Priprave na sezono bikinijev: 10 dobrih navad

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Priprave na poletno sezono so lahko težke, če pred kratkim (ali ne šele pred kratkim) niste spremljali prehrane in ste bili leni za vadbo. Ni pa prepozno, da bi vse spremenili in se vrnili v formo, če naredite načrt in se ga metodično držite.

Predlagamo, da se na sezono bikinija ustrezno pripravite. Ni vam treba biti lačen ali hoditi v telovadnico 5 dni na teden, le uvesti morate zdrave prehranjevalne navade in izbrati prave vaje.

Izogibajte se otekanju hrane

Najboljše, kar lahko naredite za pripravo na plavalno sezono, je, da se izognete nabrekanju hrane in pijače. Omejite hrano z veliko natrija in se izogibajte umetni sladkani sode. V svojo prehrano dodajte naravne diuretike, od agrumov in ananasa do listnate zelenice in pese.

Preberite tudi

Zdravje | 16.9.2015 Poljubi me v abs. Običajno se ne bo poročil z dekletom s takšnim telesom

Poiščite prave vaje

Če sedentarni življenjski slog prehitro spremenite v intenziven trening, boste hitro izginili in preprosto opustili to dejavnost. Namesto tega izberite svojo najljubšo vajo, od pilatesa do treninga moči, in se osredotočite na problematična področja. Tonirajte trebušne mišice in zadnjico in poglejte razliko.

Jejte več vlaknin

Dodajanje vlaknin v vašo prehrano je še en dober način, da se izognete napihnjenosti, še posebej, če jo povzroča zaprtje. Preklopite na polnozrnate izdelke in se odločite za sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami. Hkrati ne pozabite na zadostno porabo vode. Skladnost s temi pogoji bo prinesla najboljše rezultate.

Postopoma povečujte čas treninga

Ne obremenjujte se takoj. Najbolje je, da čas pouka povečujete postopoma. Vsak teden dodajte 5 minut in do sezone kopalk boste videti čudovito.

Zmanjšajte nasičene maščobe in preproste ogljikove hidrate

Če želite videti dobro v kopalkah, si morate za pravilo izbrati prave izdelke. Izogibajte se ocvrti hrani in rafiniranim ogljikovim hidratom. Najpogosteje vsebujejo preveč natrija, vendar to ni glavna nevarnost. Enostavni ogljikovi hidrati povzročajo lakoto. Če želite izboljšati metabolizem, nadzirajte vnos sladkorja.

Preberite tudi

Zdravje | 05.08.2015 Poljubi me v abs. To telo bo v brezpogojnem trendu

Pijte več vode

Pripravite se na sezono na plaži tako, da popolnoma odpravite možnost dehidracije. Zdrava tekočina je koristna za kožo, preprečuje zadrževanje vode in je bistvena za kurjenje maščob med vadbo. Pozabite na sadne sokove, ki vsebujejo veliko sladkorja in imajo malo vlaknin, pijte navadno vodo in jejte več vodenate zelenjave in sadja.

Jejte več beljakovin

Obstajata dva pomembna razloga, zakaj bi morali v svojo prehrano vključiti več beljakovin. To vam bo pomagalo pri vadbi z napetostjo mišic in preprečevanjem napadov lakote. Izberete lahko pusto meso ali rastlinske beljakovine, glavna stvar je povečati njegov delež v vašem meniju. Tako boste dobili občutek sitosti in naredili vašo vadbo učinkovitejšo.

Poiščite popolne kopalke

Prave kopalke lahko vse spremenijo. Preizkusite različne kombinacije in poiščite najboljšo kombinacijo za svoj tip telesa. Pozabite na trende in prezrite velikost. Če vam je udobno in kopalke izgledajo dobro, velikost ni pomembna. Kupite popolne kopalke, vendar šele, ko bo vaša prehrana in vadba napredovala, da boste dobro razpoloženi.

Poskrbite za svojo porjavelost

Zaradi ponarejene porjavelosti boste v kopalkah videti veliko bolj privlačni. Izberite pravi izdelek, ki bo vaši koži dal čudovit temen ton, poudaril mišice in skril celulit in strije.

Opustite alkohol

Alkohol ne vsebuje le preveč kalorij, ampak povzroča tudi otekanje in zmanjšuje sposobnost telesa za kurjenje maščob. Za najboljšo pripravo na sezono na plaži se izogibajte alkoholu ali vsaj pijte pivo in peneča vina.