Kako se spopasti z nerazumno tesnobo

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Zagotovo poznate podobno stanje: zdi se, da je vse v redu, ni razloga za skrb, a tesnobo čutite od nikoder. Ko se krepi, spominja na paniko in ne morete se več obvladati, stvari vam padejo iz rok, misli o delu vam ne pridejo v glavo, živčni ste in kot da čakate, da se zgodi kaj slabega. Nenadoma se tesnoba spremeni v strah in ne morete razložiti, česa se pravzaprav bojite. Če se vam je to zgodilo, ne skrbite: to je povsem normalno in obkroženi ste s številnimi ljudmi, ki to občasno doživljajo.

Seveda se popolnoma znebiti takšnih čustev, kot sta tesnoba in strah, ni vredno in ne bo delovalo. Oni so tisti, ki so poklicani, da nas zaščitijo pred možnimi grožnjami, zahvaljujoč jim ne »štrlimo« v težki situaciji, mobiliziramo vse svoje sile, začnemo hitreje razmišljati in iskati načine za rešitev problema. Če obstaja razlog za tesnobo, nas to ne zmoti, le pomaga nam zbrati voljo v pest in iti naprej, česar o tesnobi ni mogoče reči iz nič. Ta občutek je lahko resnično uničujoč. Ob občutku strahu človek samodejno išče nekaj, kar ga straši, če pa tega ne najde, se ga začne še bolj bati. Zdi se mu, da je padel v past: tesnoba narašča, vendar se je nemogoče znebiti njenega vzroka in zato tudi same nervoze. Počuti se nemočnega in izčrpanega, ne more se osredotočiti na svoje običajne dejavnosti. Ni presenetljivo, da nekateri ljudje doživijo prave napade panike: v takšnih trenutkih se ne morejo obvladati, vrtijo se jim, dlani se znojijo, pojavi se zasoplost in slabost, srčni utrip pa se poveča. Če ne želite živeti tako, vam bodo naši nasveti še kako prav prišli. Kako se torej spopadate z neutemeljeno tesnobo?

Poskusite najti razlog

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, ima celo nerazumna tesnoba svoj razlog. Morda ne boste mogli takoj dati pravilnega odgovora, vendar se potrudite, da natančno razumete, v katerem trenutku ste od nikoder začeli doživljati tesnobo. Morda se je to zgodilo med pogovorom s šefom, ko je mimogrede omenil nalogo, ki vam jo je dal že davno, in je nikakor ne morete dokončati? Prisluhnite sebi in svojim občutkom, "miselno" tecite po vseh področjih svojega življenja: je v vaši družini, s starši, v odnosih s prijatelji in v službi vse v redu? Ste zjutraj na televiziji slišali nekaj neprijetnih in zastrašujočih novic? Karkoli že je, poskusite ugotoviti razloge za svojo živčnost. Boste videli, takoj vam bo postalo lažje.

Miselno tecite po vseh področjih svojega življenja: je v vaši družini, s starši, v odnosih s prijatelji in v službi vse v redu?

Zvok

Če sami ne morete razumeti razlogov za tesnobo, se pogovorite z nekom, ki vam je blizu in vas odlično razume. Lahko je mama, sestra ali prijateljica, glavno je, da vaš "psihoterapevt" ne pade v stupor od stavka: "Bojim se nečesa in sam ne vem česa." Če je v vašem okolju takšna oseba, potem pokličite njeno številko in mirno razložite, da čutite nerazumno tesnobo. Pravzaprav ta metoda ne obstaja, da bi vam nekdo "spral možgane", vse je veliko enostavnejše: s pogovorom z osebo, ki vam bo rekla: "Vse je v redu, ne skrbi", nato pa te odvrne od temnih misli s pripovedovanjem par zanimivih zgodb, sami ne boste opazili, kako se umirite in pozabite na svojo tesnobo.

Odvrnite pozornost

Kjer koli vas najde občutek nerazumnega strahu, poskusite storiti vse, da ne boste sami s svojimi mislimi: če ste doma, vklopite zanimiv film, po možnosti komedijo, se potopite v knjigo, povabite bližnjega prijatelja na obisk ali na sprehod, in če je tesnoba "zajela" tesnobo pri delu, potem knjigo spremenite v pomembne dokumente, ki zahtevajo izjemno koncentracijo, ali pa, nasprotno, povabite kolege k mizi s čajem in piškoti.

Topla, sproščujoča kopel s sivkinim oljem dobro deluje pri tesnobi.

Izdihni

Nato vdihnite in nato znova izdihnite. To vajo naredite večkrat, naj bo vsak vdih globok, prav takšne dihalne vaje lahko pomagajo v boju proti nerazumni tesnobi in strahu. Poleg tega topla, sproščujoča kopel s sivkinim oljem dobro deluje pri tesnobi. Ta rastlina je znana po tem, da zlahka pomiri celo pretirano "besni" živčni sistem. Po kopeli popijte metin čaj ali toplo mleko. Po teh postopkih boste kot otrok zaspali, zjutraj pa ne bo sledu tesnobe.

Obrnite se na strokovnjaka

Če ste se pošteno poskušali sami spopasti z nerazumno tesnobo, a vam nič ne uspe, napadi pa se z zavidljivo konstantnostjo ponavljajo, je čas, da obiščete specialista. Povejte terapevtu o svoji težavi, on vam bo pomagal ugotoviti razloge za vašo naraščajočo tesnobo, za vas pa bo razvil tudi osebni program za spopadanje z anksioznostjo. Po potrebi lahko zdravnik predpiše zdravila, ki jih potrebujete.