Kazalo:
- 1. Bodite realni: določite dosegljive cilje in posebne roke
- 2. Vodite dnevnik hrane
- 3. Ko greste v trgovino, napišite nakupovalni seznam
- 4. Če se od jutra do večera v službi vrtiš kot veverica v kolesu, si vnaprej založi zdravo hrano
- 5. Hrano pravilno razporedite
- 6. Poiščite podporo
- 7. Zapišite mejnike svojega uspeha
- 8. Spremenite postopek kuhanja
- 9. Ne poskušajte izgubiti maščobe, nakopičene z leti, naenkrat
- 10. Bodite bolj aktivni čez dan
- 11. Naučite se določiti količino hrane, ki jo telo potrebuje "na oko"
- 12. Čim pogosteje in čim več pijte vodo
- 13. Ko naročate kosilo v restavraciji ali kavarni, se pozanimajte o velikosti porcije
- 14. Vljudno zavrnite darila
- 15. Vedite, kdaj reči: "Dovolj!"
- 16. Glavna stvar je odnos do situacije
- 17. "Sežgi mostove"
- 18. Ustvarite nov videz
- 19. Ne prenehajte delati na sebi, ko dosežete tisto, kar želite
- 20. Včasih se boste morali obnašati kot grški modreci in "vse nositi s seboj"
Video: 20 trikov, ki vam bodo pomagali shujšati
2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16
Na poti do harmonije nas čaka ogromno skušnjav in težav. Sami si ustvarimo nekaj težav, včasih nam pri tem pomagajo prijatelji in znanci - seveda ne namerno.
Če upoštevate vsaj nekatere od teh nasvetov, bo hujšanje neizogibno.
Foto: 123RF / Sergej Klešnev
1. Bodite realni: določite dosegljive cilje in posebne roke
Začnite z obiskom dietetika, ki vam bo pomagal določiti idealno težo, vam povedal o pravilni prehrani in svetoval optimalno vadbo. Prilagodite se spremembam teže, ki jih lahko dejansko dosežete, in opustite iluzije.
2. Vodite dnevnik hrane
Na srečo je zdaj za to veliko dobrih mobilnih aplikacij. Podrobno si zapišite vse, kar dajete v usta. To je dober način, da spremljate svoje redne obroke in iskreno odgovorite na vprašanje, kaj pravzaprav jeste. Poleg tega, če opazite, da vaš napredek ta teden ni tako pomemben kot prejšnji teden, lahko preprosto ugotovite, kaj je šlo narobe.
3. Ko greste v trgovino, napišite nakupovalni seznam
Zvijačni tržniki se po svojih najboljših močeh trudijo, da bi v nakupovalnem vozičku zbrali več. Dokažite, da se lahko uprete svetlim paketom, premagate sebe in ne odstopate od varčevalne poti: obiščite oddelek za zelenjavo, meso, ribe, mlečne izdelke, kupite žita, žita, suho sadje - in brez dodatkov, zlasti na blagajni!
4. Če se od jutra do večera v službi vrtiš kot veverica v kolesu, si vnaprej založi zdravo hrano
Tako se lahko izognete skušnjavi, da bi v bližini pisarne kupili nekaj škodljivega. Namesto težkega klobaso -sendvič prigrizka s kavo iz aparata za kavo poskusite na primer suho sadje, oreščke - z lahkoto se prilegajo v predal vaše mize.
Če ima pisarna hladilnik, doma jejte sadje, jogurte, trdo kuhana jajca.
5. Hrano pravilno razporedite
Ko ste lačni, najpogosteje pojeste prvo, kar vam pade v oči. Na primer, piškotki, ki ležijo na očeh, namesto sadja in zelenjave, so potisnjeni dlje. Če živite sami ali če vaša družina ne moti, se poskusite popolnoma znebiti visokokaloričnih skušnjav.
Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova
6. Poiščite podporo
Nekaterim uspeva, da se sami spopadejo s prekomerno telesno težo, vendar je to v podjetju lažje in udobneje. Ni se vam treba pridružiti nobeni lokalni organizaciji za hujšanje. Možno pa je tudi, da je kdo od vaših prijateljev ali sorodnikov pomislil na svojo težo. V pomoč so lahko tudi spletna mesta z brezplačno spletno pomočjo ali klepetanje z nesrečnimi prijatelji na specializiranih forumih.
Preberite tudi
Zdravje | 31.05.2018 Vakuumski vakuum za trebuh
7. Zapišite mejnike svojega uspeha
Na poti do idealne teže naredite pisane zareze. Snemanje rezultatov poveča motivacijo in ohranja zanimanje. Na koncu vsakega tedna naredite pregled, v dnevnike napišite poročila ne le o kilogramih, ki ste jih porabili, ampak tudi o svojem zdravju, o tem, na kaj se boste osredotočili v bližnji prihodnosti. Opišite posebne recepte, ki so približali uspeh.
8. Spremenite postopek kuhanja
Mogoče je treba vaše najljubše recepte malce prilagoditi? Na primer, številne jedi sploh ne bodo izgubile okusa, če v njih namesto mletega govejega ali svinjskega mesa uporabite puranje ali piščančje meso. Ali imate radi sir? Dajte prednost vitkim sortam. In na splošno svoje telo trenirajte juhe, enolončnice in solate iz naribane zelenjave, cvetače in bučk.
9. Ne poskušajte izgubiti maščobe, nakopičene z leti, naenkrat
To je nemogoče in bo samo spodkopalo vašo vero vase. Nasprotno, naredite majhne korake do uspeha: na primer, prilagodite se izgubi 3-5 kilogramov. Ko bo rezultat dosežen - ponovno se znebite malo teže. Tako je veliko lažje in bolj pozitivno.
Foto: 123 RF / Richard Semik
10. Bodite bolj aktivni čez dan
Že trenirate? Odlično je in zdravo, a če še malo pospešite svoj življenjski tempo, se bodo kalorije v trenutku porabile in preprosto ne bo časa za prigrizke, povezane z dolgčasom.
Roka je samodejno segla v iskanje žetonov? Raje umijte posodo! Ali gledate film na televiziji? Vsaj med oglaševanjem vstanite, se raztegnite, se potepajte po sobi, naredite nekaj krogov okoli kavča.
11. Naučite se določiti količino hrane, ki jo telo potrebuje "na oko"
Standardna porcija sadja na primer ne sme presegati velikosti teniške žogice. Porcija zelenjave, polovično s kuhanim rižem ali testeninami, bi morala stati v veliki žarnici z žarilno nitko v obliki hruške. Približno sto gramov mesa je velikosti krova kart. Ista masa sira je po velikosti podobna dvema velikima baterijama.
12. Čim pogosteje in čim več pijte vodo
Prvič, v trenutku zaduši občutek lakote, drugič pa odstrani toksine iz telesa. Optimalna količina tekočine, ki jo potrebujete na dan, je približno dva litra. Pijte še več v vročem vremenu ali med intenzivno vadbo.
13. Ko naročate kosilo v restavraciji ali kavarni, se pozanimajte o velikosti porcije
V nekaterih trgovinah s hrano so standardni obroki v povprečju dvakrat več, kot jih lahko poje povprečen človek naenkrat. Iz tega položaja sta dva izhoda: deliti tako zapleteno kosilo v dvoje ali pa takoj prositi natakarja, da zavije polovico naročenega "take-away".
Foto: 123 RF / Joana Lopes
14. Vljudno zavrnite darila
Na primer, kolega v pisarni zaradi preprostosti svoje duše in z vsem srcem vam predstavi cel diapozitiv domačih piškotov, saj ve, da ste nori nanj. Hvala vam. Če se ga res želite ali se ga ne znebite, en piškotek obdržite zase. Ostalo razdelite.
15. Vedite, kdaj reči: "Dovolj!"
Od trenutka, ko je želodec poln in je možganom poslal signal, traja približno 20 minut, da sprejme ta signal.
Jejte počasi, dolgo žvečite hrano, pogosto postavite vilice na stran in poslušajte, kaj vam pove telo. Tako se boste izognili prenajedanju.
16. Glavna stvar je odnos do situacije
Če se še vedno niste zadržali, podlegli skušnjavi in mrzlično izkoristili stres z ogromno količino visokokalorične hrane, hkrati pa se sami lotili bičevanja in se označili za neuspeha, se pustite umiriti. Požrešnost je podobna zastrupitvi z alkoholom. Da, prišlo bo do težkega mahanja. Potem pa - vse je v tvojih rokah: ali se poslabšaj in hiti vzdolž nagiba, dodajaj cent na teden, ali pa štej to, kar se je zgodilo, kot nesporazum, majhno manifestacijo šibkosti in, "ko si se v bitki okrepil", pojdi še bolj samozavestno in vztrajno pri doseganju cilja z dvignjeno glavo.
17. "Sežgi mostove"
Namesto tega njihova brezdimenzionalna oblačila. Po hujšanju se morate nujno znebiti stare garderobe. Brez koraka nazaj! Brez obžalovanja! Brez skrbi in sprememb! Stara oblačila "privabljajo kilograme" na psihološki ravni. Prerežite si ga na nos: oblecite ga in ob polnoči spremenite v bučo! Dajte ga ubogim, podrite, razrežite na krpe, zažgite na grmadi!
Foto: 123RF / Luana Teuti
18. Ustvarite nov videz
Če želite utrditi pozitivne spremembe, ki se vam dogajajo, eksperimentirajte z ličili, pričesko. Je vaša velikost manjša? Izberite oblačila, ki poudarjajo vaše obline in pas. Stil oblačil in ličila vam bo pomagal pogledati na nov način in se prilagoditi prihodnjim zmagam nad odvečno težo.
19. Ne prenehajte delati na sebi, ko dosežete tisto, kar želite
Izguba teže ni rezultat, ampak proces. Vaša naslednja naloga je še pomembnejša: ne izgubite tega, kar ste dosegli. Zato, če so se številke na tehtnici "dvignile" - pojdite nazaj k zaupanja vrednemu prijatelju, dnevniku, kamor ste zapisali vse svoje "vzpone in padce", vam bo povedal, kaj morate narediti, česa se morate znebiti, vas opomnil pomembnih stvari in dajte hrano za razmislek. In spet ga boste napolnili z "novim znanjem" in delili svoje prihodnje zmage.
20. Včasih se boste morali obnašati kot grški modreci in "vse nositi s seboj"
Na primer na prijateljskih srečanjih ali spontanih srečanjih. Ni se vam treba zanašati na okuse lastnikov, bolje je, da vzamete nekaj zdravega, brez maščob in dietnega, lastne priprave, da boste lahko sami prigrizli in privoščili druge. Enako velja za kino: nočete se sprostiti in si napolniti želodec s kokicami, sperenimi s sodo, kajne?
Končno se naučite sprejemati komplimente iskreno in dostojanstveno. Zaslužiš si. Sogovorniku ne smete povedati, koliko kilogramov vam je ostalo za izgubo do ideala. Včasih je bolje ostati skrivnost …
Priporočena:
Čokolada vam bo pomagala shujšati
Čokolada se odlično poda k dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
10 življenjskih trikov, ki vam bodo pomagali, da se znova zaljubite v zakonca
Sčasoma romantika in strast v odnosu izgineta. 10 nasvetov ljubezenskega trenerja # 8201; 1 za oživitev občutkov do zakonca
10 filmov, ki vam bodo pomagali prebroditi razpad
Tu je seznam filmov, ki vam bodo pomagali obvladati slabo voljo po razpadu
Znanstveniki bodo pomagali ljubiteljem las
Vsi dobro razumemo, da se nenehno nošenje visokih pete ne odraža najbolje na stanju naših nog. Lepota še vedno zahteva žrtvovanje. Deformacijo stopala poskušamo prezreti in še naprej hodimo v visokih petah. Na srečo so se britanski znanstveniki odločili vstopiti v naš položaj in obljubili, da bodo kmalu razvili učinkovito zdravilo za "
Aromatične jedi vam bodo pomagale pri izgubi teže
Želite izgubiti nekaj kilogramov brez preveč truda? Seveda nas le redki želijo šteti dnevne kalorije. Nizozemski strokovnjaki zlasti za lene in tiste, ki nimajo dovolj časa, ponujajo precej izvirno prehrano. Znanstveniki namreč priporočajo, da bodite pozorni na živila in jedi z ostrim vonjem.