Izdelki za lep tisk

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pravilna prehrana je lahko enako pomembna kot vadba, še posebej, če želite napeti trebuh z lepimi trebušnimi mišicami. Zato je treba hrano za hujšanje dopolniti s hrano, ki je dobra za mišice.

Pravilna prehrana poveča vaše možnosti za odstranjevanje maščobe na trebuhu in za sanjski trebuh.

123RF / jurok

Oglejte si naš seznam živil, ki lahko pomagajo narediti vaš trebuh raven in fit.

Jajca

Kot odličen vir beljakovin za izgradnjo mišic imajo jajca še eno korist. Dajejo dolg občutek sitosti, še posebej, če jih zaužijete za zajtrk. Kompleksne ogljikove hidrate odstranite iz jutranjega menija tako, da jih nadomestite z jajci, in tako boste polni energije in odličen trening ves dan.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Mononenasičene maščobe so odlične za hujšanje, zato je avokado v ta namen odličen. Zato, če imate okoli pasu maščobne obloge, v svojo prehrano obvezno vključite avokado.

Tudi če porabite enako število kalorij kot prej, bodo zdrave maščobe v avokadu pomagale odstraniti odvečno maščobo na trebuhu.

Da bi povečali njegove koristi, ga kombinirajte z drugo zdravo hrano. Na primer, lahko naredite omako guacamole in z njo jeste korenje ali zeleno.

Mandelj

To je še en vir mononenasičenih maščob. Mandlji so odlični za prigrizke, saj vsebujejo vlaknine in beljakovine. Te oreščke je treba jesti s kožo, saj so v njej koncentrirane glavne zaloge magnezija, mineralov in vitamina E, ki bodo vašemu telesu pomagale vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi in graditi čudovite mišice na trebuhu.

Jogurt

Nihče ne bo opazil vaših čudovitih abs, če so skriti pod plastjo maščobe ali napihnjeni s presežkom plina. Navadni jogurt brez dodatkov se bo znebil teh nepotrebnih zalog. Izboljša prebavo in izboljša črevesno mikrofloro. Če želite okrepiti okus jogurta in biti odličen prigrizek, mu preprosto dodajte nekaj sadja.

123RF / tan4ikk

Polnozrnati izdelki

Če ste odločeni, da se znebite maščobe, pozabite na beli kruh, riž in testenine. Namesto tega bi morali v svojo prehrano vključiti polnozrnate različice vaših najljubših živil. Dejstvo je, da cela zrna preprečujejo skoke insulina, kar pomeni, da vam pomagajo znebiti odvečne maščobe. Njihova pomoč pri prebavi pomaga preprečiti napihnjenost.

Jagode

Večina jagodičja je bogata z antioksidanti in vlakninami in vam pomaga, da se dolgo časa počutite sito. Borovnice in borovnice so še posebej dobre za trebušne mišice, vendar bodo vse jagode pomagale.

Antioksidanti izboljšajo pretok krvi v mišice, kar vam omogoča učinkovitejšo vadbo in ohranjanje trebušnih mišic v odlični formi.

Soja

Soja združuje beljakovine, vlaknine in antioksidante, zaradi česar je idealen dodatek za hujšanje. Ne smete jesti živil, ki vsebujejo samo sojine beljakovine, ne bodo prinesle veliko koristi. Na splošno je vredno pripraviti obroke s celimi sojinimi zrni, da bi kar najbolje izkoristili vse njegove pozitivne lastnosti. Toda tofu in sojino mleko sta tudi odlični možnosti za dietno mizo.

123RF / Thanthima Limsakul

Losos

Za raven trebuh in lepe mišice je preprosto treba v prehrano vključiti maščobne kisline omega-3, ki jih, kot vemo, najdemo v morskih ribah. Losos bo najboljša izbira za hujšanje, saj poleg visoke vsebnosti maščobnih kislin pomaga tudi pri vzpostavljanju presnove. Če je mogoče, kupite divji losos, potem dobite tako dietno hrano kot odličen metabolizem, ki vam bo pomagal učinkoviteje telovaditi.

Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob

Čokoladno mleko vam bo pomagalo pri čim hitrejši izgradnji mišic, kar je v veliko pomoč pri obnovi moči za intenzivne treninge. Dodajte samo nekaj žlic kakava v kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob za odlično energijsko pijačo.

Zeleni čaj

Tako se zgodi, da je najboljša hrana za ploski trebušček … pitje. Vsi so slišali za prednosti zelenega čaja. Bogat je z antioksidanti, ki izboljšajo presnovo in pomagajo hitreje izgubiti težo. Pomagajte svojemu telesu tako, da svojo običajno kavo zamenjate s skodelico zelenega čaja.

123RF / Veranika Smirnaya