Kako odstraniti trebuh po carskem rezu doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Nosečnost pogosto negativno vpliva na postavo. Ni presenetljivo, da se mlade matere želijo vrniti v prejšnjo obliko. Vsaka ženska se sprašuje, kako odstraniti trebuh po carskem rezu doma. Strokovnjaki opredeljujejo več načinov, s katerimi lahko preprosto najdete želene parametre, ne da bi zapustili svoj dom.

Načela hujšanja

Ni redkost, da doječe ženske shujšajo, ker delajo pogoste napake. Da ne bi ponovili negativnih izkušenj drugih mladih mater, je vredno preučiti osnovna načela hujšanja.

Čiščenje telesa

Preden začnete z dieto, morate telo pripraviti na hujšanje. To bo zahtevalo zmanjšanje skupne količine neželene hrane v prehrani in njeno nadomestitev z zdravo hrano. Najbolje je, da izberete prehrano, bogato s hranili in vlakninami.

V tem primeru boste zagotovo potrebovali:

1. Zavrnite sladke pijače. Energijski napitki, sladki čaj, soda, kava in kupljeni sokovi ne smejo biti prisotni v prehrani mlade matere.
2. Začnite jesti polnozrnate izdelke.
3. Strogo upoštevajte prehrano. Zajtrk, kosilo in večerja morajo biti strogo po urniku.
4. Omejite vnos pijač s kofeinom.
5. Postrezite pravilno. Zelenjava mora zasedati 50% krožnika.

Dnevnik prehrane

Med hujšanjem je treba zapisati vse, kar smo čez dan pojedli. Tako boste lahko natančno spremljali, katera živila dnevno uživate. Da bi vam analiza pomagala hitreje doseči želene parametre, je priporočljivo zabeležiti velikost porcije in vsebnost kalorij.

Vodenje dnevnika bo pri doječi materi razvilo občutek odgovornosti. Ženska bo razumela, da si lahko le ona pomaga spremeniti. Če želite, lahko uporabite ne navaden prenosni računalnik, ampak aplikacijo na svojem pametnem telefonu. V ta namen je zasnovanih veliko programov. Najbolje je, da izberete eno aplikacijo, ki bo čim bolj udobna za uporabo.

Več vode

Mnogi ljudje razvrednotijo pomen vode. Pravzaprav je ona tista, ki doječi materi pomaga pri filtriranju mleka in hujšanju. Če spijete 1, 5-2 litra vode na dan, bo želja po jedi izginila.

Nutricionisti priporočajo, da pol ure pred obrokom popijete kozarec vode. Tekočina bo napolnila želodec, kar bo omogočilo jesti manj kot običajno. Po želji lahko v vodo dodate svežo meto ali agrume. Enako okusna možnost bi bila pijača s kumaro.

Šport je ključ do uspeha

Zdrava prehrana ni dovolj, da izgubite odvečne kilograme in izgubite trebuh po nosečnosti. Telesna aktivnost je vsakodnevna. Hoja po parku nikakor ne bo pripomogla k doseganju želenih parametrov. Kardio in intenzivne vadbe so najboljši pomočnik za vsako žensko.

Ostani miren

V procesu hujšanja se morate nadzorovati. Ne skrbite, če nekaj ne uspe. Praviloma 70% žensk ne uspe takoj vzpostaviti režima in se držati načel pravilnega hujšanja. Med postopkom je priporočljivo, da svoje stanje prijavite zdravniku.

Skoraj vsaka ženska na dieti začne doživljati stres. Da bi preprečili, da bi čustva in nestabilno duševno stanje negativno vplivali na doječe matere, je treba pridobiti podporo prijateljev. Prav tako je vredno verjeti v svoje moči, da se natančno držite posameznega akcijskega načrta.

Zanimivo! Kako odstraniti trebuh po porodu doma

Vzorec jedilnika za en teden

Najprej se mora ženska odločiti, katera hrana ji najbolj ustreza. Nekateri se držijo prekinjenega posta, drugi pa beljakovinske diete. Kljub temu strokovnjaki priporočajo prehod na intuitivno prehranjevanje. To je najvarnejša možnost za doječe matere, saj ne pomeni strogih omejitev.

1. dan:

• Zajtrk: palačinke z banano, zeleni čaj brez sladkorja.
• Kosilo: piščančja juha z rezino rženega kruha.
• Prigrizek: zeleno jabolko.
• Večerja: zelenjavna enolončnica in ribe na pari.

2. dan:

• Zajtrk: kuhana jajca, sveže kumare.
• Kosilo: pire krompir s puranjimi kotleti.
• Prigrizek: zeleni smoothie.
• Večerja: ajdova kaša in pečeno piščančje meso.

3. dan:

• Zajtrk: torte s sirom z marmelado.
• Kosilo: kremna gobova juha s krutoni.
• Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: kuhana riba s svežo zelenjavo.

4. dan:

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodami.
• Kosilo: testenine z baziliko in paradižnikom.
• Prigrizek: pomaranča.

5. dan:

• Zajtrk: umešana jajca z zelišči.
• Kosilo: pečen krompir z mesnimi kroglicami.
• Prigrizek: cvetača.
• Večerja: kuhan riž s koščki leče.

6. dan:

• Zajtrk: pita kruh z jajcem in sirom, kuhan v ponvi.
• Kosilo: pilaf s piščancem.
• Prigrizek: zeleni smoothie.
• Večerja: puranje kotlete s svežo zelenjavo.

7. dan:

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodami, zeliščni čaj.
• Kosilo: piščančja juha.
• Prigrizek: sadna solata.
• Večerja: paradižnik na pari s paradižnikom.

Najboljše vaje

Nekaj vaj je dovolj, da dobite raven trebuh. Dobro delujejo vse mišice, zaradi česar nastane majhen pritisk.

Vakuum

To je najučinkovitejša, a precej težka vaja, ki pomaga odpraviti trebuh po porodu v 2-3 mesecih. Glavna stvar je, da se držite pravilne tehnike, da ne škodujete zdravju:

1. Naredite globok vhod.
2. Počasi izdihnite s široko odprtimi usti.
3. Zelo globoko vdihnite.
4. Zadržite dih.
5. Napnite abs in ostanite v tem položaju 10 sekund.
6. Počasi izdihnite.

Vaja se izvaja izključno na tešče. V tem primeru ste lahko v katerem koli položaju, ki vam ustreza.

Keglova vaja

Nosečnost močno pritiska na medenično dno zaradi velike teže. Ta vaja pomaga okrepiti območje. Vse kar morate storiti je, da za nekaj sekund napnete medenično dno. Mišice je treba držati, kot da obstaja močna želja po odhodu na stranišče, vendar tega ni mogoče.

Plank

Plank velja za eno najučinkovitejših in vsestranskih vaj, ki angažira vse mišice v telesu. Za začetnike se priporoča tehnika komolcev. Ta vrsta deske znatno zmanjšuje tveganje za poškodbe, zato jo priporočajo ženskam po nosečnosti.

Pravilna tehnika je naslednja:

1. Poudarite laž. Ne sklapajte rok skupaj, ampak držite podlakti vzporedno s telesom.
2. Izravnajte noge in svojo težo prenesite na prste.
3. Napnite trebušne mišice.
4. Narišite v trebuhu.
5. Povlecite pete nazaj.
6. Hrbet in kolena naj bodo poravnani. V nobenem primeru ne smete pasti v lopatice ali spodnji del hrbta.
7. Ne dvigujte glave navzgor.
8. Poglej dol.
9. Komolce imejte naravnost pod rameni. Roke naj tvorijo pravi kot.
10. Ne dvignite zadnjice.
11. Držite palico vsaj 30 sekund.

Če sprva ni mogoče dolgo ostati v tem položaju, se ni treba razburjati. Ne uspe vsem obdržati lestvice za najmanjši čas prvič. Zato, če se pojavijo težave, lahko začnete s 15-20 sekundami. Postopoma bo treba ta čas povečevati.

Glute most

Ta vaja je priporočljiva za vse ženske po nosečnosti. Za dokončanje glutealnega mostu morate:

1. Lezite na hrbet.
2. Upogni kolena.
3. S hrbtom pritisnite na tla in stisnite trebušne mišice.
4. Rahlo dvignite telo, dvignite hrbet in zadnjico od tal.
5. Držite v tem položaju 10 sekund.
6. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Vajo je treba ponoviti 20 -krat.

Rezultati

Zdaj vsaka ženska ve, kako odstraniti trebuh po carskem rezu doma. Te preproste, a učinkovite metode vam bodo pomagale, da se v določenem časovnem obdobju oblikujete. Vsak proces hujšanja poteka posamično. Zato nutricionisti ne morejo zagotovo reči, koliko časa bo trajalo, da se dosežejo želeni parametri.