Pogoste napake pri fitnesu

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Tečaji fitnesa se pogosto začnejo z vprašanji in dvomi. Čemu posvetiti več časa - trebuhu ali nogam? Ali je treba priključiti napajalne obremenitve? In zakaj se kocke abs ne pojavijo na noben način?

"Cleo" vam bo pomagal razumeti vse in najti odgovore.

Stiskalnico pravilno zavrtimo

Kje je napaka? Vsak dan naredite petsto ovinkov naprej, vendar iz nekega razloga trebuh ne postane raven. Če nadaljujete, bo učinek ravno nasproten: želodec bo štrlel še bolj naprej. To je zato, ker so sosednje mišice precej šibke in jih ne morejo podpreti.

Kako prav. Stiskalnica je oblikovana v strogem zaporedju: najprej zgornja, nato spodnja, nato pa se premaknite na stranske in poševne mišice. Kompleks zaključite z vajami za hrbet. To je zelo pomembno, kajti če dobro okrepite hrbet, bo tudi "reševalna boja" izginila iz pasu!

Ali moram potegniti "železo"?

Kje je napaka? Upali ste, da boste na plaži zadeli vse z elegantnimi mišicami in bili za to pripravljeni ure telovaditi. Ampak veste, da je za dekleta škodljivo dvigovanje uteži?

Vaše telo je najvarnejši in najučinkovitejši vadbeni stroj.

Sklepi nog in zapestja so pod velikim stresom, da ne omenjam spodnjega dela hrbta: to so najšibkejši deli našega telesa. Čeprav med treningom tega ne čutite …

Kako prav. Vaše telo je najvarnejši in najučinkovitejši vadbeni stroj. Ko na primer dvignete obe nogi navzgor, porabite polovico svoje teže, pri odrivu od tal pa vse svoje kilograme. Avtobus bo izbral dodatne uteži šele, ko vam bodo te obremenitve znane. Čeprav ta trenutek ne bo prišel kmalu.

In teža miruje …

Kje je napaka? Pridno ste telovadili in jedli zdravo hrano. Odvečni kilogrami so hitro izginili in vse je bilo v redu. Toda kmalu se je ustavilo: puščica ravnotežja se je ustavila na enem mestu! Čeprav še vedno aktivno telovadite in ne jeste po šestih …

Kako prav. Najprej odvečna voda skupaj s prvimi kilogrami odide iz telesa. In šele nato pride na vrsto maščobno tkivo. V program vadbe dodajte masaže in savno: le tako boste lahko porabili odvečno maščobo. Tako močan napad ne bo koristil le vaši postavi, ampak celotnemu telesu!

Nalezljiv primer

Kje je napaka? Naporno ste ponavljali vsako gibanje za teletrenerjem: izčrpali ste trebušne mišice, naredili sklece s tal, mahali z rokami in nogami. A stvari še vedno obstajajo - ni vitkih bokov, ni trdne zadnjice, ni učinkovitega tiska!

Vadite 3 -krat na teden vsaj eno uro.

Kako prav. Niz vaj za različne dele telesa je le vaja. In za vitko postavo potrebujete strogo sistematičen pristop:

1. Vadite 3 -krat na teden vsaj eno uro.
2. Vsak trening namenite le eni mišični skupini: na primer eno za noge in zadnjico, drugo za trebušne mišice in tretjo za bicepse in tricepse.
3. Vsak mesec dodajte nove mišične vaje, da boste zasvojeni.
4. Vse vaje izvajajte brez prekinitev in premor. Za počitek pa lažje obremenitve zamenjajte s težjimi.

Ali je učinkovit?

Hoditi. Vsak dan vsaj 2 uri hitrega tempa je izjemno koristno za krepitev srčno -žilnega sistema.

Teči. Je tudi dobra kardio vadba in sušenje mišic. Toda to praktično ne vpliva na težo in zaradi zdravstvenih razlogov se ne priporoča vsem. Čeprav za hojo ni kontraindikacij.

Sobno kolo. Uporabite za kardio in ogrevanje pred vadbo. Toda ogromne ženske se ne smejo zanesti z njimi - lahko postanejo še večje.

Če želite ustvariti lepo telo, potrebujete kompetentnega "kiparja".

Obroč. Boki in pas bodo postali vitki, če tehtate le hula hoop in ga aktivno zvijate pol ure na dan.

Samoučenje. Z usposabljanjem brez inštruktorja boste le v formi, vendar spremembe ne bodo opazne tako za vas kot za tiste okoli vas. Če želite ustvariti lepo telo, potrebujete kompetentnega "kiparja". Vedno vam bo pokazal učinkovite vaje in zaporedje njihovih izvedb.

Skupinske lekcije. Vsi ljudje imajo različne oblike, zato iste vaje niso primerne za vsakogar. Veliko bolje je izbrati individualni program s trenerjem: nekateri se morajo spoprijeti s prekomerno težo, drugi potrebujejo »sušenje«, tretji pa oblikovanje telesa.

Kot lahko vidite, prisotnost volje in prizadevnosti ne zagotavljata želenih rezultatov. Trenirajte z veseljem in ne delajte takšnih napak - potem bo fitnes postal nenadomestljiv del vašega življenja.