Step aerobika - lekcije za začetnike doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Step aerobika za hujšanje postaja v zadnjem času vse bolj priljubljena. S pomočjo video vaj to enostavno naredite doma.

Učinkovitost in osnovna pravila step aerobike

Step platforma vadba je kardio vadba z majhnim učinkom. Temelji na preprostih gibih, ki jih je treba izvajati na posebnem hribu.

Učinkovitost aerobike je, da pomaga ohranjati mišični tonus nog, stegen, zadnjice. Posledično se je mogoče znebiti odvečne teže in narediti postavo bolj napeto.

Zanimivo! Učinkovite vaje z gumijastim trakom za ženske

Preden se lotite step aerobike za hujšanje doma, se morate seznaniti z nekaterimi pravili. Glavni so naslednji:

• za pouk bi morali izbrati udobne čevlje in oblačila;
• med treningom obvezno pijte vodo;
• aerobike ne bi smeli početi vsak dan, pouk vsak drugi dan bo zelo učinkovit.

Prve rezultate je mogoče oceniti v 7 dneh. Če trenirate 3 -krat na teden in hkrati jeste pravilno, boste lahko shujšali brez škode za svoje zdravje.

Kontraindikacije za pouk

Kot vsak šport ima step aerobika nekaj kontraindikacij. Tega ne zmore vsak. Preden se odpravite v fitnes klub, se je vredno seznaniti z omejitvami.

Kdaj morate opustiti usposabljanje na stopničastih platformah:

• med nosečnostjo;
• po hudi poškodbi ali nedavni operaciji;
• z bolečino v sklepih;
• z debelostjo;
• če obstajajo patologije hrbtenjače, ledvic, jeter.

Seznam kontraindikacij je precej velik. Zato je najbolje opraviti celovit pregled in poiskati nasvet pri specialistu.

Prednosti in slabosti step aerobike

Step aerobika je primerna tako za začetnike kot za profesionalce. Preden greste v telovadnico, se morate seznaniti s prednostmi in slabostmi treninga.

Prednosti aerobike:

1. Vaja vpliva na vse dele telesa. Ker boste potrebovali platformo za pouk, se je vredno naučiti, da ima več stopenj. Višino lahko samostojno povečate ali zmanjšate.
2. Vaja vas razveseli. Najbolje je, da vadite s svojo najljubšo glasbo. V tem primeru boste lahko svoj čas preživeli ne samo z užitkom, ampak tudi s koristjo.
3. Vsi gibi so ritmični in neprekinjeni. Prispevajo k obogatitvi pljuč s kisikom, kri hitreje teče po žilah in izboljša se prehrana notranjih organov.
4. Redna vadba lahko pomaga pri tonusu mišic.in poiščite popolno postavo. Poleg tega se boste lahko znebili odvečne teže.
5. Step aerobika je primerna za ljudi vseh starosti, vaje lahko izvajajo tudi predšolski otroci. Edina stvar je, da je treba usposabljanje opraviti individualno, ob upoštevanju starosti in sposobnosti.

Kljub številnim prednostim ima aerobika na stopničastih platformah nekaj pomanjkljivosti.

Glavni so naslednji:

1. Usposabljanje poteka s hitrim tempom, ki ga ne zmorejo vsi.
2. Med poukom obstaja velika obremenitev srca. Zato se bodo ljudje s srčnimi boleznimi morali odreči vadbi.
3. Step aerobika ima številne kontraindikacije. Pred odhodom v fitnes klub je priporočljivo opraviti pregled.
4. Če ni zdravstvenih težav, potem je aerobika tisto, kar potrebujete. V eni lekciji boste lahko izgubili od 400 do 600 kalorij. Kmalu bodo odvečni kilogrami začeli izginjati.

Step aerobika za začetnike: 10 učinkovitih vaj

Video za začetnike vam bo omogočil, da doma naredite step aerobiko za hujšanje. Posledično bo telo postalo napeto, vitko in voljno.

Ogreti se

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. To bo pomagalo ogreti sklepe in mišice ter pripraviti srčno -žilni sistem na stres. Ogrevanje morate začeti z enostavnim korakom in vajo izvajati 5 minut.

Step-touch

Dobro znan element, ki bo pomagal tudi pri ogrevanju. Če ga želite dokončati, morate narediti naslednje:

1. Odtrgamo eno nogo od tal in jo položimo na drugo.
2. Postopoma povečujemo tempo in nekoliko spreminjamo vajo.
3. Zdaj nekako drsemo po tleh.
4. Med vajo upogibamo in upogibamo roke v komolcih.

Osnovni korak

Čas je, da uporabite stop platformo. Če želite dokončati vajo, morate narediti naslednje:

1. Z eno nogo se povzpnemo na hrib, nato postavimo drugo nogo.
2. Spustimo se na tla, izmenično spuščamo noge.

Wee korak

Videoposnetek vam bo po korakih pokazal, kako pravilno narediti vajo. Začnemo gibanja:

1. Noge postavimo na nasprotne strani ploščadi.
2. Spustimo se na tla, noge pa postavimo bližje drug drugemu.

Stopi gor

Vajo izvajamo:

1. Z eno nogo stojimo na stopnici, drugo od zadaj položimo na prst.
2. Vrnemo se na tla z nogo, ki stoji zadaj.

Cal stop

Izvajamo naslednje gibe:

1. Eno nogo dvignemo na ploščad, drugo upognemo v kolenu.
2. S pokrčeno nogo poskušamo doseči zadnjico.

Korak nazaj

Izvajamo naslednje gibe:

1. Z eno nogo se dvignemo na ploščad, z drugo zamahnemo nazaj.
2. Med treningom zategnemo glutealne mišice.

Vajo izvajamo na naslednji način:

1. Eno nogo postavimo na ploščad, drugo ostro vržemo naprej.
2. Spustimo se na tla.

Mambo

Fotografija prikazuje, kako pravilno izvajati vajo:

1. Desno nogo postavimo na stopničko, z levo se dotaknemo ploščadi.
2. Vrnemo se na tla, ponovimo z druge noge.

Zanimivo! Učinkovite vaje za zadnjico in stegna

Odskoči

Izvajamo naslednje gibe:

1. Začnemo z desno nogo, nato premaknemo levo.
2. S stopnice se spustimo z zadnje strani in se obrnemo za 180 stopinj.
3. Lahko skočimo na tla.
4. Te vaje je mogoče enostavno narediti doma. Tudi začetnik se bo spopadel z nalogo.

Osnovne vaje iz step aerobike

V step aerobiki so osnovni koraki. Na podlagi njih lahko pripravite različne vaje, s katerimi bo vaša vadba učinkovitejša. Osnovne vaje vključujejo naslednje:

• osnovni korak;
• Stopnice v obliki črke V;
• s prekrivanjem;
• z dvigom nog;
• dotik tal;
• zavrtite noge naprej in vstran.

Ti koraki so v središču usposabljanja. Ko jih enkrat obvladate, se boste lahko redno ukvarjali s step aerobiko.

Težke koračne aerobne vaje

Video lekcije step aerobike bodo še posebej uporabne za začetnike. Pomagali vam bodo ugotoviti, kako pravilno slediti korakom. Če se vam zdijo osnovne vaje enostavne, lahko preidete na težjo raven. Obstajajo zapleteni koraki. Ti vključujejo naslednje:

• skakanje na ploščad;
• skakanje čez ploščad;
• vaje za bučke;
• skakanje na mestu.

Sprva v vadbo ne smete vključiti skokov. Priporočljivo je, da to storite, ko obvladate osnovne korake. Obremenitev je treba postopoma povečevati, kar vam bo omogočilo največji učinek vaj.

Video lekcije step aerobike vam bodo pomagale pri treningu doma. Da bi ostali v formi, vam ni treba hoditi v fitnes. Dovolj je, da kupite posebno platformo, vse vaje pa lahko izvajate doma. Rezultat ne bo dolgo čakal. Kmalu se bo mogoče znebiti odvečne teže, postava pa bo postala vitka in fit.