Kako hitro shujšati za vitko dekle: nasvet strokovnjakov

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Mnoge vitke ženske sanjajo, da bi hitro in učinkovito pridobile težo doma. To je mogoče, če razumete podrobnosti in razumete, kako in kaj storiti.

Osnovna pravila in nasveti strokovnjakov

Na samem začetku morate sestaviti podroben akcijski načrt in upoštevati vsa priporočila. Morda se zdijo zastrašujoči, vendar se na tak način življenja hitro navadiš.

Strokovnjaki močno priporočajo naslednje:

1. Spremenite prehrano … Začnite jesti več beljakovin in visoko kalorične hrane. Hkrati se izogibajte neželeni hrani, da ne bi škodovali zdravju.
2. Telovaditi … Prav telesna aktivnost pomaga pri distribuciji energije in izgradnji mišične mase.
3. Počitnice jemljite resneje … Brez dobrega spanca ne boste mogli doseči želenega rezultata. Poleg tega mora naše telo počivati tudi od treningov, zato je povsem dovolj, da se 2-3 krat na teden po 45 minut ukvarjate z "resnimi" športi.
4. Vsak dan se motivirajte … Tanka ženska zagotovo ne more pridobiti teže v enem dnevu (čeprav obstaja več načinov, kako to doseči veliko hitreje in učinkoviteje kot drugi ljudje), zato je zelo pomembno, da to željo ohranite pri sebi.

Domače vadbe

Če ne morete redno hoditi v telovadnico, se lahko doma nekaj časa posvetite telesu.

Vsekakor morate začeti z dvajsetminutnim ogrevanjem, kar bo pripomoglo k povečanju krvnega obtoka v mišicah, zmanjšalo tveganje za zvine in poškodbe.

Evo, kaj prehaja v prvo stopnjo telesne aktivnosti:

• tek na mestu;
• krožni gibi z rokami;
• počasni ovinki vratu (naprej in nazaj);
• skakalna vrv (3 minute so dovolj za ogrevanje celotnega telesa);
• počepe z ravnim hrbtom in rokami za glavo (2 niza po 20 ponovitev).

Glavni del programa bi moral biti sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Počepi z ravnim hrbtom in rokami za glavo. Naredite 4 sklope po 15 ponovitev. Vmes počivamo največ dve minuti, tako da je rezultat opazen v nekaj tednih.
2. Skočni počepi … Noge postavimo v širino ramen, počasi vdihnemo zrak, počepnemo čim nižje. Na izdihu skočimo navzgor. Naredite 3 sklope po 8 ponovitev.
3. Skleki s poudarkom na kolenih … Za zaščito kolen pred poškodbami uporabite podlogo. Vadba ne samo pomaga povečati splošno telesno težo, ampak tudi krepi mišice v rokah.
4. Rimska mrtva dvigala (z dumbbells) … Za to vajo postavimo noge v širini ramen, uteži držimo v rokah v višini bokov. Nato počasi spuščamo bučke in telo nagnemo naprej. Nežno se dvigamo, ko hrbet "noče" iti nižje. Naredimo 4 sklope po 8 krat.
5. Čoln … Druga možnost za hitro in učinkovito hujšanje vitke ženske je, da ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokami naprej. Hkrati dvignemo roke in noge čim višje, nakar se v tem položaju zadržimo 10 sekund. Naredite 4 sklope po 12 ponovitev.

Na koncu pouka tudi gnetemo mišice in se tuširamo s kontrastom, da naslednji dan ne bi prišlo do bolečin.

Pravila prehranjevanja

Na žalost tudi s povečanjem telesne mase ni priporočljivo jesti mastne in nezdrave hrane, ki je neposredna pot do celulita in strij.

Zato strokovni nutricionisti priporočajo upoštevanje naslednjih načel:

1. Morate jesti v majhnih porcijah, vendar ne manj kot 5 -krat na dan. Hkrati bo prenajedanje zvečer vplivalo le na poslabšanje splošnega zdravja.
2. Zajtrk mora biti obilen in zadovoljiv. Vredno se je navaditi, da zjutraj skuhate kašo, ki vsebuje veliko hranil. Prvo jed lahko dopolnite z rezino kruha in sira, pa tudi s kavo s sladkorjem in mlekom.
3. Najbolje je, da si privoščite prigrizek z domačo skuto, saj zagotavlja rast mišic. In po nekaj urah lahko pojeste dve zreli banani.
4. Za kosilo si pripravite krepko juho ali boršč z mesnimi kroglicami. Na drugem - ajda s piščancem ali kosom govejega mesa. Sadni sok je odlična pijača.
5. Za drugi prigrizek je najbolje, da vnaprej kupite visokokalorično sadje (banane).
6. Zvečer se meso peče s svežo zelenjavo. In 30-40 minut pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja, ki med drugim očisti telo toksinov.

Ne pozabite na pomen režima pitja. Ustrezna količina vode vam bo pomagala, da se ne boste zmotili za nezdrave prigrizke in ohranili svoje telo v dobri formi.

Nekaj besed o športni prehrani

Za pridobivanje mišične mase mnogi svetujejo jemanje posebnih dodatkov. Toda dekleta bi morala biti še posebej previdna in zapomniti nekaj preprostih pravil:

• športna prehrana ni nadomestek za običajno hrano, ampak dodatek k glavni prehrani;
• pri takem nakupu ne morete prihraniti in se obrnite samo na uradne trgovine s preverjenim blagom;
• če se po jemanju dodatka pojavi nelagodje ali se zdravstveno stanje poslabša, ga morate nemudoma opustiti;
• odlične možnosti za "začetnike" bi bile beljakovine ali pridobivalci.

Zdaj veste, kako hitro in učinkovito shujšati za vitko žensko in celo poskrbeti za pridobivanje mišične mase. Toda pred začetkom kakršnega koli dejanja je še vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in izkušenim trenerjem.