Ples na palici: več kot fitnes
Ples na palici: več kot fitnes

Video: Ples na palici: več kot fitnes

Video: Ples na palici: več kot fitnes
Video: ПРИВОЗ. ОДЕССА МАМА. ФЕВРАЛЬ 18. Рецепт САЛО. ОБЗОР НОЖЕЙ 2024, Marec
Anonim

Kaj pa, če želite shujšati, hkrati postati bolj prilagodljivi, odporni in plastični? Ali res morate dneve in noči preživeti v fitnes klubu, da dosežete želeni rezultat, vključno s kardio treningom, kompleksom za raztezanje, vajami za trebuh, treningi na simulatorjih in jogo v vašem programu? Izkazalo se je, da je dovolj le en šport - ples na palici.

Image
Image

Ples na palici, ki mu pravijo tudi pole dance (Pole Dance) ali akrobacija na pole (Pole Sport), se je v Rusiji pojavil ne tako dolgo nazaj, in če so bili sprva mnogi pozorni nanje, je kmalu njihova priljubljenost kot šport začela naraščati … Danes so številni veliki fitnes in plesni studii v svoje programe vključili tečaje palic in vadbe.

Ustanovitelja pole akrobatike lahko upravičeno štejemo za striptiz na palici. Toda glavna razlika med sodobnimi programi plesa na palici in striptizom je, da se vam ni treba sleči. V razredu poučujejo tako elemente trak plastike (plesne vezi, raztezne vaje, razvoj plastičnosti in prožnosti) kot tudi akrobatske trike na palici.

Image
Image

Pridni učenci se hitro naučijo leteti okoli droga, le z eno roko se držijo v zraku, se povzpnejo na strop in učinkovito visijo na glavo v zraku. Kot pri vsakem drugem športu tudi tisti, ki so že v dobri kondiciji, napredujejo hitreje. Če pa obstaja želja po uspehu, prej ali slej vsi to dosežejo.

Pole Dance izvajajo navadne ženske, vitke in debele. In verjemite mi, nekateri krofi lahko dajo verjetnost mnogim vitkim ženskam pri izvajanju zapletenih trikov. Za tiste, ki so sramežljivi glede skupinskih lekcij, vedno obstaja možnost individualnega dela s trenerjem. Pravi navdušenci pa lahko doma celo postavijo palico za vadbo v prostem času.

Image
Image

Ker ima skoraj vsaka tkanina drsno lastnost, je najprimernejše izvajanje trikov v kratkih hlačah in topih.

Poleg tega je ples na palici najboljša možnost za tiste, ki se dolgočasijo med monotonimi treningi na simulatorjih ali v skupinskih razredih. Prvič, ker bo program usposabljanja vedno prilagojen določenemu udeležencu: vsak izvaja in se uči svojega sklopa trikov, pri čemer se osredotoča na splošni program. In drugič, ker ne bo dolgčas: zagotovljen je zdrav del vožnje in možnost eksperimentiranja pri lekciji.

Ločeno je treba povedati o kodeksu oblačenja, sprejetem v razredu. Zlato pravilo za Pole Dance je, da je manj oblačil boljše. Ker ima skoraj vsaka tkanina drsno lastnost, je najprimernejše izvajanje trikov v kratkih hlačah in topih. Tisti, ki že dolgo vadite, za večji učinek kupite posebna oblačila iz nedrsečih materialov in čevlje z visokimi petami.

Image
Image

Redni trening s palico je po moči svojega učinka na telo primerljiv z učinkovitim kondicijskim treningom, saj omogoča vadbo skoraj vseh mišičnih skupin. Konec koncev, da bi obvisili v zraku in premagali zakone gravitacije, ne moremo brez jeklenih mišic.

Med vadbo bo deloval celoten zgornji del telesa, zlasti roke, ki morajo vzdržati težo v različnih položajih. V stojalih in ovinkih hrbta bo hrbet deloval na drogu. Številni udari in podpore bodo trenirali trebušne mišice. Noge ne bodo ostale brez pozornosti, predvsem notranje mišice stegen, ki se bodo morale držati na drogu. Poleg tega ples na palici razvija vzdržljivost, prilagodljivost, koordinacijo, milino, okretnost in raztezanje.

Image
Image

Še en nesporni plus akrobacije na palici je razvoj ustvarjalnosti. Z osnovnim naborom oblik lahko eksperimentirate z njihovim zaporedjem in povezavami. In potem - prirediti celoten ples, ki ne kaže le ustvarjalnega niza, ampak tudi umetnost. V nekaterih skupinah je podana neodvisna izjava plesa ob izbrani glasbi in njena predstavitev v krogu drugih udeležencev.

Končno ima ta šport še eno vrlino, ki je nima noben drug trening. Ker ni mogoče pobegniti od erotičnih temeljev tega plesa, bodo tečaji na drogu razvili ženskost, samozavest in vam omogočili, da sprejmete in ljubite svoje telo. In samo ta prednost bi vas morala potisniti, da začnete hoditi po njih čim prej.

Image
Image

Ko se telo navadi, se po vsaki vadbi nehajo pojavljati modrice.

Mimogrede, jesen z njenimi dolgimi rokavi in tesnimi nogavicami je pravi čas za začetek obvladovanja akrobacije na palici. Dejansko so modrice na začetku nepogrešljive. Postopoma, ko se telo navadi, se modrice po vsaki vadbi nehajo pojavljati. Zato, če želite do poletja obvladati spretnost akrobacije na palici, je čas, da začnete s poukom.

Priporočena: