Odločil sem se shujšati za vedno

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Ko sem prebral preglede člankov o hujšanju, sem bil zgrožen - kaj revne ženske ne storijo, da bi se znebile svojih žlahtnih oblik: jedo samo zelenjavo, za zajtrk jedo samo črno kavo, »medicinsko« stradajo in jedo tablete peščice. In rezultat je najpogosteje enak in zelo žalosten: "Izgubil sem 10 (5, 7, 12) kg v dveh tednih (tri dni, mesec), zdaj pa so se, dragi, spet vrnili in prinesli še 2 (4, 10) grdo kilo, pomagaj mi, kaj naj naredim itd."

Nimam medicinske izobrazbe, a kot ena redkih srečnic, ki jim je uspelo ne le shujšati, ampak tudi ohraniti svoje novo lepo telo, ne da bi se počutila prikrajšano ali bolno, želim z vsemi ženskami deliti, kako se podariti idealna postava in morda novo življenje …

Zgodba o mojem boju za lepoto je po mojem mnenju marsikomu znana do solz: nezadovoljstvo s par ali dvema okroglostjo v mladosti, ki je po nekaj letih rednih in najrazličnejših "preverjenih" diet že vodilo ne do enega, ampak do ducata nepotrebnih kilogramov. In nekega dne sem se odločil shujšati … za vedno.

Najprej sem zavrgel vse ženske revije in knjige, kot so »kako shujšati z jedjo ponoči«, »čokoladna dieta«, »8 kg v treh dneh« in začel preučevati gradiva, ki so jih napisali nutricionisti in profesorji medicine. Prišel je čas za velika razodetja.

Kdo je jo-jo?

Zakaj se vsi kilogrami, izgubljeni s tako težavo, takoj zadržijo, samo prenehati morate stradati? Vezje je preprosto in iznajdljivo. Grobo rečeno, sestavljeni smo iz mišic in maščob; mišice porabijo kalorije, maščoba ostane na deževen dan. Manj mišic, manj kalorij se porabi, več pa se jih odlaga v najrazličnejših grdih gubah. Zdi se, da za nekaj dni nehamo jesti in zmedenemu organizmu ne bo preostalo drugega, kot da izkoristi vse svoje rezerve in še naprej bomo živeli srečno in tanko. Dejstvo pa je, da ko naše telo sploh ne dobi prehrane ali jo dobi nezadostno, ne gre takoj v nujno oskrbo. In sladkor, potreben za vse procese, se vzame iz mišic. In če tudi beljakovin ni dovolj, se mišice dobesedno stopijo.

Na primer: ženska, ki pri svojem običajnem načinu življenja porabi 2000 kcal, odločno gre na dieto; zaradi neuravnotežene prehrane so se ji mišice nekoliko zmanjšale in zdaj porabijo 1200 kcal na dan; ona, srečna, da je shujšala za par kilogramov (ne da bi to vedela predvsem zaradi mišic), se vrne k njej danih 2000 kcal, t.j. v nevednosti porabi 800 kcal več na dan, kar se v točno 10 dneh spremeni v kilogram čiste maščobe (8000 kcal) !! In kaj počne? Vas zanima, zakaj se je to zgodilo? Ne, pogosteje se vrne na svojo "čarobno" prehrano in … pridobi kilograme.

Kaj storiti? Najprej zaužijte 1 g beljakovin na kg telesa dnevno, t.j. če tehtate 65 kg, morate zaužiti 60-65 g beljakovin na dan. Drugič, bodisi ohranite obstoječe mišice v dobri formi (vadba, tek) ali (v idealnem primeru) jih celo nekoliko povečajte (telovadnica, bazen, intenzivna vadba).

Zajtrk: jesti ali ne jesti?

Če menite, da preskok zajtrka ali samo skodelica kave prispeva k izgubi teže, ste bili kruto prevarani. To se približno dogaja s telesom, ki je bil prikrajšan za zajtrk: jetra vso noč tiho oskrbujejo telo s sladkorjem, v katerega so vstopila dan prej. Običajno traja 10 ur, nato pa postane pozorna in čaka na dodatek; če ni dodatka, začne sladkor teči … spet iz dragocenih mišic. Ta proces se ustavi takoj, ko zavohate hrano ali jo vidite in jo boste kmalu pojedli (možgani prepričajo jetra, da so malo potrpežljivi).

Če pa ne zajtrkujete, jetra delujejo v nujnem načinu in ko končno nekaj pojeste, se raven sladkorja v krvi močno dvigne, proizvede se velika količina insulina in iz tega, kar ste pojedli, je pomemben del " dal v rezervo ", da se ta način v sili ne bi več ponovil. Zato zajtrkujte za svoje zdravje, še posebej, če niste jedli po 18. uri.

Opomba: če morate zaradi dela vstati zelo zgodaj, obilen zajtrk, nasprotno, ne bo prinesel nobene koristi; v tem primeru je bolje pojesti na primer jogurt ali popiti kozarec mleka, pozneje pa organizirati »kosilo«.

Lakota je mešani občutek

V možganih vsake osebe je dragocen del, odgovoren za občutek lakote. Načelo njegovega delovanja je zelo preprosto: spremlja raven sladkorja v krvi; manj sladkorja, več si ga želite pojesti (zato mazohisti, ki organizirajo tedenski post, nekje tretji dan prenehajo čutiti lakoto - telo je spoznalo, da se bo moralo spopasti samo s sabo in počasi izgoreva maščobe in mišice (!) konstantna minimalna raven). Alkohol, sladkarije in beli kruh so prvaki v vsebnosti enostavnih sladkorjev, ki se takoj absorbirajo v krvni obtok. Tako se zgodi, ko jeste nekaj sladkega: krvni sladkor se močno dvigne, nato pa se za predelavo tega sladkorja sprosti enak ogromen odmerek insulina. S katerim se zelo, zelo hitro spopade in … zniža raven sladkorja, ki ste ga imeli, preden ste pojedli to nesrečno čokoladico. Tisti. želeli boste jesti še več. Zato je prigrizek peciva, čokolade in celo sadja (sadje za sladico bolje jesti takoj po obroku) zanesljiv način, da vse pokvarite. Kaj storiti? Če zaužijete tri polne obroke na dan, se krvni sladkor počasi dviguje in počasi znižuje in ne čutite strašno lačne. Če morate malico (no, preprosto nimate moči zdržati do kosila ali večerje!), Potem so kuhano jajce, nekaj rakovih palčk, malo šunke z nizko vsebnostjo maščob, jogurt najboljše, kar lahko pomisli.

Če ste nenadoma spoznali, da ne morete več živeti brez koščka čokolade ali tega čudovitega piškotka, ga pojejte za svoje zdravje, ampak le med obrokom (najbolje s čajem pri zajtrku) - beljakovinami, vlakninami in vsem ostalim, kar je skupaj se je izkazalo, da so v želodcu, upočasnili bodo absorpcijo sladkorja in nič groznega se ne bo zgodilo (svetujem vam, da tega uživanja ne zlorabljate).

Drug občutek lakote lahko povzroči preprosto pomanjkanje vode. Po statističnih podatkih v 9 primerih od 10 ženska misli, da je lačna, v resnici pa je žejna! Popijte kozarec vode, morda bo vse minilo.

In končno, lakota se lahko pojavi zaradi pomanjkanja nekaterih elementov (vitaminov, mineralov, aminokislin in česa drugega). Lahko pojeste pet skodelic ocvrtega krompirja in tri čokolade, vseeno pa boste želeli jesti, ker te jedi niso oskrbovale s hranili.

Kaj storiti? Prehranjevanje po načelu manj in bolje + obvezno vzemite (ne glede na to, kako uravnoteženo jeste, prehrana je prehrana) vitamine. Najboljša pijača je pivski kvas, je naraven, poceni in poleg ogromne količine vitaminov vsebuje tudi skoraj vse potrebne minerale in redke aminokisline. Če pa pijete sintetične vitamine, je vseeno bolje kot nič.

Mršav pomeni lep?

Pogosto je ženska po izgubi teže ne glede na starost videti slabše, kot je bila videti prej. Lasje so bili dolgočasni, koža je bila videti nezdrava in groza, na prsih in stegnih so bile odvratne strije. Vsem tem težavam se je mogoče izogniti s pitjem vitaminov (glej zgoraj), rednim in pravilnim prehranjevanjem, premikanjem in NE HITIM PREHITRO, da se koža prilagodi novim količinam. In svetoval bi vam tudi, da pijete lecitin (v zrncih ali kapsulah), ni zelo drag, naraven in poleg tega, da znižuje raven holesterola (ponavadi ga za to pijejo), preprečuje tudi nastanek raztezanja oznake, kar je za mnoge, mislim, novica.

Ob vseh teh dietah sem popolnoma nehala hoditi na stranišče

Vprašanje je pekoče in zelo pomembno. Običajno med dieto ženska poje manj, žal pogosto pije manj in posledično veliko manj pogosto hodi na stranišče. Toda vsi tisti odvečni kilogrami, ki se jih želite znebiti, ne izginejo sami, vse te grde stvari je treba odstraniti iz telesa. Zato morate poleg tega, kar jeste, popiti 1,5 litra vode na dan, poleti pa vse dve. Večina blata je voda, zato je za rešitev tega problema pogosto dovolj, da popijete dovolj.

Opomba: prvi kozarec vode je treba popiti v enem požirku 10 minut pred zajtrkom, t.j. vstala, takoj popila (lahko jo skuhate zvečer), nato pa se oblecite, pripravite … To je navada, ki jo je treba ohraniti vse življenje). Če pa pijete veliko, a še vedno ne hodite na stranišče vsak dan, potem morate jesti več vlaknin (kaj je to in kje jih najti, mislim, da vsak ljubitelj hujšanja ve) in kupiti paket pšeničnih otrobov (tudi poceni so), to je kot lupina, ki jo daš v musli, jogurt, juho, solato - brez okusa. Če pred zajtrkom popijete kozarec vode, boste pozabili na težave pri odhodu na stranišče enkrat za vselej.

Vem vse o dietah, o prehrani in da je telesna vadba nujna in celo tisto, česar ne veste, vendar ne shujšam …

Nasveti, da jeste manj in bolje, poskušajte se več gibati, pijte liter in pol vode, ne jejte po šestih, majonezo zamenjajte s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, sladkarije za jabolka pa so stvar, nihče ne trdi, dobro, zdravo in pravilno. Še posebej, če želite ohraniti zdravo telesno težo. Toda le, če vaša teža ni daleč od želene norme, potrebujete le fantastično moč volje, da boste lahko zaradi manjših sprememb v prehrani in navadah znatno shujšali. Nimam take volje … In mislim, da nisem sam. Zato je po mojem globokem prepričanju treba najprej namerno shujšati, nato pa le spremljati take stvari, da ne bodo več na bolje. In če želite shujšati, potrebujete le tri stvari: spodbudo, prehrano in vadbo.

Stimulus - to ni samo abstraktno "oh, shujšala bi", to je celoten sistem ukrepov, ki vam bodo pomagali, da se v vas pretvorite v idealnega z največjo učinkovitostjo in minimalno duševno travmo. Ona je tukaj:

1) Najprej in predvsem: TEŽA-CILJ. Če želite to ugotoviti, vse vrste miz niso vaši prijatelji, edini, ki pozna vašo idealno težo, ste sami. Morda hrepeneče gledate fotografijo izpred dveh let, kjer ste "gospodična bikini" nekje na jugu; mogoče ste bili na poročni dan v najboljši formi. Skratka, spomnite se, koliko ste takrat tehtali, in si nastavite jasen objektiv: "Moja idealna teža je 50 (54, 62 …) kg, vrnil jo bom kmalu" - in dokler tehtnica ne pokaže, strogo upoštevajte spodnja navodila. Na tehtnici ga lahko označite z rdečo barvo, na ogledalu lahko uporabite šminko ali pa v svojem ljubljenem zvezku: pomembno je, da veste, za kaj si prizadevate, saj izgubite težo ali "vendar izgubite nekaj kilogramov" ne bo pripeljalo do ničesar. In če vam ta številka ves čas visi pred očmi, bo podzavest začela obnavljati telo za to (če je to v okviru razumnega, ob upoštevanju konstitucije in starosti) leče. In puščica tehtnice bo plazila v levo …

2) Vizualni dražljaj: najprej izberite "izmerjena oblačila" (imela sem super elegantne kavbojke, kupljene na oko in ne zapete kljub moji, kot sem mislil, velikosti), fotografirajte v njej (koliko vam ustreza) in obdržite to sliko do Dan D, ko dosežete svoj ideal in naredite še enega za kontrast. Obe sliki shranite za prihodnost, tako da je bilo odvračanje, da se predstavite sami. Drugič, bodisi obesite svoje stare fotografije po vsej hiši, kjer ste v formi (če razmere v hiši ne dopuščajo, jih zalepite v poseben zvezek), bodisi ne svoje, ampak fotografije iz revij, ki bodo spodbudile najboljše motivi hujšanja v vas ….

3) Češnja na torti: obljubite si novo super frizuro ali članstvo v solariju ali čudovito perilo, ki si ga boste podarili takoj, ko dosežete želeni rezultat. Vse to za vas, vitko in veselo, bo šlo zelo, zelo …

Prehrana - to boste jedli v tem epohalnem poskusu. Iz zgornjih dejstev o prehrani in delu vašega telesa izhaja, da bi morala biti prehrana raznolika, z zadostno količino beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov, iz katerih vaši lasje ne bodo izstopili, strije se ne bodo pojavile, zaprtje in lakota se ne bosta pojavila, a precej učinkovita, da se teža ne bi stopila počasi, a zagotovo. In poceni, saj so trije ananasi za zajtrk in kozice za kosilo za Sophio Loren. Ja … Dobra novica je, da obstaja takšna prehrana!

1) Vzemite tri obroke na dan + 1 prigrizek (po zajtrku ali po kosilu, to je popoldanski čaj). Odmor med obroki 3-4 ure (na primer zajtrk ob 8, malica ob 11, kosilo ob 14, večerja ob 18).

2) Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan (štejte čaj in mleko, brez juhe), če je vroče, potem dva. Prvi kozarec 10 minut pred zajtrkom. Kupite majhno steklenico (0,5) mineralne vode s priročnim pokrovom in jo nosite povsod in povsod s seboj (lahko jo prihranite).

3) Pijte pivski kvas (ali druge vitamine), lecitin in vsem, kar lahko, dodajte otrobe.

4) Vzemite si zvezek, v katerega zapišete, kaj ste pojedli in popili (to je bolj priročno šteti), najprej pa, dokler se tega ne navadite, in načrt za jutri, na primer, »za zajtrk pojej to in ono, pred kosilom popijte 0,5 litra vode.. ". Tja lahko postavite tudi vse svoje "izmerjene" in spodbudne fotografije, enkrat tedensko (na primer vsako nedeljo) zapišete tja-boke. Takšna vsakodnevna samokontrola je zelo dobro orodje proti tistim, ki se radi vsemu odrečejo.

Nadaljevanje…