Z lahkoto izgubite težo za 12 kg v 2 tednih

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 00:26

Kako shujšati, če ni volje za upoštevanje strogih omejitev in časa za pripravo posebne prehrane? V takšni situaciji bo pomagala prehrana za lene. Manj kot 12 kg v 2 tednih je resnično!

Osnovna pravila prehrane za lenuhe

Če želite telesu prinesti koristi, ne škode, se morate seznaniti z osnovnimi pravili prehrane. Če zanemarite priporočila nutricionistov, bo rezultat hujšanja prinesel samo razočaranje.

Pravila prehrane za lenuhe so naslednja:

1. Pijte vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. Velika količina tekočine napolni želodec in zmanjša apetit. Poleg tega voda pozitivno vpliva na stanje kože, las, živčnega sistema in sestavo krvi.
2. 20-30 minut pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec vode.
3. Ne pijte vode, čaja ali kave takoj po obroku. Pijače razredčijo želodčne sokove in motijo prebavni proces.
4. Jejte majhne obroke vsaj 4 -krat na dan.
5. Zjutraj jejte žitarice. Zvečer je bolje jesti beljakovinske izdelke (meso, ribe, jajca) v kombinaciji z zelenjavo in zelišči.
6. Naj bo zelenjava temelj vaše prehrane.
7. Uživajte napitke za kurjenje maščob: naravno kavo, zeleni čaj, limono in ingver. Seveda, če ni kontraindikacij.

Pozor! Ni vam treba omejiti uživanja hrane toliko, da boste nenehno lačni. Če se vam zaradi napornega dne zdi, da si privoščite obilno kosilo, ne mučite telesa. V nasprotnem primeru vam bo zvečer povrnil denar in vas prisilil, da prekinete dieto.

Glavno pravilo prehrane za lenuhe je, da vsakič, 20-30 minut pred obrokom (z dodatkom limoninega soka), popijete 1 kozarec vode. Vhodna tekočina pospeši presnovo za 30% in spodbudi peristaltiko prebavil. Posledično se vsa živila, ki vstopijo v želodec, hitreje prebavijo in se ne shranijo v maščobnih zalogah. Nasprotno pa pitje vode med obrokom ali takoj po obroku otežuje delovanje prebavnega trakta.

Ali je realno izgubiti 12 kg v 2 tednih?

Kljub temu, da prehrana za lenobe ne zahteva veliko truda pri izgubi teže, vam omogoča, da v samo dveh tednih izgubite do 12 kilogramov. Čeprav je končni rezultat v veliki meri odvisen od posameznih značilnosti organizma.

Predvsem bodo shujšali ljudje, ki so imeli sprva močno prekomerno telesno težo. Toda kronične bolezni lahko upočasnijo proces hujšanja: hipotiroidizem, diabetes, presnovni sindrom in drugi.

Preden začnete z dieto, je pomembno vedeti naslednje nianse:

1. Da bi dosegli izrazit rezultat, je treba zmanjšati porabo sladke, škrobnate hrane in soli.
2. Manj ko človek tehta, dlje traja naslednji kilogram. To je posledica sprememb v hitrosti presnove in dnevnega vnosa kalorij.
3. Mladenič lažje shujša kot zrel. Po 35-40 letih se presnovni procesi v telesu upočasnijo. Telo shrani več energije, kot jo porabi.

Pozor! Izguba teže za 12 kg v 2 tednih je odvisna od prizadevanj same osebe. Za dosego tega cilja je priporočljivo leni prehrani dodati vadbo. Ugodno vplivajo na telo kot celoto.

Zanimivo! Pravilna prehrana: meni za vsak dan - jejte in shujšajte

Kontraindikacije

Mnogi mislijo, da je lena prehrana popolnoma varna za zdravje. Vendar ne pozabite na individualne značilnosti vsake osebe in možne kontraindikacije.

Tako morajo tisti, ki hujšajo, med dieto piti veliko vode, kar vodi do izločanja alkalnih mineralov iz telesa. Zato zdravniki pogosto priporočajo jemanje dodatnih vitaminsko -mineralnih kompleksov, ki vam omogočajo, da se izognete pomanjkanju pomembnih snovi.

Prehrana za lenuhe ima naslednje kontraindikacije:

• nosečnost, dojenje;
• bolezni ledvic, mehurja;
• pomanjkanje kalcija v telesu;
• bolečine v sklepih;
• starost do 16 let.

Tehnika tudi ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi edema. Pitje več kot 2 litra vode lahko poslabša težavo.

Najmanjša količina tekočine, ki jo morate porabiti, je najmanj 2,5 litra. Zato tisti, ki ne morejo piti toliko vode, ne bi smeli začeti upoštevati prehranskih priporočil.

Prednosti in slabosti lene prehrane

Za večino ljudi prehrana sploh ni nevarna. Vendar ima tehnika svoje prednosti in slabosti, na katere je vredno biti pozoren.

Prednosti prehrane:

• telo praktično ne doživlja stresa;
• prehrana ostaja raznolika in uravnotežena: spreminjajo se le velikosti porcij;
• preprosta, jasna in enostavna pravila;
• vam ni treba porabiti veliko časa za kuhanje;
• meni je lahko sestavljen iz poceni izdelkov, kar prihrani pomemben del družinskega proračuna;
• brez obveznega štetja kalorij.

Pozor! Za lenobe je na prehrani zelo malo prepovedanih živil. Prednost imajo hrana, ki vsebuje največ uporabnih snovi in dobro nasiti. In živila z "praznimi" kalorijami se porabijo v minimalnih količinah ali popolnoma izključijo iz jedilnika.

Poleg očitnih prednosti ima prehrana za lenobe številne pomanjkljivosti. Nujno je vedeti o njih, da ne škodujete svojemu zdravju.

Slabosti tehnike:

• ne morete odstopati od pravil niti za en dan;
• prigrizki iz nezdrave hrane (na primer piškotki, sladkarije, ploščice) so med glavnimi obroki prepovedani;
• vstop in izstop iz prehrane morata biti postopna;
• povečana obremenitev ledvic.

Pomembno! Prehrana mora biti uravnotežena. Vsak dan telo potrebuje vnos beljakovin, "kompleksnih" ogljikovih hidratov, zdravih maščob, vitaminov, makro in mikroelementov, vlaknin.

DOVOLJENI IZDELKI

Najpomembnejša hrana za lenuhe je voda. Piti ga je treba v enakih delih čez dan (samo ne ponoči).

Poleg tega morajo biti v prehrani naslednja živila:

• meso z nizko vsebnostjo maščob: piščanec, puran, govedina, svinjski file, teletina;
• Ribe in morski sadeži;
• polnozrnati kruh, otrobi;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, jogurt, kefir);
• kislo in sladko sadje;
• zelenjava;
• zelenice;
• jagode;
• gobe.

Sladkarije, pecivo, čips, katero koli hitro hrano je treba črtati iz menija. Ni priporočljivo jesti prekajene hrane in konzervirane hrane z oljem v sestavi

Če nenehno upoštevate ta pravila, lahko ostanete vitki in lepi več let. Odvečna teža se ne bo vrnila.

Vzorec menija za vsak dan (2 tedna)

Predstavljamo vam vzorčni meni za 2 tedna za lenobno prehrano za hujšanje za 12 kg.

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1	1 kuhano jajce, polnozrnati kruh in sendvič z nizko vsebnostjo maščob	Piščančji file - 80 gr, zelenjavna solata s koščki feta sira	hruška	50 g govejega mesa, zelenjavna solata
2	Skuta 1% maščobe s koščki sveže breskve	Bele ribe na pari - 100 gr, zelenjavna solata	Oranžna	2 kuhana jajca, pečen piščančji file v pečici - 50 gr
3	Solata iz zelja in paradižnika, 1 miza. žlico ovsenih otrobov	Rastlinska juha, polnozrnata rezina kruha	3 slive	Parjeni ribji kotleti, zelenjavna solata
4	Skuta s svežimi jagodami in jogurtom brez maščob	Kuhane ribe - 80 g, 2 hleba	Jabolko - 2 kosa	Kuhano goveje meso - 100 gr, dušena zelenjava
5	Solata iz kumar, paradižnika in paprike	Gobova juha, polnozrnata rezina kruha	Skuta z naribanimi hruškami in cimetom	Kuhan piščanec brez kože - 100 gr, pečene bučke
6	Različna kuhana cvetača in brokoli z naribanim sirom	Ukha, zelenjavna solata	Sadna solata, jogurt 2% maščobe	Kuhane bele ribe - 80 gr. kuhana, solata iz paradižnika, kumar in zelišč
7	Dušen zeleni fižol z gobami	Hladilnik za peso s piščančjim jajcem	2 kivija	Tuna v pločevinkah brez olja - 60 gr., Bolgarski poper - 1 kos.

Drugi teden se meni ponavlja od prvega dne. Kot je razvidno iz tabele, se v prehrani za lenobe osredotočajo na nizkokalorične in enostavne obroke.

Mnenja in priporočila zdravnikov

Če želite razumeti, kako prehrana za lene vpliva na človeško telo, je vredno prebrati mnenja in priporočila zdravnikov. Spodaj so pregledi tehnike.

Anastasia Nikolaevna, nutricionistka:

»Če želite shujšati, lahko za lenobe uporabite dieto. Vse spremembe v prehrani pa morajo potekati postopoma in pod nadzorom zdravnika. Specialist bo upošteval individualne značilnosti osebe in bo kadar koli pomagal prilagoditi prehrano."

Elena Dmitrievna, nutricionistka:

»Najpogosteje lenobno prehrano uporabljajo tisti, ki poskušajo zelo hitro in brez telesnih naporov shujšati. Dejansko uravnotežena prehrana pomaga izboljšati presnovo telesa in zmanjšati telesno težo. Če pa človek začne opažati poslabšanje dobrega počutja, naj preneha s takšno prehrano in se za nasvet posvetuje z zdravnikom."

PREGLEDI TISTIH, KI SO LENJAVI ZDRAVILI NA DIETI

Težko je govoriti o tem, kako prehrana vpliva na telo, dokler ne poskusite sami. Spodaj so pričevanja ljudi, ki so dosegli dobre rezultate.

Olga:

»Dolgo sem se poskušala zbrati, da sem shujšala. A zaradi pomanjkanja časa nisem mogla sama kuhati, zato sem morala jesti samo monotone izdelke iz trgovine. Dietetik je za lene priporočil dieto. Pritegnila me je s sposobnostjo enostavno in hitro doseči želeni rezultat. Teža je skoraj takoj padla s tal. Jem kar hočem in pijem veliko vode. Pri tej dieti lahko jeste veliko količino mesa, vendar morate izključiti moko. Posebno mesto zaseda zelenjava, ki jo je dovoljeno jesti v velikih količinah. V samo dveh tednih sem začel tehtati 10 kg manj. Poleg tega se izgubljeni kilogrami še niso vrnili. Moral pa sem se odpovedati svojim odvisnostim."

Helena:

»Nikoli se nisem mogel pohvaliti s vitko postavo. Prijatelj mi je svetoval, naj za lene uporabim dieto, rezultat pa je presegel vsa pričakovanja. Hitro sem začel hujšati, v 2 tednih sem izgubil skoraj 12 kg. Če želite shujšati, morate pred jedjo popiti dovolj vode. Potem lahko dobite dovolj porcij, ki so 3 -krat manjše kot običajno. Kilogrami minejo sami in se potem ne vrnejo."

Leni dietni recepti

Na prehrani za lenuhe vam ni treba ves dan preživeti pri štedilniku. Obroke lahko pripravite hitro in enostavno. Ponujamo vam tri ustrezne recepte.

Dietna juha

Rastlinska juha je idealna za prvo prehrano. Korenje in bučke, čebulo, cvetačo in papriko prenesite v ponev, dodajte vodo in postavite na štedilnik. Kuhajte 15-20 minut na zmernem ognju.

Dietna kaša

Ajda, ovsena kaša, riž in biserni ječmen bodo dovolj. Kruh vlijemo v vrelo vodo in na nizkem ognju kuhamo 5 minut. Nato posodo odstavite s štedilnika, pokrijte in zavijte v brisačo. Pustite, da se kaša kuha pol ure.

Dietno meso (riba)

Za pripravo druge jedi je bolje uporabiti pusto meso in ribe. Narezati jih je treba na majhne koščke, zaviti v folijo ali posebno vrečko z zelenjavo, položiti na pekač in poslati v pečico.

Prehrano za lenobe lahko uporablja vsak, ki želi telo urediti in v 2 tednih shujšati za 12 kg. Po zaključku prehranskega programa pa je treba velikosti obrokov postopoma povečevati, sladka in mastna živila pa je treba zavreči vsaj mesec dni. V nasprotnem primeru se bodo izgubljeni kilogrami takoj vrnili.