Joga in porod

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Kdor lahko premaga svojo lenobo, bo v jogi dosegel uspeh.

Ni važno, ali je mlad ali star, bolan, šibek ali celo dotrajan.

Ko bi le njegova praksa bila vztrajna.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika 1. poglavje

Imel sem 25 let, ko me je starejša teta-zdravnica v okrožni kliniki krstila kot "starca". Dolgo in temeljito mi je vcepila, da bo v bližnji prihodnosti, če ne bom rodila, pozneje izredno težko, saj se "zdrav otrok z lahkoto rodi le do 25 let". Otroci takrat niso bili del mojih načrtov. Imel sem zanimivo službo, želel sem obiskati še veliko krajev, moja odvisnost od plesa v nočnih klubih ob nedeljah zvečer pa ni ustrezala plenicam in otroškim krikom.

Toda stalni predlogi so uspeli. Razmišljala sem o tem, kako ohraniti svojo telesno kondicijo, da me v trenutku, ko bom tik pred porodom, izraz »starorodnik« ne more prestrašiti.

Po naravi sem len. Ne mislite napačno, vedno sem rad tekel, skakal in plaval, vendar le na lovu, da ne shujšam in ne sistematično vzdržujem zdravja. Napeti optimizem trenerjev aerobike me je naredil idiosinkratično, sobna kolesa in druga oprema pa so me kar prestrašili, kaj pa če bi mi kaj padlo na nogo? Se pravi, razredi, med katerimi se morate dolgo in temeljito potiti od preobremenjenosti, mi niso ustrezali.

Poleg tega sem želel, da se moje telo, ki do rojstva otroka še ni postaralo, ujema z mojo mlado dušo. To je to, nič več, nič manj. Spomnila sem se Madonne, ki je zlahka rodila pri 40 letih in ima raje jogo pred vsemi razredi, in se odločila slediti njenemu zgledu.

Po mnenju jogijev je vsaka oseba neločljivo povezana s kozmosom in je tudi sam neke vrste vesolje, ki organsko združuje fizična, duševna in duhovna načela. Joga je umetnost doseganja ravnovesja med telesom, umom in dušo. Razlikuje se od navadnih telesnih vaj, ki zahtevajo velike napore in se običajno izvajajo na "avtomatizmu". Joga najprej uči pravilno dihati, sorazmerno združevati napetost in sprostitev mišic, zavestno izvajati vsako vajo. Če želite obvladati umetnost joge, morate v sebi prebuditi kundalini - skrivnostno silo življenja - in jo združiti s prano - življenjsko močjo diha. Potem bo človek pridobil nadnaravno energijo in dosegel duševno in telesno harmonijo. Zaradi te harmonije sem šel v Joga center.

Seveda smo Evropejke drugačne od Indijank. V Indiji se asane - tako imenujejo fiksni položaji joge - absorbirajo z materinim mlekom, Indijke pa med nosečnostjo vadijo jogo neboleče in neustrašno, ker so iz leta v rod te vaje izvajali njihovi predniki in vse je bilo fajn z njimi ….

Toda za nas je joga, če se postopka lotimo pravilno in previdno, za mnoge koristna in celo potrebna. V razred sem hodila vse do dneva rojstva (vključno z njim, saj sem rodila pozneje v predpisanem času). In zato:

-, izboljšujejo krvni obtok v medeničnih organih, krepijo hrbtenico in mišice, neposredno vključene v porod, kar je zelo pomembno za ugoden potek poroda in poporodno obdobje.

- kar posledično vodi v izboljšanje splošnega stanja telesa.

-, dajte samozavest, odpravite stres in utrujenost. Ni skrivnost, da je pričakovanje otroka čas, ko je ženska še posebej nagnjena k strahom, skrbi, dvomom, ko je njeno duševno stanje nestabilno in njeno razpoloženje nenehno niha od plusa do minusa. Zato bodoča mama preprosto potrebuje sprostitev - vsaj med tečaji joge - da olajša nosečnost.

- kar je nedvomno pomembno za porod. Dihalne vaje so nekakšen test za ženske, ki se pripravljajo na porod. Tehnika pravilnega dihanja pri jogi in med porodom je enaka - zato jo je treba obvladati do rojstva otroka.

-, zaradi česar so misli jasne, duša - mirna, mišice pa močne. Čakanje na otroka je čas, ko je harmonija med temi tremi sestavnimi deli še posebej potrebna.

Katere posebne vaje lahko pomagajo bodoči porodnici? Najprej so to vaje za sprostitev. Mama bo potrebovala sposobnost sprostitve, ko bodo popadki močni in dolgotrajni.

Nekaj minut med popadki bi morala mama imeti dober počitek. To so vaje, kot sta nagib naprej ali poza za otroka. V tem primeru mama sedi na petah in se upogne naprej, trebuh položi med kolena. Iz izkušenj lahko rečem, da je bil ta položaj zame prava rešitev.

Naslednje vaje so seveda dihalne vaje. Če ženska med kontrakcijami izvaja dihalne vaje, je zavarovana pred šibkostjo poroda, otrok pa pred hipoksijo. Rodila sem 36 ur, posebno dihanje pa je bilo zame še posebej pomembno.

Zelo pomembna dinamična vaja je Surya Namaskar. Če ženska to vajo izvaja med kontrakcijami, bistveno pospeši porod. Če sem iskren, sem se te asane spomnil precej pozno, ko so se popadki podaljšali. Možno je, da če bi ta misel prišla k meni prej, potem ne bi trajalo toliko časa, da bi rodila.

In seveda ne smemo pozabiti na obrnjene poze, kot sta Shirshasana (stojalo za glavo) in Salamba Sarvangasana (v navadnem ljudstvu "breza" ali stojalo za ramena). Če se vam zdi, da je to z velikim trebuhom nerealno, vam svetujem, da se udeležite vsaj enega tečaja joge za nosečnice.

Presenečeni boste nad lahkoto, s katero mame z velikim trebuhom izvajajo te poze. Seveda sta pri tem pomembna pomoč inštruktorja in posebne naprave. Za nosečnice so te asane še posebej pomembne, saj prispevajo k vzpostavitvi pravilnega položaja otroka.

Rodila sem pri 30. Sama je rodila veliko (3840 g in 54 cm) dekle brez prekinitev. Danes, ko pogledam osemmesečno hčerko, se psihično pohvalim, da me je lenoba pred 5 leti poslala na tečaje joge. Pripravljalni tečaji za nosečnost ponujajo različne vrste gimnastike in seveda jih morate izbrati v skladu s svojim fizičnim stanjem in stanjem otroka. Moj nasvet je, da je jogo vredno poskusiti tudi za tiste, ki je pred nosečnostjo niso vadili, ampak le v specializiranih centrih in pri učiteljici, ki je certificirana za pouk z nosečnicami. Nežne statične vaje, pravilno dihanje in sprostitvene sposobnosti bodo koristile vsaki mamici. Enostaven porod in hitro okrevanje figure, tudi pri dojenju, bosta vaša nagrada za vašo vztrajnost. Ali kot jaz zaradi moje lenobe.