Ali je dieta Maggi učinkovita - meni za 4 tedne

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 00:26

Dieta Maggi je primerna za tiste, ki želijo v kratkem času izgubiti največ kilogramov. Klasična različica tehnike je zasnovana za 14 dni. Vendar pa danes ljudje pogosteje uporabljajo 4 -tedenski jajčni meni. Obstaja tudi skuta Maggi. Primeren je za tiste, ki ne morejo jesti veliko jajc.

Katera pravila je treba upoštevati

Maggi dieta je dobila ime po slavni političarki Margaret Thatcher, za katero je bila razvita. Danes se je trajanje spoštovanja metode povečalo na 4 tedne.

Pravila, ki jih je treba upoštevati v celotnem obdobju prehrane:

1. Tri obroke na dan. Priporočljivo je jesti hkrati. Dve uri po obroku si lahko privoščite prigrizek (na primer korenje ali sveže kumare).
2. Jejte po 18. uri, vendar najpozneje 3 ure pred spanjem.
3. Popijte vsaj dva litra. Čaj in kavo lahko pijete brez sladkorja.
4. Ne spreminjajte obrokov na mestih (na primer jedi za kosilo in večerjo). Izdelkov, navedenih v meniju, ne zamenjajte z drugimi.
5. Izdelke lahko pečemo v pečici, kuhamo na pari, kuhamo, dušimo. Cvrtje in dodajanje olj in maščob v jedi sta prepovedana.
6. Vključite minimalno telesno aktivnost, na primer hojo.

Preden začnete z dieto, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ne poškodujete svojega telesa.

Kakšno hrano lahko jeste

Preden se lotite Maggijeve diete, se morate odločiti za izdelke, ki bodo 4 tedne sestavljali jedilnik. Čeprav se izvirnik imenuje jajčna dieta, vsebuje veliko drugih sestavin. Njihov seznam je razviden iz tabele.

Zelenjava, zelišča	Kakršna koli zelenjava razen krompirja, pa tudi zamrznjene zelenjavne mešanice.
Sadje	Mandarine, grenivke, pomaranče, kivi, kaki, jabolka, češnje.
Mlečni izdelki	Skuta z nizko vsebnostjo maščob do 9%, sir do 20% maščobe. Kefir in jogurt sta lahko vključena v meni od 4 tednov naprej.
Riba	Vse vrste pustih rib (pollock, trska, ščuka, ščuka, krap, iverka), pa tudi morski sadeži (jastog, kozice, lignji, školjke, hobotnice).
Ptica, jajce	Pusta perutnina brez kože (piščanec in puran), drobovina.
Meso	Vse vrste pustega mesa, na primer pusto goveje meso.
Kruh	Posušen, ržen in polnozrnati kruh, hrustljavi in otrobi.
Začimbe	Paprika, čebula, vse mešanice začimb brez sladkorja in škroba, sojina omaka brez sladkorja, limonin sok, želatina, balzamični kis, ingver.
Pijače	Čaj, kava brez sladkorja in mleka, dietna kola (ne več kot 1 kozarec na dan).
Sladica	Lizike brez sladkorja, stevia, agavin sirup.

Kakšne hrane ne smete zaužiti

Kot vsaka tehnika hujšanja ima tudi Maggi prehrana omejitve. Preučevanje tabele prepovedanih živil vam bo omogočilo, da za 4 tedne pravilno sestavite meni.

Začimbe in dodatki	Česen, vse mešanice začimb z dodanim sladkorjem in mononatrijevim glutamatom (slednji vzbudi apetit), majoneza in omake na njegovi osnovi.
Sadje	Grozdje, mango, banane, katero koli suho sadje.
Mlečni izdelki	Maslo, mleko, maščobni siri in skuta.
Zelenjava	Krompir, stročnice in vsa konzervirana hrana.
Sladica	Med, marmelada, fruktoza, sorbitol, katera koli moka in slaščičarski izdelki.
Alkohol	Kaj.

Med trajanjem diete se boste morali ločiti od slabe navade - kajenja. Poleg tega je priporočljivo omejiti porabo juh.

Podroben meni za 4 tedne

Dieta Maggi vključuje zmerno zmanjšanje vnosa kalorij in omogoča tistim, ki hujšajo, da se izognejo močnemu občutku lakote. Sestavine na jedilniku za 4 tedne so izbrane tako, da v telesu poteka proces razgradnje maščob in čiščenje toksinov.

Na podlagi številnih pregledov žensk ni težko ohraniti prehrane Maggi, rezultati pa so neverjetni.

Prvi teden

V tem času zajtrk ne bo spremenjen. Zjutraj morate pojesti pol pomaranče ali grenivke in 1-2 jajca.

Dan v tednu	Večerja	Večerja
Ponedeljek	Pomaranča, jabolko, hruška, češnja ali kivi (neobvezno).	Zelenjavna solata, kos kuhanega govejega mesa.
Torek	Piščančje meso brez kože.	2 kuhana jajca, 1 polnozrnat toast ali 1 kruh, 1 pomaranča ali grenivka, zelenjavna solata.
Sreda	2 polnozrnata prepečenca ali 2 hlebca kruha, paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob ali skuta.	Zelenjavna solata, puranjev file v pečici.
Četrtek	1 vrsta sadja v poljubni količini.	Listi solate, kuhane ribe.
Petek	2 kuhana jajca, kuhana zelenjava.	Solata z zelenjavo in zelišči, 1 pomarančo ali grenivko, kos pečenega govejega mesa.
Sobota	1 vrsta sadja v poljubni količini.	Zelenjavna solata, kuhan svinjski file.
Nedelja	Piščanec brez kože, zelenjava na žaru, 1 cela pomaranča ali grenivka.	Zelenjavna enolončnica.

Vse napake v prehrani Maggi so nesprejemljive. Če so bile v meniju 4 tedne motnje hranjenja in motnje, se boste morali vrniti na izhodišče.

Drugi teden

Telo se je že začelo navajati na novo prehrano, zato lahko povečate količino zaužitih jajc in mesa. Zajtrk v drugem tednu ostaja enak.

Dan v tednu	Večerja	Večerja
Ponedeljek	Listi solate, kuhan svinjski file.	2 kuhana jajca, zelenjavna solata, 1 pomaranča ali grenivka.
Torek	Zelenjavna solata, kuhano goveje meso.	2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka.
Sreda	Goveje meso v pečici, 1-2 sveže kumare.	2 kuhana jajca, 1 pomaranča ali grenivka.
Četrtek	2 jajci, poljuben mehak sir, do 20% maščobe ali 5-9% skute, dušena zelenjava.	2 kuhana jajca.
Petek	Dušene ribe z zelenjavo.	Omlet iz 2 jajc na vodi.
Sobota	Svinjski file v pečici, 1-2 paradižnika, 1 pomaranča ali grenivka.	Razno sveže sadje.
Nedelja	Kuhan piščanec brez kože, 1-2 paradižnika, 1 pomaranča ali grenivka.	Pečen puran brez kože, 1-2 paradižnika, 1 pomaranča ali grenivka, dušena zelenjava.

Sodeč po pregledih žensk, ki so 4 tedne poskusile dieto Maggi, se teža na drugi stopnji zelo počasi umakne. Vendar naj vas to ne skrbi.

Tretji teden

Čas je, da telo malo pretresemo. Zdaj se bo prehrana močno spremenila.

Dan v tednu	Živila za jesti ves dan
Ponedeljek	Dovoljeno sadje v poljubni količini.
Torek	Vsa kuhana zelenjava in solate iz sveže zelenjave.
Sreda	Sadje in enolončnice v poljubni količini, sveže zelenjavne solate.
Četrtek	Kuhano, dušeno ali pečeno, kitajsko zelje, solata.
Petek	Vsako kuhano pusto meso, perutnina brez kože, kuhana ali kuhana zelenjava v poljubni količini.
Sobota	Ena vrsta sadja v poljubni količini, na primer samo jabolka.
Nedelja	Ena vrsta sadja v poljubni količini, na primer samo hruške.

Za mnoge je lahko to obdobje zaradi monotonosti precej težko. Toda končni rezultat je vreden.

Četrti teden

Na tej stopnji je treba vse jedi, navedene v tabeli, zaužiti čez dan. Optimalno število obrokov je 4-5 krat z intervalom 2-3 ure. V meni ne morete dodati nobenih dodatnih izdelkov.

Dan v tednu	Celodnevni meni
Ponedeljek	4 rezine kuhanega mesa ali ¼ piščanca; 3 paradižniki, 4 kumare; 1 pločevinka tuna 1 zdravica; 1 pomaranča ali grenivka.
Torek	največ 200 g kuhanega mesa; 3 paradižniki, 4 kumare; 1 zdravica; jabolko ali hruška, 1 rezina melone, 1 pomaranča ali grenivka.
Sreda	1 žlica skuta ali sir z nizko vsebnostjo maščob; majhen krožnik kuhane ali dušene zelenjave; 2 paradižnika, 2 kumari; 1 zdravica; 1 pomaranča ali grenivka.
Četrtek	pol kuhanega piščanca; 3 paradižniki, 1 kumara; 1 zdravica; 1 grenivka ali pomaranča; 1 sadje.
Petek	2 kuhana jajca; solata (kumara, paradižnik, paprika, korenje) brez preliva; 1 pomaranča ali grenivka.
Sobota	2 kuhani piščančji prsi; 125 g feta sira ali skute; 1 zdravica; 2 paradižnika, 2 kumari, jogurt; 1 pomaranča ali grenivka.
Nedelja	1 žlica skuta; 1 pločevinka tuna brez olja; majhen krožnik kuhane ali parjene zelenjave; 2 paradižnika, 2 kumari; 1 zdravica; 1 pomaranča ali grenivka.

Prehrano je treba zapustiti zelo previdno, da se teža ne vrne. V prvih mesecih se morate omejiti pri uporabi sladkih in močnih izdelkov.

Maggi skuta dieta - meni

Če oseba v prehrani ne prenaša velikega števila piščančjih jajc, potem lahko 4 tedne uporablja skuto Maggi. Ta tehnika ima enaka osnovna pravila in seznam prepovedanih živil. Prva dva tedna je zajtrk enak: 1-2 jajca ali 200 g skute. Jedilnik Maggijeve skute si lahko ogledate v spodnji tabeli.

Dan v tednu	Večerja	Večerja
Ponedeljek	Ena vrsta sadja ali jagodičja v poljubni količini.	Pusto meso (rezine ali mleto meso brez maščobe), solata.
Torek	Piščanec brez kože.	Ribe, surova zelenjava (kumare, paradižnik, paprika, korenje), 1 toast, 1 pomaranča ali grenivka.
Sreda	Mehki sir ali skuta z nizko vsebnostjo maščob, 1 toast, paradižnik.	Pusto meso, solata.
Četrtek	Ena vrsta sadja ali jagodičja v poljubni količini.	Pusto meso, solata.
Petek	2 kuhana jajca, kuhana ali kuhana zelenjava.	Ribe ali kozice, zelena solata, 1 pomaranča ali grenivka.
Sobota	Ena vrsta sadja ali jagodičja v poljubni količini.	Pusto meso, solata.
Nedelja	Piščanec brez kože, paradižnik, vsa kuhana ali kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka.	Vsaka kuhana ali kuhana zelenjava.

Drugi teden

Dan v tednu	Večerja	Večerja
Ponedeljek	Skuta z vsebnostjo maščobe do 9%, sveža zelenjava v poljubni količini (več vrst).	Ribe, 1 pomaranča ali grenivka, zelena solata.
Torek	Pusto meso, solata.	Skuta z vsebnostjo maščobe do 9%, ena vrsta sadja / jagodičja v poljubni količini.
Sreda	Pusto meso, solata.	Skuta z vsebnostjo maščobe do 9%, ena vrsta sadja / jagodičja v poljubni količini.
Četrtek	Mešanica sveže zelenjave ali solate, kateri koli mehak sir z vsebnostjo maščobe do 20% ali skuta z vsebnostjo maščobe do 9%.	Pusto meso ali ribe, listi solate.
Petek	Ribe ali kozice, solata.	Skuta z vsebnostjo maščobe do 9%, ena vrsta sadja / jagodičja v poljubni količini.
Sobota	Pusto meso, paradižnik, 1 pomaranča ali grenivka.	Solata iz svežega sadja / jagodičja.
Nedelja	Kuhan piščanec brez kože, paradižnik, dušena zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka.	Goveje meso v pečici, kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka.

Dieta za 3 in 4 tedne ni podana, saj popolnoma sovpada s prehrano z jajci Maggi.

Preprosti obroki za Maggijevo dieto

Za tiste, ki so se 4 tedne odločili za prehrano Maggi, vam ponujamo več preprostih receptov za jedi.

Trio solata iz zelja

Ta jed je precej enostavna in hitra za pripravo.

Sestavine:

• Kitajsko zelje - 200 g;
• rdeče zelje - 200 g;
• belo zelje - 200 g;
• pomaranča - 1 kos.;
• sojina omaka - 2 žlici;
• vinski kis - 1 žlica;
• sol po okusu.

Priprava:

• Zelje drobno nasekljamo in združimo v eni globoki skodelici.
• Pomaranče olupimo, odstranimo koščice in beli film. Stisnite sok in ga odcedite v posodo z zeljem.
• Dodajte vinski kis in sojino omako.
• Zelje solimo, dobro gnetemo z rokami. Naj se jed kuha pol ure.
• Končano solato okrasite z rezinami pomaranče.

Chum zrezek

Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki jih telo potrebuje pri hujšanju. Poleg tega te snovi izboljšajo videz kože in las.

Sestavine:

• ribji file - 2 kos.;
• limonin sok - 1 čajna žlička;
• sojina omaka - 2 žlici;
• začimbe za ribe - 1 žlica;
• sol po okusu.

Priprava:

• File naribamo s soljo in začimbami.
• Ribe namažite z limoninim sokom in sojino omako. Pustite marinirati 30 minut.
• Ribe položite na rešetko za kuhanje na pari in kuhajte 20 minut.
• Jed okrasite s svežimi zelišči.

Zrezke lahko postrežete s svežo ali parjeno zelenjavo.

Piščančja prsa "sous-vide"

"Su-vid" je preveden kot "vakuum". Ta preprost recept naredi meso zelo mehko in aromatično.

Sestavine:

• piščančji file - 700 g;
• sol, poper in druge začimbe po okusu.

Priprava:

Priprava:

File naribamo s soljo in začimbami. Pustite marinirati 1 uro

Meso položite v vrečko z zadrgo ali vrečko za hrano in odstranite odvečni zrak. Vezati vrečko

• V posodo za več kuhalnikov nalijte vodo. Tam postavite vrečko mesa.
• Temperaturo nastavite na 70 stopinj, časovnik pa na 1 uro.

Prednosti in slabosti ORIGINALNE MAGGIE DIETE

Dieta Maggi temelji na povečanju količine živalskih beljakovin in zmanjšanju količine maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Tehnika ima naslednje prednosti:

• omogoča izgubo teže za celotno obdobje za 8-20 kg, odvisno od trenutne teže in zdravstvenega stanja;
• dovoljeno v kateri koli starosti;
• zagotavlja dolg občutek sitosti;
• ne zahteva obveznega štetja kalorij.

Maggi dieto morate upoštevati največ 1 -krat na leto. V nasprotnem primeru lahko pride do resne presnovne motnje.

Kot vsaka tehnika hujšanja ima tudi Maggi dieta številne pomanjkljivosti. Zato je kontraindicirano v naslednjih primerih:

• alergija na jajca, agrume;
• jemanje tablet za visok / nizek tlak;
• bolezni prebavil;
• nosečnost, dojenje.

Ocene in rezultati

Dieta Maggi je zelo priljubljena, saj njen meni za 4 tedne ne dopušča močnega občutka lakote. Na internetu ne najdete le veliko pregledov, ampak tudi fotografije "pred" - "po". Iz slednjega lahko vidite, kakšne impresivne rezultate so dosegli tisti, ki so shujšali.

Ocene

Ekaterina, stara 38 let

Zelo sem zadovoljen s prehrano, uravnotežen meni mi je omogočil, da nisem lačen. Zato sem imel moč, da sem se ukvarjal s športom. Obožujem jajca, zato sem se zlahka držala vseh pravil. Poleg tega je na prehrani toliko sadja, da mi ni bilo treba jemati vitaminov.

Olga, stara 42 let

Poskusila sem različne diete, nič ni pomagalo. Ne prenesem lakote, toda tukaj je nisem doživel. Res je, jajc res ne maram, zato sem se odločila, da bom ostala na skutni dieti. Uspelo mi je shujšati za 14 kg. Ko je bilo diete konec, nisem takoj pojedla vsega. Prvi mesec nisem jedel pekovskih izdelkov in na splošno sem sladkarije uvajal postopoma. Minila sta 2 leti in moja teža je še vedno normalna.

Elizabeth, stara 28 let

Po porodu sem si zelo opomogla. Seveda je bila kriva moja ljubezen do hrane, nato pa je bilo dodano še hormonsko neravnovesje in nenehno sedenje doma. Dieta Maggi me je s svojo prehrano takoj pritegnila. Ko sem prebral meni, sem spoznal, da mi ni treba stradati, saj sta jajca in meso zelo zadovoljna. Odločil sem se tudi, da si občasno lahko privoščim postne dneve na kakšnem sadju. Teža je bila 12 kg. Zelo sem zadovoljen.