Zakaj se med tekom pojavljajo bolečine v kolenu

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Poželeni tekači imajo po teku boleče koleno, med tekom pa se pojavijo neprijetni občutki rezanja, zabadanja. Fokus bolečine je lahko lokaliziran na notranji strani, pod kolenom ali na zunanji strani noge.

Bolečine v kolenu nastanejo zaradi poškodbe pogačice zaradi nepravilne tehnike teka. Resni razlog so ploska stopala, mišična napetost. Vsako nenaravno gibanje v kolenu, pomanjkanje ogrevanja lahko povzroči bolečino pod kolenom, pred kolenom do gležnja.

Vzroki za bolečine v kolenu med tekom

Pogosti vzroki za bolečino:

• nepravilno gibanje sklepov;
• ravna stopala;
• napačni čevlji;
• tek brez ogrevanja.

Če izključimo objektivne razloge - neenakomeren tir, pomanjkanje priprave na stres, potem bodo razlogi, ki zahtevajo posredovanje zdravnika.

Najpogosteje se razvije artritis. Sprva se kaže z manjšo bolečino pri upogibanju kolena, odrevenelost noge. Nadalje postane artritis resna oblika, poškodujejo se sklepne vezi, pojavijo se hude bolečine in izgubi se sposobnost gibanja.

Še posebej težko in težko ga prepoznajo celo izkušeni zdravniki, saj je vzrok bolečine pod kolenom sindrom iliotibialnega trakta. Zaradi poškodb njenih tkiv med trenjem o suprakondilarni kosti je moteno človeško gibanje. Bolečina se širi bočno po celotni dolžini noge, pod kolenom.

Seveda se takšno trenje pojavlja pri vsaki osebi, zato je pomembno pravilno razporediti obremenitve na nogah. V primeru takšne bolezni zdravnik težko določi, kako zdraviti bolnika, da bi ga čim prej lajšal hude bolečine.

Neupoštevanje osnovnih smernic za tek

Obstajajo posebna priporočila za organizacijo samostojnih dnevnih tekov. Za pravilno gibanje nog potrebujejo pogoje. Zakaj vas med tekom bolijo noge - morda zaradi neupoštevanja osnovnih pravil?

Za križ je treba poiskati uspešno pot, da bo povsod enakomerna pokritost vozišča ali dobro uhojena umazanija. Idealna možnost je stadion s posebnim prekrivanjem tekaških stez. Brez tega pogoja sam tek kot tak izgubi fiziološki pomen.

Kršitev tehnike teka. Vsaka oseba ima svojo hojo, svoj položaj stopal, zato se med tekom dodajo gibi nog. Najprej bi morali trenirati s trenerjem, na simulatorjih, ki dajejo pravilno pozicijo nog, nato pa preiti na prosti tek. V nasprotnem primeru oseba čaka na everzijo stopala, ki ji sledi premik kolenskih struktur, dislokacije, subluksacije.

Pomanjkanje ogrevanja pred treningom

Vse športne aktivnosti se začnejo z ogrevanjem. Preden začnete teči, morate mišice ogreti, jih pripraviti na obremenitev. Zaradi pomanjkanja ogrevanja se med tekom pojavljajo bolečine, pri gibanju celotne noge se pojavi nelagodje. Ogrevalne vaje pripomorejo k pravilnemu ohranjanju jedra med tekom, tako da je obremenitev na obeh kolenih enakomerna.

Pomanjkanje ogrevanja moti delovanje sklepa, ki se sčasoma razvije v zapleteno patologijo. Sprva bodo v kolenskem sklepu rahle bolečine, to bo "bujenje", da je čas, da poiščemo vzrok bolečine: ali gre za tekaško tehniko, ali gre za stare superge.

Nepravilna tehnika teka

Začetniki se težko takoj pravilno premikajo. Nepravilno lahko držijo telo, tečejo z udarcem s peto. Hkrati tek povzroča bolečine v kolenih, ker ni absorpcije šoka, se sklepna tkiva po nepotrebnem stisnejo.

Osnovna pravila tekaške tehnike so:

• teči gladko, nogo nežno položite, ne da bi jo udarili po površini steze;
• imejte telo naravnost, da enakomerno porazdelite obremenitev na obe koleni;
• naj bodo peta in prst vzporedni, obe nogi med seboj;
• tek, pri čemer izberete povprečno dolžino koraka, ki je optimalna zase;
• držite glavo naravnost.

Z nekaj minutami hoje morate začeti teči, nadzorovati dihanje.

Za to potrebujete:

• vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta;
• globoko vdihnite, trebuh;
• v hladni sezoni dihajte skozi nos.

Pravilna drža:

ne sklanjajte se in se ne upogibajte;

• upognite roke v komolcih;
• naj bo vrh telesa sproščen, napete naj bodo le noge.

Položaj drže in pravilno dihanje omogočata nastavitev ritmičnega dolgega teka. Glasbo lahko poslušate s slušalkami, pogosto melodija pomaga nastaviti tempo teka, vendar glasba ne sme motiti, še posebej, če tečete po avtocesti.

Prekomerna obremenitev

Začetniki bi morali začeti s kratkimi teki v povprečnem, počasnem tempu. Naučiti se moramo nadzorovati utrip - ta naj bo 120 utripov / min. Izogibajte se preobremenitvi, ob prvih znakih težkega dihanja ali utrujenosti preklopite na lahek tek, nato na korak.

Prekomerna vadba je škodljiva za športnike začetnike. Privede do utrujenosti, bolečine pri teku v kolenskem sklepu. Kot rezultat - čustveno nezadovoljstvo, oseba nima pozitivnega odnosa do nadaljevanja usposabljanja.

Pogosteje so poškodovani začetniki, ki so si naložili preveliko obremenitev. Sami si morate postaviti realne cilje, čeprav želite biti enaki nekomu močni in hitri. Realno morate oceniti svojo telesno pripravljenost, izkušnje s treningom. Kaj storiti, če vas po teku bolijo noge, - bo odgovoril terapevt, nevrolog, na katerega se je treba pravočasno obrniti.

Nepravilno nameščeni čevlji

Za trening so potrebni posebni tekaški copati. Njihov namen je zaščititi strukture sklepov in hrbtenice. Tek daje čevlju posebno obremenitev. Pravi čevlji imajo svoje značilnosti, kot na fotografiji.

Znaki "prave" obutve:

1. Amortizacija. Ta območja so običajno označena s posebnimi ikonami.
2. Podplat in zgornji del sta iz mehkega materiala.
3. Prisotnost gumijastih zaščitnih vložkov na podplatu.
4. Izdelava čevljev iz materialov, ki dihajo.
5. Na peti je tog vložek.
6. Brezplačni tečaji.
7. Odstranljiv vložek.
8. Čevlji brez podpore.
9. Lahki čevlji.

Razlika med supergami je v pronaciji in supinaciji. Pronacija označuje položaj noge. Ugotovljeno je bilo že, da je pravilen položaj nog vzporeden s stopalom. Toda modeli superg so sešiti tako vzporedno kot s hiperpronacijo - razhajanje stopal na zunanje strani in s hipopronacijo - z obračanjem stopal navznoter. To je treba upoštevati tudi pri izbiri čevljev.

Obstajajo pa tudi posamezni parametri izbire, ki bi jih morali izkušeni tekači poznati o sebi:

• značilnost stopala - ozka ali široka;
• človeška teža;
• tehnika tekača, ki izbere prisotnost ojačane blazine na podplatu vzdolž stopala;
• tekaška sezona;
• pokrivanje proge na dnevni poti.

To morate vedeti o profesionalni obutvi, glede na te parametre morate izbrati čevlje za tek.

Neveljavno mesto za tek

Pravilno izbrano mesto ustreza zahtevam varnosti, tehniki teka, številu porabljenih kalorij. Ljudem, ki so nagnjeni k pogostim prehladom, svetujemo, da tečejo v zaprtih prostorih. Telovadnice so boljše tudi za ljudi s srčnimi boleznimi, ki potrebujejo trenerjev nadzor.

Na ulici po definiciji tečejo praktično zdravi ljudje. Tečejo lahko v vsakem vremenu, idealen kraj za wellness tek je narava. Gozdne poti, valjana cesta ob gozdnem pasu, zapuščena plaža, prostrana polja. Takšnih pogojev nimajo vsi. Zato se marsikdo odloči, kaj ponujajo mestni pogoji - parki, trgi, tekaške proge na stadionih.

Tu morate biti pozorni na poti, kjer želite zgraditi sprehajalno pot. Asfaltirane ceste - le v brezupnem položaju. Potem boste morali kupiti čevlje z debelimi, trpežnimi podplati z višjo stopnjo blaženja.

Asfalt je napačno mesto. Tek po asfaltni površini vodi do patologij hrbtenice, trpijo kolenski sklepi. Če izbrano pot prečkajo asfaltni odseki, je priporočljivo, da se po tem mestu sprehodite po stopnicah.

Drugi vzroki za bolečino

Tekoče bolečine povzročajo dve vrsti vzrokov:

• bolezen ali poškodba;
• motnje krvnega obtoka in pojav žilnih bolečin.

Zakaj se pojavijo bolečine, je vedno težko razumeti, saj ima koleno kompleksno strukturo, večplastne funkcije. Če imate neprijetne bolečine, otekline, hiperemijo v predelu kolena, pojdite k zdravniku.

Vzroki za bolečine v kolenu med tekom:

• travma meniskusa;
• dislokacija pogačice;
• poškodbe sklepnih vezi;
• bolezni, ki so lahko še skrite - artritis, artroza, revma, burzitis, sinovitis, tendinitis;
• vnetje ishiadičnega živca.

Če se med tekom poškodujete, potrebujete pomoč travmatologa. Če bolečina ni povezana s travmo, morate obiskati terapevta. Potem bo pacient opravil posvet pri ortopedu, revmatologu, nevrologu. Izveden bo celovit pregled in predpisana ciljna terapija.

Poškodba meniskusa

Poškodba meniskusa se nanaša na zaprte poškodbe kolena. Daje ostre bolečine, omejuje gibanje kolena. Poškodovan meniskus povzroči blokado, ki združuje ostro bolečino s popolno omejitvijo gibanja. Konzervativno ali takoj, če obstajajo znaki pregleda, je potreben kirurški poseg.

Izpah ali raztrgan ligament

Poškodbe kolenskih vezi so pogoste v športu in doma. So popolni, nepopolni, ločeni od pritrdilne točke. Dejavniki poškodbe ligamenta določajo manifestacijo simptomov.

Zahtevajo takojšen pregled, da bo zdravljenje usmerjeno v naravo - bodisi terapevtsko ali kirurško.

Dislocirana pogačica

Poškodbe sklepa, ki jih spremlja premik površin ob ohranjanju njihove celovitosti. Izpah pogačice je redkejša diagnoza kot druge poškodbe kolena. To je posledica zanesljive zaščite vezi. Najpogosteje se dislokacija pojavi pri športnikih. Lahko je popolna in nepopolna, obstaja subluksacija. Prvi se pojavi kot posledica močnega udarca, ki premika sklep nazaj ali naprej.

Zaradi neprevidnega zavoja, zdrsa, pride do nepopolnega izpaha, noga lahko zmerno zboli, dolgo cvili, nabrekne in z nadaljnjimi poskusi premikanja se bolečina znatno poveča. Zahteva imobilizacijo okončine, dokler ni razjasnjena zapletenost dislokacije, možno je uporabiti mavčni odliv. Pogosto se uporablja nošenje ortoze.

Bolezni kolenskih sklepov

Bolečine v kolenu med tekom lahko povzročijo nastanek bolezni, ki so še vedno latentne, če pa ne začnete zdravljenja, bodo opravili odprt tečaj s popolnimi simptomi in manifestacijami.

Možne bolezni, ki se začnejo z neškodljivimi bolečinami v kolenu med tekom:

1. Artritis se izraža z bolečino, edemom, hiperemijo. Zmanjšan obseg gibanja, krči v kolenu pri gibih.
2. Artroza se pojavi zaradi destruktivne lezije hrustančnega tkiva sklepne površine.
3. Revmatizem v kolenu se kaže s poškodbo vezivnega tkiva in kolagenskih vlaken. Brez zdravljenja patološki procesi zelo hitro napredujejo in oseba postane invalidna.
4. Bakerjeva cista je neoplazma pod kolenom. Povzroča nelagodje, težave pri hoji.
5. Bursitis - izražen je z otekanjem, hiperemijo.
6. Sinovitis - kopiči izliv v sklepu.
7. Periartritis - povzroča hude bolečine, otekline.

Vsaka od bolezni je drugačna po svoji manifestaciji in poteku, vendar pa za anestezijo gibov zahteva svoj pristop zdravnika in imenovanje posebnega zdravljenja.

Vnetje ishiadičnega živca

Pogosto najdemo v nevrologiji, ujetje ishiadičnega živca. Daje pekoče bolečine na zadnji strani stegna, hkrati pa koleno oslabi.

Bolezni mišično -skeletnega sistema

Bolečine v kolenu med tekom spremljajo kršitve v strukturi hrbtenice.

Obstaja veliko patologij, najpogostejše pa so:

1. Kifoza je ukrivljenost s tvorbo grbe.
2. Miozitis je vnetje v mišicah.
3. Osteomijelitis je vnetje kostnega mozga.
4. Osteohondroza - spremenjena kost, hrustančno tkivo.
5. Periartritis je vnetje kolenskega sklepa.
6. Ravna stopala - deformacija strukture stopala.
7. Radikulitis je vnetje živčnih korenin zaradi otekanja paravertebralnih tkiv.
8. Takšne in podobne bolezni motijo tek, oddajajo "zvonec" - bolečine v kolenih.

Vaskularne motnje

Takšne patologije so značilne za adolescenco. Zato morajo biti pri tej starosti trenerji še posebej previdni pri organizaciji teka, pri tem pa upoštevati osnovna priporočila za to starost.

Kršitve krvnega obtoka veljajo za fiziološke, brez stalnega lokalizacije bolečine in za kratkotrajne. Izginejo sami ali pa jih ustavijo nesteroidna zdravila proti bolečinam.

Kako poteka diagnoza?

Sodobna diagnostika omogoča podroben pregled:

• Rentgenski žarki
• zdravstveni pregled;
• CT;
• MRI;
• artroskopija;
• splošna analiza krvi;
• krvna kemija;
• revmatični testi;
• scintigrafija;
• Ultrazvok sklepov.

Za pojasnitev diagnoze in izbiro prave smeri zdravljenja je potreben popoln pregled.

Kako se spopasti z bolečino

Glavno zdravljenje so zdravila, če se začnejo v zgodnjih fazah bolezni.

Lajšanje bolečin:

• NSAID-nesteroidna protivnetna zdravila;
• hondroprotektorji;
• zdravilne kreme, mazila;
• sredstva za obkladke.

Nesteroidna zdravila lajšajo bolečino, po kateri so povezane fizioterapija, masaže, vadbena terapija.

Preventivni ukrepi

Za preprečevanje bolezni kolen je potrebno pravočasno zdraviti okužbe, biti mobilni, jesti kompetentno in racionalno.

Preventivni ukrepi:

• vaje za vezi in sklepe;
• v razredu oblecite ščitnike za kolena;
• izključite nošenje čevljev s petami;
• pijte najmanj 1,5 litra čiste vode čez dan;
• pijte vitamine in minerale;
• nadzor telesne teže.

To bo pomagalo lažje ublažiti poslabšanje bolezni in se izogniti pogostim ponovitvam v kronični obliki.