Pravila zdravega teka: glavne stvari, ki jih je treba narediti in ne

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

V zadnjih letih je v modi zdrav način življenja. In mnogi, tudi tisti, ki se nikoli niso ukvarjali s športom, so se odločili za začetek teka. Razlogi so za vsakogar različni: nekdo želi shujšati, nekdo si želi pospraviti mišice, nekdo pa samo brez zadihanega teka na avtobus.

123RF / Vasyl Dolmatov

Najpogosteje se odločitev za začetek teka pojavi v enem dnevu. Hkrati pa ljudje ne mislijo, da bi lahko svoj tek zaključili v zdravniški ordinaciji.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, glavni zdravnik in soustanovitelj nove generacije medicinskega centra "Symmetry", je Cleo povedal, kako lahko tek koristi le.

Kdaj ni priporočljivo teči?

Najboljši odgovor na to vprašanje vam bo dal športni zdravnik. Poleg tega vam lahko pove, katere čevlje je najbolje izbrati, kako pravilno teči in kako si opomorete od teka.

Priljubljenost teka sega v antične čase. Tudi stari Grki so cenili tek in menili, da je to glavno sredstvo za izboljšanje zdravja. To je bil del programa za prve olimpijske igre leta 776 pr. Od 70. let dvajsetega stoletja je postal sestavni del zdravega načina življenja. In od začetka desetih let našega tisočletja se je začel ne samo v Rusiji, ampak tudi po svetu. Število udeležencev tekaških tekmovanj hitro narašča. Torej, v Rusiji je bila rast 300%, na Kitajskem - 260%, na Filipinih - 210%.

Ne morete teči s prirojeno srčno boleznijo, hudo motnjo srčnega ritma, z nezadostno prekrvavitvijo, s hormonskimi spremembami, pa tudi z boleznimi sklepov nog in hrbtenice. Ne smemo pozabiti, da se med tekom hrbtenica, kolena in gleženj obremenijo 5 -krat več kot pri običajni hoji.

Ne morete teči s prehladom, pri povišani temperaturi, pa tudi s poslabšanjem katere koli kronične bolezni.

Tehnika teka

Vse bolezni niso lahko omejitev teka. Na primer, hipertenzija in bolezni hrbtenice (osteohondroza itd.) Ne morejo vedno služiti kot omejitve. Pogosto lahko škodo zaradi teka nadomestimo s primernimi čevlji in preverjeno tehniko. Hoja je dobra alternativa za številne bolezni.

Po drugi strani pa lahko neprimerna obutev in nepravilna tehnika teka ali hoje povzročijo bolezen tudi pri zdravi osebi.

Kako teči in hoditi v korist telesa

Tekanje je bolje začeti s hojo. Poglejmo si podrobneje pravila pravilne hoje.

123RF / Dmytro Zinkevych

Hoditi

Gibanje se začne od kolka, z iztegom noge naprej. Nato vzamemo koleno in golenico. Noga pristane na peti pred vami in se z raztezanjem giblje nazaj. Zadnjica se mora vsekakor vklopiti, ko se noga premakne nazaj, se morate odriniti s palcem. Roke se premikajo vzporedno s telesom v času z nogami. Trup se ne sme premikati naprej ali nazaj.

Ko vam ustreza pravilna tehnika hoje, lahko začnete teči počasi. Glavna stvar je teči brez zadihanosti, pri nizkem utripu.

Če se začnete zadušiti, upočasnite ali začnite hoditi. V nasprotnem primeru se lahko začne bočiti v bok, pogosto to vodi tudi v krče v teletih ali "kamnitih" mišicah.

Teči

Tek združuje tri faze gibanja - odrivanje, letenje in pristajanje. Hkrati je to cikličen šport, pri katerem je vsako gibanje začetek naslednjega. Zato je brez pravilnega vzleta nemogoč pravilen pristanek. Med odganjanjem je treba nogo potegniti pod zadnjico, ne da bi jo od zadaj preobremenili.

Pristanite na prednji del stopala in rahlo upognite koleno za boljšo oblazinjenost. Pri odrivu je dosežen lahek skok. Telo se ne nagiba naprej ali nazaj. Noga in koleno sta očitno pod trupom. Roke se gibljejo vzporedno s tlemi in upognjene v komolcih.

123RF / Igor Golubov

Prednosti teka

Vsekakor pa tek in hoja prinašata ogromne koristi telesu. Prvič, srčna mišica se zdravi: izboljša se oskrba krvi s kisikom in hranili v celotnem telesu. Drugič, krepi se mišični steznik in ne le mišice nog, ampak tudi mišice hrbta, ramen in medrebrnih mišic. Tretjič, pride do izgube teže.

Zato teči v kateri koli starosti. Glavna stvar je, da je varno, koristno in prijetno!