Kako se znebiti skrbi in stresa?

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Sodobnega človeka (odraslega in mladostnika) pogosto skrbi, kako se znebiti skrbi in stresa, če so postali sestavni del življenja. Takšno stanje ne samo zavira psiho, ampak lahko povzroči tudi številne kronične bolezni. Spodaj so pravilne taktike za obvladovanje občutkov in stresa.

Glavni znaki stresa

Praviloma negativne izkušnje v nekem ali drugem trenutku življenja prehitijo vsakega od nas. Težave v šoli, na inštitutu, v službi, drobni prepiri s sorodniki ali sosedi, ovirali načrte. Vse to je moteče, a se razpoloženje slej ko prej vrne v normalno stanje. Pod stresom je oseba nenehno depresivna. Glavni znaki dolgotrajnega stresa so:

• Motnje spanja. Na primer nespečnost, moteče sanje, težave z zaspanjem ali prebujanjem.
• Stanje apatije in stalne utrujenosti. Tudi trivialne vsakodnevne naloge so težke.
• Redni glavoboli, migrene.
• Pomanjkanje apetita, želja po zaužitju najljubše jedi ali priboljška.
• Tresenje rok, redno znojenje.
• Stalno stanje tesnobe.
• Alergijski izpuščaji brez očitnega razloga (pri običajnih izdelkih, kozmetiki, oblačilih, življenjskih pogojih ni prišlo do spremembe).
• Motnje v prebavnem traktu (pogosta želja po iztrebljanju, driska, bolečina v trebuhu).
• Zmanjšana spolna želja in koncentracija.
• Nihanje razpoloženja, pogosta solzljivost, razdražljivost.

Možne so težave s težo - povečanje telesne mase ali hujšanje.

Kako se spopasti s stresom in tesnobo

Obstajajo številne tehnike, ki vam lahko pomagajo znebiti stresa in tesnobe. In brez drog in pomoči psihoterapevta.

Zanimivo! Kako prenehati jesti stres?

Razumemo sami sebe

Da bi od sebe trajno odgnali slabo voljo in občutke, se boste morali pošteno poslušati. Dejansko najpogosteje naša depresija in stres izhajata iz dejstva, da nočemo slišati svojih občutkov in čustev. Nekdo se jih sramuje, nekdo jih skriva, ker se jim zdijo nesprejemljivi, nekdo pa se preprosto boji, da bi užalil kolega ali ljubljeno osebo. Tu gre za kršitev osebnih meja.

Primer: Sodelavec nenehno srka vašo najljubšo kavo iz skodelice. Zdi se, da je čist človek, na videz sladek in prijazen. Vendar ste omamljeni in takšnega vedenja ne sprejemate. Kolegu o tem ne morete povedati, ker se bojite, da bi ga užalili. Nezadovoljstvo, usmerjeno navznoter, bo slej ko prej povzročilo draženje in stalen stres.

Še en primer: ljubljena oseba vas s prijatelji nenehno udarja po dnu in glasno razpravlja o vaših fizičnih prednostih ali slabostih. Zaradi nepripravljenosti, da bi ga užalili, ali ker mislite, da morajo tako zdržati vsi, doživljate redno nelagodje. Ne govorite o svojem nezadovoljstvu s partnerjem.

Zaključek: biti moraš sam s sabo in iskreno priznati, kaj te je točno pripeljalo do tega stanja. Nato spoznajte svoj pravi občutek - bolečino, zamere, razdraženost, grenkobo, sovraštvo itd. Dovolite si doživeti ta občutek. Vsi smo ljudje in imamo pravico do čustev.

Vrhunec preboja v boju proti depresiji bo prisrčen pogovor s »storilcem kaznivih dejanj«. Bodite pogumni, tudi če je oseba vaš šef. Morda vaš prijatelj, partner ali sodelavec preprosto ne prizna, da vas žali ali naredi kaj narobe. Že na tej stopnji je mogoče težavo odpraviti.

Sprostite se

Pomembno se je naučiti, kako se sprostiti v obdobjih povečanega duševnega stresa. Te taktike dobro delujejo:

• Globoko počasno dihanje. Vdihnite za štetje 8 in počasi izdihnite. Nadaljujte do popolne umirjenosti.
• Štetje do sto in nazaj. Ta taktika vam omogoča, da pozornost preusmerite s problema na racionalnejšo nalogo.
• Sporočilo. Pomaga pri lajšanju mišične napetosti, sprošča.
• Meditacija. Koristno je izvajati te dejavnosti, da obvladate svoja čustva.
• Povezovanje prijetne domišljije. Poskusite si predstavljati sebe v prijetnem kraju s prijetnimi ljudmi za pogovor.

Koristni namig: Vadite svojega nasilnika kot malčka v plenici in z dudo v ustih. Jeza in draženje se bosta umaknila, kar pomeni, da bodo izkušnje postale manj intenzivne, žive. In včasih je smešno. In smeh je najboljši blažilec stresa.

Športne aktivnosti

Vsaka redna telesna aktivnost povečuje samozavest in gradi samozavest. Tudi če naredite prve korake v katerem od aktivnih hobijev, ste že korak naprej in boljši od vseh ostalih. Primerno za redne aktivne dejavnosti:

• Tek
• Hoja peš;
• Ples;
• Fitnes;
• Pouk v telovadnici itd.

Dokazano je, da vsaka telesna aktivnost poveča raven endorfinov v krvi. In so hormoni sreče.

Sprememba življenjskega sloga

Spremenite svoj življenjski slog, da se znebite stresa in stresa v svojem odnosu ali službi. Vredno se je odreči:

• Alkohol. Že majhni odmerki ubijajo možganske celice in povzročajo depresijo.
• Nikotin. Cigareta, pokajena med stresno situacijo, dodatno zoži krvne žile. In to negativno vpliva na oskrbo celic s kisikom. Posledično telo še bolj trpi.
• Kava in pijače s kofeinom. Vzbujajo živčni sistem, motijo spanje in povzročajo odvisnost.
• Hitra hrana. Škodljiva hrana negativno vpliva ne le na postavo, ampak tudi na psiho.

V nov življenjski slog je bolje vključiti:

• Zdrav spanec vsaj 6-8 ur. Bolje je iti spat najkasneje do 23:00.
• Pravilna prehrana. Prehrana mora vsebovati zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, oreščke, zeliščne čaje. Iz menija je bolje odstraniti marinade, maščobne, ocvrte, dimljene.
• Redna telesna aktivnost ali hoja pred spanjem.
• Lep hobi. Spomnite se, kaj ste nekoč imeli radi, in to ponovite. Ali pa se naučite novih veščin.

In kar je najpomembneje: ljubi se neskončno. Sam / sam si. Na svetu ni druge tako edinstvene osebe.

Dodatna terapija

V boju proti stresu lahko v prehrano vključimo vitaminske dodatke, homeopatska zdravila in prehranska dopolnila.

Od vitaminov telo potrebuje vse od skupine B, vitamine C in E. Od elementov v sledovih - magnezij, kalij, kalcij. Aminokislina L-triptofan tudi zmanjšuje raven stresa in izboljšuje spanje.

Nasvet: za iskanje optimalnega vitaminskega kompleksa se posvetujte z družinskim zdravnikom.

Dodatna priporočila

Da ne bi padli v brezno stresa, naredite naslednje:

• Jasno načrtujte svoj dan. S tem se boste izognili hitrim opravilom in paniki zaradi neizpolnjenih nalog.
• Z lahkoto se ločite od strupenih ljudi. Vsakdo, ki krši vaše meje, joka, žali, potegne navzdol, sesa energijo. Na Zemlji je več kot 5 milijard ljudi. In med njimi bodo zagotovo takšni, ki vas bodo cenili takšne, kot ste. Zaradi dvomljive povezave ni treba prenašati nelagodja.
• Hvalite se celo za majhne dosežke. Ste pretekli več kot 100 metrov, dobili kompliment, se odločili za pogovor s partnerjem? Dobro ste opravili. Pameten si!
• Privoščite si zdrave užitke. Kupite želeno torto, šminko, obleko. Naj se zanj porabi zadnji denar. Pustite jih, potem pa se bodo vrnili k vam.

Vedeti, kako se znebiti skrbi in stresa, lahko živite polno, zdravo življenje.