Nordijska hoja s palico - kaj je koristno?

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Zagotovo nas le malo ve, kaj je nordijska hoja za starejše ali, kot ji pravijo, nordijska hoja. Tehnika se je v 90. letih razširila po vsem svetu. Kakšne koristi ali škode lahko prinese nordijska hoja?

Prednosti nordijske hoje

Kot pri vsakem športu ima tudi nordijska hoja svoje prednosti.

Morda, če ste se podrobno seznanili z njimi, želite dodeliti prosti čas za takšno vadbo:

1. Ena glavnih prednosti je vsestranskost. Spol, starost tistih, ki to želijo, niso pomembni. Za starejše je to le božji dar, mladi pa dobijo še eno priložnost, da ohranijo svojo postavo v odlični formi. Tudi stopnja telesne pripravljenosti ni pomembna kot prostor za trening. Primerno je vse - park, gozd, stadion, celo samo mesto okoli hiše.
2. Za razliko od mnogih drugih športov ni kontraindikacij.
3. Zdravniki potrjujejo, da je izguba teže zagotovljena. Poleg tega ta tehnika velja za eno najboljših. Porabi se približno 46% več kalorij, kot če bi hodili redno. Pomembna je tudi poraba energije.
4. Mišice imajo odlično obremenitev - vključenih je približno 90%. Noge, hrbet in ramena so posebej usposobljeni. Hkrati je izključena zastoj, utrujenost v hrbtenici in kolenih je zmanjšana. Strokovnjaki celo priporočajo pouk kot preprečevanje bolezni mišično -skeletnega sistema, zlomov.
5. Ljudje s pljučnimi boleznimi, srčno -žilnim sistemom bodo našli pomoč zase in si vzeli čas za pouk. Delo organov se izboljša, utrip se pospeši. Za starejše so koristi nordijske hoje ogromne!

Kako najti svojo opremo za nordijsko hojo

Seveda je pred začetkom vadbe vredno kupiti stvari, potrebne za trening:

1. Kar zadeva oblačila - vse je po vaši presoji, omejitev ni. Glavna stvar je, da je udobna in praktična. Posebni čevlji niso potrebni, superge ali superge so v redu.
2. Nordijska hoja je nemogoča brez palic ali, kot jim pravijo, nordijcev. Previdno pristopite k izbiri. So bistveno krajše od smučarske opreme, kar zmanjšuje obremenitev kolen, hrbta in gležnjev. Poleg tega se roke zaradi zelo priročno pritrjenih trakov ne naveličajo, navzven spominjajo na rokavice brez prstov.
3. Na koncih so posebne naprave iz grafita, ki preprečujejo, da bi se zataknil v jamah na cesti. Kar zadeva asfalt, je za ohranitev opreme priporočljivo kupiti gumijaste kape. Za zaščito pred stikom z ledom ali snegom ni potrebno nič - zadostuje prisotnost grafita.
4. Lahko se pojavi vprašanje: ali se odločiti za navadne Nordijce ali z izvlečnimi segmenti? Priporočljivo je, da kupite prvo možnost, saj se lahko bolj zapletena struktura hitreje zlomi.

Tehnika hoje

Ni nič zapletenega. Načeloma se lahko naučite sami, pomembno je le zapomniti nekaj pravil:

1. Vzemite si čas za ogrevanje. Kot pri vsaki vadbi bo ogrevanje v veliki meri pomagalo pri pripravi telesa.
2. Kot pri običajni hoji stopite od pete do pete. Na primer, desna noga mora hkrati štrleti naprej z levo roko in obratno. Obstaja pa tudi majhna razlika - poskusite narediti gibanja intenzivnejša.
3. Posebno pozornost posvetite svojim rokam. Roka, ki se razteza naprej, se rahlo upogne v komolcu. V tem primeru se palica drži pod določenim kotom 45 stopinj. Druga roka se rahlo potegne nazaj.
4. Ločeno je treba omeniti obseg gibanja. Ne pozabite, da bodo šibki gibi rok močno omejili delo kolkov in nog. Širok zamah bo seveda povečal obremenitev. Toda glede na to, da v tem primeru ne bo utrujenosti, se ne morete bati, da bi hodili široko.
5. Po koncu hoje, tako kot po vseh tečajih fitnesa, ne bo odveč, da se raztegnete, se okopate - z drugimi besedami, sprostite.

Seveda ne moremo storiti brez vprašanja "kako pogosto izvajati pouk?" Dovolj bo, da si 40 ali 2 -krat na teden namenite 40 minut. Čas lahko skrajšate na pol ure in pustite enako frekvenco.

Praviloma traja približno mesec in pol intenzivnega usposabljanja, preden pride do občutnih izboljšav. Pravi uspeh pričakujte vsaj leto dni po tem, ko s pomočjo Nordic začnete hoditi.

Ali obstaja veliko vrst fitnes treningov, ki bi ustrezali dobesedno vsem, kadar koli in pod kakršnimi koli pogoji? Poleg tega vam ne bo treba porabiti veliko denarja in časa! Praviloma možnosti izginejo ena za drugo in ne ustrezajo nobeni od zgornjih točk. Toda nordijska hoja s palicami je le tisto, kar je potrebno za starejše in mlade!