Kazalo:
- Sestavine
- Solata iz tune in jajc
- Prehranska vitaminska solata s korenjem, česnom in jajci
- Piščančja zelenjavna juha
- Dietna juha s puranom in brokolijem
- Piščančji kotleti z zelenjavo
- Goveja jetra s špinačo
- Cvetača pečena s sirom
- Parjena zelenjavna ghuta-nan
- Dietna shawarma
- Dietna sladica
Video: Okusni dietni recepti
2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16
-
Kategorija:
solate
-
Čas kuhanja:
30 minut
Sestavine
- tuna
- listi solate
- Češnjev paradižnik
- jajca
- Chees Feta
- olivno olje
- limonin sok
- začimbe
Zdrave in zelo okusne dietne obroke lahko pripravite za popestritev vaše prehrane po najboljših preprostih receptih s podrobnimi opisi in fotografijami.
Solata iz tune in jajc
Okusna solata, pripravljena po tem preprostem receptu s podrobnim opisom in fotografijo, je lahko vključena na seznam dietnih jedi za zajtrk, kosilo ali večerjo.
Sestavine:
- tuna v olju - 1 pločevinka;
- listi solate - 4-5 kosov;
- češnjev paradižnik - 5 kosov;
- jajca - 3 kos.;
- oljke brez koščic - 10-15 kosov;
- feta sir - 30 g.
Za dolivanje goriva:
- oljčno olje - 4 žlice. l.;
- limonin sok - 1 žlica l.;
- solni poper.
Priprava:
- Liste operemo, posušimo s papirnato brisačo in jih raztrgamo z rokami (lahko jih tudi razrežete).
- Ko liste solate položite v pripravljeno posodo, jim med pripravo dodajte preostale sestavine. Paradižnik narežemo na polovice, predhodno kuhana jajca na štiri dele.
Marinado odcedite iz pločevinke za tune (lahko malo dodate prelivu), meso z vilicami razdelite na majhne koščke
Solato prelijemo s prelivom, zmešamo vse sestavine zanjo, navedene v receptu, premešamo
Na vrh kot okras in dodatno sestavino položite koščke feta sira (ali druge skute)
Prehranska vitaminska solata s korenjem, česnom in jajci
Zelo okusna preprosta solata je zelo primerna za pogosto uporabo kot dietni obrok za zajtrk, kosilo ali večerjo. Tako preprost prigrizek lahko pripravite po receptu po korakih s fotografijo.
Sestavine:
- korenje - 4 kos.;
- jajca - 5 kosov;
- kisla smetana - 4 kos.;
- česen - 2 stroka;
- bazilika po okusu;
- sol in poper po okusu.
Priprava:
- Kislo smetano damo v skledo za solato, dodamo strt česen, sol, poper in baziliko, premešamo.
- Korenje podrgnite na drobno ali grobo ribež (neobvezno), dajte v pripravljeno posodo s prelivom.
- Trdo kuhana jajca olupimo in jih naribamo na grobo ribe, damo v solato.
- Vse temeljito gnetemo in uživamo v skladišču hranil in vitaminov ter hitri pripravi iz preprostih izdelkov.
Piščančja zelenjavna juha
Po enem izmed preprostih receptov s fotografijami po korakih bomo za serviranje prve vroče jedi na mizo pripravili dietno pire juho z želenim naborom zelenjave in piščančjega mesa.
Sestavine:
- piščančje meso - 300 g;
- jajce - 1 kos.;
- zelenjava (po želji) - 550 g;
- sol, poper po okusu;
- zelenice.
Priprava:
- Piščančje meso operemo, napolnimo z vodo in po vrenju kuhamo 5-10 minut, odcedimo vodo.
- Meso spet prelijemo z vrelo vodo, zavremo, zelenjavo, predhodno narezano na majhne naključne koščke, razporedimo v poljuben želeni niz.
Ko juha z zelenjavo in mesom vre 10-15 minut, dodajte sol in začimbe (neobvezno). Juho kuhamo, dokler zelenjava ni pripravljena, meso odstranimo
- Preostalo zelenjavo pretlačimo s potopnim mešalnikom, ponovno postavimo na ogenj.
- Jajce z metlico premešamo do gladkega, v tankem curku z močnim mešanjem vlijemo v pire juho.
Juho prelijemo v porcijske sklede, dodamo zelišča in postrežemo. Če prehrana dopušča, dodajte olje ali katero koli omako.
Dietna juha s puranom in brokolijem
Zelo okusno vročo dietno jed lahko pripravimo po preprostem receptu s podrobnim opisom in fotografijo.
Sestavine:
- puran file - 300 g;
- čebula - 1 kos.;
- korenje - 1 kos.;
- riž - 3 žlice. l.;
- rastlinsko olje - 2 žlici. l.;
- sol in poper po okusu.
Začinjeni dodatki:
- piment grah;
- Lovorjev list;
- timijan - 1 čajna žlička
Priprava:
Pripravljen puranov file narežemo na majhne koščke, damo v vrelo vodo (2 l), po ponovnem vrenju zmanjšamo ogenj
Hkrati pripravimo čebulo in korenje za cvrtje, prepražimo v majhni količini olja
- Ko puranje meso kuhamo 20-25 minut, damo v juho predhodno opran riž in sol, zavremo.
- Ocvrto zelenjavo razporedimo v juho (da dobimo večjo prehransko sestavino, po želji zelenjave ne moremo ocvrti).
Socvetja brokolija razrežite na tri do štiri dele, jih položite v juho, odstranite vzorec, prilagodite okus tako, da dodate sol in poper, pa tudi kuhane začinjene dodatke
Dietno juho kuhajte 5-6 minut, jo izklopite, postrezite 15-20 minut in pustite, da se juha v tem času skuha.
Piščančji kotleti z zelenjavo
Za dietno prehrano lahko pripravite zelo okusno jed - piščančje kotlete z zelenjavo po enem najboljših preprostih receptov s fotografijami po korakih.
Sestavine:
- piščančje prsi - 2 kos.;
- bučke - 1 kos.;
- korenje - 1 kos.;
- paradižnik - 3 kos.;
- krompir - 1 kos.;
- čebula - 1 kos.;
- jajce - 1 kos.;
- krušne drobtine - 5 žlic. l.;
- solni poper.
Priprava:
Oprano in olupljeno zelenjavo narežemo na majhne naključne koščke, zmeljemo v kuhinjskem stroju, mlinčku za meso ali mešalniku
Piščančje prsi tudi zmeljemo na kakršen koli primeren način ali jih narežemo na majhne koščke
Ko krompir naribamo na grobo strgalo, zmešamo vse sestavine, dodamo sol, poper in stepeno jajce
Iz nastale mase oblikujemo kotlete želene velikosti in oblike. Povaljajte jih v drobtinah, položite na namaščen (ali obložen s papirjem za peko) pekač
Kotlete pečemo v pečici pri 180 ° C 30-35 minut
Dietne kotlete postrežemo s katero koli solato ali prilogo, liste listov solate položimo na krožnik.
Goveja jetra s špinačo
Okusno dietno jetrno jed s špinačo lahko pripravite za večerjo po preprostem receptu s fotografijami po korakih.
Sestavine:
- goveja jetra - 120 g;
- špinača - 100 g;
- jogurt - 70 g;
- mleko - 50 ml;
- česen - 1 strok;
- maslo - 1 žlica. l.;
- balzamični kis - 1 čajna žlička;
- zelenice;
- sol.
Priprava:
Iz opranih jeter odstranite film, ga razrežite na velike palice in ga, dajte v primerno posodo, pol ure napolnite z mlekom
- Špinačo operemo, 5 minut prelijemo z vrelo vodo, ohladimo in iztisnemo sok.
- Špinačo rahlo prepražimo v nelepljivi ponvi s kapljico rastlinskega olja (največ 3 minute). Damo ga v ločeno posodo in v ponvi po odcejanju mleka na maslu prepražimo jetra.
Jetra prepražimo do zlato rjave barve, dodamo jogurt, sol po okusu, dušimo pod pokrovom 20 minut
5 minut, preden so jetra pripravljena, jih prelijemo z mešanico olivnega olja in balzamičnega kisa ter dodamo žlico jogurta, pomešanega s strtim česnom
Ko na mizo postrežete dietetično jed, špinačo položite na krožnik, po vrhu razporedite jetra v dišeči omaki.
Cvetača pečena s sirom
Pripravimo zelo okusno dietno jed iz cvetače po preprostem receptu s fotografijami po korakih.
Sestavine:
- cvetača - 1 kg;
- jogurt - 1 žlica;
- jajce - 2 kos.;
- sir - 120 g;
- moka - 1 žlica. l.;
- oljčno olje - 3 žlice. l.;
- paprika, črni mleti poper, 1 žlica;
- sol.
Priprava:
Cvetačo kuhamo 3 minute v slani vodi, jo razstavimo na majhna socvetja in spustimo v vrelo vodo
Jajca zmešajte z jogurtom in moko, dodajte sol, papriko in poper, vse temeljito premešajte
V nastalo maso dodajte olivno olje, ponovno premešajte in vanjo povaljajte koščke cvetače
Cvetačo damo v testo v pekač, prelijemo s preostalim testom in pošljemo v pečico pri 200 ° C 20 minut
Odstranimo obrazec z zeljem, potresemo z naribanim sirom in ga pošljemo nazaj v pečico, dokler ne dobimo rožnate enolončnice.
Parjena zelenjavna ghuta-nan
Tako okusna dietna jed kazahstanske kuhinje, pripravljena po preprostem receptu po korakih s fotografijo, bo zagotovo razveselila vse družinske člane.
Sestavine:
- nekvašeno testo - 800 g;
- korenje - 400 g;
- pesa - 300 g;
- čebula - 200 g;
- redkev - 150 g;
- cilantro - več vej;
- maslo - 50 g;
- sol in poper po okusu.
Priprava:
- Za jed pripravimo nekvašeno testo, na primer za cmoke in mante (po želji lahko kupite že pripravljeno).
- Rdečo peso, redkev in korenje naribamo na grobo ribe, damo v primerno posodo.
- Čebulo in zeleno zelo drobno nasekljajte, pošljite k zelenjavi, ne mešajte, da zelenjava ne pusti soka.
- Brezkvasno testo razvaljamo v tanko pravokotno plast.
- Preden nadev namažete na že razvaljano plast testa, zmešajte vse sestavine, sol in poper.
- Zelenjavo enakomerno porazdelite po celotni površini testa, nanjo podrgnite zamrznjeno maslo.
- Vse zvijemo in kuhamo nekaj 30 minut. Postrežemo s kislo smetano, pri čemer končno dietno jed narežemo na koščke.
Dietna shawarma
Po preprostem receptu s fotografijami po korakih lahko zelo okusno šavarmo skuhate v dietni različici, takšno jed lahko jedo tudi tisti, ki hujšajo.
Sestavine:
- piščančje prsi - 2 kos.;
- zelje - majhen kos;
- česen - 1 strok;
- češnjev paradižnik - 15 kosov;
- zelenice;
- jogurt - 250 ml;
- solni poper.
Priprava:
- Oprane piščančje prsi narežemo na tanke rezine, solimo in popramo. Ko je piščanec 15 minut mariniran v soli in popru, ga ocvremo v ponvi za žar brez olja (lahko ga zavremo).
- Rahlo ohlajene piščančje prsi narežemo na tanke trakove, pustimo v pripravljenosti.
- Vso zelenjavo pripravimo za dietno šavarmo, zelje zelo tanko nasekljamo, paradižnik narežemo na majhne kroge.
- Na zložen list pita kruha (bolje ga je prepoloviti) položite "posteljo" zelja, prelijte jogurt s strtim česnom in sesekljanimi zelišči.
- Na eni strani zelja dajte paradižnik v vrsto, zraven - slamico piščančjega fileja.
Vse zvijemo v zvitek ali ovojnico, prepražimo pri serviranju v ponvi brez olja
Dietna sladica
Kot desertno dietno jed lahko pripravite čokoladni sufle po preprostem receptu s fotografijo.
Sestavine:
- jogurt ali mehka skuta - 250 g;
- želatina - 10 g;
- voda - 60 ml;
- kakav - 50 g;
- sirup ali med - 40 ml.
Priprava:
- Želatino namočite v vodi, pustite nekaj časa, da nabrekne. Posodo z želatino postavimo na segrevanje, raztopimo do prozornosti ob stalnem mešanju (ne zavremo).
- Jogurt vlijemo v pripravljeno posodo, dodamo sirup ali med, pa tudi kakav, mešamo do gladkega.
- Celo maso stepemo z mešalnikom, prilijemo majhen curek želatine.
- Sladico vlijemo v poljubno obliko, pošljemo v hladilnik, da se popolnoma strdi, postrežemo k mizi.
Z izbiro več receptov, ki so vam všeč iz izbora hkrati, lahko ustvarite dietni meni za zajtrk, kosilo ali večerjo.
Priporočena:
Gobji kaviar brez sterilizacije za zimo: najbolj okusni recepti
Okusni in preprosti recepti za pripravo gobjega kaviarja brez sterilizacije s fotografijami po korakih. Gobji kaviar z zelenjavo. Recept za gobji kaviar iz medene agarike, jurčkov, šampinjonov, ostrig, suhih gob
Robidova marmelada za zimo - preprosti in okusni recepti
Preprosti recepti s fotografijami po korakih za pripravo marmelade iz robide za zimo. Robidova marmelada "Pyatiminutka", gosta marmelada s celimi jagodami, robidova marmelada z malinami, z kosmuljami, z limono
Preproste solate za praznično mizo: okusni recepti s fotografijami
Preproste in okusne solate za praznično mizo - preprosti recepti s fotografijami po korakih. Preproste solate s šunko in kitajskim zeljem. Okusne in preproste solate brez majoneze, hitre solate za praznično mizo
Okusni recepti za druge tečaje za vsak dan
V članku boste našli preproste okusne recepte za druge jedi za vsak dan. Kaj pripraviti: algoritem po korakih s fotografijo
Češnjev paradižnik, mariniran za zimo: okusni recepti
Češnjev paradižnik mariniran za zimo - zelo okusni in preprosti recepti s fotografijami po korakih. Vloženi češnjev paradižnik s čebulo, česnom, grozdjem, roza, hiter recept