Nizkokalorični zajtrki za hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Nizkokalorični zajtrk za hujšanje v 5 minutah je lahko zdrav in okusen.

Ustrezen zajtrk za hujšanje neposredno vpliva na to, kako bo vaše telo čez dan delovalo in kako se boste počutili. Če telo zjutraj ni prejelo hrane, potem se vklopi nekakšen »način varčevanja« in maščobne zaloge ne samo, da se čez dan ne zažgejo, ampak se ta proces preloži do boljših časov.

Ponudili vam bomo možnosti nizkokaloričnih obrokov in recepte s fotografijami, ki ne bodo škodovali vaši postavi in telesu prinesli velike koristi. Razmislite o nizkokaloričnih zajtrkih za hujšanje, katerih recepti bodo zagotovo vključeni v vašo prehrano.

Ovsena kaša z jabolkom in cimetom v mikrovalovni pečici

Nežne ovsene kosmiče z okusom cimeta za okus in rezine jabolk za okus je zelo enostavno in hitro kuhati v mikrovalovni pečici. Poleg tega ga ni treba mešati in spremljati, dovolj je, da nastavite čas in lahko opravite jutranjo rutino.

Za kuhanje boste potrebovali:

100 ml kuhana voda;

• 45 gr. ovsena kaša (2-3 žlice);
• 170 ml. mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• peščica rozin;
• 1 kislo jabolko;
• ščepec soli.

Priprava:

Za kuhanje kaše v mikrovalovni pečici boste potrebovali posebno posodo za mikrovalovno pečico ali katero koli toplotno odporno obliko. Vredno je upoštevati dejstvo, da bo kaša zavrela, zato mora biti oblika zadostne prostornine

Vanj nalijte žita, dodajte sol, rozine, vlijte mleko in vodo, vse temeljito premešajte

• Posodo postavite v mikrovalovno pečico za 3-5 minut, pri izbiri nastavitve moči 600 W za kuhanje.
• Med pripravo kaše morate jabolko olupiti iz semen in iz lupine - po želji ga naribati ali narezati na majhne kocke.

Vročo kašo vzamemo iz pečice, dodamo jabolko, premešamo in lahko začnemo z degustacijo

NASVET! Jedu lahko dodate rezino včerajšnjega kruha z otrobi in tanko rezino nemastnega sira.

Dietna omleta s cvetačo

Zaradi posebne tehnologije kuhanja te jedi brez kapljice olja je zelo puhasta in nežna. Poleg tega ravno zjutraj telo čim bolje absorbira beljakovinsko hrano. Recepti s fotografijami nizkokaloričnih zajtrkov za hujšanje vam bodo pomagali pri hitrem in okusnem prvem obroku.

Za kuhanje boste potrebovali:

• 2-3 jajca;
• 65 ml. mleko, 2,5% maščobe;
• 150 g sveža cvetača;
• domače krušne drobtine;
• ščepec soli.

Priprava:

Cvetačo operemo, razdelimo na velika socvetja in kuhamo v slani vodi 7-10 minut. Vrzite ga nazaj na sito, tako da ima steklo vso odvečno vlago

• Zelje potresemo z domačimi drobtinami in po okusu dodamo svoje najljubše začimbe in začimbe.
• Pražimo v suhi ponvi na majhnem ognju, da krutoni postanejo zlati in se zelje ogreje.

• Kupljene mešanice za paniranje ne smete uporabljati, pripravljena je ne le iz zastarelega kruha, ampak lahko vsebuje tudi škodljive nečistoče.
• V posodo mešalnika dodamo jajca in malo soli, vlijemo mleko in temeljito stepemo, da dobimo homogeno zmes.
• V ponvi segrejte toliko vode, da naredite dietno omleto.
• Stepena jajca z mlekom prelijte v dve vrečki, gnezdeni eno v drugi. Za pripravo te jedi lahko uporabite tudi oprijemljivo folijo.

• Vrečko ali folijo pritrdite tako, da iz nje ne uhaja para, in jo postavite v vrelo vodo.
• Omleto kuhajte 7-10 minut na majhnem ognju, v notranjosti naj bo popolnoma kuhana.

Omleto vzemite iz vrečke, prenesite na krožnik, dodajte cvetačo in pred serviranjem okrasite z vejico zelišč

Nizkokalorična ajdova kaša s kefirjem

Tudi po dieti lahko zjutraj hitro, okusno in nasitno, a malo kalorično zajtrkujete, če skuhate ajdovo kašo s kefirjem.

Ta kombinacija preprostih izdelkov, ki so vedno pri roki, vam bo pomagala povrniti vitki in tanki pas ter se znebiti odvečnih kilogramov. Nizkokalorični zajtrki za hujšanje so odlični za tiste, ki spremljajo svojo prehrano.

Za kuhanje boste potrebovali:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. ajda;
• ščepec soli - neobvezno.

Priprava:

1. Ajdo skuhamo in je na nek način ne bomo podvrgli toplotni obdelavi. Pred kuhanjem ga je treba odstraniti iz možnih naplavin in temeljito sprati s hladno vodo.
2. Žito prenesite v emajlirano ponev in nalijte dva kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Vse dobro premešamo, solimo po želji, zapremo pokrov in čez noč postavimo v hladilnik. Grozdje je treba infundirati vsaj 7-8 ur, preden jih lahko zaužijemo.
3. V tem času bodo žita odlično nabreknila in nasičena z vlago, zjutraj pa jih lahko jeste za zajtrk. Po potrebi ga lahko vnaprej segrejete ali odstranite iz hladilnika.

Zajtrk za hujšanje - ovsena kaša z banano

Tisti, ki sledijo svoji postavi in poskušajo jesti pravilno, poznajo tako kulinarično ime jedi, kot so ovseni kosmiči. To je zelo okusna nizkokalorična jed za zajtrk, ki bo še posebej všeč ženskemu spolu.

Za kuhanje boste potrebovali:

• 45 gr. ovsena kaša;
• 1-2 piščančja jajca;
• 50 ml. mleko;
• ščepec soli;
• 20 gr. trdi sir;
• 1 banana.

Priprava:

1. Kosmiče prenesemo v posodo mešalnika in zmeljemo do grobe moke.
2. Prenesite v priročno posodo, dodajte sol, dodajte mleko in jajce ter temeljito premešajte do gladkega.
3. Dobljeno "testo" položite v nelepljivo ponev brez olja.
4. Ovsene kosmiče pražimo 3-4 minute na eni strani in jih obrnemo.
5. Sir narežite na tanke rezine, banano olupite in narežite na rezine.
6. Namesto sira in banane lahko uporabite grški jogurt, zelišča in sesekljan paradižnik, da ovsena kaša postane še manj hranljiva.
7. Takoj, ko je palačinka pripravljena, na polovico položite sir, na vrh položite banane, pokrijte z drugo polovico palačinke.

Ponev odstavimo z ognja in za nekaj minut pokrijemo s pokrovom, pripravljen bo, ovsena kaša in sir pa se bosta imela čas stopiti

Nizkokalorični zajtrki za hujšanje se lahko razlikujejo po hranilni vrednosti za moške in ženske. Prvi praviloma potrebujejo več beljakovinske hrane zjutraj, še posebej, če moško delo vključuje telesno aktivnost. A kot vidite iz članka, lahko jeste zelo okusno in brez nepotrebnih kalorij.