Kako biti srečnejši: vodnik za ukrepanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Ko se zabavamo, se čustva napolnijo. Psihologinja in avtorica edinstvenega programa za izboljšanje življenja Elizaveta Babanova nam je povedala, kako postati nekoliko srečnejši.

Elizabeth, večina naših bralcev so mlada dekleta. Povejte nam, kako pravilno začeti dan, da bo zagotovo uspešen?

Da bi bil dan uspešen, ga je treba začeti zvečer. Za to imam nekaj pravil:

1. Vsaj 4 ure pred spanjem ne gledam in ne berem ničesar zaskrbljujočega. Kar vstopi v našo zavest tik pred spanjem, ostane tam celo noč. Bolje je, da zvečer popolnoma izključite vse vire negativnosti in agresije, sicer bomo slabo spali, se zbudili v zlomljenem stanju in slabe volje. Načeloma ne gledam novic, kriminalnih ali grozljivk, ampak nekaj ur pred spanjem omejim tudi to, kar berem na internetu.
2. Naredite nekaj prijetnega za telo in čustva. Enostavna hoja, raztezanje ali topla kopel z dišečimi olji, samomasaža s toplim oljem. Preberite dobro knjigo, ki ni povezana z delom. V nasprotnem primeru se možgani ne bodo mogli zapreti in bodo celo noč načrtovali ali reševali težave. In zjutraj bo glava zastarela.
3. Ne pijte kofeinskih pijač 8 ur vnaprej in ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Če imate močan apetit pred spanjem, lahko popijete zeliščni čaj z medom ali pojeste skledo zelenjave.

Kakšne jutranje rituale imate v svoji rutini?

Imam popoln jutranji trening. Na spletnem mestu sem ga zelo podrobno opisal. Na kratko, cilj prakse je zapolniti moj vir. To počnem tako, da negujem telo, čustva in zavest.

Telo se napolni z energijo predvsem zaradi vadbe. Ali telovadim v telovadnici ali doma delam jogo. Nato kontrastni tuš. Začne dobro cirkulacijo, poživi in daje energijo.

Ko se zabavamo, se čustva napolnijo. Najprej dolgo objemam moža. Tudi 5 minut nežnega objema da ogromno hormonov veselja. Morda se sliši čudno, a rad načrtujem tudi dan. Včasih plešem ali igram klaviature, da napolnim čustva. Če zjutraj ni dovolj časa, potem ko grem, poslušam glasbo ali predavanja svojih učiteljev.

Da napolnim svojo zavest, meditiram. 15–20 minut globoke meditacije usklajuje, vas spominja na glavne vrednote in najboljše od vsega, kar vas pripravlja na dan pred nami.

Sledi zdrav zajtrk, ki telo napolni s svetlimi okusi, toplino in zdravim gorivom: polnozrnata kaša (na primer ajdova ali kvinoja) v kokosovem mleku s semeni, oreščki in jagodami.

To je moja praksa za popolno jutro.

Ali ste lahko srečnejši, če se pogosto nasmehnete?

Obstaja takšna znanost, nevrofiziologija. Dokazala je, da sta telo in čustva povezana z nevronskimi povezavami. Najpogosteje se nasmehnemo, ko doživimo prijetno čustvo. To pomeni, da je nasmeh običajno posledica našega užitka.

Toda znanstveniki so dokazali, da ta povezava deluje in obratno. Če se nasmehnemo, aktiviramo področja možganov, ki so odgovorna za dobro voljo. Zato, ja, če se nasmehnete vsaj nekaj minut na dan, se bo vaše osnovno čustveno ozadje postopoma izboljšalo.

Na primer, opomnim se, da se nasmehnem, ko izvajam težko vajo v telovadnici. Če se namesto boleče grimase navadite na nasmeh, potem koristi treninga ne bodo le za telo, ampak tudi za razpoloženje.

Imate dneve, ko vam dobesedno vse zdrobi iz rok ali tega ne dovolite?

Seveda sem ženska. V takih dneh poskušam zanikati pomembne odločitve in si privoščim dovolj počitka.

Rad skuham nekaj okusnega in zdravega, veliko hodim, berem, gledam komedije in se pogovarjam z ljubljenimi, ki so me vedno pripravljeni podpreti.

Katere besede bi morali povedati, da bi bili bolj samozavestni vase in v to, kar počnete?

Da bi vam te besede delovale, je najbolje, da jih izberete posamično. Toda vodil vas bom, katero sporočilo bi moralo biti glavno.

"Sprejemam in ljubim se takšnega, kot sem, hkrati pa se vsak dan odpravim na boljšo različico sebe."

Ženske običajno padejo v eno od dveh skrajnosti:

• ali pa se ne cenijo, včasih celo ponižujejo in menijo, da niso vredni ljubezni, sreče, rasti, vključno z materialno rastjo;
• ali pa mislijo, da so dovolj dobri, sedijo na kavču, se sprostijo in se prepustijo.

Moj pristop je razviti občutek ljubezni in sprejemanja sebe kot resničnega, vendar si vsak dan prizadevajte narediti korak k svoji najboljši različici.

In ljubiti sebe, ali je res tako preprosto?

To je ena najtežjih nalog za žensko. Pogosto vidimo, da je ženska pripravljena ljubiti in skrbeti za vse, razen zase. Toda brez ljubezni do sebe je ljubezen do drugih le način, da zapolnite praznino v sebi.

Tako tvegamo, da postanemo odvisni in ostanemo pri razbitem koritu, če nenadoma naša ljubezen ne bo cenjena in vzajemna.

Mnogi od nas se nenehno krivijo za nekaj: za to, da pravočasno nismo pojedli žemljice, za neizpolnjeno delo, za preskok telovadnice. Kako nehati mučiti sebe?

Živim po pravilu 80/20:

• 80% zdrave hrane in 20% vsega, kar želite;
• 80% disciplina, 20% pretok.

Če 20% časa počnete tisto, kar ni koristno, je vse v redu. Zavestno si ustvarite pravila, po katerih je njihovo kršenje del življenja.

Če se, nasprotno, 80% časa prenajedite, ne dokončate svojega dela pravočasno in ležite na kavču, potem dobri pogoji in rezultati ne bodo zaživeli.

Ali veste, kaj je najbolj zanimivo? Ko si dovolimo biti nepopolni in celo uresničimo to načelo, napetost izgine. In 80/20 postane 90/10, nato pa 95/5. In vse zato, ker delujemo brez nasilja nad seboj in sprejemamo svoje nenadne želje in slabosti.

Kako se začeti spreminjati?

Ali razumete, zakaj se sploh želim spremeniti? Če nimamo dobrega razloga za spremembo, se ne bo nič izšlo.

Zato ženske lažje shujšajo za poroko, moški pa lažje zasluži, ko njegova ljubljena ženska zanosi.

Na tej točki se zmagovalna stopnja dvigne. Vsi potrebujemo nagrado za spremembo in ta nagrada bi morala biti velika.

Zavedati se moramo tudi kazni, ki nas čaka, če se nehamo razvijati. Za nekatere je kazen:

• dolgočasno, nizko plačano delo;
• ločitev od nekoč ljubljene osebe;
• izguba figure in visok krvni tlak zaradi slabih navad.

Pred približno 10 leti sem imel nesrečo, ki je pokazala mojo stavo. Življenje samo je postalo. Spoznal sem, da lahko ustvarim svetlo in izjemno usodo. In če sem len, utemeljim svoje nedelovanje s kompleksi, namesto da bi delal na sebi, če se ponižam in se strinjam z manj, potem bo kazen siva in povprečna usoda. Kakšno usodo pa ustvariti - je odvisno samo od mene.

Bi morali poslušati nasvete prijateljev?

Odvisno od tega, kakšen odnos imate in kdo so vaši prijatelji. Tukaj so moji filtri za take nasvete.

Filter št. 1

Če ima moja prijateljica boljše rezultate od mene na nekem področju, drugače preučujem, kaj počne. Na primer, trije moji bližnji prijatelji so uspešnejši od mene na treh različnih področjih: eden v marketingu, eden v pisni obliki in eden v wellnessu.

Hvaležno poslušam njihove nasvete, kako se razvijati v teh treh smereh.

Filter št.2

Druga stvar, ki jo morate vedno upoštevati, je, ali je nasvet vašega prijatelja v skladu z vašimi moralnimi merili.

Se pravi, če je nekdo bogatejši od vas samo zato, ker zasluži z varanjem, bo to slab svetovalec. Prej ali slej bo denar, prejet z nemoralnimi sredstvi, izgubljen.

Imam srečo, vsi moji današnji prijatelji so zelo moralni ljudje. A ni bilo vedno tako, in ko sem v mladosti sledil ne povsem moralnim nasvetom, me je od življenja vedno zadelo po glavi.

Filter št.3

Ali mi prijatelj želi dobro? Še enkrat sem prepričan v svoje dekleta, vendar nimajo vse ženske zanesljivega vira podpore. Le če prijatelj ravna v vašem najboljšem interesu, vam bo njen nasvet v pomoč.

V vsakem primeru vedno vključite pozornost in prevzemite odgovornost zase, tudi če upoštevate nasvete druge osebe. Samo rezultat bo pokazal, koliko vam ustreza. Če se vaši rezultati izboljšajo, uporabite nasvet še naprej. Če ne, poiščite drugo rešitev.

Ali je vredno poslušati nasvete svojega moža ali fanta?

Seveda, če se ujemajo z istimi filtri zgoraj. Na splošno, če v paru ljudje ne spoštujejo nasvetov in se ne poslušajo, ne more biti srečne dolgotrajne zveze.

Izkazalo se je, da spremeniti sebe in odkriti sebe z nove, boljše strani ni tako težko, glavna stvar je narediti prvi korak?

Pravzaprav to ne drži povsem. Če bi se tako enostavno spremenili, bi imeli vsi vzorno postavo, imeli bi milijarde dolarjev, popolne zakonske odnose, veliko lepih otrok in nekaj kul hobijev. In vse hkrati.

Spreminjanje je težko, zato potrebujemo podporo. Mentorji, somišljeniki, pravi partner, ki nam pomaga odkriti najboljšo različico in ne sabotirati naših poskusov sprememb.

Razumeti moramo razlog, zakaj želimo biti boljši, in si prizadevati za kul nagrado. Potrebujemo strategijo, ki bo zagotovo prinesla rezultate.

Ne verjamem, da se lahko enkrat za vselej spremenite tako, da preberete 1 članek ali obiščete 1 izobraževanje. Po mojih izkušnjah so trajnostne spremembe rezultat postopnega prizadevanja brez preobremenitve. Z vznemirjenjem samega procesa sprememb. To učim na svojem mojstrskem razredu "Kako v enem letu spremeniti vse v svojem življenju na bolje".

Z veseljem vam omogočim dostop do vaših bralcev.

Elizaveta Babanova je priljubljena ženska psihologinja, podjetnica, avtorica projekta "Sistem sferičnega razvoja".

Spletna stran: elizavetababanova.com

Instagram: