Zakaj je še vedno potrebno shujšati

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Izolirali smo se, v bistvu zapustimo hišo, samo kadar je to potrebno, vendar so nam zofa, hladilnik in televizija na voljo. Kdor ne mara televizije, obstaja internet, vendar se načelo od tega ne spremeni - zadnja dva meseca vodimo sedeči in prehranjen način življenja, kar na našo postavo ne vpliva najboljše. In če upoštevate, da pri večini od nas na dopustu še ni jasno, ali bo tako ali ne, potem se zdi, da ni razloga, da bi številko spravili v red.

A ni vse tako preprosto. Prekomerna telesna teža ni le kozmetični problem. Študije so pokazale, da ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje razvijejo okužbo s koronavirusom in jo huje prenašajo. To je posledica dejstva, da maščobno tkivo proizvaja določene beljakovine, ki jih virus uporablja za vstop v celico. Bolj kot je maščobno tkivo, več se proizvaja ta protein. Zato je še en razlog za hujšanje zmanjšanje tveganja bolezni in resnosti poteka COVID-19.

Toda pandemija se je umirila, samoizolacija bo kmalu odpovedana, pravite. Zakaj torej prav zdaj, da pridem v formo? Ni tako preprosto. Koronavirus je sezonska okužba, pojavil se je šele letos, zdaj pa se bomo z njim nenehno soočali, na primer gripo ali ARVI.

Že začeli smo se bati, da bo prišel drugi val. Torej tema izgube teže ne izgubi pomembnosti. In za hujšanje je potreben čas. Hujšanje za 10 - 15 kg, če ga kdo potrebuje, v enem tednu ne bo uspelo. V resnici se lahko ta teža izgubi v 3 do 4 mesecih. Torej razmislite, pred nami so trije poletni meseci. Čas je, da se pripravimo na jesensko sezono, ko bo, kot svarijo, morda drugi val.

Zdi se, da je vse preprosto - obstaja motivacija in je čas, preostane le izguba teže. Marsikdo pa ve, da to ni tako enostavno. Ne boste dolgo sedeli na dieti in ne boste veliko izgubili. Vse modne diete so toge in neuravnotežene. Oblikovani so največ nekaj tednov. In v tem primeru lahko izgubite pri moči 3-4 kilogramov. Če potrebujete več, kaj storiti?

Udobna hrana

Poskusite voditi dnevnik, da ocenite svoj trenutni vnos kalorij in ugotovite, katera živila in obroki so najbolj škodljivi za vašo postavo. Poskusite jih nadomestiti z nečim lažjim - klobaso za kuhano meso, krompir za drugo, manj kalorično zelenjavo.

Toda zamenjava mora biti takšna, da se počutite udobno in nimate občutka, da ste za nekaj prikrajšani. Le v tem primeru pri prehodu z ene diete na drugo ne boste doživeli stresa in se boste lahko dolgo držali hipokalorične diete.

Gibanje v veselje

Vsi dobro razumejo, da mora biti telesna aktivnost vključena v kompleks za hujšanje. A pri nekaterih že sama misel na tekanje zjutraj povzroči depresijo. In nekdo, nasprotno, tako aktivno začne čepeti in delati sklece, da se naslednji dan preprosto ne morejo znebiti bolečine v mišicah. Rezultat je en - telesna dejavnost se umakne v ozadje ali celo preprosto izbriše iz akcijskega načrta.

Kar zadeva telesno aktivnost, to sploh ne pomeni, da morate kupiti superge ali dumbrele. Ali radi preživite večer na kavču pred televizorjem? Vzemite si čas za sprehod na svežem zraku. Greš z dvigalom domov? Stopite po stopnicah. Tako majhne spremembe v vsakdanjem življenju lahko dajo povsem oprijemljive rezultate.

Hitrost je tudi pomembna

Recimo, da ste sami izbrali udobno, uravnoteženo in dovolj nizkokalorično prehrano, vendar hujšanje ne gre tako hitro, kot bi si želeli?

Do jeseni je vse manj časa, kar pomeni, da je treba nekaj narediti, da se postopek pospeši. Še večja omejitev prehrane lahko privede do okvare. Torej ni vredno tvegati. Poskusite z dodatnimi zdravili za hujšanje. V trenutnih razmerah so najboljši izdelki, ki vsebujejo sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin pospeši nastanek in podaljša občutek sitosti, zaradi česar se kalorična vsebnost hrane zmanjša za 25%, količina zaužite hrane pa za 20%. Poleg tega povečuje proizvodnjo toplote, zaradi česar dodatno porabi 100 kcal na dan. Vendar ne pozabite, da so to zdravila na recept in jih je treba jemati šele po posvetovanju z zdravnikom.

Skupina za podporo

Vedno je bolje vse narediti v družbi podobno mislečih. Če med člani gospodinjstva teh ni bilo, jih lahko poiščete na internetu. Dandanes obstaja veliko skupin na družbenih omrežjih, kjer ljudi skrbi enaka težava. Delita si recepte za nizkokalorične obroke, vadbene komplekse za problematična področja, objavljata fotografije svojih zmag nad odvečno težo. Pridružite se jim in lahko dobite nasvet ali delite rezultate.

Misli o hrani

Ko je človek navdušen nad nečim ali zelo zaposlen, pozabi, kako dolgo je jedel. Iskanje zanimive dejavnosti ali hobija je še en dober način za boj proti debelosti. Če menite, da se morate za to zagotovo vpisati v kakšen krog in iti na tečaje, se motite. Sploh ni potrebno.

Na internetu je zdaj veliko različnih video vadnic. In če imate gnus do ročnega dela, potem lahko izberete nekaj drugega po svojem okusu. Zakaj mora biti risba ali makrame? Kaj pa na primer učenje tujega jezika? Ali ne privlači? Morda potem delavnice umetniške manikure. Na nohte narišite nekaj lepega in lepo se boste pogledali, in dokler se lak ne posuši, iz hladilnika ne boste mogli vzeti ničesar.