Najboljša drža za delo za računalnikom

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Kako ohraniti zdravo hrbtenico in jasnost misli, medtem ko dolgo časa sedite pred zaslonom?

Svetuje Butenko Lyudmila Sergeevna, glavna zdravnica klinike "Osteon", osteopata, rehabilitologinja.

Računalniško delo je redko. Včasih ljudje izgubijo občutek za čas: nekdo mora sedeti več ur zapored pri monitorju in opravljati trdo delo: poročila, številke, strategije.

Karkoli smo prišli do, obstajajo zakoni gravitacije in podpornih reakcij, ki imajo neopazno vplivajo na naše vretenc, krvnih žil in dihanje. Skupna zmogljivost telesa je zagotovljena zaradi normalnega krvnega obtoka v možganih, notranjih organov, zaradi podpore sposobnost hrbtenice, ki ima osne obremenitve.

Sila teže od zgoraj navzdol se mora ujemati z osno obremenitvijo hrbtenice

POZOR NA SEBE

Če bomo šli z glavo naprej v delo in ne opazijo našo držo, potem smo zamudili sami: spinalni diskov, dihanje, delovanje srca in možganov.

Od utrujenosti bo telo samo spalo, hrbet pa se morda ne bo upognil. Vsak človek ima svoj biološki vir: nekdo ga izčrpa v enem letu, nekdo v 5 letih. Torej ne dolgo in "izgoreti pri delu".

Če vas torej sveže misli in ideje ne obiskujejo, pri vašem delu ni predhodne produktivnosti in lahkotnosti, reakcije pa so zavirane, bodite pozorni na položaj, v katerem sedite pred monitorjem. Prosti drža pa lahko delajo na računalniku, povzroči razvoj zgodnjega osteohondroza, visoka obremenitev na srce in ožilje, in depresijo centralnega živčnega sistema.

Če na to vprašanje ne boste pozorni, se bo oseba soočila z osteohandrozo, lumbodinijo, ishemijo, senilnim marazmom. Smo te prestrašili? Bolje je, da se o tej grožnji naučite zdaj, kot da se pozneje očitate napačni drži.

KAKO JE PRAVILNO SEDETI ZA RAČUNALNIK

Da bi bili učinkoviti in ohranjanje zdravja, z vidika drže, mora študent v položaju: so sedli - noge na tleh - noge so rahlo ločila. Zelo pomembno je, da je sedež stola vrtljiv in da se lahko nekoliko obrnete v levo ali desno.

Položaj hrbtenice sedi, medenične kosti so na ishialni tuberkuli (ne na križnici ali trtici), upogibanje hrbtenice naprej, torakalna regija je poravnana, vizualno je položaj kot pri šolarju, vratna regija je raven položaj vretenčnih teles, ki možganom zagotavlja prehrano skozi paravertebralne žile. Položaj vratne hrbtenice močno vpliva tudi na svobodo karotidnih arterij, ki se nahajajo na sprednji strani vratu.

Telo mora imeti sistem amortizacije, oporo. Nekaj časa lahko razpadamo v položaju "viseča mreža", do polovice sedimo, zdrsnemo s stola. Toda spet se je treba vrniti na položaj študenta.

IN DALJE

Sprememba dejavnosti mora biti. Vsakih 40 minut morate 10 minut vstati od mize, potem bo delo najučinkovitejše.

Priporočljivo je, da je računalnik v višini oči, stol naj ima spremenljivo višino, komolci na mizi - to so predpogoji, ki jih je treba upoštevati pri nenehnem delu pri monitorju.

Telo ni zasnovano za 12-urno delo na računalniku. Če je, žal, to vaš primer, je priporočljivo, da hrbet posebej napolnite, da mišice bolje držijo hrbtenico. Tak trening bo odličen dodatek k pravilnemu položaju hrbta.