Joga za spanje - najbolj sproščujoče poze

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Joga se je pojavila v indijski kulturi. V prevodu iz indijskega pomeni niz dejanj, katerih cilj je obnoviti duhovne, duševne in fizične sile telesa. Za obnovo teh procesov je bilo razvitih veliko tehnik. Sproščujoči položaji spanja so še posebej priljubljeni.

Joga za dober spanec

V posteljo lahko naredite jogijske vaje, ki bodo umirile telo, ga sprostile in vam pomagale hitreje zaspati.

Predstavljamo vam več vaj, ki bodo zagotovile trden in zdrav spanec.

Vaje za sedenje

Vsak tečaj joge se začne z meditacijo. To je proces sprostitve telesa in zavesti:

• za meditacijo je dovolj, da sedite v udobnem položaju, lahko se naslonite na blazino. Roke naj bodo na kolenih. Potem morate zapreti oči in samo počasi dihati. Vaja se izvaja približno 2-3 minute. Meditacija je lahko daljša, odvisno od tega, kako utrujeno je telo čez dan;
• ko se telo sprosti, se možgani znebijo slabih misli, se izvede vaja zvijanja. V sedečem položaju počasi zavrtite telo v levo in desno. Še več, če se telo obrne v desno, mora leva roka ležati na levem kolenu in obratno. V procesu zvijanja se nekaj sekund zadržite v vsaki smeri in naredite več vdihov in izdihov. Bolje uporabiti turško pozo;
• položaj telesa se ne spremeni, upogne naprej. To je treba storiti počasi in gladko. Če se naslonite na posteljo, se morate zadržati. Ta vaja bo pomagala razbremeniti napetost v hrbtu in vratu;
• naslednja vaja je vzdolžna guba. Če želite to narediti, morate noge iztegniti pred seboj in počasi seči po prstih. Ko so roke prišle do prsta, morate prijeti za nožni prst in se raztegniti. Ko izvajate to vajo, lahko komolce upognete, hrbet pa mora ostati vedno raven. V nogah ne sme biti napetosti. Če raztezanje ne omogoča upogibanja naprej s popolnoma poravnanimi nogami, jih lahko rahlo upognete v kolenih;
• vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar mora biti tu hrbet okrogel. Bolj ko je hrbet okrogel, bolj se bodo sprostile mišice vzdolž hrbtenice.

Zanimivo! Prednosti tibetanske hormonske gimnastike

Lažne vaje

Ko so vse mišice sproščene, morate narediti vaje v ležečem položaju:

• ko ležite na hrbtu, dvignite koleno do prsnega koša. Kolena je treba pritisniti na prsni koš, zamrzniti v pozi, narediti nekaj vdihov in izdihov, nato pa počasi spustiti noge. Noge se dvigujejo izmenično. Skozi vajo se sprostijo mišice nog in stegen;
• v ležečem položaju poravnajte nogo, po tem s prsti morate prijeti prste, teličke, stegno (za kraj, kjer roka seže, kolikor raztezanje dopušča). Noga se počasi potegne proti glavi. Morate se ustaviti v trenutku, ko se v mišicah nog pojavi napetost;
• Poza veselega otroka. Nogo morate upogniti v kolenu, stopalo primiti v roki in nato potegniti proti sebi. Peta mora biti obrnjena proti stropu. Vajo izvajajte z vsako nogo po vrsti. V tem primeru mora biti dihanje počasno;
• upognite nogo v kolenu, kot upogiba naj bo raven. Zvijanje se izvede tako, da dvignjena noga pade na posteljo. Lopatice naj bodo na postelji. Vaje z nogami, izmenično;
• dvignite obe koleni do prsnega koša, ju pritisnite na prsni koš. Za pravilno izvedbo vaje je potrebno rahlo zamahniti v položaju s koleni, dvignjenimi do prsnega koša. Nenadnih gibov ne smete narediti, da ne poškodujete mišic, ki podpirajo hrbtenico.

Zanimivo! Kako zdraviti krčne žile na nogah pri ženskah

Opomba! Da bi bile vaje pravilne in ne bi škodile telesu, ampak so bile nasprotno koristne, je prva stvar, ki jo Indijanci priporočajo, da se naučijo pravilno dihati. Potrebno je združiti telesno aktivnost in dihanje.

Vsako vajo, ki jo izvaja oseba, je treba izvajati počasi. Dihanje mora biti umirjeno in izmerjeno.

Prednosti joge pred spanjem

Če želite naslednji dan preživeti dobro in dobro razpoloženje, potrebujete vsaj dober spanec. Če ne morete spati, morate narediti nekaj sproščujočih vaj, da telesu pomagate spati dovolj. Bolje je narediti vaje joge.

Glavne prednosti takšnih vaj so:

• lahko pomirite misli, um, osvobodite možgane nepotrebnih misli;
• pri izvajanju vaj v telo vstopi več kisika;
• živčni sistem se umiri;
• čustveno neravnovesje se obnovi;
• delo notranjih organov se obnovi - izboljša se krvni obtok.

Vaja vam lahko pomaga pri izgubi teže. Vadba je priporočljiva za ljudi, ki sedijo. Z vadbo pred spanjem se lahko hitro znebite nespečnosti.