Kako se sami spopasti z napadom panike

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pogosti napadi panike brez očitnega razloga bistveno poslabšajo kakovost življenja. Slabo vplivajo na psiho-čustveno stanje, saj lahko osebo prehitijo kadar koli podnevi ali ponoči. Obstaja veliko načinov, kako se sami spopasti z napadi panike in se jih znebiti.

Kaj je napad panike

Napad panike je nenaden naraščajoč strah pred smrtjo ali srčnim infarktom v času, ko ni resnične nevarnosti za življenje in zdravje ljudi. Ta pogoj je neobvladljiv. Pojavi se kot posledica hormonskega neravnovesja, ko se raven stresnega hormona v telesu močno poveča, medtem ko se krvne žile zožijo.

Visoka raven adrenalina povzroča fiziološke manifestacije:

• hiter utrip;
• omedlevica;
• obilno znojenje;
• občutek zadihanosti.

Osebo premaga velika tesnoba. Ne razume dobro, kje je in kaj se mu dogaja. Večina napadov je kratkih - do 20 minut, v nekaterih primerih pa lahko traja tudi 2 uri. Razlogi za izbruh panike so različni:

• živčna preobremenitev;
• nerešeni problemi;
• odvisnost od alkohola, kajenje;
• dolgotrajna depresija;
• kronična utrujenost;
• pomanjkanje telesne aktivnosti.

Če ni kroničnih bolezni, se to stanje imenuje psihosomatska bolezen. Ne predstavlja resnične grožnje srčnega infarkta, smrti, omedlevice.

Če fiziološko zdravo osebo preganjajo napadi panike, mora biti pozoren na svoje duševno stanje in se posvetovati s psihoterapevtom.

Prvi znaki začetne panike

Napadi panike se vedno začnejo nepričakovano, pogosto trajajo največ 20 minut in nato nenadoma izginejo. To stanje morda ni odvisno od drugih patologij ali spremlja bolezni srca, krvnih žil, endokrinega sistema, nevrotičnih motenj. Prvi znaki bližajoče se panike:

1. Psihološki - ki se kaže z nerazumnim občutkom groze. Oseba misli, da lahko nenadoma umre zaradi srčnega infarkta, zadušitve ali kapi. V grlu čuti cmok, pogleda ne more osredotočiti na eno točko. Nočne napade spremlja močno prebujanje. Resničnost se dojema v izkrivljeni obliki.
2. Psihološki simptomi se izražajo s pomanjkanjem zraka, tahikardijo, prekomernim potenjem, suhimi usti in omotico. Pogosti simptomi so tudi driska, povečano uriniranje in zvišan krvni tlak.

Zanimivo! Hripavost pri koronavirusu

Vsi ti znaki se pojavijo nenadoma, nato pa se intenzivno okrepijo. Osebi se zdi, da je okoliški svet poln grožnje. Misli v moji glavi so zmedene. Pacient ne ve, kaj je povzročilo strah. Lahko čuti bolečino v srcu in misli, da umira zaradi srčnega napada.

V stanju močne tesnobe se lahko oseba poskuša skriti ali pobegniti, zgodi pa se tudi obratno - strah in groza ne dovoljujeta, da bi se premaknila s kraja, pacienta zajame odrevenelost.

Napad se konča tako nepričakovano, kot se začne, pri čemer se pojavi občutek hude utrujenosti in brezupa. Ljudje, ki so to stanje doživeli večkrat, pogosto želijo vedeti, kako se sami spopasti z napadom panike.

Kako se spopasti brez pomoči

Napadi panike pogosto začnejo motiti osebo, ki doživlja psihološko nelagodje. V tem času se ne more sprostiti, normalno počivati, obvladati svojih čustev. Pred začetkom napada se lahko bolniki počutijo utrujeni, slabo spijo. Ko začutite prve simptome, morate:

• če je mogoče, spremenite okolje - pojdite na svež zrak, hitro hodite ali tecite;
• pokličite ljubljeno osebo;
• če se je v transportu zgodil napad, morate biti preusmerjeni tako, da pozornost preusmerite na zunanje predmete;
• ščepec ali vlečenje las.

Glavna stvar je, da se ne osredotočite na izkušnje. Doma lahko začnete glasno peti ali recitirati pozitivne pesmi. Naredite vrsto preprostih fizičnih vaj, se tuširajte s kontrastom. Lahko se osredotočite na okoliške predmete, zvoke, otipne občutke.

Normalizacija dihanja pomaga dobro obvladati paniko:

• globoko vdihniti skozi nos;
• zadržite dih;
• v celoti izdihnite skozi usta.

Po tem načelu lahko dihate s trebuhom. Roke položite na želodec, ga pri vdihu napihnite in ga pri izdihu potegnite. Za normalizacijo dihanja se pogosto uporablja papirnata vrečka. Nanesti ga je treba na obraz, zapreti nos in usta. Dihati je treba v vrečki, pri čemer počasi vdihavati in izdihovati, dokler se ne vzpostavi normalno dihanje. Če pri roki nimate vrečke, lahko dihate v zložene dlani.

Zanimivo! Ali je mogoče jesti pred ultrazvokom trebušne votline za odrasle in otroke

Kako pomagati ljubljeni osebi

Obstajajo preprosti načini, kako pomagati osebi pri obvladovanju napada panike. Najprej morate ohraniti mir, zagotoviti čustveno podporo in zagotoviti telesni stik. Ljubljeno osebo je mogoče objeti, tujca pa držati za roke. Pomembno je, da pozornost usmerite nase.

Hkrati ga morate pogledati neposredno v oči in s svojim zgledom pokazati, kako normalizirati dihanje. Treba je verodostojno izjaviti, da bo to stanje hitro minilo, kar ne bo škodilo telesnemu zdravju. Osebi lahko daste pomirjevala: tinkturo matičnjaka ali baldrijana.

Lahka masaža vratu in prstov bo razbremenila mišično napetost, pomagala pri sprostitvi in odpravila tesnobo.

Stik s telesom pomaga odpraviti tesnobo, pomaga pri obvladovanju napada strahu. Če se bolnik po napadu panike ne počuti dobro, je treba poklicati rešilca ali ga dostaviti v kliniko, da pojasni diagnozo in zdravljenje.

Strokovni nasvet

Da bi se znebili napadov panike, morate sprejeti preventivne ukrepe. Strokovnjaki najprej svetujejo odpravo dejavnikov, ki povzročajo epileptične napade. Pomembno je, da prenesete stresne situacije.

Kako se sami spopasti z napadom panike in preprečiti njegovo ponovitev:

1. Normalizirajte spanec. Morate spati 8 ur, iti spat ob istem času, po možnosti pred 23:00.
2. Upoštevajte dnevno rutino. Urnik mora biti oblikovan tako, da je čas za počitek.
3. Jejte pravilno: jejte zdravo hrano, v svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja.
4. Zavrnite alkohol, nikotin, pijače s kofeinom. Najbolje je piti zeliščni čaj s pomirjujočim učinkom.
5. Zmanjšajte stresne situacije. Čustva je treba držati pod nadzorom, znati analizirati svoja dejanja. Ne primerjajte se z drugimi. Za komunikacijo izberite pozitivne ljudi, čas posvetite svojim najljubšim dejavnostim.
6. Vadite telesno aktivnost. Športne aktivnosti izboljšujejo razpoloženje, lajšajo čustveni stres in znižujejo raven stresnih hormonov. Poleti je dobro hoditi na pohodništvo in kolesarjenje. Pozimi lahko uporabljate bazen, smučate.
7. Naredite dihalne vaje. To vam bo pomagalo hitro stabilizirati vaše počutje ob prvih znakih napada.

Zdravnik lahko predpiše le zdravnik po ugotovitvi vzroka.

Za normalizacijo duševnega in telesnega stanja psihoterapevti svetujejo meditacijo. Lahko se naučite profesionalnih praks ali uporabite preproste tehnike doma. Uporaba teh preventivnih ukrepov lahko pomaga izboljšati duševno zdravje in ublažiti napade panike.

Rezultati

1. Napad panike se lahko zgodi celo fizično zdravi osebi in mu povzroči psihično nelagodje.
2. Panični simptomi so psihološki in fiziološki. Minijo tako nenadoma, kot se pojavijo.
3. Z napadom se lahko spopadete brez pomoči.
4. Če želite pomagati drugi osebi, morate z njo vzpostaviti taktilni stik in zagotoviti čustveno podporo.
5. Za preprečevanje napadov panike je treba upoštevati režim, pravilno jesti, voditi zdrav način življenja, poslušati nasvete strokovnjakov.