Pisarniško delo in zdrav način življenja: kako združiti

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Vsakdo sanja, da bi bil zdrav in vodil aktivno, polno življenje. Žal pa vsi ne najdejo časa za to. Pisarniški delavci najbolj trpijo zaradi neaktivnega načina življenja. Stalne in včasih pretirane obremenitve, stres, sedeči način življenja in "nezdravi" prigrizki med delovnikom negativno vplivajo na telo. Kako se rešiti pred "pisarniškimi" boleznimi? O tem vam bo povedal Yegor Safrygin, direktor trženja AlfaStrakhovanie Meditsina.

Rezultati ankete vodij ruskih podjetij so razkrili paradoksalen odnos ruskega prebivalstva do njihovega zdravja: zloraba alkohola, prekomerno uživanje tobaka, pomanjkanje telesne dejavnosti, nepazljivost na prve simptome bolezni. K temu dodamo še stres in tesnobo, vsakodnevno osem urno razmerje z računalnikom, okusne, a pogosto škodljive prigrizke, tegobe na nogah - in dobiš cel kup bolezni, od katerih trpi skoraj vsak pisarniški delavec. Žal se spomnimo nase šele takrat, ko se brez pomoči tablet in zdravnikov ne moremo več spoprijeti s težavami, ki so nastale.

Vizija

Preberite tudi

Zdravje | 14.05.2019 Kako prenehati jesti stres s hrano

Težave z vidom se bodo slej ko prej pojavile pri vseh, ki neprekinjeno preživijo več kot nekaj ur na dan pred monitorjem. Kaj lahko rečemo o pisarniških delavcih, ki sedejo pred računalnikom 7-8 ur. Zaradi stalnega in nerednega dela za računalnikom se pojavi simptom "suhega očesa". Glavna napaka pri manifestaciji simptoma je uporaba vazokonstrikcijskih kapljic, ki lajšajo pordelost oči. Takšnih kapljic ni mogoče uporabiti brez priporočila zdravnika, saj lahko njihova dolgotrajna uporaba poslabša stanje. Kapljice, narejene po principu "naravnih solz", bodo idealen pomočnik pri simptomu "suhega očesa". Navlažijo suhe sluznice in izboljšajo počutje. Ne drgnite utrujenih oči - na ta način lahko okužite okužbo. Ne pozabite na vaje za oči - premikajte pogled, ne da bi premikali glavo, navzgor in navzdol, od desne proti levi, diagonalno, naredite krožne gibe, se osredotočite na predmet, ki je blizu, nato pa poglejte v daljavo.

Alergija

Če imate izcedek iz nosu in kašelj, ne hitite z jemanjem tablet, morda imate "pisarniško alergijo". Pojavi se, ko se v zrak sprostijo strupene snovi iz klimatskih naprav, tiskalnikov, skenerjev in druge pisarniške opreme. Poskusite pogosteje prezračevati prostor in vzdrževati čistočo svoje mize: prašite jo, zavrzite smeti.

Prekomerna telesna teža

Sladkarije, piškoti, kava s smetano, čaj s sladkorjem, energijski napitki - vse te stvari, porabljene v velikih količinah pri delu, ne zadovoljijo toliko apetita in poživijo, saj se ob straneh usedejo z odvečnimi kilogrami. Če vam manjka kosilo - eden glavnih obrokov v službi - vzemite hrano od doma, prigriznite pa zdravo hrano: oreščke, suho sadje, korenje, zeleno, žitni kruh. Čokolada je koristna v majhnih količinah in morala bi biti kakovostna temna čokolada. Kavo in črni čaj lahko nadomestimo z zelenim, belim ali zeliščnim čajem. Ne pozabite, da mora človek za dobro zdravje vsak dan popiti vsaj dva litra čiste vode, čaj in kava se ne upoštevata.

Kaj pa, če po službi ne najdete moči, da bi šli v telovadnico?

V mnogih državah je problem pisarniške debelosti dosegel takšne razsežnosti, da so se podjetja začela pravi boj za zdrav način življenja. Zaposleni imajo zagotovljeno naročnino na fitnes klube, organizirajo tople obroke, namesto sladkarij in kave, zaposlenim ponujajo sadje in hranljive oreščke. Kaj pa, če po službi ne najdete moči, da bi šli v telovadnico? Lahko zavrnete dvigalo in kopenski prevoz. Plezanje in spuščanje po stopnicah odlično trenira mišice nog in celo trebušne mišice, sprehod od metroja pa vam bo pomiril živce in pustil vse težave pri delu pred vrati.

Negiben življenjski slog

Večina pisarniških delavcev vodi sedeči način življenja, zaradi česar so podvrženi hitri utrujenosti. Rahlo ogrevanje bo v pomoč ves dan.

Na primer, medtem ko sedite za svojo mizo, "tecite" z nogami po tleh, tapkajte s petami, raztegnite noge, pri tem pa nogavice položite nase. To bo pomagalo razpršiti kri in raztegniti telečje mišice. Sedite na stol, poravnajte hrbet, globoko vdihnite in potegnite v trebuh, za nekaj sekund popravite ta položaj in se popolnoma sprostite, ponovite 6-8 krat; gnetite mišice vratu in ga upognite v eno ali drugo smer.

Po kosilu poskusite vzeti čas za kratek sprehod. Dejstvo je, da se po obroku začne aktiven proces prebave, zato se počutimo zaspani in sploh ne želimo razmišljati o delu. Če imate za kosilo eno uro, potem lahko v 30 minutah imate čas za jesti, preostanek časa pa posvetite lagodnemu sprehodu. Tako ne boste le pridobili lahkotnosti po celem telesu in izboljšali prebavo, ampak vas bodo tudi razveselili. Presenetljivo je, da bo tudi malo počitka izboljšalo vašo uspešnost.