5 načinov, kako prenehati hrepeneti po sladkem

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Če želite za počitnice, pred katerimi je manj kot mesec dni, videti dobro, pa se zavedate, da je že nerealno biti pravočasno, tudi če »umrete« v telovadnici, obstaja ena lažja pot. Morate se "povezati" s preprostimi ogljikovimi hidrati, torej sladkarijami. In to bo že imelo učinek. Vendar je enostavno reči - nehajte s sladkarijami!

Torej sladkor. Sladkor povečuje apetit, škoduje postavi in lahko celo vodi v razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Kljub temu imamo zelo radi sladkarije in včasih se pred spanjem ne moremo upreti čokoladici najljubše čokolade.

Težko se je odreči svojim najljubšim sladicam, lahko pa: obstaja več življenjskih nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati odvisnost od sladkarij. Z uporabo teh preprostih metod vsak dan se lahko sčasoma znebite "sladkorne kapice".

Zakaj nas privlačijo sladkarije?

Sladkor je hiter ogljikov hidrat. Naše telo jih potrebuje kot glavni vir energije. Če pa zaužijete preveč ogljikovih hidratov, lahko to povzroči zdravstvene težave. Če dlje časa jeste veliko sladkarij, bo telo sintetiziralo maščobo, ki se odlaga v podkožju ali v notranjih organih (s sladkorno boleznijo tipa 2 ali presnovnim sindromom). V tem primeru ne bomo prejeli nobenega zaustavitvenega signala od telesa. Nasprotno, lahki ogljikovi hidrati bodo še dodatno razdražili trebušno slinavko, ki bo sprostila več insulina. In hormon bo spet zahteval glukozo. Poleg tega sladkarije v naših možganih spodbujajo receptorje užitka, kar je še en razlog za zasvojenost. Na srečo obstajajo načini, kako se s tem spopasti.

1. Od vseh pijač dajte prednost vodi

Prvič, ko telesu primanjkuje tekočine, nam daje signal, ki ga pogosto zamenjamo z lakoto. Drugič, pijače, kupljene v trgovini, vsebujejo veliko sladkorja - naj bo to hladen sadni čaj ali "naravni" sok iz vrečke. Bolj ko boste žejo gasili z navadno vodo, manj škodljivih pijač bo ostalo v vaši prehrani. Poskusite si zagotoviti zaloge: v torbici imejte vedno steklenico vode in poln hladilnik v pisarni. Seveda ta nasvet ne pomeni, da v celoti preskočite koktajle, napitke ali čaje - naredite jih sami brez dodanega sladkorja.

2. V svojo prehrano dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin, zdravih maščob in vlaknin

Pomagali bodo upočasniti sproščanje sladkorja in tako podaljšali občutek sitosti. Za zajtrk izberite ovsene kosmiče z mandlji, za kosilo pa belo meso (puranje ali piščančje) z zelenjavnim okrasjem. Za prigrizek lahko uporabite avokado, oreške, semena - vsebujejo zdrave mononenasičene maščobe. Priporočljivo je tudi, da v prehrano dodate živila, ki vsebujejo kisline omega 3, 6 in 9. Vendar se je treba izogibati preprostim ogljikovim hidratom: povzročajo hitro zvišanje krvnega sladkorja in enako hitro znižanje. Takoj, ko ste siti, boste spet začutili lakoto.

3. Zaljubite se v začimbe, aromatična zelišča in zelišča

Cimet, vanilija, muškatni orešček in ingver so zelo zdrave začimbe. Jedam ne bodo dali le čarobne arome, ampak bodo pripomogli tudi k zavajanju možganov, ki bodo znane vonjave sladic zamenjali za sladkarije same. Cimet je pri tem še posebej pomemben, saj lahko uravnava raven sladkorja v krvi. Zelenjava in aromatična zelišča prav tako pomagajo ukrotiti hrepenenje po sladkorju. Poleg tega začimbe naredijo okus hrane bolj bogat.

4. Preklopite na zdrava sladila

Brez negativnih posledic se lahko razvajate s pomočjo suhega sadja, oreščkov, javorjevega sirupa, marmelade - kar je najpomembneje, ne zanesete se. Dobrodošli so tudi sveži plodovi v majhnih količinah: poleg sladkorjev vsebujejo vlaknine in pektin, ki upočasnijo in zmanjšajo absorpcijo glukoze, vsebujejo pa tudi koristne vitamine in minerale. Ne pozabite pa na zmernost. Če bo sprva težko zmanjšati sladkor v prehrani, lahko naredite majhno zalogo sladkarij s fruktozo - prodajajo se v skoraj vseh supermarketih.

5. Poskusite s tako imenovano funkcionalno hrano

Morda ste že slišali za to hrano 21. stoletja. Govorimo o uravnoteženih koktajlih, ki mešajo in vsebujejo vse, kar telo potrebuje: od vitaminov in vlaknin do ogljikovih hidratov, beljakovin in peptidov. Pravzaprav je to polnopravna prehrana, ki jo lahko varno vključimo v prehrano in ne trpimo zaradi dveh skrajnosti: bodisi zaradi dejstva, da želite jesti in si obupno želite sladkarij, bodisi zaradi sramu, da ste kljub temu izpadli. Takšna hrana je za nekatere še vedno novost. Toda koktajli so popolnoma varni in zelo zdravi. Primerne so tudi za ljudi s 1 in 2 stopnjo sladkorne bolezni, ker ne vsebujejo sladkorja, glutena, nadomestkov sladkorja.

Proizvajalci takšne hrane so tudi pri nas. To je hrana PRANA. Izdelek so ustvarili ruski znanstveniki pod vodstvom priznanega biokemika Yakova Marshaka. Vsak koktajl vsebuje kompleks beljakovin, aminokislin, esencialnih maščobnih kislin, fosfolipidov, vitaminov in mineralov.

Vse sestavine so pridobljene iz rastlinskih proizvodov. Elementi koktajla delujejo na poseben način in blagodejno vplivajo na telo. Zlasti zavirajo izbruhe prenajedanja, zmanjšujejo apetit, čistijo prebavni sistem in uravnavajo raven sladkorja. Koktajl zagotavlja telesu vse potrebne vitamine in elemente, zdravi črevesje in izboljšuje imunost.

En del hrane PRANA lahko nadomesti zajtrk, kosilo ali večerjo.

Koktajl hitro poteši občutek lakote in ohranja telo v dobri formi. Pomembno je, da v koktajlu ni sladkorja, glutena, barvil ali konzervansov. Zaradi vseh uporabnih lastnosti je ta izdelek tudi okusen! V liniji je 14 različnih vrst, na primer jagode, čokolada, kava itd.

Da bi bil postopek opuščanja sladkorja uspešen, je treba vse narediti postopoma, sicer se ni mogoče izogniti živčnim zlomom in nenadnim napadom v najbližjo slaščičarno. Glavna stvar, ne pozabite - če vam uspe zmanjšati prisotnost sladkarij v prehrani, se vam bo telo zelo zahvalilo.

Objavljeno kot oglas