Kako se za vedno sami znebiti napadov panike

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Napad panike je ostro približujoč se strah pred smrtjo in nepojasnjena tesnoba pri popolnoma zdravi osebi. Hkrati pa ni opaziti nobenih objektivnih razlogov ali vpliva nanj. Mnoge bolnike zanima, kako se trajno znebiti napadov panike, ne da bi se obrnili na specialista.

Vzroki za epileptične napade

Natančen vzrok napadov panike še ni ugotovljen. Znanstveniki za iskanje uporabljajo različne raziskovalne metode, vključno z zdravili.

Obstaja več znanstvenih hipotez, po katerih so vzroki napadov panike razdeljeni v 3 glavne skupine:

• fiziološki;
• psihološki;
• biološke.

Psihološko provocirajoči dejavniki vključujejo:

• Negativne izkušnje iz otroštva. Psihološke travme, zlorabe, čustvena hladnost staršev ali prevelika zaščita, konfliktni odnosi med starši, vse vrste nasilja (psihološko, spolno in drugo).
• Karakterne lastnosti. Najpogosteje napadi panike prizadenejo ženske s histeroidnim tipom osebnosti in hipohondrične moške, ki preveč skrbijo za svoj videz.
• Zaprtost, izolacija od družbe, prisilna ali obvezna;
• Korelacija sebe z junakom dela, igralcem, pevcem itd.
• Akutna stresna motnja. Na primer ločitev, smrt ljubljene osebe in drugih.

Zanimivo! Cistitis pri ženskah - vzroki, simptomi in zdravljenje

Ugotovljeno je bilo tudi, da se lahko napadi panike pojavijo v povezavi z nekaterimi duševnimi ali telesnimi zdravstvenimi težavami. Tej vključujejo:

• bolezni srca;
• patologija endokrinega sistema;
• posttravmatska stresna motnja;
• depresija;
• različne fobije;
• duševne motnje;
• hormonski tumor (feokromocitom).

Razlogi za biološki izvor so:

• dedna nagnjenost;
• nestabilen menstrualni ciklus;
• začetek spolnega življenja;
• vse hormonske spremembe, ki se pojavijo med puberteto, nosečnostjo, po porodu, z menopavzo.

Fizični vzroki paničnih napadov so:

• predolga izpostavljenost neposredni sončni svetlobi;
• vremenske spremembe;
• fizično preobremenitev;
• preveliko odmerjanje psihostimulantnih zdravil;
• zloraba alkohola.

Če se želite naučiti, kako se sami trajno znebiti napadov panike, morate najprej priznati, da imate težavo, in poskusiti ugotoviti vzrok njenega razvoja.

Zanimivo! Cepljenje proti gripi za otroke: mnenja zdravnikov

Sorte

Obstaja več vrst napadov panike, ki so razvrščene glede na domnevni vzrok in značilnosti napada:

• Pogojno situacijsko. V tem primeru je napad panike posledica zaužitja kemičnega ali biološkega dejavnika. Na primer sprememba hormonskih ravni, uporaba alkohola ali psihotropnih zdravil in drugo.
• Situacijski. Lahko se zgodi tako v stresni situaciji kot v pričakovanju.
• Spontano. Pojavi se brez posebnega razloga.

Odvisno od vrste napada panike lahko simptomi izginejo takoj po njem ali trajajo nekaj časa.

Simptomi

Telo se drugače odzove na napad panike. Lahko se pojavijo fiziološki in psihološki simptomi. Fiziološke - so posledica ostrega sproščanja v krvni obtok med napadom dopamina, norepinefrina in adrenalina. Duševni znaki so bolj izraziti.

Fiziološki znaki napada panike vključujejo:

• povečano znojenje;
• suha usta;
• začasna izguba vida in sluha;
• padec tlaka;
• konvulzije;
• povečano uriniranje;
• slabost;
• zaprtje ali driska;
• oteženo dihanje;
• pomanjkanje zraka;
• dispneja;
• tresenje rok;
• rahlo zvišanje temperature;
• mrzlica;
• aritmija;
• vročine ali vročine.

Psihološki simptomi napadov tesnobe so:

• nočne more;
• pogosto prebujanje ponoči;
• občutek neresničnosti dogajanja okoli;
• zamegljenost duha;
• izguba sposobnosti nadzora dogodkov in njihovega vedenja;
• kršitev dojemanja resničnosti;
• občutek grude v grlu;
• zmedenost mišljenja;
• anksioznost;
• strah;
• panika.

Napadi panike se lahko pojavijo 1-2 krat na dan ali večkrat na mesec.

Zanimivo! Katere so najboljše in najudobnejše proteze?

Kako pomagati ljubljeni osebi med napadom

Biti blizu ljubljenih med napadom lahko olajša napad. Čustvena podpora in fizični stiki (objemi, držanje za roke itd.) Bodo človeku pomagali preusmeriti pozornost s svojega stanja.

Govoriti je zelo pomembno, vendar ne v besednih stavkih. Začnite globoko dihati in prosite pacienta, naj ponovi. Ta vrsta dihanja pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in osredotočenosti.

Načini, kako se sami spopasti z napadom panike

Pri rednih napadih je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč. Prav tako so psihoterapevti razvili tehnike za tiste, ki ne vedo, kaj storiti s napadi panike, da bi hitro olajšali napad.

Kako se za vedno sami znebiti napadov panike:

1. Obnovi dihanje. Dihajte globoko in počasi. To pomaga hitro odpraviti fiziološke simptome.
2. Prepoznajte svojo dovzetnost za napade panike. To vam bo pomagalo ohraniti nadzor med napadom.
3. Zaprite oči. V tem primeru človek odreže vpliv zunanjih dejavnikov na zavest.
4. Trenirajte čuječnost. To bo pripomoglo k ozaveščanju o kratkem trajanju dogajanja med napadom.
5. Prepoznajte kateri koli predmet iz okolja, da obnovite koncentracijo. Med napadom se morate poskušati osredotočiti na kateri koli bližnji predmet in miselno ali na glas začeti opisovati, kako izgleda, čemu je namenjen itd.
6. Naučite se sprostiti mišice. Pri tem lahko pomaga joga, v kateri obstaja "trupel položaj", ki človeku pomaga, da se nauči dosledno sprostiti vse dele telesa.
7. Miselno se vrnite na prijetno mesto zase. Med napadom panike se morate miselno preseliti tja in si ga poskušati podrobno zapomniti, vse do vonjav.
8. Vzemite pomirjevalo. Zdravila za težave z duševnim zdravjem predpisuje le psihoterapevt ali psihiater. Zdravilo je treba piti takoj po začetku napada.
9. Fizične vaje. Šport je eden najboljših načinov ne le za lajšanje stanja med napadom, ampak tudi za njegovo preprečevanje.
10. Aromaterapija. Dokazano je, da vdihavanje vonja pomirjujočih rastlin normalizira vaše duševno stanje in hitro lajša napade tesnobe. Eno najboljših zdravil je olje sivke.
11. V mislih preberite vse predhodno zapomnjeno besedilo. Lahko je pesem ali molitev, glavna stvar je razumeti vsako besedo med branjem.

Te metode ne bodo le pomagale pri lajšanju napada, ampak tudi povedale, kako se trajno znebiti napadov panike.

Rezultati

Napadi panike so nepojasnjeni napadi strahu pred smrtjo, ki nimajo jasne utemeljitve. Da bi se jih trajno znebili, je priporočljivo opraviti zdravljenje pri psihoterapevtu ali psihiatru. Včasih pa jih lahko človek sam prepreči. Najpogosteje bo zdrav način življenja zaščitil pred napadi panike.