Poslovite se od zaprtja: 4 pravila za boljšo prebavo

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Zaprtje je ena najbolj občutljivih težav ženskega telesa. Tako občutljivo, da o tem nismo pripravljeni razpravljati s sorodniki ali prijatelji. Mnoge ženske se o tem pogovarjajo celo z zdravnikom. Toda to stanje nikakor ni varno. Kaj nam poleg očitnega fizičnega trpljenja grozi z zaprtjem?

Najhujša posledica je rak črevesja. Pri nas, tako kot v zahodnih državah, je danes ena najbolj razširjenih "civilizacijskih bolezni". Vzroki raka niso popolnoma razumljeni, vendar večina znanstvenikov pravi, da lahko zaprtje neposredno ali posredno povzroči raka.

Toda tudi če ne razmišljate o tako hudih posledicah, so težave, povezane z zaprtjem, še vedno dovolj. Stanje kože se poslabša: lahko postane mlahavo ali dobi nezdravo senco. Na obrazu se pogosto pojavijo akne ali mozolji.

Zaprtje je eden od sovražnikov vitkosti: tveganje debelosti pri bolnikih se potroji! Prebavne motnje negativno vplivajo tudi na stanje psihe: depresija, pomanjkanje dobre volje in celo depresija so zvesti spremljevalci zaprtja.

Kako si lahko povrnete veselje do življenja in se znebite te neprijetne motnje, če vas preganja? Kako dobiti dobra prebava? Na prvi pogled je odgovor preprost: spremeniti morate navade in telo »prisiliti« v redno delo. In nobeni klistir ni zdravilo. Nasprotno, problem še poslabšajo in črevesje razbremenijo potrebe po »napenjanju«.

Ruski gastroenterologi menijo, da je vsakodnevno jutranje odvajanje črevesja fiziološka norma. Kakšne zdrave navade moramo ustvariti, da se naše telo samo spopade s to nalogo?

Najbolj žaljivo pa je, da ženske trpijo zaradi zaprtja 2-3 krat pogosteje kot moški. Seveda ne po njihovi krivdi. Narava je poskrbela za bolj zapletene presnovne vzorce v ženskem telesu, nihanja hormonov med zorenjem, nosečnostjo, menopavzo pa so lahko vzrok za zaprtje. Mimogrede, nedavne študije so žensko zaprtje povezale tudi s predmenstrualnim sindromom. Tako bi morala tudi dekleta in ženske, ki na tem področju nikoli niso imele težav, vedeti o preprečevanju takega stanja. Vedno je pomembno, da ste v dobri formi!

Najprej ugotovimo, ali jemo pravilno? Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 500-600 gramov zelenjave in sadja na dan. Za izboljšanje zdravja telesa ni škodljivo jesti več, zlasti poleti. Vlakna, katerih vir so, prehajajo skozi telo "v tranzitu". Toda trenira črevesje tako, da se skrči in ohranja mišice v dobri formi, kar prispeva k dobra prebava … Enako ne moremo reči o rafiniranih izdelkih s hitro prehrano, belem kruhu in sladkarijah.

Če zajtrkujete s kašo, izberite ovseno kašo (ovseni kosmiči), ajdo ali ječmen. Črni kruh je koristen, še bolje - z otrobi ali polnozrnato moko. Ne pozabite na fermentirane mlečne izdelke: kefir ali jogurt lahko pijete med obroki. Mimogrede, gastroenterologi močno priporočajo jesti malo, vendar pogosto - do 5-6 krat na dan. Pomembno je tudi, da na dan popijete vsaj 1,5 litra vode ali drugih tekočin "naravnega izvora" (kompot, sok, žele, kvas).

Komaj bi kdo trdil, da je vse v telesu medsebojno povezano. Zato je naslednji korak k našemu cilju vzpostavitev ustreznega spanca … Nočni počitek ni potreben le za naš živčni sistem. Tudi prebava v tem obdobju deluje na poseben način, pripravlja "na izhod" vse nepotrebno in škodljivo za telo.

Pogosto stalen stres in nezmožnost sprostitve preprečujeta, da bi zaspali. Zato tretji del našega programa dobra prebava - ustrezna telesna aktivnost. Ročni delavci imajo veliko manj težav s spanjem. To ne pomeni, da bi moral profesor ali računovodja "kopati z lopato". Razmislite o vsakodnevni obremenitvi, s katero se boste zlahka spopadli. Univerzalni nasvet je sprehod na svežem zraku, še posebej pred spanjem. Dandanes v prvem nadstropju živi malo ljudi, zato je plezanje po stopnicah še ena dokaj ugodna in brezplačna vadba za prebivalce metropole.

Torej, če so naša prehrana, spanec in potreba po gibanju normalni, je čas, da začnemo ustvarjati ključno navado. to vsakodnevno jutranje gibanje črevesja.

Ko se zbudite, potegnite trebuh z dlanjo v smeri urinega kazalca in naredite več krožnih gibov. Poleg tega lahko pritisnete na točke na sami dlani in prikažete številčnico, ki se premika v smeri urinega kazalca od zapestja. Tako uporabljate dopisne točke, znane v tradicionalni orientalski medicini. Prav tako je dobro popiti kozarec vode 20-30 minut pred zajtrkom. Vse to spodbuja prebavo in jo pripravlja za dobro delo. Za zajtrk je priporočljivo jesti solato iz zelenjave in sadja, ovsene kosmiče, popiti kozarec soka ali kefirja.

Za olajšanje naloge jutranjega stola lahko uporabite preizkušen, v mednarodni praksi dobro uveljavljen Dulcolax v obliki svečk. Je najvarnejši za uporabo, deluje lokalno in je zagotovljen. Po uvedbi supozitorija se gibanje črevesja pojavi v približno 30 minutah.