Kako izgubiti 10 kg na mesec brez škode za zdravje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Na predvečer poletja ima vsaka ženska misli, kako shujšati 10 kg v enem mesecu doma, da ne škoduje zdravju. Seveda je to ogromno delo, ki zahteva železno moč volje, vendar bi morali biti rezultati nagrada za potrpljenje in boj s samim seboj.

Zlata pravila za izgubo 10 kg v enem mesecu

Preden popolnoma obnovite prehrano in spremenite način življenja, se morate posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom in se prepričati, da ni kroničnih bolezni in hormonskega neravnovesja.

Osnovna pravila, kako lahko izgubite 10 kg v enem mesecu doma brez škode za zdravje, temeljijo na treh stebrih:

1. Čiščenje telesa.
2. Redna telesna aktivnost.
3. Skladnost s kompetentno dnevno rutino. Pravilna prehrana (dietni meni).

Da bi telo znebili toksinov in toksinov, lahko uporabite naslednje metode:

1. Uvedba postnih dni v prehrano.
2. Redni obiski kopeli / savne.
3. Uporaba zdravilnih decokcij in zeliščnih infuzij.
4. Mono-diete.

Koliko kalorij morate porabiti v enem dnevu

Ključni pogoj za hujšanje je kalorični primanjkljaj na dan. V primeru, da dnevna poraba porabljene energije začne presegati vnos z vnosom hrane, bo telo začelo pridobivati moč z lastnimi zalogami.

Najprej bodo ogljikovi hidrati, ki se nahajajo v krvnih celicah in skladiščih glikogena, začeli "goreti v reaktorju", nato pa še maščobno gorivo.

Da bi se znebili 1 kg čiste maščobe, morate ustvariti primanjkljaj od 7700 do 9000 kalorij. V povprečju vsak človek porabi približno 3000 Kcal v enem dnevu, zato bo zmanjšanje prehrane za ¼ povzročilo prihranek do 4000 Kcal na teden. Podoben znesek lahko pustite v telovadnici ali za kardio vadbo, če jih redno obiskujete.

Torej le z delnim zmanjšanjem običajne prehrane in vodenjem aktivnega načina življenja lahko v enem mesecu izgubite od 2 do 4 odvečne kilograme.

Zanimivo! Kako izgubiti težo 3 kg na teden

Vendar je treba upoštevati, da je hujšanje neposredno sorazmerno s posameznimi značilnostmi telesa in se lahko odvija na različne načine, odvisno od mase dejavnikov (začetna teža, stopnja telesne pripravljenosti in stres ter metabolizem).

Pri dietni prehrani je vnos kalorij naslednji: zajtrk - 200-300 Kcal, popoldanski prigrizek - 70-100 Kcal, kosilo - 400-600 Kcal, večerni prigrizek - 70-100 Kcal, večerja - 100-140 Kcal.

Prehranska načela in tehnike za hujšanje za 10 kg

Prehrana je najpomembnejši in najpomembnejši trenutek v boju z zalogami maščob. Zato morate prehrano načrtovati za en mesec vnaprej, šteti kalorije in izgubljene kilograme.

Če razmišljamo o tem, kako shujšati 10 kg na mesec doma brez škode za zdravje, se je treba spomniti, da je prehrana najprej vrsta pravil in stališč, ki prispevajo izključno k zdravju telesa.

Zajtrk je ena najpomembnejših sestavin zdrave prehrane. On bi moral biti zadovoljiv, zdrav, nasičen s koristnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Nasprotno, večerjo lahko zmanjšamo tako, da jo zmanjšamo na minimum.

Med drugim bodite pozorni na prigrizke (sadje in zelenjava, mlečni izdelki, sendviči s polnozrnatim kruhom).

Glavna tehnika za pravilno hujšanje je izključitev naslednjega seznama živil iz prehrane:

• mastne, slane, ocvrte jedi;
• pekarne in pekovski izdelki;
• slaščice;
• konzervirana hrana;
• omake, kečap, majoneza;
• sladkor.

Eden glavnih sovražnikov pravilne prehrane je "hitra hrana" (hamburgerji, hrenovke, sendviči, sendviči). Če celo mesec sestavite celo jedilnik, lahko razumete, kako izgubiti 10 kg na mesec doma brez škode za zdravje in brez diet.

Ne smemo pozabiti, da je treba hrano kuhati na pari, v pečici ali vreti. Jedilnik boste morali obogatiti z vitamini: zelenjavo in sadjem, obogatenimi z vlakninami, zdravimi žiti, suhim sadjem, oreščki.

Zelo pomembno je, da se spomnite, da je v procesu hujšanja potrebno zaužiti veliko tekočine, kar lahko izboljša presnovo in delovanje skoraj vseh organov. Najbolje je piti prečiščeno mineralno vodo brez plina. Med drugim lahko uživanje tekočin povzroči občutek sitosti, pospeši presnovo in blagodejno vpliva na lase in nohte.

Učinkovit načrt vadbe doma in v telovadnici

Dnevni režim je pomemben sestavni del kompetentne poti do hujšanja. Zato je po prebujanju tako koristno telovaditi, teči in telovaditi ali pilates.

Fizična aktivnost in pravilna jutranja vadba bosta povzročili znatno izgubo kalorij in vam pomagali razumeti, kako shujšati za 10 kg brez diete.

Doma lahko trenirate vsak dan, posvetite le 15-20 minut in rezultat se bo že čutil in brez škode za zdravje. Praviloma so najbolj problematična področja trebuh, stegna, zadnjica in roke, stranice.

Na podlagi osnovnih vaj za celo telo lahko razvijete naslednji načrt:

• 15-20 globokih počepov z dvignjenimi rokami;
• 10 kapljic na vsako nogo s skokom (držanje rok za glavo);
• Ravnotežje na vsaki nogi (z zamikom 5 vdihov-vdihov);
• 10-15 sklec iz ležečega položaja (možno pri upognjenih kolenih);
• 10-15 prehodov iz ležečega poudarka v počep in nazaj;
• 15-20 dvigov rok in nog, ki ležijo na trebuhu;
• 10-15 ovinkov naprej na ravnih nogah z dumbbells v rokah;
• Plank (od 15 sekund).

Program vadbe na domu lahko vsak teden spremenite glede na želje in problematična področja.

V telovadnici lahko tudi sami razvijete osebni program brez škode za svoje zdravje. Najpomembnejša stvar pred vadbo je dobro ogrevanje (kolo, tekalna steza, elipsoid). Nato lahko začnete delati na tistih območjih, ki zahtevajo popravek.