Idealna hrana za ženske od "A" do "Z"

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Moški in ženske morajo jesti pravilno. Nekatere izdelke pa lahko pogojno imenujemo "ženski", saj so še posebej koristni za nežni spol. Preberite naš "opomnik".

123RF / Nadia Borovenko

Pomaranče. Sladko sočno sadje z visoko vsebnostjo vode in skoraj brez kalorij lahko hitro poteši željo po sladkem. Poleg tega - z veliko koristjo: navsezadnje so odličen vir vitamina C, pomagajo v boju proti spomladanskim prehladom.

Banane. Banana lahko z lahkoto "ubije" vaš apetit z uporabo namesto maščobne junk hrane: vsebuje veliko vlaknin. Triptofan, ki ga vsebuje (aminokislina, iz katere nastane "hormon sreče" serotonin), izboljša razpoloženje in poživi. Banane so tudi dobro zdravilo za zaprtje.

Brokoli. Brokoli vsebuje ogromno vitaminov B in C ter kalcija. To zelje je uporabno tako v juhi kot v solati, nepogrešljiva sestavina pri ustvarjanju nizkokaloričnih obrokov.

123RF / Varvara Gorbaš

Orehi izboljšajo zdravje kosti in zmanjšajo tveganje za nastanek raka dojke.

Grozdje. Grozdi so polni vode in vlaknin in lahko hitro potešijo lakoto. Je tudi dober vir antioksidantov.

Orehi. Vsebuje folno kislino, kalcij, magnezij in druga hranila, vključno s fitosteroli, antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami. Uporaba je uporabna za artritis, depresivna stanja. Orehi izboljšajo zdravje kosti in zmanjšajo tveganje za nastanek raka dojke.

Hruške. Hruške vsebujejo pektinska vlakna, ki pomagajo znižati krvni sladkor. Poleg tega pektin aktivira celice za sproščanje odvečne maščobe. Uživanje hrušk vodi do izgube teže in zmanjšanja telesne maščobe.

Zdi se, da nekatere snovi, ki sestavljajo hruškovo sadje, izpodrivajo maščobe iz telesnih celic in jih napolnijo same s seboj.

Jogurt. Jogurt - vir beljakovin in kalcija, bo telesu pomagal hitreje kuriti maščobe. In probiotične bakterije bodo uravnotežile vaš prebavni sistem.

Kivi … Še eno sadje, ki lahko nadomesti maščobno hrano in hitro nasiti telo: kivi ima poleg tega, da vsebuje veliko vlaknin in malo kalorij, še eno zdravo korist - nizek glikemični indeks.

Brusnica. Brusnice imajo odlične profilaktične in zdravilne lastnosti pri zdravljenju okužb sečil. Raziskave v zadnjih letih so pokazale tudi povezavo med uživanjem brusnic in zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in raka dojke. Zdravniki priporočajo, da vsak dan popijete kozarec brusničnega soka.

Losos. Še en bogat vir omega-3 maščobnih kislin, katerih uporaba ne vpliva le na fizično, ampak tudi na duševno zdravje ženske: preprečujejo depresijo, izboljšujejo razpoloženje. Poleg tega je meso lososa bogato z železom, ki ga običajno v ženskem telesu tako primanjkuje.

Lanena semena). Laneno seme zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah in preprečuje bolezni srca in ožilja zaradi bogate vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. Njihove protivnetne lastnosti niso nič manj dragocene in pomagajo pri preprečevanju artritisa. Lanena semena so koristna za prebavni trakt, njihova uporaba lahko olajša sindrom razdražljivega črevesja.

Mleko. Nenadomestljiv vir kalcija, nujen izdelek za žensko. V kombinaciji z vitaminom D ima mleko najboljšo zaščito pred osteoporozo. Delno lajša boleče simptome pri PMS.

Korenje. Korenje je zakladnica sestavin, koristnih za telo: vitaminov skupine A in B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko se hitro in dolgo nasiti, pomagal bo uravnavati prebavne procese, izboljšal blato.

Oves … Zaradi velike količine hranil je še posebej primeren za izboljšanje zdravja žensk. Priporočljivo je med nosečnostjo zaradi visoke vsebnosti folne kisline. Pri prihodnjih dojenčkih je treba preprečiti morebitne prirojene napake. Ohranja vaše srce zdravo, stabilizira in vzdržuje normalno raven krvnega tlaka. Zaradi vitamina B6 lahko prepreči nihanje razpoloženja in zmanjša bolečine pri PMS. Dobro za prebavo.

Rdeča pesa pomaga ohranjati zdravje srca.

Paradižnik … Pigment likopen, družina karotenoidov v paradižniku, ne daje le svetle barve sadju, ampak je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja ženske. Čeprav njegove lastnosti še niso v celoti razjasnjene, so bile koristi likopena pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja ter pri preprečevanju raka dojke že dokazane.

Riba. Ribe lahko imenujemo "hrana za srce", ker vsebujejo rekordno količino omega-3 maščobnih kislin, ki povečajo občutljivost za inzulin, kar posledično vodi v povečanje (krepitev) mišične mase. In že zaradi tega se poveča sposobnost telesa za kurjenje škodljivih maščob.

Rdeča pesa. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in zdravih sladkorjev se skoraj takoj po zaužitju počutite siti. Prav tako pomaga ohranjati zdravje srca.

123RF / bowie15

Skuta. Skuta z nizko vsebnostjo maščob je še en nenadomestljiv vir beljakovin in kalcija. Kalcij pomaga pri izgorevanju maščob, zaradi česar ste hitro shujšali.

Slive. Nizko kalorične, bogate z vlakninami so slive koristne tudi za diabetike zaradi nizkega glikemičnega indeksa. Poleg tega se je uveljavil kot dober čistilec krvi, zavira apetit.

Špinača. Resnično "ženski" izdelek: zaradi ogromne količine magnezija in vitaminov, ki jih vsebuje, lahko zmanjša manifestacijo bolečih simptomov PMS, kot so bolečine v mlečnih žlezah, oteklina, napihnjenost in povečanje telesne mase.

Jabolka. Jabolka imajo veliko vlaknin. Jabolčna vlakna in pektin lahko za dolgo časa odložita trenutek, ko se počutite lačni: po zaužitju jabolka se boste kljub dejstvu, da je to sadje nizko kalorično, hitro počutili sito.

No, encimi v jabolkih vam bodo pomagali pri učinkovitejši prebavi hrane.

Jajca. Zdrav vir beljakovin. Srednje veliko jajce vsebuje le približno 70 kalorij. In aminokisline za boj proti maščobam. Uživanje jajc pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in vzdrževati mišični tonus.