Prehrana za lenobe minus 5 kg v 7 dneh

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Po mnenju zdravnikov in nutricionistov prehrana s hudimi prehranskimi omejitvami in dolgim postom negativno vpliva na zdravje ljudi. Izgubljeni kilogrami se takoj vrnejo, ko se telo obnovi v varčni način. Vendar pa so zaradi hitrega rezultata ženske pripravljene na vse trike.

Včasih je edini izhod prehrana za lenuhe, ki vam omogoča, da se znebite 5 kilogramov v samo enem tednu. Na primer pred posebnimi dogodki, ko se ženska želi obleči v svojo najljubšo obleko za eno velikost manj. Članek ponuja metode za hitro hujšanje in menije za vsak dan.

Manj kot 5 kg na teden je resnično

Hitro hujšanje se pojavi zaradi zmanjšanja kalorij iz hrane in sprememb v biokemičnih procesih v telesu. Zato morajo pri hitrih dietah tisti, ki hujšajo, upoštevati stroge pogoje.

Spontano zaužita hrana s seznama prepovedanih izniči vsa prizadevanja.

Glavna načela vseh hitrih diet:

• Načela hitre prehrane vključujejo naslednje:
• Skladnost s režimom pitja - najmanj 2 litra na dan. V tem primeru bi morala glavna količina porabljene tekočine pasti na navadno vodo.
• Jejte majhne obroke v rednih presledkih. Ta pristop ne samo spodbuja hujšanje, ampak tudi preprečuje vračanje odvečnih kilogramov po koncu diete.
• Pred začetkom diete je priporočljivo urediti postni dan ali pripraviti nizkokalorično večerjo (na primer kuhan piščančji file z zelenjavno solato).

Treba se je spomniti športnih in negovalnih postopkov. Tečaji fitnesa, masaža, obloge proti celulitu in druge metode povečajo elastičnost kože, ohranijo mišični tonus in izboljšajo vašo postavo.

Toda zmernost je potrebna pri vsem. Aktivni športi in stroga omejitev kalorij vodijo do okvare in poslabšanja dobrega počutja.

Dieta na kefirju

Kefirjeva prehrana za lene se nanaša na metode, ki pomagajo izgubiti 5 kg na teden. Spodaj je vzorčni meni za vsak dan.

Če morate čim prej shujšati, se boste morali psihično pripraviti na monotono prehrano. Kefirjeve diete so preproste in cenovno dostopne. Fermentirano mlečno pijačo lahko zaužijete kjer koli.

Če želite izgubiti 5 kg, morate piti samo svež kefir. Sestava omogoča prisotnost lakto in bifidobakterij. Toda sladkor, sol in sadne dodatke bo treba opustiti.

Dieta na kefirju ima tri glavna načela:

• v istih časovnih presledkih zaužijte enake količine pijače;
• pijte kefir z vsebnostjo maščobe največ 2,5%;
• popolnoma izključite sladko in slano hrano iz prehrane.

Poleg kefirja je dovoljeno jesti jabolka, kisle hruške, vso neškrobno zelenjavo (zlasti zelje, bučke, kumare, paradižnik), kuhan ali pečen krompir brez dodajanja olja, sveža zelišča, jagode, mineralno vodo.

Urnik obrokov:

• 1 dan - 1 kg kislega sadja, 1,5 litra kefirja.
• 2. dan - 4 gomolji krompirja, 1 liter kefirja.
• 3. dan - 1,5 litra mineralne vode, 1 liter kefirja.
• 4. dan - 500 g piščančjega fileja, 1 liter kefirja.
• 5. dan - 1 kg jabolk, 1 liter kefirja.
• 6. dan - 1 kg neškrobne zelenjave, 1 liter kefirja.
• 7. dan - ponovitev tretjega dne.

Sveža zelenjava, sadje, jagode in zelišča vsebujejo največjo količino hranil. In med termičnimi metodami predelave hrane, parenje in pečenje v pečici veljajo za najbolj nežne.

Prehrana z zelenim čajem

Takšen prehranski program vam omogoča tudi, da se znebite 5 kg na teden. Načelo lenobne prehrane je zelo preprosto. Zeleni čaj je pijača, ki ima diuretične lastnosti, zavira lakoto, pospešuje presnovo in posledično proces razgradnje maščob.

Skupaj z odvečno tekočino telo izgubi dodatne centimetre v pasu in bokih. Posledično postane silhueta vitka. Na jedilniku za vsak dan so samo zdravi izdelki z nizko vsebnostjo kalorij.

Prepovedane so vse maščobne omake, rdeče meso, žita z visokim glikemičnim indeksom (zlasti zdrob in beli riž), sladkor, med. Večino prehrane sestavljajo zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje in polni laki. Čaj mora biti ohlapen, ne v vrečkah.

Vzorčni meni za ta dan:

• zajtrk: ovsena kaša, skodelica zelenega čaja;
• prigrizek: jabolko, skodelica zelenega čaja;
• kosilo: juha iz piščančje juhe, skodelica zelenega čaja;
• popoldanski prigrizek: skuta 5% maščobe, skodelica zelenega čaja;
• večerja: kuhana zelenjava, kefir.

Zeleni čaj vam omogoča, da svoje obroke prepolovite. Posledično se zmanjša količina vnesenih kalorij v telo in zmanjša volumen želodca.

V presledkih med obroki je dovoljeno piti zeleni čaj v čisti obliki ali z majhno količino posnetega mleka. Ampak ne več kot 6 skodelic na dan.

Zgornji prehranski sistem je kontraindiciran pri ljudeh s hipotenzijo in težavami s trebušno slinavko. Poleg tega zeleni čaj vsebuje veliko kofeina, zato te pijače ne smete uživati popoldne. V nasprotnem primeru se lahko soočite z nespečnostjo.

Najljubša dieta

To je vrsta pitne prehrane za lene, z dodatkom majhne količine trdne hrane. Omogoča tudi doseganje rezultata minus 5 kg na teden. Če želite shujšati, se morate strogo držati jedilnika za vsak dan. Vrstni red dni ni mogoče spremeniti.

Načela "najljubše" prehrane:

1. Prepovedane so kakršne koli sladke pijače. Pri pitju lahko uporabite navadno vodo, juhe na zelenjavi ali mesu, čaj, kavo, kakav, decokcije uporabnih zelišč.
2. V prehrano je treba vključiti samo zelenjavo brez škroba. Sem spadajo paradižnik, bučke, jajčevci in paprika.
3. S seznama dovoljenih živil izberite tiste, ki imajo najnižjo vsebnost maščob. To pomaga zmanjšati količino porabljenih kalorij in pospešiti proces hujšanja.
4. Da bi se izognili nihanju ravni sladkorja v krvi med sadnimi dnevi, je priporočljivo uživati kislo sadje: agrume, zelena jabolka, češnje, kivi, ananas. Banane, kakiji in grozdje so prepovedani.

Obroki na dneve beljakovin temeljijo na uporabi piščančjih ali puranjevih filejev brez kože. Poleg tega so dovoljeni naslednji izdelki:

• skuta z vsebnostjo maščob do 5%;
• kefir z vsebnostjo maščobe do 2,5%;
• piščančja jajca.

Dieta 7 dni

Prehrana "najljubše" prehrane ni razdeljena na naslednje stopnje:

• 1 dan - pitje.
• 2. dan - zelenjavna.
• 3. dan - pitje.
• 4. dan - sadni dan.
• 5. dan - beljakovine.
• 6. dan - pitje.

Sedmi dan morate gladko zapustiti prehrano. V tem času lahko jeste med tednom katero koli hrano, ki je bila vključena v meni.

Da bi se izognili vračanju izgubljenih kilogramov, se morate vsaj teden dni po zapustitvi diete držati nizkokalorične diete. Dovoljeno je prigrizniti različno zelenjavo in sadje, uživati fermentirane mlečne izdelke in pusto meso.

Vzorec jedilnika za 7. dan diete:

• zajtrk - 2 piščančja jajca, zeleni čaj;
• kosilo - juha z zelenjavno juho, dušen fižol;
• večerja - puran file, pečen v pečici z zelenjavo.

Če med nizkokaloričnim jedilnim programom uživate prepovedano hrano, se bo vaša teža izgubila veliko počasneje.

Ajdova kefirjeva dieta za en teden

To je ena izmed najbolj nežnih diet za lenuhe, ki vam omogoča, da v enem tednu izgubite 5 kg odvečne teže. Poleg tega uporaba tehnike prinaša telesu številne dodatne prednosti: čiščenje prebavil, povečanje elastičnosti kože, odpravljanje vnetja na obrazu.

Visoka učinkovitost prehrane je dosežena s posebnim menijem za vsak dan. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje ajda, dajejo telesu moč in zagotavljajo dolg občutek sitosti. Kefir izboljša delovanje črevesja in normalizira stanje mikroflore.

Ajdova in kefirjeva prehrana ima številne nianse:

1. Glavna jed na meniju je kaša iz 1 kozarca ajde in 1 litra kefirja.
2. Dnevni obrok je razdeljen na 5-6 enakih obrokov.
3. Sladkor, sol in olja so prepovedani.

Med obroki pijte vodo

Če želite izboljšati okus ajdove kaše, ji lahko dodate malo sojine omake, peteršilja ali zelene.

Enkrat na dan lahko jeste zelenjavo - kumare, paradižnik ali korenje. Poleg tega je boljši kot prigrizek in ne med glavnim obrokom.

Pri kuhanju žita izgubijo večino svojih koristnih lastnosti. Zato ga je priporočljivo kuhati na pari med dieto. V ta namen se žita zvečer vlijejo v termos in prelijejo z vrelo vodo v razmerju 1: 2. Naslednje jutro je jed pripravljena za uživanje.

KAKO SHRANITI DOSEŽENI REZULTAT

Teža se praviloma po opustitvi nizkokaloričnih diet zelo hitro povrne. V prvih sedmih dneh se lahko telesna teža poveča za 30% le zaradi obnavljanja izgubljene tekočine v telesu.

Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekatera pravila:

• enkrat na teden preživite dneve posta;
• še naprej jejte majhne obroke;
• izključite neželeno hrano iz prehrane: sladkarije in slaščice, polizdelki, hitra hrana, maščobno meso;
• zmanjšati vnos soli.

Pomembno je tudi biti aktiven. Ples, fitnes, plavanje, kolesarjenje in druge možnosti vadbe vam bodo pomagale preživeti prosti čas na različne načine in ostati v formi. Neupoštevanje teh pravil bo privedlo do hitrega vračanja odvečne teže in celo s povečanjem.