Kako priti v formo po porodu v Evropi

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

V prizadevanju, da bi obnovili oblike, izgubljene med nosečnostjo, nekateri začnemo dan po odpustu iz bolnišnice z navdušenjem črpati trebušne mišice. Hkrati evropski zdravniki za zaščito žensk pred neprijetnimi ginekološkimi boleznimi priporočajo povsem drugačen, bolj postopen in nežen potek okrevanja po porodu

Evropska metoda okrevanja po porodu temelji na načelu "ne škodi". Zahodna medicina upravičeno meni, da sta nosečnost in porod zelo stresna za telo, zato so ženske šest tednov po porodu upravičene do počitka in počitka pred telesnimi napori.

Poleg tega zdravniki v Evropi veliko časa posvečajo preprečevanju različnih bolezni, zahvaljujoč temu se Nemke in Francozinje pozneje soočajo z veliko manj težavami, kot so prolaps in izpad maternice, urinska inkontinenca in druge. Da bi se izognili težavam z ginekologijo v odrasli dobi, evropski zdravniki priporočajo okrevanje po porodu po naslednjih pravilih:

Takoj po porodu

6-8 tednov po porodu zdravniki močno priporočajo ženskam, naj se ne ukvarjajo s športom. Ne glede na to, ali ste rodili sami ali ste imeli carski rez, obremenitev trebušnih mišic s črpanjem trebušnih mišic velja za nevarno.

6-8 tednov po porodu zdravniki močno priporočajo ženskam, naj se ne ukvarjajo s športom.

Če je bil porod lahek in je potekal brez zapletov (tudi brez solz), potem lahko doma v tem času izvajate najpreprostejše vaje za krepitev mišic medeničnega dna z minimalnim stresom. Na primer naslednje:

1. Ležite na hrbtu, položite pete na tla, upognite noge v kolenih. Dvignite in spustite medenico.
2. Stojte na vseh štirih, zaokrožite in poravnajte hrbet.
3. Ležite na hrbtu in razprite roke vstran, obrnite kolena, upognjena v kolenih, v desno in levo, poskušajte se s koleni dotakniti tal.

En mesec in pol do dva po porodu

Šest tednov po naravnem porodu in osem tednov po carskem rezu lahko začnete krepiti mišice medeničnega dna. Evropejci to počnejo na posebnih tečajih, ki jih izvajajo izkušene babice z ustrezno športno izobrazbo. Standardna lekcija takega tečaja traja približno eno uro in pol in poteka enkrat tedensko, tečaj vključuje 8-10 lekcij. Med tečajem se izvajajo številne dihalne vaje in vaje za krepitev intimnih mišic (podobno kot keglove vaje), pa tudi medeničnega dna. Ko napredujete skozi program, se mu dodajo vaje na veliki gimnastični žogi, pa tudi elementi pilatesa. Ta tečaj je namenjen krepitvi mišic in postopni pripravi telesa na nadaljnje športne obremenitve. Hkrati pa mora ženska, da bo tečaj učinkovit, trenirati doma in vsak dan izvajati vaje 15-20 minut. Menijo, da so vaše mišice po zaključku tega okrevalnega tečaja dovolj močne, da se vrnejo v prejšnje aktivno življenje.

Vaje za okrevanje po porodu:

1. Keglove vaje lahko pomagajo okrepiti vaginalne mišice, izboljšajo intimno življenje in preprečijo urinsko inkontinenco. Skrčite in sprostite mišice presredka, postopoma povečujte trajanje krčenja.
2. Kontrakcije v sprednji trebušni steni bodo okrepile trebuh in napele mišice. Če želite to narediti, potegnite popek do hrbtenice in v tem položaju ostanite eno do dve minuti.
3. Namesto, da bi med dvigovanjem jedra črpal trebuh, se omejite na dvig glave. Tudi takšna preprosta vaja vam bo pomagala okrepiti trebušne mišice in izboljšati držo.
4. Ležite na hrbtu, izmenično potegnite kolena proti prsnemu košu, da okrepite boke in spodnji del hrbta. Nato izmenično dvignite ravne noge navzgor, da razgibate mišice spodnje stiskalnice.
5. Ležeči na hrbtu, s hitrim tempom, izmenično potegnite kolena do prsnega koša, hkrati pa se z dlanjo nasprotne roke dotaknite notranjosti stopala. Ponovite 60 -krat, postopoma povečajte na 200.

Vrnite se k aktivnemu športnemu življenju

Tudi če komaj čakate, da stopite na tekalno stezo ali najamete osebnega trenerja, da izgubite odvečne kilograme, ne smete hiteti vanjo. Ne pozabite, da v Franciji zdravniki ne dovolijo trebušnih vaj šele 3 mesece po porodu. In intenzivne obremenitve, vključno s tekom, so priporočljive šest mesecev do enega leta po razbremenitvi bremena. Podobno je v Nemčiji. V primeru, da nadaljujete z dojenjem, nemški ginekologi priporočajo opustitev vseh intenzivnih in stresnih športov (tek, step aerobika, energičen ples) za celotno obdobje hranjenja, saj se hormonsko ozadje še ni okrevalo in takšne obremenitve lahko škodujejo telesu in moti laktacijo zaradi povečanega znojenja. Poleg tega lahko presežek aktivnih športov spremeni okus vašega mleka, kar otroku verjetno ne bo všeč. Zato, če dojite, odložite vrnitev na tekalno stezo.

Presežek aktivnih športov lahko spremeni okus vašega mleka, kar otroku verjetno ne bo všeč.

Seveda se želite takoj po porodu čim prej vrniti v prejšnje oblike, vendar metoda šok terapije ni način, ki bo pomagal ohraniti zdravje vas in vašega otroka. Zato upoštevajte priporočila tujih zdravnikov in dajte prednost postopnemu programu pridobivanja forme. Če želite shujšati, uporabite zgled atletskih in neodvisnih evropskih žensk ter pogosteje hodite s svojim otrokom, izkoristite priložnost, da otroka nosite v torbi ali v zanki. Nato bodo pridobljeni kilogrami postopoma sami odšli, ne da bi vam povzročili škodo.