10 vaj, ki jih delate narobe

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Če vaje izvajate dlje časa, lahko pozabite na pomembna pravila in podrobnosti, zaradi katerih so učinkovite. Zato se lahko izkaže, da nekatere vaje izvajate nepravilno in vaše mišice ne dobijo dovolj obremenitve.

Tu je nekaj pogostih napak, ki se zgodijo pri izvajanju standardnih vaj. Te pomanjkljivosti vam lahko preprečijo doseganje popolnega rezultata.

Preberite tudi

Zdravje | 07.08.2019 Vaje za stranice in pas doma

Deske

Če menite, da je to lahka vaja, obstaja velika verjetnost, da delate narobe. Če lahko držite ta položaj več kot 20 sekund, potem ne uporabljate dovolj osrednjih mišic, kar dodatno obremenjuje vaše sklepe. Komolci morajo biti v skladu z rameni, telo pa v ravni liniji.

Dvig stranske noge

Klasični dvigi stranskih nog vam bodo pomagali ostati v formi, če pa delate na ravni površini, delate narobe. S tem nastopom naložite več stegenskih mišic kot sama noga. Poskusite komolec postaviti na nizko ploščad in spodnjo nogo upogniti v kolenu.

Izpadi

Ko izvajate udarce, koleno nikoli ne sme presegati gležnja. S tem se ves stres prenese na kolenski sklep sprednje noge, namesto da se porazdeli po stegnu in gležnju. Osredotočite se na statično držo in se prepričajte, da ne potiskate kolena preveč naprej.

Zvijanje

To ni le odlična vaja za trebuh, ampak tudi gojišče za morebitne napake. Najpogostejša je uporaba rok za podporo glave in zvijanje z nogami. Komolce imejte široko razmaknjene in vedno pazite, da gibanje prihaja iz prsnega koša in ne iz trebuha.

Preberite tudi

Zdravje | 24.05.2019 Kako pogosto morate trenirati za rast mišic in hujšanje

počepi

Če te vaje izvajate nepravilno, obstaja večje tveganje za poškodbe kolena. Če se kolena pomaknejo naprej in če počepnete premalo nizko, potem največji del bremena nosijo sklepi, medtem ko mišice ostanejo praktično neuporabljene. Za pravilno izvedbo morate upogniti kolena, ko se boki vrnejo nazaj. Kolena naj bodo vedno v skladu z gležnji.

Povlecite blok na prsni koš

Ohranjanje rok v dobri formi je ključnega pomena, vendar pazite, da to vajo izvajate pravilno. Napaka bo, če se preveč nagnete nazaj in preširoko razširite roke. Za pravilno izvedbo te vaje imejte roke vzporedno s hrbtenico in se od bokov nagnite za največ 15 °. Vrstica mora biti vedno pred vami, tik pod brado.

Zavijte bicepse

Vaja izgubi svojo učinkovitost, ko jo izvajate med sedenjem, zato jo vedno izvajajte stoje. To bo pomagalo pri delovanju mišic v nogah in spodnjem delu hrbta. Uporabite lahko tako dumbbells kot mreno.

Sklece

Pri tej vaji vas čaka veliko napak. Najpogostejši med njimi: previsoko dvigovanje bokov s prebliznimi rokami ali prenizko pobočje, pri katerem se izgubi pravilna linija telesa. Vedno imejte vrat v ravnini s hrbtenico in telem v ravni liniji.

Kolebnica

To preprosto vajo lahko naredite tudi z napakami. Najpogosteje gre za uporabo prekratke vrvi, saj boste nato upognili glavo. Izbira prave dolžine je preprosta: stopite na sredino vrvi, ročaji pa naj segajo do pazduh. Pri vrtenju vrvi uporabljajte zapestja in ne ramena, pristati morate na prstih in ne na celotnem stopalu.

Počitek rok za ohranjanje ravnovesja ni dobra ideja.

Simulator lestve

In tukaj lahko počakate na napake. Za ohranjanje ravnotežja ni dobro uporabiti rok, saj bo to zmanjšalo učinkovitost vaje in negativno vplivalo na vašo držo. Če ne morete ohraniti ravnovesja z enim prstom na stranski steni, upočasnite.