12 načinov za večjo energijo pri delu

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Se počutite popolnoma izčrpani ob koncu delovnega dne? Komaj dovolj moči za domov?

Vsi smo šli skozi to, zato smo se odločili z vami deliti nekaj preprostih priporočil, kako prihraniti in povečati energijo, da bo trajala cel delovni dan.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Spremenite svoj običajni sendvič v juho ali solato

Žitna hrana, krompir in žita imajo visok glikemični indeks in zato zvišajo raven sladkorja v krvi. Običajno se po takšnih skokih počutimo zaspani in utrujeni. Zato takšnih izdelkov ne uporabljajte za prigrizke, jejte boljši jogurt ali juho.

2. Nadzirajte lakoto

Ko ste dovolj lačni, da pogoltnete slona, je veliko težje izbrati pravo hrano za prigrizek. Ko telesu primanjkuje energije, nas prisili, da pojemo nekaj, kar nam bo pomagalo hitro dvigniti raven sladkorja v krvi. Poleg tega z naraščanjem lakote slabi naša volja. Jejte, ko je vaša lakota 6-7 na lestvici od 1 do 10 (kjer je 10 vaša največja lakota).

3. Zaloge orehov

Kot smo že omenili, bolj ko ste lačni, težje se obvladate, zato v predal za mizo dajte zdrave prigrizke, ki jih lahko hitro pojeste, ko se vam pojavi apetit. Oreščki bodo čudovit reševalec. Čeprav imajo precej veliko kalorij, je njihov glikemični indeks nizek, kar pomeni, da ne bo prišlo do zvišanja krvnega sladkorja. Vsebujejo tudi številne koristi za zdravje.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Držite steklenico vode v bližini

Raziskave so pokazale, da dehidrirane celice ne morejo zlahka presnavljati glukoze, kar povzroči upočasnitev miselnih procesov.

Na mizo postavite steklenico navadne vode, ki vas bo opomnila na redno pitje.

Urin bo pokazatelj zadostne količine porabljene vode: običajno mora biti svetlo rumen.

5. Izboljšajte svoj spanec

Mnogi menijo, da je spanje izguba časa, čeprav ni. Lep spanec izboljša vašo produktivnost naslednji dan. Nastavite čas, ko morate izklopiti računalnik, televizijo in druge pripomočke, na primer ob 22. uri. Verjemite mi, dodatna ura spanja je veliko pomembnejša od ure gledanja novic.

6. Premor za kosilo spremenite v odmor za sprehod

Poleg očitnih koristi za zdravje in telo bo hoja sredi dneva povečala vašo možgansko aktivnost. Samo 20 minut zunaj bo vašim možganom dalo nov duh.

123RF / Goran Bogičevič

7. Bodite na soncu

Če vam bo med sprehodom uspelo biti na soncu, bo to še bolj koristno. Tudi v oblačnem dnevu lahko dobimo dovolj sončnega sevanja, zato ne odpovejte sprehoda na siv dan. Če živite na območju, kjer vreme ni naklonjeno izpostavljanju soncu, morate razmisliti o alternativnih virih sončne energije. Lahko kupite posebno svetilko, ki jo lahko vklopite 20 minut na dan za zahtevani odmerek sevanja.

8. Poslušajte glasbo

Študije kažejo, da lahko glasba pomaga pri obvladovanju stresa in poveča možgansko aktivnost. Klasična glasba na primer izboljša spomin in izostri zaznavanje. Poleg tega se zdaj proizvaja posebej ustvarjena "zdravilna" glasba, ki izboljša imuniteto in poveča proizvodnjo protiteles.

9. Uporabite binauralne udarce

Mnogi so že slišali za te čarobne ritme, ki z isto frekvenco zvenijo z možgani in vam omogočajo, da jih nastavite na pravi način. Odvisno od ciljev lahko izberete melodije za sprostitev ali koncentracijo. Tehnologija binauralnih utripov zvočnih frekvenc v vsakem ušesu, razlika med katerimi aktivira možganske valove. Učinek te tehnologije lahko preizkusite sami, tako da poslušate glasbo z dodatkom binauralnih utripov ali prenesete posebno aplikacijo.

123RF / olegdudko

10. Dihajte desno

Diafragmatično dihanje je veliko bolj zdravo kot dihanje v prsih, ker zagotavlja več kisika. To pa poveča energijo in produktivnost. Če želite preveriti, ali pravilno dihate, položite levo roko na prsni koš, desno pa v območje popka. Če se vaša leva roka med dihanjem bolj premika, dihate nepravilno. Nekaj minut na dan vadite dihanje in se osredotočite na počasne vdihe s prepono. Poskusite vdihniti in izdihniti štiri točke.

11. Misli pozitivno

Pozitivna čustva povečujejo zmogljivost in raven energije, zato se osredotočite na pozitivne misli. Lahko se preprosto spomnite vseh dobrih stvari v svojem življenju ali naredite nesebično dobro dejanje.

Najpomembneje je, da naredite tisto, kar vas osrečuje, in videli boste, kako se je vaša uspešnost povečala.

12. Razmišljajte o tem, kaj pridobivate, ne o tem, kaj izgubljate

Večina nasvetov je namenjenih spreminjanju naših navad in pridobivanju novih. Poskusite ne razmišljati o tem, koliko boste izgubili (na primer uro gledanja televizije). Namesto tega se osredotočite na želeni rezultat (dodatna ura spanja, boljša zmogljivost itd.).