Super prehrana: trebuh in žabe odstranimo v enem tednu

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Prehrana je bila vedno in bo zelo pomembna tema. Potrebni so meseci, v nekaterih primerih pa leta, da odpravite vse pomanjkljivosti in za vedno izgubite odvečne kilograme. Kaj pa, če morate na primer za pomemben dogodek izgubiti 7 kg na teden? Hkrati morate odstraniti trebuh in lužine. Kako doseči tako neverjetne rezultate? Preberite v našem članku!

Osnove

Torej bi morali biti glavni spremljevalci pri hujšanju za vas šport in pravilna prehrana. Ko pa morate shujšati v samo 7 dneh, je treba 95% vaših upanj polagati na diete. Šport bo v tem primeru pomagal le nekoliko zategniti obliko.

Pomembno! Kratke in učinkovite diete so za telo vedno stresne, zato se lahko brez veliko škode za zdravje zatečejo le nekajkrat na leto.

Prav tako ni mogoče izključiti, da se vam bodo po tako hitri prehrani izgubljeni kilogrami vrnili takoj, ko začnete znova jesti v skladu s svojo običajno prehrano. Temu pa se je mogoče izogniti tudi tako, da svojo prehrano organizirate ne samo med dieto, ampak tudi po njenem odhodu.

Nutricionisti svetujejo, naj najprej z dnevnega nakupovalnega seznama prečrtajo ta živila:

• izdelki iz moke;
• sladkarije in druge sladice, ki vsebujejo veliko sladkorja;
• sladke gazirane pijače;
• izdelek za hitro prehrano.

Ko smo ugotovili glavne nianse hitrega hujšanja in njegove posledice, lahko preidemo neposredno na diete.

Dieta s 6 cvetnimi listi

Vsa dekleta in ženske, ki so se vsaj enkrat zanimale za hitro prehrano, so verjetno že slišale za to vrsto hujšanja. Velja za enega najučinkovitejših in manj škodljivih za zdravje, saj v njem ni preveč strogih omejitev.

Bistvo "šestih cvetnih listov" je v tem, da morate vsak dan 6 dni jesti jedi, pripravljene iz ene posebne vrste hrane. Poleg tega je treba jasno upoštevati zaporedje dni, ne da bi zavrgli ali zamenjali en sam predmet. Tako boste zagotovo dobili želeni rezultat.

Vrstni red dni:

1. Ribe. To je eden najbolj zdravih dni v prehrani s 6 lističi. Na dan lahko pojeste 4-5 obrokov jedi, vendar skupna teža zaužitega izdelka ne sme presegati 500 g.
2. Rastlinsko … Na ta dan lahko jeste do 1,5 kg katere koli zelenjave. Jesti jih je treba surove. Zelenjavo lahko kuhate tudi na pari ali pa z njo pripravite smoothie.
3. Piščanec … Na ta dan, tako kot na dan rib, lahko pojeste do 500 g izdelka, ki ga razdelite na več obrokov. Ko gre za kuhanje, bo piščančje meso najbolj uporabno po vrenju.
4. Žitarice … Četrti dan lahko jeste samo 200 g vseh vrst žit, ampak celo polnozrnat kruh. Pred kuhanjem žita namočite vsaj 5 ur. Tako jih bo telo zlahka absorbiralo.
5. Skuta. Ker je skuta beljakovinski izdelek, je tudi ne moremo zaužiti več kot 500 g na dan. Pri nakupu skute izberite samo naravno skuto. Skuta, skuta in drugi izdelki, ki imajo okus po skuti, ne bodo delovali.
6. Sadje … Zadnji dan diete lahko jeste 1,5 kg sadja.

Za najboljše rezultate lahko sedmi dan naredite na dan posta.

Najljubša prehrana

Učinkovita nežna prehrana ni tisto, o čemer sanjajo milijoni deklet po vsem svetu? In takšna prehrana obstaja. Njegove rezultate so cenili številni nutricionisti, zato je "priljubljena" prehrana dobila takšno ime. Obstajajo dokazi, da so nekateri v enem tednu shujšali za 10 kg. In vse zato, ker odlično pospeši presnovo (presnovo).

Dieta je zasnovana tudi za 7 dni, med katerimi se morate držati določene prehrane:

1. Pitje. Pitni dnevi so temelj te diete. V dneh pitja lahko uživate samo tekočo hrano, na primer: vodo; sokovi brez sladkorja; jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov (vendar brez maščobe!); kefir z nizko vsebnostjo maščob (vendar brez maščobe!); mleko; čaj brez sladkorja; kava brez sladil; bujon.
2. Rastlinsko … Dan zelenjave bo vaše telo napolnil z vlakninami in drugimi koristnimi mikrohranili. Izberite zelenjavo razen krompirja, kuhajte na pari, pecite na žaru ali preprosto jejte surovo in uživajte.
3. Pitje. Vaš obrok na ta dan je treba izvesti na enak način kot na prvi.
4. Sadje … Lahko jeste katero koli sadje in jagode! Edino pri grozdju in bananah je treba biti previden, saj sta zelo kalorična.
5. Beljakovine. Na ta dan lahko jeste hrano, ki vsebuje veliko beljakovin: piščančje prsi; jajca; skuta; morski sadeži; riba; jogurt. Vendar pazite na količino: lahko pojeste največ 5 majhnih obrokov na dan.
6. Pitje.
7. Uravnoteženo … V slednjem lahko svoje telo razveselite z raznoliko prehrano. Lahko zajtrkujete z omleto iz 2 jajc, kot prigrizek, pojeste majhen del sadne solate, kosilo - juho z zelenjavo in piščancem, drugi prigrizek - skuto in kefir, zelenjavna solata je kot nalašč za večerjo.

Kako odstraniti žabe

Majhen sklop vaj, ki vam bodo pomagale shujšati v predelu nog.

1. Počepi … Postavite noge skupaj in stisnite pest pred obraz. Sklenite in z nogami ustvarite kot 90 stopinj. Hrbet mora biti ves čas vaje raven. Če se vam zdi naloga preveč lahka, naredite vzmet pri dvigovanju. Ponovite 25 -krat.
2. Zapleteni počepi … Postavite noge skupaj, sedite, široko raztegnite nogo, naredite vzmet. Ne da bi vstali, postavite nogo na isto mesto, naredite vzmet in vstanite. Roke imejte pred seboj. Vajo ponovite 10 -krat na vsaki nogi.
3. Diagonalni izpadi. Vstanite naravnost z rokami pred seboj. Vzemite vsako nogo nazaj, eno za drugo, ne ravno, ampak diagonalno. Da bi bolje raztegnili zadnji del stegna, potegnite trebuh proti kolenu. Kombinacijo ponovite 15 -krat na vsaki nogi.
4. Zamahnite z nogami … Vstanite na kolena z rokami na tleh. Namesto tega dvignite noge in jih v polkrogu opišite v zraku, dotikajte se tal s prsti na vsaki strani. Če se vam zdi vaja enostavna, dodajte nekaj uteži. Naredite 25 ponovitev za vsako nogo.
5. Dvig kolka … Vstanite na kolena z rokami na tleh pred seboj. Iztegnite upognjeno nogo tako, da je skoraj vzporedna s tlemi. Držite telo naravnost, ne zanihajte, saj je treba dvig nog izvajati le po zaslugi mišic. Nogam po potrebi dodajte uteži. Število ponovitev je 15-20 krat za vsako nogo.

Če po kompleksu vaše mišice niso zelo utrujene, ponovite še 1-2 krat.

4 vaje za povešen trebuh

Preprost sklop 4 vaj, za katerega boste potrebovali približno 5 minut. Vsako vajo izvajajte eno minuto, med gibi si privoščite kratke odmore.

Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se malo ogrejete.

1. Skakanje v baru. Stojte v deski na komolcih, tako da je celotno telo v eni vrsti. Ne upogibajte se preveč v spodnjem delu hrbta. V skoku razširite noge in se nato povežite. Če vam je še vedno težko neprestano izvajati vajo minuto, jo naredite 30 sekund, počivajte in skočite še 30 sekund.
2. Mavrica. Lezite na tla z raztegnjenimi rokami ob straneh. Dvignite ravne noge pravokotno na tla in z njimi začnite risati mavrico. Ne poskušajte z nogami priti do tal, ampak jih odmaknite čim dlje. Roke in lopatice naj bodo na tleh.
3. Plezalec. Postavite telo na 4 sidrne točke z nogami in rokami naravnost. Spodnji del hrbta rahlo zaokrožite navzven. Upognite noge eno za drugo in jih poskusite doseči z nekaj trebuha. Vajo naredite hitro, kot da tečete na mestu. Trebušne mišice morajo biti napete skozi celotno vajo.
4. Plavuti. Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Dvignite noge od tal in z njimi naredite kratke gibe gor in dol. Predstavljajte si, da z nogami udarite v vodo. Ne odtrgajte zgornjega dela hrbta od tal; zato rahlo upognite hrbet v pasu.

Skrivnosti uspešnega hujšanja

Poleg diete in telesne dejavnosti vam bodo nekatere naprave in tradicionalne metode pomagale pri izgubi teže. Delovali pa bodo le, če jih uporabljamo v kombinaciji s pravilno prehrano in športom, sami pa imajo šibek učinek.

Torej, najprej se bomo ukvarjali z ljudskimi metodami, nato pa bomo prešli na posebno enoto za hujšanje:

1. Hujšanje s sodo. Vzemite celo kopel in v njej raztopite 300 g sode bikarbone. Trenutek z raztapljanjem je zelo pomemben, zato poskrbite, da se soda bikarbona raztopi in se ne usede nikjer na dnu. Lezite v kopel, tako da voda popolnoma pokrije vaše telo. Prvič lahko v takšni vodi preživite največ 10 minut, sicer lahko pride do opeklin na koži. Vsakič povečajte čas na 30 minut. Če čutite hudo nelagodje, takoj pojdite iz kopeli, saj je to ljudska metoda in ni zagotovila, da bo ustrezala vsem.
2. Čiščenje telesa z vodo … To je način, ki bo zagotovo deloval in telesu ne bo povzročil škode. Nutricionisti so že večkrat govorili o koristih vode za celo telo. Izračunajte svojo hitrost tako, da svojo težo delite z 20. Dobljeno število bo število litrov, ki jih vaše telo potrebuje. Tudi te norme ne smete preseči, saj bo to veliko breme za ledvice.
3. Sporočilo. Prednosti masaže niso nič manjše kot koristi vode. Masažni postopki ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi k splošni napetosti telesa. Zdaj obstajajo celi masažni kompleksi, namenjeni tistim, ki želijo hitro shujšati.
4. Termopas. Nosi se okoli pasu in se nosi ves dan. Pomagal vam bo brez napora zmanjšati pas za nekaj centimetrov in narediti trebuh bolj raven.

To so bile najučinkovitejše diete, vaje in druge metode, ki bodo vsem pomagale pri hujšanju. Toda preden jih preizkusite sami, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj le on lahko poda natančen odgovor, ali vam ta ali ona metoda ustreza ali ne.