Meditacija: praksa

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Beseda "meditacija" izhaja iz latinskega "meditor", kar pomeni "premišljevanje, premišljevanje". Vendar ima latinsko "meditatio" analoge v drugih jezikih: rusko "razmišljanje", sanskrtsko "dyakhna", grško "medomai". Danes je zahodni ekvivalent - "trans" trdno zasidran v poljudnoznanstveni literaturi. Poleg tega lahko tako tesen pojem, kot sta »kontemplacija« ali »samo-kontemplacija«, razumemo kot sopomenko.

V širšem smislu je meditacija že od antičnih časov veljala za sredstvo samoizražanja osebe, ki mu hkrati omogoča, da spozna skrite možnosti človeškega "jaz". Glavni učinki meditacije so razsvetljenje in ekstaza. Drugi plodovi meditacije so stereotipi ali zdravljenje.

Njegov blagodejni učinek

1. Povečanje intelektualnih sposobnosti, globina dojemanja realnosti in posameznih pojavov, razvoj analitičnih sposobnosti.

2. Razvoj občutka globoke umirjenosti, obnova motene psihe, pridobivanje sposobnosti samokontrole, zdravljenje duševnih bolezni.

3. Izboljšanje spomina, izginotje nespečnosti.

4. Splošno izboljšanje telesa, povečana vzdržljivost in odpornost na različne bolezni.

5. Razvoj občutka za harmonijo, lepoto.

6. Razvoj ekstrasenzornih sposobnosti, "nadnaravnih" človekovih sposobnosti.

Kdaj meditirati

Meditacija kot zdravilo je predpisana tistim, ki pogosto in nerazumno doživljajo občutke tesnobe, fobije, ki iščejo samouresničevanje in duševno zdravje. Meditacija se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju odvisnosti od drog in alkohola (kot pomožno sredstvo). Kljub temu lahko tisti ljudje, ki se imajo za popolnoma zdrave in brez psiholoških sponk, meditirajo v lastno korist. Res je, da takšni posamezniki običajno v meditaciji ne najdejo nič zanimivega zase - dovolj vtisov imajo "v zunanjem svetu".

Kako narediti

Psiholog Benson v svoji knjigi The Relaxation Response opisuje štiri komponente, ki prispevajo k uspehu meditacije:

1. Mirno okolje;

2. Naprava, ki olajša koncentracijo;

3. Pasiven odnos;

4. Udobna drža.

Mirno okolje je odsotnost zunanjih dražljajev, ki bi lahko vplivali na proces meditacije. Takšnega kraja ni tako enostavno najti. Poslušajte instrumentalno glasbo ali "zvoke narave", poslušajte enakomerno brujanje ventilatorja ali klimatske naprave. Če se ne morete "prikriti" pred zunanjimi dražljaji, zamašite ušesa z ušesnimi čepki. Zmanjšajte ali ugasnite luči.

Sprostite mišice. Udobna drža je zelo pomembna. Meditant mora biti v položaju, kjer podpira večino njegove telesne teže. Izravnajte hrbet, tako da se v glavi in vratu pojavi rahla mišična napetost. Nujno je, sicer lahko hitro zaspite. Za poudarek izberite nagelj na kljuki ali rozeto na steni in pazite nanj.

Končno pasivni odnos - imenujemo ga tudi "pasivna volja" ali "pasivna pozornost". To pomeni: ne postavljajte si vprašanj "Ali delam prav?", "Koliko časa bo trajalo?" - in se sprosti. Meditacijski proces se bo nadaljeval sam, če iz telesa izločite ves telesni in duševni odpor.

Pred meditacijo je koristno vročo kopel - sprostila bo mišice in sprostila možgane za umirjeno razmišljanje. Nekateri ljudje dosežejo dobre rezultate z meditacijo v kadi.

Meditacijski proces

Starodavni hindujski spisi kažejo, da pri meditaciji rezultat - doseganje »nirvane« - ni tako pomemben kot sam proces doseganja. Po analogiji z medicino: bolnik, ki preživi čas v meditaciji, se tako zavestno trudi okrevati. Torej, prvi je odnos telesa do meditacije.

Naslednja stopnja na poti do nadzavesti je stanje sproščenosti. Telo v svojem potencialu okrevanja doseže stanje blizu spanja ali ga preseže.

Tretji mejnik je opazovanje na daljavo. Meditator, ki opazuje svoje okolje, ostaja »gledalec v miru«, »sobiva« z okoljem in mu ne nasprotuje. To stanje pogosto doživljajo vozniki na monotonih hitrih cestah. V nekem trenutku opazijo, da so na križišču 5, naslednji trenutek pa na križišču 15, čeprav se približno 10 vmesnih križišč sploh ne spomnijo. Hkrati voznik ne preneha voziti, se pravi, to niso sanje.

Zadnja stopnja meditacijske izkušnje je "stanje nadzavesti". Psiholog Davidson označuje njeno naravo na naslednji način:

- dobro razpoloženje, mir, tišina;

- občutek enotnosti z okoljem: tisto, kar so stari imenovali združitev mikrokozmosa (človeka) z makrokozmosom (vesolje);

- neizrazljivost občutkov;

- povečano dojemanje resničnosti in pomena okolja;

- paradoksalnost, tj. sprejemanje stvari, ki se zdijo paradoksalne za vsakodnevno zavest.

Pomen meditacije

Meditacija je način umirjanja uma. To ni fiziološko stanje. Prav tako ni posebno psihološko stanje. Tudi to ni religija. Meditacija je bolj specifična tehnika. Je tako osnovni, da ga najdemo ves čas, v vseh kulturah, rasah, religijah in ideologijah. Fizioloških, psiholoških, filozofskih ciljev meditacije ni mogoče doseči brez treninga, tehnike meditacije pa lahko obvladate le s stalno vadbo. Skratka, bodite potrpežljivi.

Postopek meditacije običajno traja 10-15 minut (ne morete prekiniti), enkrat ali dvakrat na dan.