogih pravil, lahko v tej zadevi dosežete velik uspeh. Predlagamo, da bodite pozorni na pravila, ki jih je treba upoštevati.

jesti morate zmerno. Ne žvečite se. Dovolj je le zmanjšati količino zaužite hrane, ampak povečati število zaužitja hrane. Najboljša možnost bi bila, da hrano razdelite na 5 obrokov, zadnji obrok pa najpozneje 2 uri, preden se boste odpravili na nočni spanec;

• Vsakdo ima v lasti informacije o nevarnostih hitre hrane, toda tako se je treba odreči, le redki so pripravljeni na to. Če pa se odločite, da boste do novega leta doma shujšali za vsaj 10 kg in ne želite vrniti teže, bi morali zavrniti slastne sendviče. Dovolj je, da naredite več kosov zdrave hrane, jo dajte v posode in jutri vam bo zagotovljena ustrezna prehrana, ki vam bo pomagala pri hujšanju;
• med hujšanjem ne morete uživati sladkega. Zato je vredno opustiti uporabo sladkorja in sladkarij. Če imate sladkosnede in ne morete živeti brez sladkarij, je najbolje, da sladko hrano zamenjate z marshmallowom, čokolado z visoko vsebnostjo kakava, marmelado, katere glavna sestavina je sadni sok. Poleg tega lahko s prigrizkom na kosu marmelade potešite svojo lakoto;

• iz prehrane je treba izključiti vso nezdravo hrano, ki ste jo prej uživali. Toda telo je zasnovano tako, da če si resnično želite, ne morete dobiti moralnega zadovoljstva, če ne jeste tega izdelka. V tem primeru bi morali sami izbrati 2 dni v tednu, v katerih lahko jeste "škodljiva" živila. Vendar se je treba spomniti, da jih je treba jesti le zjutraj. Del zaužite hrane mora biti majhen;
• mnogi se spomnijo, kako je moja mama, ko je dala krožnik za kosilo, rekla, da moraš pojesti vse. Toda v tem primeru, še posebej, če želite do novega leta izgubiti 10 kg, se je treba spomniti, da telo ne zazna vedno količine hrane, ki je na krožniku. Zato je, če je po notranjih občutkih hrana že odveč, potem je bolje, da krožnik hrane odložite. Glavna stvar je jesti do trenutka, ko se pojavi občutek potešenja lakote;

• ob upoštevanju pravil hujšanja doma se je treba spomniti, da mora biti prehrana popolna in uravnotežena. Če iz uporabe izključite zdravo hrano, se bodo k izgubi teže dodali pokvarjeni nohti in lasje. Nohti se bodo zlomili in lasje bodo izpadali. Če v hrani ne zaužijete ustrezne količine vitaminov, je najbolje, da kupite multivitaminski kompleks, ki bo pomagal obnoviti vse potrebne snovi, ki ne prihajajo iz hrane;
• kalorije je treba zmanjšati. Bolje je zmanjšati kalorije za 500 od običajne dnevne porabe. Tako lahko v 3 tednih izgubite 10 kg, če pa imate 2 meseca na zalogi, potem je zmanjšanje kalorij za 300 povsem dovolj.

Hrane ni vedno mogoče vzeti s seboj, zato, če greste na neznano mesto, je vredno vnaprej preučiti jedilnik, ki je na voljo obiskovalcem, in vsebnost kalorij v jedeh.

Športna pravila za dieto

Poleg tega, da je treba paziti na prehrano, bo šport postal predpogoj.

Ko se kalorije zmanjšajo, je treba telo spraviti v red, kar bo zahtevalo telesno aktivnost. Ker ni ničesar, kar bi nadomestilo maščobno tkivo, se bo koža začela povešati. Prisotnost telesne dejavnosti - sposobnost, da telo hitro in brez napora uredimo.

Ob obremenitvi telesa je vredno razumeti, da mora biti takšna, da se telo lahko spopade. S plesom, aerobiko lahko ohranite telo v dobri formi.

Kako pravilno telovaditi

• pri športu morate dati ne le obremenitev srca, ampak tudi moč. Zaradi obremenitve nastane figura. V primeru vadbe doma ni treba uporabljati posebnih bučk, dovolj je le naliti vodo v steklenice in trenirati;
• telesna aktivnost naj traja najmanj 40 minut. Če je obremenitev manjša, potem tega nima smisla. Šele po tem času se začne kuriti maščoba;
• obremenitev je treba postopoma povečevati. Telo se mora navaditi na novo življenje;

po končani telesni aktivnosti ne morete jesti 2 uri. Po treningu je najbolje jesti skuto ali kuhana jajca

Po več treningih je treba povečati količino porabljenih kalorij.

Med hujšanjem telo potrebuje posebno nego. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno skrbeti za svoje telo.

Kako pravilno skrbeti za svoje telo

Če začnete pravilno jesti in telovaditi, je 90% vašega uspeha zagotovljeno. Poleg tega je vredno ustrezno skrbeti za obraz in kožo rok. Pravila za nego kože:

• morate piti veliko vode in s tem ohraniti vodno ravnovesje v telesu. Če se voda porabi v majhnih količinah, je moteno vodno ravnovesje v telesu. Kršitev presnove vode vodi v presnovne motnje. Morate piti vsaj 2-3 litre vode, medtem ko čaj in kava ne upoštevata. Morate piti čisto vodo, negazirano;
• kljub dejstvu, da ste v fazi hujšanja, morate zaužiti potrebno količino maščob in beljakovin. Zdrave maščobe najdemo v oljčnem olju, oreščkih, rdečih ribah;

• vzemite kontrastni tuš, to bo kožo toniziralo in znebili se boste težav, ki jih povzročajo bolezni srca in ožilja. Zahvaljujoč prhanju se izboljša krvni obtok, zato kožne celice prejmejo več kisika in koža se počasneje stara;
• kopanje bo predpogoj. Stanje kože se izboljša in po topli kopeli boste uživali. Da ne bi poškodovali telesa, je treba vodne postopke izvajati največ 2-3 krat na teden. Za sprostitev uporabite kopalne soli;

• piling pomaga tudi pri negi, zato ga ne smete zanemariti. Pilinga ni treba kupiti v trgovini, dovolj je, da zmešate kavo in olivno olje, nato pa nanesete na kožo;
• lahko se prijavite na masažo, najbolje je, če je anticelulitna. Tako lahko poskrbite za svojo kožo in hitro uredite svoje telo.

Bonus

Pravilen pristop k procesu hujšanja vam bo omogočil, da svoje telo hitro uredite. Vse zgoraj navedeno je mogoče povzeti v naslednjih točkah:

• pravilna prehrana - izključitev hitre hrane in nezdrave hrane;
• pravilna nega kože in telesa;
• pravilno telesno aktivnost.

Če se odločite shujšati, morate vse premisliti do najmanjših podrobnosti.