Stres - kdo ga je izumil in kako pozabiti nanj

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

V zadnjih letih je stres postal glavna "grozljivka" mestnih prebivalcev, ki so krivi za skoraj vse težave. Ne glede na to, na kaj se pisarniški delavec pritožuje, bo nekdo razumevalno prikimal: "Ja, verjetno ste pod stresom." Toda ali je to pošteno?

Odgovor je pred 78 leti podal kanadski fiziolog Hans Selye, ki je stres opredelil kot "nespecifičen odziv telesa na povpraševanje, ki mu ga predstavlja". Tisti. vsakič, ko se dihanje in srčni utrip povečata, kri teče v lica, dlani se znojijo, želodec pa izdajalsko zareži, s telesom se ne zgodi nič strašnega - na svet okoli nas reagira na najbolj naraven način.

Preprosto povedano, če do takšnih reakcij ne bi prišlo, oseba ne bi slutila, da mora pobegniti od medveda, pravočasno predati delo in preprosto prenehati komunicirati s škandaloznim sosedom. Kot veste, odmerek zdravilo razlikuje od strupa. Če se preveč čustveno odzovete na vse zunanje dražljaje, jokate nad vsako predstavitvijo in se ne morete pogovarjati s šefom, lahko stres postane kroničen in namesto da bi rešil telo pred nevarnostmi, bo začel spodkopavati vitalnost.

V idealnem primeru bi moral biti šport del vaše dnevne rutine: tekalna steza, bazen, bučke so vsi vaši zavezniki.

Kako se naučiti pravočasno reagirati, vendar ne dopustiti stresa iz enkratne reakcije v trajno stanje?

Padel - iztrgan

Ostro navdušenje spremlja sproščanje adrenalina v krvni obtok. Ta mehanizem je nastal v starih časih, ko so se naši predniki z nevarnostjo borili na dva načina - bodisi vstopili v bitko bodisi pobegnili. Ker sodobnemu menedžerju ni treba uporabiti fizične sile pri reševanju konfliktov in je celo nezaželen, poskusite telo »prelisičiti«: večkrat se usedete, se na koncu vsaj odrinete od okenske police, skočite. Tako se boste hitreje pomirili. Res je, da ta nasvet ni enostaven za uporabo, če sestanek zamuja …

V idealnem primeru bi moral šport postati del vašega vsakdanjega življenjskega sloga: tekalna steza, bazen, bučke - vse to so vaši zavezniki pri odpravljanju presežka adrenalina, ki vznemirja kri.

Varno območje

Tistim z bogato domišljijo (namreč včasih nagibajo k pretiravanju v obsegu tragedije) bo interno pomagalo »zatočišče«. Vnaprej lahko vadite v mirnem vzdušju, po možnosti v povezavi s psihoterapevtom, da razvijete "pogojen refleks" umirjanja pri izgovarjanju kodne besede.

Sedite v tihem kotu, kjer vas nihče ne vidi, zaprite oči. Začnite dihati globoko in mirno. Sprostite vsako mišico tako, da miselno tečete po vsem telesu. Počistite svoje misli. Predstavljajte si kraj, kjer ste se počutili dobro in mirno: gozdna hiša, kavč s toplo odejo ali morska obala. Spomnite se vseh podrobnosti tega kraja, prežetega z občutkom udobja in varnosti. Osredotočite se na ta občutek. Zdaj počasi preštejte do 3 in si ponovite: "Moji možgani so se spočili in vrnili v delo - eno, mišice napete - dve, misli so jasne in jasne, vesel sem, miren in samozavesten - tri."

Izklopite televizor, sprejmite, da je ozonska plast prežeta z luknjami, in se ne bojte afriških virusov.

No, lahko odprete oči in se spet borite!

Ne lotevajte se težav drugih ljudi

Izklopite televizor, sprejmite, da je ozonska plast posejana z luknjami, in se ne bojte afriških virusov - verjetno ne bodo prišli v našo državo. Trik je v tem, da probleme razdelite na svoje in tuje, svoje pa na rešljive in nerešljive. Če vam možnosti za okoljske katastrofe preprečujejo, da zaspite, naredite nekaj - reciklirajte plastične steklenice in ne natisnite več delovnega materiala, kot ga resnično potrebujete. Aktivno vključevanje v svoje življenje in izogibanje izmišljenim težavam je učinkovit način, da se izognete kroničnemu stresu.

Kuhar, vse je minilo

Ste že stisnili, zadihali in se pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem, tesnoba pa se ne želi umakniti? Pojdite v prazno in si predstavljajte najbolj negativen scenarij! »Če poročila ne bom predložil pravočasno, bom odpuščen. Če bom odpuščen, ne bom imel denarja, dokler ne najdem nove zaposlitve … «Glavna stvar je, da za vsako postavko pripravite akcijski načrt, se spomnite, od koga si lahko izposodite denar za obdobje začasne brezposelnosti, oz. preprosto opozorite šefe, da ste zaradi prihoda novih prisiljeni na primer rok za predložitev poročila prestaviti za 24 ur.

Vidim cilj, ovire - ne vidim

Navada skrbeti za malenkosti in se spraviti v živčno izčrpanost najverjetneje pomeni zmedo pri prioritetah. Priznati morate, da vse na svetu ne more biti najpomembnejše, kar pomeni, da enaka raven čustev glede poroke in dejstvo, da je v trgovini zmanjkalo kruha, kaže, da so bile nastavitve podrte.

Preberite tudi

Zdravje | 09.09.2019 Kako se znebiti skrbi in stresa?

Ugotovite, kaj je osrednje v vašem življenju, in pojdite v to smer. Glavna stvar je, da ostanete iskreni do sebe: karierista se ne bi smel močno ustrašiti potrebe po zamujanju pri delu, družinskega moškega bo iz sedla izločil le prepir z ženo, poklicni športnik pa se bo posvetil svojemu glavna moč za zmago na natečaju in ne za poskus obvladovanja akvarelnega slikarstva. Poskusite sestaviti redni seznam, kaj bi radi dosegli ali dosegli. Začnite globalno, na primer postati direktor, učiti angleščino ali imeti otroka, nato pripravite akcijski načrt za prehod na bolj vsakdanje dejavnosti. In če vidite, da je seznam predolg, prečrtajte, kaj lahko zavrnete.

Prijazen zdravnik

Pravijo, da se živčne celice ne obnavljajo … Ta izjava bi bila dodaten vir navdušenja, če ne bi bila zastarela. Zdaj na farmacevtskem trgu obstajajo zdravila, ki ščitijo živčne celice in jim pomagajo okrevati po pretiranem stresu.

Če je občutek tesnobe vztrajen, je morda čas, da telo podprete z zdravili.

Če je občutek tesnobe vztrajen, je morda skrajni čas, da telo podpremo z zdravili - s sodobnimi antistresnimi zdravili - tistimi, ki ne povzročajo zaspanosti in zasvojenosti, so varni in se zato prodajajo brez recepta. Navsezadnje je duševna higiena prav tako pomembna kot telesna higiena in čeprav v zadnjem času nismo razmišljali, kako bi se s stresom spopadli s pomočjo tablet, naši predniki prej niso uporabljali mila, zobne paste ali antibiotikov.

Opustite stresno navado. In naj bo duševno in telesno zdravje z vami!