Telovadba?

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Uboga ženska! Koliko stresa jo čaka na vsakem koraku! V trgovini se je klobasa podražila za 10 rubljev, kruh za rubelj, mleko za 50 kopejk. Pri transportu je neka drzna ženska stopila na nogo z vseh svojih sto petdeset kilogramov, druga pa z nečim, kar je štrlelo iz vrečke z vrvicami, ji je strgala nogavice. Na ulici je nepremišljeni voznik mimo škropil vodo iz luže. V pisarni vsi kričijo, tečejo in poskušajo svoje delo prestaviti na drugo … Nočna mora! Kje ne morejo popustiti živci? In kako mirno, ne da bi povzdignil glas, ne da bi uničil posodo, ne da bi udaril svoje zveste po glavi, preživel stres?

Za začetek lahko uporabite naslednjo protistresno sprostitev , ki jo priporoča Svetovna zdravstvena organizacija:

1. Udobneje se usedite (ali vsaj sedite) v tihi, slabo osvetljeni sobi; oblačila ne smejo ovirati vašega gibanja.

2. Z zaprtimi očmi dihajte počasi in globoko. Vdihnite in zadržite sapo približno deset sekund. Ne hitite z izdihom, sledite sprostitvi in v mislih si recite:"

3. Z voljnim naporom skrčite posamezne mišice ali njihove skupine. Krčenje zadržite do deset sekund, nato sprostite mišice. Zato pojdite po celem telesu. Hkrati pozorno spremljajte, kaj se mu dogaja. Ta postopek ponovite trikrat, se sprostite, odmaknite se od vsega, ne razmišljajte o ničemer.

4. Poskusite si čim bolj konkretno predstavljati občutek sproščenosti, ki vas prežema od spodaj navzgor: od prstov skozi teleta, stegna, trup do glave. Ponovite si: "Umirim se, počutim se dobro, nič me ne moti."

5. Predstavljajte si, da občutek sproščenosti prodre v vse dele vašega telesa. Čutite, kako vas napetost zapusti. Čutite, da so vam ramena, vrat, obrazne mišice sproščene (usta so lahko rahlo odprta). Leži še vedno kot punčka iz cunj. Uživajte v izkušnji približno trideset sekund.

6. Preštejte do deset in si v mislih povejte, da se z vsakim zaporednim številom vaše mišice vedno bolj sproščajo. Zdaj vas skrbi le, kako uživati v sproščenem stanju.

7. Prihaja "prebujenje". Štej do dvajset. Recite si: "Ko štejem do dvajset, se mi bodo odprle oči, počutil se bom osvežen. Neprijetna napetost v okončinah bo izginila."

Avtorji priporočajo, da to vajo izvajate dva do trikrat na teden. Sprva bo trajalo približno četrt ure, vendar z zadostnim obvladovanjem sprostitev dosežemo hitreje.

Vsi si prizadevamo za harmonijo in če menite, da se nekatere vaše najboljše lastnosti ne kažejo dovolj, jim lahko vedno pomagate pri razvoju s pomočjo vaje "Prebujanje in razvoj lastnosti", ki temelji na metodi usmerjenega fantaziranja R. Assagioli. Spodnji diagram je zasnovan tako, da razvije takšno kakovost, kot je umirjenost, ki je za človeka pod vplivom stresa preprosto potrebna, a na enak način lahko razvijete karkoli želite.

Nalog za izvedbo:

1. Sprostite se in nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Pomislite na vedrino: osredotočite se na koncept "umirjenosti" in razmislite o njem. Kakšna je ta kakovost, kakšna je njena narava, pomen itd. Takoj, ko imate nekaj slik, idej, spoznanj, povezanih s tem konceptom, jih vnesite v svoj delovni zvezek.

2. Poskusite se odpreti drugim, za vas še neznanim podobam in idejam, ki jih navdihuje "umirjenost", ki lahko nastane iz nezavednega. Zapišite jih tudi v svoj zvezek.

3. Spoznajte vrednost miru, njegov pomen v našem nemirnem svetu, polnem sprememb. Hvalite mirnost v svojih mislih. Hrepenite po tem.

4. Sprejmite fizično umirjeno miselnost. Sprostite mišično in živčno napetost. Dihajte počasi in ritmično. Naj vaš obraz odraža mirnost. Če želite to narediti, si miselno predstavljajte svoj obraz z izrazom miru.

5. Poskusite neposredno vzbuditi mir. Predstavljajte si, da ste na mestu, kjer se počutite mirno: lahko je to kraj iz resničnega življenja, kjer ste v preteklosti doživeli občutek miru, nekaj, kar je navdihnilo domišljijo ali videlo na fotografiji v reviji … Poskusite počuti se mirno. Besedo "umirjeno" večkrat ponovite. Naj vas mirnost, kolikor je mogoče, napolni do identifikacije z njo.

6. Predstavljajte si, da ste sami v normalni vsakdanji situaciji, ki vas je v preteklosti jezila ali povzročala občutek draženja. Poskusite se videti in začutiti v tej situaciji mirno in spokojno.

7. Odločite se, da boste ves dan ostali čim bolj mirni … da boste živi primer umirjenosti … da izžarevate umirjenost.

8. Naredite znak z napisom "vedrina" na pisavi in barvi, ki po vašem mnenju najbolj izraža to kakovost. Znak postavite na mesto, kjer si ga lahko ogledate vsak dan in, če je mogoče, v času, ko najbolj potrebujete mir. Ko pogledate znak, v sebi vsakič vzbudite občutek miru.

Vajo lahko nadaljujete, pri čemer razvijete katero koli drugo kakovost: hvaležnost-hvaležnost, plemenitost, navdih, zvestobo, voljo, harmonijo, dobronamernost, prijaznost, zaupanje, vero, lepoto, ljubezen, modrost, razumevanje, red, preprostost, veselje, srečo, racionalnost, resničnost, svoboda-neodvisnost, služenje, pogum, empatija, sočutje, sodelovanje, prijateljstvo, ustvarjalnost, potrpežljivost, vedrina, energija, moč, humor. Ti si le čar in mir! Srečno!