Zimski športi, ki najbolje pomagajo pri hujšanju

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Dolgi novoletni prazniki, namenjeni veselju in počitku, se za večino žensk žal spremenijo v nekaj odvečnih kilogramov in nezmožnosti, da se prilegajo svoji najljubši obleki. Obljubljamo si, da pri skupni mizi ne bomo pretiravali in se omejili le na del zelenjavne solate, se vedno naslanjamo na visoko kalorične jedi, bogato aromatizirane z majonezo. Po 10 počitnicah v službo ne pride več krhka srna, ampak močan slon, ki je v omari izkopal svobodnejše krilo. Vas ta možnost straši? Če je tako, potem vam bodo naši nasveti pomagali, da se po novoletnem "gastronomskem maratonu" hitro vrnete v formo.

Preberite tudi

Počitek | 02.02.2016 Irina Sashina: 5 razlogov za učenje smučanja

Lahko bi predlagali, da se odrečete Olivierju, sledu pod krznenim plaščem, želeju in ocvrtim piščancem ali skuhate njihove manj kalorične možnosti, vendar tega ne bomo storili, saj dobro vemo, da tudi tisti, ki so strogo spremlja njegovo prehrano skozi vse leto. Ali je to prav ali ne, je povsem drug članek. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj storiti, če se je že zgodil nočni praznik trebuha (in se je gladko stekel v naslednjih nekaj dneh), in vaše najljubše kavbojke so nenadoma postale ozke v pasu. Sedenje in jok zaradi pomanjkanja volje nista naša možnost. Prepričani smo, da je gibanje življenje, zato si nadenemo udobna topla športna oblačila in se odpravimo na ulico, da vrnemo prednovoletno vitkost in lahkotnost rahlo otečeni postavi. Pri tem nam bo v pomoč 5 zimskih športov, ki niso nič manj učinkoviti kot naporne vaje v fitnes klubu.

1. Smuči

Pomoč pri izločanju: od 300 do 800 kcal

Smuči, palice, škornji, udobna oblačila - in lahko se varno odpravite v boj proti odvečni teži. Prvih nekaj sej ne sme presegati 40-50 minut, saj se bo telo moralo prilagoditi novi obremenitvi. Ko pa boste vse novoletne počitnice preživeli na smučišču, boste zagotovo opazili pozitiven rezultat. Če je vaša izbira padla na navadno tek na smučeh, potem vedite, da vam bodo pomagali porabiti povprečno 500 kalorij na uro smučanja (od 300 kcal za miren sprehod do 800 kcal za hitro smučanje na slabi progi) in goro S smučanjem z dvigalom boste prihranili 300-400 kalorij. Nekateri ljudje zmotno menijo, da je alpsko smučanje bolj zabava kot šport. Kot da je šel s hribom s polno paro in mišice niso imele niti časa, da bi razumele, da se trenirajo. Pravzaprav pri spuščanju aktivno delujejo kvadriceps in zadnje mišice stegna, mišica gastroknemija in mišice trupa. Nenehna potreba po ohranjanju ravnotežja in manevriranju krepi hrbtenico in razvija pravilno držo.

Mali triki. Ali želite povečati učinek pouka? Ne upoštevajte dvigal. V tem primeru je izguba teže neizogibna. Poleg tega se med smučanjem potrudite s smučarskimi palicami močneje - to bo povečalo obremenitev rok.

2. deskanje na snegu

Pomagalo bo odstraniti: 700 kcal

Ta šport je podoben alpskemu smučanju. Res je, začetniki bi morali vedeti - če ste prvič na pobočju, ne zanemarite priložnosti, da se v prvih dveh ali treh sejah usposabljate pod vodstvom inštruktorja. No, ko se naučite osnov in samozavestno stojite na deski za sneg, pojdite v boj proti odvečni teži. Če vam uspe, da vas dvigalo ne zavede in se na goro povzpnete sami, boste izgubili do 700 kalorij na uro. Prav tako je odlična vadba za mišice nog, trebuha in hrbta.

Mali triki. Začnite na nizkih, rahlih pobočjih in se postopoma premaknite na bolj strma. In ne pozabite se naučiti padati. Zaželeno je, da udarec pade na "peto točko".

3. Drsanje

Pomagalo bo odstraniti: 350 kcal

Preberite tudi

Lepota | 26.11.2020 Preprost način za hujšanje

Skoraj vsi smo zmožni drsati že od otroštva, vendar iz redkih razlogov le redki tovrstno telesno dejavnost dojemajo kot pravo alternativo fitnes klubu. Ta šport zahteva veliko energije. Na primer, oseba, ki tehta 70 kilogramov, lahko izgubi do 250 kalorij v eni uri ne najbolj intenzivnih dejavnosti. In če pridete na drsališče s trdnim namenom, da shujšate in občasno ne počivate na klopi, tvegate, da se znebite 300-350 kalorij na uro.

Drsanje je idealno za tiste, ki si želijo zategniti zadnjico, boke, trebuh in roke. Ta šport je še posebej dober pri obvladovanju celulita, saj je spodnji del telesa tako dobro obdelan na drsališču, da o "pomarančni lupini" ni govora. In ko je poleg vas ljubljena oseba in se oglasi vaša najljubša glasba, postanejo dejavnosti skupaj s koristnimi tudi prijetne.

Majhni triki. Seveda lahko obiščete drsališče v zaprtih prostorih, pozimi pa poskusite dati prednost tistim zunaj ledenega zraka. On je tisti, ki blagodejno vpliva na naše telo zaradi povečane vsebnosti kisika v hladni sezoni.

4. Sankanje ali sankanje

Pomaga vam pri izgubi: 300-400 kcal

Ta otroška igra lahko postane resna pomoč v boju proti prekomerni telesni teži, pridobljeni v nekaj dneh novoletne požrešnosti. Med "vadbo" lahko oseba izgubi 300 do 400 kalorij na uro. Če se boste sami spuščali navzgor in navzgor, boste odlično razgibali tele in stegenske mišice ter okrepili srčno -žilni sistem. Poleg tega je to odličen način, da se razveselite, brez česar je, kot veste, izjemno težko shujšati - ves čas se želite "osvoboditi" in pojesti polovico torte.

Majhni triki. Če želite med takšnimi vajami trenirati mišice rok, se preizkusite v vlogi "delovnega konja" - poskusite vsaj pol ure zajahati sani ali "cheesecake" nekateri kakšen "potnik". Kmalu boste začutili, da vaše roke in križ delujejo.

5. Igranje snežnih kep

Pomagalo bo odstraniti: 400 kcal

Zdi se, da je to zimsko zabavo in šport težko imenovati, vendar vam bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov, kot so kardio vaje v telovadnici. Tak trening bo ugodno vplival na vse mišične skupine (predvsem na prsne in glutealne mišice), izboljšal pa bo tudi razpoloženje, razvil koordinacijo, vzdržljivost in hitrost reakcije. Presenečeni boste, a igranje snežnih keg vam lahko pomaga izgubiti do 400 kalorij na uro. Res je, da obstaja en pogoj: ne sedeti v zavetišču, ampak aktivno napadati "nasprotnike".

Mali triki. Poskusite igrati z razlogom, vendar se borite za nagrado. Dogovorite se na primer, da poraženec po večerji opere posodo vsem družinskim članom, zmagovalec pa ima možnost izbrati film za ogled za večer. Zaradi te motivacije se boste za zmago še bolj aktivno borili.