Kazalo:

Okusni dietni recepti
Okusni dietni recepti

Video: Okusni dietni recepti

Video: Okusni dietni recepti
Video: ОЧЕНЬ БЫСТРО, ОООчень ВКУСНО!!! Дети это обожают! Картофельные шарики с сыром - Рецепт Бабушки Эммы 2024, Marec
Anonim
Image
Image
  • Kategorija:

    solate

  • Čas kuhanja:

    30 minut

Sestavine

  • tuna
  • listi solate
  • Češnjev paradižnik
  • jajca
  • Chees Feta
  • olivno olje
  • limonin sok
  • začimbe

Zdrave in zelo okusne dietne obroke lahko pripravite za popestritev vaše prehrane po najboljših preprostih receptih s podrobnimi opisi in fotografijami.

Solata iz tune in jajc

Okusna solata, pripravljena po tem preprostem receptu s podrobnim opisom in fotografijo, je lahko vključena na seznam dietnih jedi za zajtrk, kosilo ali večerjo.

Image
Image

Sestavine:

  • tuna v olju - 1 pločevinka;
  • listi solate - 4-5 kosov;
  • češnjev paradižnik - 5 kosov;
  • jajca - 3 kos.;
  • oljke brez koščic - 10-15 kosov;
  • feta sir - 30 g.
Image
Image

Za dolivanje goriva:

  • oljčno olje - 4 žlice. l.;
  • limonin sok - 1 žlica l.;
  • solni poper.

Priprava:

  • Liste operemo, posušimo s papirnato brisačo in jih raztrgamo z rokami (lahko jih tudi razrežete).
  • Ko liste solate položite v pripravljeno posodo, jim med pripravo dodajte preostale sestavine. Paradižnik narežemo na polovice, predhodno kuhana jajca na štiri dele.
Image
Image

Marinado odcedite iz pločevinke za tune (lahko malo dodate prelivu), meso z vilicami razdelite na majhne koščke

Image
Image

Solato prelijemo s prelivom, zmešamo vse sestavine zanjo, navedene v receptu, premešamo

Image
Image

Na vrh kot okras in dodatno sestavino položite koščke feta sira (ali druge skute)

Image
Image

Prehranska vitaminska solata s korenjem, česnom in jajci

Zelo okusna preprosta solata je zelo primerna za pogosto uporabo kot dietni obrok za zajtrk, kosilo ali večerjo. Tako preprost prigrizek lahko pripravite po receptu po korakih s fotografijo.

Image
Image

Sestavine:

  • korenje - 4 kos.;
  • jajca - 5 kosov;
  • kisla smetana - 4 kos.;
  • česen - 2 stroka;
  • bazilika po okusu;
  • sol in poper po okusu.

Priprava:

  1. Kislo smetano damo v skledo za solato, dodamo strt česen, sol, poper in baziliko, premešamo.
  2. Korenje podrgnite na drobno ali grobo ribež (neobvezno), dajte v pripravljeno posodo s prelivom.
  3. Trdo kuhana jajca olupimo in jih naribamo na grobo ribe, damo v solato.
  4. Vse temeljito gnetemo in uživamo v skladišču hranil in vitaminov ter hitri pripravi iz preprostih izdelkov.
Image
Image

Piščančja zelenjavna juha

Po enem izmed preprostih receptov s fotografijami po korakih bomo za serviranje prve vroče jedi na mizo pripravili dietno pire juho z želenim naborom zelenjave in piščančjega mesa.

Image
Image

Sestavine:

  • piščančje meso - 300 g;
  • jajce - 1 kos.;
  • zelenjava (po želji) - 550 g;
  • sol, poper po okusu;
  • zelenice.

Priprava:

  • Piščančje meso operemo, napolnimo z vodo in po vrenju kuhamo 5-10 minut, odcedimo vodo.
  • Meso spet prelijemo z vrelo vodo, zavremo, zelenjavo, predhodno narezano na majhne naključne koščke, razporedimo v poljuben želeni niz.
Image
Image

Ko juha z zelenjavo in mesom vre 10-15 minut, dodajte sol in začimbe (neobvezno). Juho kuhamo, dokler zelenjava ni pripravljena, meso odstranimo

Image
Image
  • Preostalo zelenjavo pretlačimo s potopnim mešalnikom, ponovno postavimo na ogenj.
  • Jajce z metlico premešamo do gladkega, v tankem curku z močnim mešanjem vlijemo v pire juho.
Image
Image

Juho prelijemo v porcijske sklede, dodamo zelišča in postrežemo. Če prehrana dopušča, dodajte olje ali katero koli omako.

Image
Image

Dietna juha s puranom in brokolijem

Zelo okusno vročo dietno jed lahko pripravimo po preprostem receptu s podrobnim opisom in fotografijo.

Image
Image

Sestavine:

  • puran file - 300 g;
  • čebula - 1 kos.;
  • korenje - 1 kos.;
  • riž - 3 žlice. l.;
  • rastlinsko olje - 2 žlici. l.;
  • sol in poper po okusu.

Začinjeni dodatki:

  • piment grah;
  • Lovorjev list;
  • timijan - 1 čajna žlička

Priprava:

Pripravljen puranov file narežemo na majhne koščke, damo v vrelo vodo (2 l), po ponovnem vrenju zmanjšamo ogenj

Image
Image

Hkrati pripravimo čebulo in korenje za cvrtje, prepražimo v majhni količini olja

Image
Image
  • Ko puranje meso kuhamo 20-25 minut, damo v juho predhodno opran riž in sol, zavremo.
  • Ocvrto zelenjavo razporedimo v juho (da dobimo večjo prehransko sestavino, po želji zelenjave ne moremo ocvrti).
Image
Image

Socvetja brokolija razrežite na tri do štiri dele, jih položite v juho, odstranite vzorec, prilagodite okus tako, da dodate sol in poper, pa tudi kuhane začinjene dodatke

Image
Image

Dietno juho kuhajte 5-6 minut, jo izklopite, postrezite 15-20 minut in pustite, da se juha v tem času skuha.

Image
Image

Piščančji kotleti z zelenjavo

Za dietno prehrano lahko pripravite zelo okusno jed - piščančje kotlete z zelenjavo po enem najboljših preprostih receptov s fotografijami po korakih.

Image
Image

Sestavine:

  • piščančje prsi - 2 kos.;
  • bučke - 1 kos.;
  • korenje - 1 kos.;
  • paradižnik - 3 kos.;
  • krompir - 1 kos.;
  • čebula - 1 kos.;
  • jajce - 1 kos.;
  • krušne drobtine - 5 žlic. l.;
  • solni poper.
Image
Image

Priprava:

Oprano in olupljeno zelenjavo narežemo na majhne naključne koščke, zmeljemo v kuhinjskem stroju, mlinčku za meso ali mešalniku

Image
Image

Piščančje prsi tudi zmeljemo na kakršen koli primeren način ali jih narežemo na majhne koščke

Image
Image

Ko krompir naribamo na grobo strgalo, zmešamo vse sestavine, dodamo sol, poper in stepeno jajce

Image
Image

Iz nastale mase oblikujemo kotlete želene velikosti in oblike. Povaljajte jih v drobtinah, položite na namaščen (ali obložen s papirjem za peko) pekač

Image
Image

Kotlete pečemo v pečici pri 180 ° C 30-35 minut

Dietne kotlete postrežemo s katero koli solato ali prilogo, liste listov solate položimo na krožnik.

Image
Image

Goveja jetra s špinačo

Okusno dietno jetrno jed s špinačo lahko pripravite za večerjo po preprostem receptu s fotografijami po korakih.

Image
Image

Sestavine:

  • goveja jetra - 120 g;
  • špinača - 100 g;
  • jogurt - 70 g;
  • mleko - 50 ml;
  • česen - 1 strok;
  • maslo - 1 žlica. l.;
  • balzamični kis - 1 čajna žlička;
  • zelenice;
  • sol.

Priprava:

Iz opranih jeter odstranite film, ga razrežite na velike palice in ga, dajte v primerno posodo, pol ure napolnite z mlekom

Image
Image
  • Špinačo operemo, 5 minut prelijemo z vrelo vodo, ohladimo in iztisnemo sok.
  • Špinačo rahlo prepražimo v nelepljivi ponvi s kapljico rastlinskega olja (največ 3 minute). Damo ga v ločeno posodo in v ponvi po odcejanju mleka na maslu prepražimo jetra.

Jetra prepražimo do zlato rjave barve, dodamo jogurt, sol po okusu, dušimo pod pokrovom 20 minut

Image
Image

5 minut, preden so jetra pripravljena, jih prelijemo z mešanico olivnega olja in balzamičnega kisa ter dodamo žlico jogurta, pomešanega s strtim česnom

Ko na mizo postrežete dietetično jed, špinačo položite na krožnik, po vrhu razporedite jetra v dišeči omaki.

Image
Image

Cvetača pečena s sirom

Pripravimo zelo okusno dietno jed iz cvetače po preprostem receptu s fotografijami po korakih.

Image
Image

Sestavine:

  • cvetača - 1 kg;
  • jogurt - 1 žlica;
  • jajce - 2 kos.;
  • sir - 120 g;
  • moka - 1 žlica. l.;
  • oljčno olje - 3 žlice. l.;
  • paprika, črni mleti poper, 1 žlica;
  • sol.

Priprava:

Cvetačo kuhamo 3 minute v slani vodi, jo razstavimo na majhna socvetja in spustimo v vrelo vodo

Image
Image

Jajca zmešajte z jogurtom in moko, dodajte sol, papriko in poper, vse temeljito premešajte

Image
Image

V nastalo maso dodajte olivno olje, ponovno premešajte in vanjo povaljajte koščke cvetače

Image
Image

Cvetačo damo v testo v pekač, prelijemo s preostalim testom in pošljemo v pečico pri 200 ° C 20 minut

Image
Image

Odstranimo obrazec z zeljem, potresemo z naribanim sirom in ga pošljemo nazaj v pečico, dokler ne dobimo rožnate enolončnice.

Image
Image

Parjena zelenjavna ghuta-nan

Tako okusna dietna jed kazahstanske kuhinje, pripravljena po preprostem receptu po korakih s fotografijo, bo zagotovo razveselila vse družinske člane.

Image
Image

Sestavine:

  • nekvašeno testo - 800 g;
  • korenje - 400 g;
  • pesa - 300 g;
  • čebula - 200 g;
  • redkev - 150 g;
  • cilantro - več vej;
  • maslo - 50 g;
  • sol in poper po okusu.

Priprava:

  • Za jed pripravimo nekvašeno testo, na primer za cmoke in mante (po želji lahko kupite že pripravljeno).
  • Rdečo peso, redkev in korenje naribamo na grobo ribe, damo v primerno posodo.
  • Čebulo in zeleno zelo drobno nasekljajte, pošljite k zelenjavi, ne mešajte, da zelenjava ne pusti soka.
Image
Image
  • Brezkvasno testo razvaljamo v tanko pravokotno plast.
  • Preden nadev namažete na že razvaljano plast testa, zmešajte vse sestavine, sol in poper.
Image
Image
  • Zelenjavo enakomerno porazdelite po celotni površini testa, nanjo podrgnite zamrznjeno maslo.
  • Vse zvijemo in kuhamo nekaj 30 minut. Postrežemo s kislo smetano, pri čemer končno dietno jed narežemo na koščke.
Image
Image
Image
Image

Dietna shawarma

Po preprostem receptu s fotografijami po korakih lahko zelo okusno šavarmo skuhate v dietni različici, takšno jed lahko jedo tudi tisti, ki hujšajo.

Image
Image

Sestavine:

  • piščančje prsi - 2 kos.;
  • zelje - majhen kos;
  • česen - 1 strok;
  • češnjev paradižnik - 15 kosov;
  • zelenice;
  • jogurt - 250 ml;
  • solni poper.
Image
Image

Priprava:

  • Oprane piščančje prsi narežemo na tanke rezine, solimo in popramo. Ko je piščanec 15 minut mariniran v soli in popru, ga ocvremo v ponvi za žar brez olja (lahko ga zavremo).
  • Rahlo ohlajene piščančje prsi narežemo na tanke trakove, pustimo v pripravljenosti.
  • Vso zelenjavo pripravimo za dietno šavarmo, zelje zelo tanko nasekljamo, paradižnik narežemo na majhne kroge.
Image
Image
  • Na zložen list pita kruha (bolje ga je prepoloviti) položite "posteljo" zelja, prelijte jogurt s strtim česnom in sesekljanimi zelišči.
  • Na eni strani zelja dajte paradižnik v vrsto, zraven - slamico piščančjega fileja.
Image
Image

Vse zvijemo v zvitek ali ovojnico, prepražimo pri serviranju v ponvi brez olja

Image
Image

Dietna sladica

Kot desertno dietno jed lahko pripravite čokoladni sufle po preprostem receptu s fotografijo.

Image
Image

Sestavine:

  • jogurt ali mehka skuta - 250 g;
  • želatina - 10 g;
  • voda - 60 ml;
  • kakav - 50 g;
  • sirup ali med - 40 ml.

Priprava:

  1. Želatino namočite v vodi, pustite nekaj časa, da nabrekne. Posodo z želatino postavimo na segrevanje, raztopimo do prozornosti ob stalnem mešanju (ne zavremo).
  2. Jogurt vlijemo v pripravljeno posodo, dodamo sirup ali med, pa tudi kakav, mešamo do gladkega.
  3. Celo maso stepemo z mešalnikom, prilijemo majhen curek želatine.
  4. Sladico vlijemo v poljubno obliko, pošljemo v hladilnik, da se popolnoma strdi, postrežemo k mizi.
Image
Image

Z izbiro več receptov, ki so vam všeč iz izbora hkrati, lahko ustvarite dietni meni za zajtrk, kosilo ali večerjo.

Priporočena: