Kako hitro shujšati doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Vsak človek je vsaj enkrat v življenju poskušal shujšati. Le redkim je uspelo v omejenem času priti v formo. Če želite hitro shujšati brez škode za zdravje, morate razumeti, kako deluje človeško telo, poznati vse zapletenosti izgube odvečnih kilogramov.

10 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati

Proces hujšanja je kompleksen in zahteva največjo vzdržljivost in moč volje. Mnogi pa imajo težave, ker ne vedo, kje začeti. Da bi se izognili napakam, morate upoštevati nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali oblikovati prave navade.

Pijte več vode

Čiščenje telesa in izguba odvečnih kilogramov sta medsebojno povezana procesa. Praviloma se sčasoma nabere velika količina toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi. Zaradi tega se ne poslabša samo splošno zdravstveno stanje, ampak je tudi nemogoče shujšati.

Zato nutricionisti priporočajo pitje vsaj 2 litra vode na dan. Prvi kozarec vode naj bo takoj po prebujanju. Tako se bo vaše telo prebudilo in prebava se pripravila na prvi obrok. Iz prehrane je treba izključiti gazirane pijače, sokove in alkohol. Lahko hranite sadne pijače, zeleni čaj in napitke.

Ne zamudite zajtrka

Prvi obrok naj bo pol ure po prebujanju. Koristi pravilnega zajtrka so ogromne, a ga žal mnogi preskočijo. Podcenjen pomen tega procesa lahko vodi ne le k povečanju telesne mase, ampak tudi do zdravstvenih težav.

Zajtrk ima naslednje prednosti:

• energizira;
• oskrbuje telo s hranili;
• zažene možgane;
• povečuje učinkovitost;
• izboljša razpoloženje.

Zanimivo! Enostaven način za izgubo teže

Za zajtrk je najbolje jesti jajca, kašo, musli, sendviče iz polnozrnatega kruha z avokadom, ribami ali piščancem. Če govorimo o pijačah, bi morali dati prednost zelenemu čaju. Po želji mu lahko dodate limono ali med.

Iz prehrane odstranite škodljiva živila

Hrana je glavni in bistveni vir energije. Prav ona napolni telo z vitamini, minerali in drugimi koristnimi snovmi. Zato je treba iz prehrane izključiti škodljiva živila. To so instant izdelki.

V to kategorijo spadajo hamburgerji, pomfrit, prekajeno meso, kisle kumarice, priročna hrana itd. Ni redkost, da ljudje med prigrizki uživajo hitro hrano, ko ni časa za kuhanje. V tem primeru jih je priporočljivo zamenjati z naravnimi jogurti, suhim sadjem ali oreščki. Ti prigrizki ne le zavirajo občutek lakote, ampak tudi dajejo dodatno energijo.

Opustite hitre ogljikove hidrate

Nutricionisti razlikujejo dve vrsti ogljikovih hidratov - počasni in hitri. Posebna pozornost je namenjena drugi skupini. Vključuje sladkor, žita, kruh, krompir, testenine in nekaj sadja. Praviloma izzovejo kopičenje telesne maščobe. Poleg tega le za kratek čas potešijo lakoto, zaradi česar ljudje začnejo jesti več kot običajno.

Zato nutricionisti priporočajo, da začasno prenehate z uživanjem hitrih ogljikovih hidratov. To bo pospešilo presnovo, tako da bo odvečna teža začela izginjati. In da telo ne doživi pomanjkanja ogljikovih hidratov, je treba v prehrano vključiti žita, zeleno in agrume.

Jejte počasi

Mnogi ljudje nepravilno pristopijo k procesu prehranjevanja. Ljudje gledajo na hrano kot na vir užitka, ne pa na energijo in moč. To je najhujša napaka, zaradi katere pride do prenajedanja.

Poleg tega nepravilne prehranjevalne navade vplivajo na hitrost vnosa hrane. Na primer, od otroštva starši otroku vcepljajo idejo, da mora jesti čim hitreje. Zaradi tega imajo ljudje v odrasli dobi resne težave s težo, saj se ne zavedajo škode takega odnosa.

Škoda hitre hrane je v tem, da možgani v kratkem času nimajo časa prejeti signala sitosti iz prebavnega sistema. Zato oseba začne porabljati dodatne dele, da nasiči telo. Več kot jih je, več kalorij se sprosti čez dan.

Da bi to preprečili, strokovnjaki priporočajo prehrano čim počasneje. Med obroki morate hrano temeljito prežvečiti, da v celoti doživite njen okus. Trenutno ne morete gledati televizije, sedeti na telefonu in listati virov v družabnih omrežjih. Delujejo kot odvračanje pozornosti. Vso pozornost je treba nameniti hrani.

Kot je pokazala praksa, nekateri zaradi tega pristopa niti ne dokončajo svojih porcij. To jim pomaga izgubiti odvečne kilograme.

Ne štejte kalorij

Proces hujšanja je treba obravnavati čim bolj preprosto. Če tega ne storite, bo oseba v stalni napetosti. To bo povzročilo stres, ki lahko kasneje privede do okvare. Posledično obstaja nevarnost, da bo oseba pridobila še več odvečne teže.

Zanimivo! Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v rokah

Da bi to preprečili, je dovolj, da preprosto ocenite svojo prehrano. Na primer, zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov na minimum in jedilniku dodajte več beljakovin in maščob. Prehrana mora vključevati:

• meso;
• zelenjava brez škroba (zelje, špinača, zelišča, kumare);
• morski sadeži;
• mlečni izdelki;
• jajca.

Ni se vam treba izogibati maščobam. Povečajo občutek sitosti po jedi, kar lahko pomaga preprečiti prenajedanje. Viri kakovostne in zdrave maščobe so: semena, oljčno olje in oreški.

Nutricionisti svetujejo, da jedo po apetitu. Takoj, ko se pojavi občutek sitosti, je treba hrano ustaviti.

Dovolj spite

Mnogi ljudje podcenjujejo koristi spanja. Med počitkom v telesu se sprožijo procesi, ki prispevajo k izgubi odvečnih kilogramov. Zato pomanjkanje spanja velja za enega najpogostejših vzrokov za povečanje telesne mase. Občasno pomanjkanje spanja vodi v kopičenje maščob, ki jih tudi naporne vadbe ni mogoče hitro odstraniti.

Celoten nočni počitek spodbuja razgradnjo maščobnega tkiva, zaradi česar oseba začne izgubljati težo tudi v sanjah. V tem primeru ni treba spati 8 ur. Vsak ima svojo normo počitka, zato morate najprej prisluhniti telesu.

Spremenite svoj življenjski slog

To še posebej velja za tiste, ki vodijo pasiven življenjski slog. Če želite shujšati, se morate veliko spremeniti. Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da vadbo vključite v svojo dnevno rutino. Po mnenju strokovnjakov preproste vaje povečujejo zmogljivost že od jutra, zaradi česar se človek čez dan počuti živahno in aktivno.

Če telovadnice ni mogoče obiskati, je dovolj, da naredite naslednje:

1. Hodite vsaj 10.000 korakov na dan. Prešteti jih je mogoče s posebnimi sledilci.
2. Zmanjšajte velikost plošče. Hrano je najbolje postreči v majhnih posodah. Tako se bo postopoma želodec začel zmanjševati, odvečni kilogrami pa bodo izginili.
3. Hrano si pripravite sami. Tako boste lahko sledili približni vsebnosti kalorij v jedi. Gostinstvo je treba opustiti. Večina kavarn in restavracij še nima posebnega menija za hujšanje. Zato so lahko vsi napori osebe po eni večerji na takih mestih zaman.

Zavrnite pozne obroke

Doslej se ljudje prepirajo, ali je mogoče jesti po 18.00 ali ne. Nutricionisti na to vprašanje dajejo natančen odgovor. Strokovnjaki pravijo, da mora biti zadnji obrok vsaj 4 ure pred spanjem. Zvečer je priporočljivo zmanjšati količino ogljikovih hidratov ali jih popolnoma odrezati. V tem času se telo začne pripravljati na spanje, zato ni pripravljeno na hrano, ki jo je težko prebaviti.

Najbolje je, da hrano, bogato z beljakovinami, zaužijete 4 ure pred spanjem. To so lahko kuhana piščančja prsa, kuhana jajca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta, zelenjava ali sadje.

Zmanjšajte stres in živčni napor

Ni skrivnost, da vse zdravstvene težave izvirajo iz živcev. Odvečni kilogrami niso izjema. Nemogoče pa se je popolnoma znebiti stresa in napetosti. To je posledica sodobnega načina življenja. Edino, kar je v tem primeru mogoče storiti, je zmanjšati negativno.

Morate biti pozorni in se ujeti, kako mislite slabe misli. Najbolje je, da se osredotočite na pozitivno. Če po napornem delovnem dnevu izgubite zanimanje za življenje ali se pojavi huda razdražljivost, je vredno meditirati. Nekaterim se to zdi jalovo vadbo. Dejansko vam meditacije pomagajo, da se sprostite, vzpostavite stik s svojo notranjostjo in se osredotočite na pozitiven val.

Ali je mogoče hitro shujšati

Odvečna teža se ne pojavi v 1 dnevu. Proces kopičenja kilogramov je dolgotrajno prestrukturiranje v telesu. V kratkem času je mogoče priti v formo, vendar ne bo učinkovito. Kot je pokazala praksa, tisti, ki si prizadevajo hitro shujšati doma brez športa za vsaj 5 kg, le poslabšajo situacijo.

Omejitve prehranjevanja in prekomerna vadba lahko povzročijo naslednje posledice:

• močno zmanjšanje imunosti;
• nestabilno delo živčnega sistema;
• motnje srčno -žilnega sistema;
• nenadni skoki tlaka;
• hormonsko neravnovesje.

S hitrim hujšanjem se najprej izgubi mišična masa, ne maščoba. Po prekinitvi diete sledi oster nabor odvečnih kilogramov. Posledično lahko postanete še večji kot pred hujšanjem.

Toda takšnim posledicam se je mogoče izogniti, če pravilno shujšate. Ne smemo pozabiti, da je treba hitro izgubo teže uporabiti le v skrajnih primerih.

Strokovnjaki priporočajo, da se držite naslednjih priporočil:

1. Postavite si realen cilj. Na primer, da izgubite težo za 1,5-2 kg na teden.
2. Naredite pravo prehrano. Na meniju ne sme biti močnih izdelkov, sladkorja, testenin, maščobnega mesa in živil, ki vsebujejo škrob. Prav tako bo treba opustiti gazirane in alkoholne pijače.
3. Jejte delno ves dan. Bolje je zavrniti ocvrto hrano. Vredno je dati prednost pečenim, kuhanim in dušenim jedem.
4. Več je sadja in zelenjave.
5. Popijte vsaj 2 litra vode.
6. Bodite aktivni ves dan. V povprečju morate hoditi 20.000 korakov na dan.
7. Zavrnite prigrizke. Škodijo le figuri.

Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate

Če želite shujšati čim hitreje, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. V tem primeru ni vedno mogoče neodvisno izračunati zahtevane stopnje porabe hrane. Zato je rešitev problema kalkulator kalorij. Je priročno orodje, ki vam pomaga shujšati brez škode za zdravje in ohraniti optimalno obliko.

Zanimivo! Kaj je lahko sladko, ko shujšate

Število kalorij vključuje višino, spol, težo, starost in telesno aktivnost čez dan. Program bo samodejno izbral ustrezno prehrano, ki jo je treba upoštevati v prihodnosti.

Učinkovite tehnike hujšanja za ženske

Ženske želijo izgledati mlade in privlačne, zato so pripravljene narediti vse, da dosežejo želenih 90-60-90. V tem primeru se zatečejo k najučinkovitejšim dietam, da se čim hitreje približajo svojim sanjam:

• Beljakovinska prehrana. Gre za metodo hujšanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomaga očistiti telo odvečne telesne maščobe. Ogljikovi hidrati so popolnoma izključeni iz jedilnika. Poudarek v prehrani je na uživanju živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Takšna prehrana je kontraindicirana pri ljudeh, ki imajo težave z ledvicami. Poleg tega lahko ta metoda negativno vpliva na stanje nohtov in kože.
• Dieta s 6 lističi. Ta tehnika je zasnovana za 1 teden. V tem času morate pojesti samo en izdelek.
• Mono-dieta. To načelo prehrane pomeni porabo samo enega izdelka. Mono dieta velja za zelo težko, zato ni primerna za vsakogar. Ovseni kosmiči, kefir, skuta, jabolka, zelje in lubenica se lahko uporabljajo kot glavni izdelek. Z mono-dieto se ne morete zanesti. Priporočljivo je, da se predhodno posvetujete z zdravnikom.
• Nizkokalorična prehrana. Že samo ime govori o bistvu tehnike. Število porabljenih kalorij na dan ne sme presegati 1500 Kcal. V tem primeru se morate držati delnih obrokov v majhnih porcijah.

V nobenem primeru se ne smete zateči k uporabi različnih zdravil za hujšanje. Takšna sredstva le poslabšajo zdravstveno stanje in sploh ne pomagajo pri hujšanju.

Vzorec tedenskega dietnega menija

Nutricionisti za vsako osebo sestavijo individualni meni. To je posledica fizioloških značilnosti hujšanja. Če pa ni mogoče poiskati pomoči specialista, lahko samostojno sestavite tedensko prehrano.

Kot je pokazala praksa, pomanjkljiva prehrana pomaga pri hitrem hujšanju v nogah, trebuhu in zadnjici. Njegovo bistvo je zmanjšati ogljikove hidrate na minimum. Poudarek je na hrani, bogati z beljakovinami in maščobami.

Priporočljivo je, da tedenski meni vnaprej načrtujete. Zahvaljujoč temu bo seznam potrebnih izdelkov vedno pripravljen.

Prvi dan:

• Zajtrk: kuhana jajca, zeleni čaj, avokadov toast;
• Kosilo: sendvič s tuno;
• Popoldanski prigrizek: zeleni smoothie;
• Večerja: kuhan brokoli z mesnimi kroglicami.

Drugi dan:

• Zajtrk: cheesecake, zeleni čaj.
• Kosilo: ajda s parjenim piščančjim kotletom;
• Popoldanski prigrizek: zeleno jabolko.
• Večerja: zelenjavna solata z olivnim oljem.

Tretji dan:

• Zajtrk: skuta;
• Kosilo: testenine s piščančjimi kotleti;
• Popoldanski prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: ribe, pečene z zelenjavo v pečici.

Četrti dan:

• Zajtrk: sirni kolači z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob;
• Kosilo: kuhan riž s pečenim puranom;
• Popoldanski prigrizek: sadna solata.
• Večerja: zelenjavna enolončnica z mesom in sirom.

Peti dan:

• Zajtrk: kuhana jajca s toastom in lososom.
• Kosilo: piščanec z zelenjavo;
• Popoldanski prigrizek: zeleni čaj z ovsenimi piškoti;
• Večerja: ribja juha.

Šesti dan:

• Zajtrk: ovsena kaša s svežimi jagodami;
• Kosilo: piščančja juha;
• Popoldanska malica: sadni smoothie;
• Večerja: puranje kotlete z ajdo.

Sedmi dan:

• Zajtrk: umešana jajca z zeleno zelenjavo;
• Kosilo: gobova kremna juha;
• Popoldanski prigrizek: zeleni smoothie;
• Večerja: piščančje mesne kroglice z zelenjavo.

Meni je sestavljen iz izdelkov, ki jih je mogoče kupiti v kateri koli trgovini. Poleg tega, kot je pokazala praksa, pripravljena prehrana ne bo močno prizadela denarnice.

Kako hitro izgubiti težo za najstnika

V adolescenci mnogi otroci mislijo, da niso zadovoljni s svojim videzom. To obdobje velja za najtežje v življenju vsake osebe, saj se slika začne oblikovati in videz se popolnoma spremeni. Najstniška starost je nevaren čas. Z nepravilno izgubo teže ne morete le ostati v isti formi, ampak tudi poslabšati svoje zdravje.

Zato so individualne metode hujšanja namenjene mladostnikom. Najprej mora otrok razumeti, koliko kilogramov želi izgubiti. Potem lahko začnete izgubljati težo. Po mnenju nutricionistov je treba v adolescenci izgubljati težo postopoma, največ 2 kg na teden.

Za dosego tega rezultata je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Upoštevajte režim vnosa hrane. Zajtrk, kosilo in večerja naj se začnejo vsak dan ob istem času.
2. Opustite hitro hrano. Najstniki radi jedo zunaj. Pogosto uživanje hitre hrane vam lahko pomaga pri pridobivanju telesne teže in poslabšanju kože.
3. Bodite aktivni ves dan. Tudi običajni sprehodi v parku s prijatelji bodo dobro vplivali na postavo.

Enako pomembna točka v procesu hujšanja za najstnika je sodelovanje staršev. Prav oni lahko otroku pomagajo pravilno sestaviti tečaj za hujšanje in se ga celo udeležiti. Ko vidi interes družine, bo najstnik imel dodatno motivacijo za delo in izboljšanje svoje postave. Poleg tega bi morali starši nadzirati celoten proces, da otrok ne pokvari svojega zdravja.

Kako hitro in brez škode shujšati po porodu

Porod je kompleksen proces, ki močno vpliva na žensko telo. Zato se obnova figure po rojstvu otroka šteje za nalogo večje zapletenosti. Da bi prišli v formo in telesu ne škodili, je treba voditi več nasvetov terapevtov in nutricionistov.

Imejte realna pričakovanja

Vsaka ženska ne more priti v formo v nekaj mesecih. Nekaterim traja več kot eno leto, da si povrnejo postavo. Zato ne bodite pozorni na druge ženske. Vsak ima svoj organizem in genetiko, ki igra pomembno vlogo v procesu hujšanja.

Takoj po porodu ne smete pričakovati izgube 20-30 kg. V prvih nekaj mesecih je dovolj, da se moralno odmaknete od poroda in se prilagodite, da dosežete želeni rezultat. Kot je pokazala praksa, v šestih mesecih večina žensk uspe shujšati za največ 10-15 kg.

Zdrava prehrana

Meni ne bi smel imeti omejitev za izdelke. Po porodu je treba prehrano uravnotežiti, da si telo čim hitreje opomore po rojstvu otroka. Poleg tega bo za otroka porabljeno veliko moči in energije, zato ne morete brez polnih obrokov.

Za določitev stopnje porabe kalorij na dan je vredno uporabiti kalkulator BJU. Po štetju iz dobljene številke boste morali odšteti 200-300 Kcal. To je dovolj za ustvarjanje rahlega primanjkljaja pri izgubi teže.

Več beljakovinskih živil

Beljakovine so osnova športne postave, lepote in mladosti. On prispeva k mišični masi in povečanju vzdržljivosti. Uživanje kakovostnih beljakovin bo izboljšalo presnovo, zmanjšalo apetit in pomagalo hitreje izgubiti odvečne kilograme. Najdemo ga v fižolu, oreščkih, mlečnih izdelkih, rastlinskem olju, ribah, mesu, jajcih in semenih.

Opustite predelano hrano

Na splošno polno hrano vsebuje vlaknine, zmerno količino soli in sladkorja. Zato bi morali postati osnova dietnega menija. Predelana hrana vsebuje veliko nezdravih maščob, kalorij, sladkorja in soli, kar lahko pomaga preprečiti izgubo teže.

Zmanjšajte porabo pekovskih izdelkov

Slaščice, sladkarije in pecivo imajo veliko sladkorja. Poleg tega imajo povečano vsebnost kalorij, kar povzroči hitro povečanje glukoze v krvi. Posledično se apetit za kratek čas poveča in ženska začne pridobivati težo. Zato je treba izdelke, ki vsebujejo veliko sladkorja, nadomestiti s sadjem, jagodami, oreščki in suhim sadjem.

Več spanja

Nove matere, kot nihče drug, ne potrebujejo ustreznega spanca. Pomanjkanje počitka negativno vpliva ne le na videz, ampak tudi na splošno počutje ženske. Nekateri strokovnjaki so ugotovili, da je kopičenje maščobne mase po porodu povezano s pomanjkanjem spanja. Zato si mora ženska zagotoviti dober počitek. V tem primeru bi morali prositi za pomoč bližnjih in pojasniti svoje namere.

Kako shujšati brez športa

Obstaja mit, da lahko shujšate le z aktivnim življenjskim slogom, intenzivnimi treningi in športom. V tem primeru ni pomembno, kako in kaj oseba poje. Pravzaprav je to zabloda.

Po mnenju trenerjev je 70% uspeha odvisno od tega, kaj človek poje. Tudi pri minimalnih obremenitvah je mogoče doseči dober rezultat.

Na vprašanje, kako hitro shujšati doma brez športa, nutricionisti priporočajo, da poskusite z intervalno prehrano. Bistvo prehrane je, da lahko človek mirno jedo 8 ur. Preostalih 16 ur lahko pijete samo vodo. Na primer, če je bil prvi obrok ob 10. uri, se mora večerja začeti najpozneje ob 18. uri.

Čiščenje telesa toksinov ob hujšanju

Čiščenje telesa toksinov je resen postopek, ki od osebe, ki želi priti v formo, zahteva največjo odgovornost. To lahko počnejo le odrasli. Treba je opozoriti, da bi se morali otroci, nosečnice in doječe matere odreči postu. V nasprotnem primeru se lahko njihovo zdravje močno poslabša.

Tudi osebe s hudimi patologijami in v obdobju jemanja zdravil se morajo vzdržati čiščenja.

Glavne kontraindikacije:

• bolezni krvi;
• benigne in maligne tvorbe;
• težave s srcem;
• kronični hepatitis;
• ciroza jeter;
• odpoved ledvic.

Obstaja več načinov, s katerimi lahko očistite telo toksinov in toksinov. Poleg tega niso namenjeni le hujšanju, ampak tudi izboljšanju splošnega počutja. Vsaka tehnika vključuje post v določeni meri.

Na vodi

Mnogi strokovnjaki govorijo o koristih vode. Zato so razvili posebno tehniko, po kateri lahko s pomočjo tekočine očistite telo škodljivih snovi.

Če želite doseči pozitiven rezultat, boste potrebovali:

1. Zavestno pristopite k vprašanju. V nobenem primeru ne smete nenadoma preiti na post. Na to se je treba postopoma pripraviti, da telo ne doživi stresa. Zavračanje hrane za en dan je resen korak. Zato od osebe zahteva posebno pozornost.
2. Osredotočite se na pozitiven rezultat. Lakota ne vpliva samo na fizično, ampak tudi na čustveno stanje osebe. Zato je pred čiščenjem telesa vredno nekaj dni odložiti pomembne zadeve, delo in študij. To bo telesu pomagalo, da se psihično pripravi na prihajajoči post.
3. Opustite nekatere izdelke. Teden dni pred postom bo treba meso izključiti iz prehrane. Zamenjati ga je treba s sadjem in zelenjavo.
4. Upoštevajte časovne omejitve. Najprej se morate za en dan omejiti na hrano. Če je vse v redu in se zdravstveno stanje ne poslabša, lahko greste dlje časa.
5. V nobenem primeru ne smete stradati brez nadzora zdravnika. Specialist mora v celoti spremljati proces, da bo čim bolj neškodljiv za ljudi. Poleg tega bo zdravnik lahko podrobno preučil odziv telesa na novosti.

Prva hrana po postu bi morali biti sokovi in sveži sokovi. Po tem lahko sadje in zelenjavo postopoma uvajamo v prehrano. Koliko dni je trajalo čiščenje, prav tako bi morala biti pot iz tega. Če ne upoštevate tega pravila in nenadoma začnete uživati znano hrano, se lahko pojavi napad gastritisa in pojavijo se bolečine v trebuhu.

Surova hrana

To ni le tehnika postenja, ampak celotna kultura prehranjevanja. Privrženci te metode uživajo v hrani le tiste izdelke, ki niso bili toplotno obdelani. Običajno prehrana vključuje sadje, kaljena zrna, fižol, zelenjavo, semena in oreščke.

Najprej se morate pripraviti na prehrano s surovo hrano. V nobenem primeru ne smete nenadoma preiti na nepredelano hrano. To še posebej velja za tiste, ki so že uživali nezdravo hrano. Nekateri zdravniki priporočajo post en dan pred prehrano s surovo hrano. Menijo, da bo to pomagalo telesu, da se hitreje prilagodi novi prehrani.

Vsekakor je treba te izdelke postopoma vključiti v prehrano in odstraniti običajno hrano iz nje. Uporabljamo jih lahko za pripravo solat, sokov in napitkov. To bo pomagalo popestriti nov meni.

Suho post

Ta metoda se lahko uporablja le po odobritvi zdravnika. Pri postu gre za to, da določen čas ne jeste in ne pijete vode. Kljub resnosti te metode bo telo v enem dnevu hitro začelo odstranjevati škodljive snovi. Kot je pokazala praksa, je med postom veliko bolnikov poslabšalo kronične bolezni. Zato suh post ni za vsakogar.

Da bi bilo čiščenje uspešno, je treba teden dni pred posegom iz prehrane izključiti meso, hitro hrano in drugo nezdravo hrano. V tem obdobju je vredno jesti zelenjavo, sadje in zelišča. Na predvečer posta je dovoljeno zaužiti nekaj dušene zelenjave. Takoj, ko se začne dan čiščenja, pozabite na vodo in hrano. Za začetek poskusite v tem stanju zdržati en dan.

Po posegu je treba telo počasi in gladko vrniti k običajni prehrani. V prvih 2 dneh je priporočljivo dati prednost sokovom, vodi in tekočinam. Tretji dan po postu je dovoljeno postopno uvajanje sadja in zelenjave.

Vaje in vaje za hitro hujšanje

Brez fizične aktivnosti je preprosto nemogoče doseči lepo in fit telo. Pravilna prehrana pomaga le pri izgubi odvečnih kilogramov in rahlo prilagodi postavo. Praviloma telo po dieti postane mlahavo, koža pa se povesi. Zato je treba vsaj postopoma vključevati telesno aktivnost v vsakdanje življenje.

Vadbe ni treba izvajati vsak dan. Dovolj je, da vadite 3-4 krat na teden. Pred vsako lekcijo je nujno potrebno 10-15 minutno ogrevanje. V tem času boste morali ogreti vsak del telesa, da boste telo pripravili na naslednje vaje.

Trenerji poudarjajo naslednje prednosti ogrevanja:

• zmanjšuje tveganje poškodb in zvinov;
• optimizira delovanje srčno -žilnega sistema;
• poveča proizvodnjo hormonov;
• spodbuja udobno krčenje in sprostitev mišic med treningom;
• gnete sklepe;
• izboljša prekrvavitev.

Fizična aktivnost je neke vrste stres za telo. Zato kakovostno ogrevanje zmanjša pojav živčnega preobremenitve.

Najbolje je narediti:

• nagibanje glave;
• krožni gibi v ramenih;
• zamahnite z rokami;
• obračanje telesa;
• hoja na mestu.

Po končanem ogrevanju lahko začnete z glavno vadbo. Ker je cilj izguba teže, so v kompleks vključene vaje za izgorevanje maščob. Med usposabljanjem ni potrebna dodatna oprema. Prikazan je samo tistim ljudem, ki so se prej ukvarjali s športom. Vajo je najbolje izvajati v udobnih oblačilih in čevljih, ki ne omejujejo gibanja.

Pred poukom je potrebno prostor prezračiti. To bo zaščitilo pred omotico in poslabšanjem zdravja med fizičnim naporom.

Skakanje Jack

Jumping Jack je intenziven skok z rokami in nogami, ugrabljenimi ob straneh. Priporočljivo je za ljudi z rahlo prekomerno telesno težo. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe sklepov.

Vaja se izvaja na naslednji način:

1. Zavzemite začetni položaj, ko stojite. Hrbet mora biti raven, noge pa morajo biti na širini ramen.
2. Roke položite vzdolž trupa. Lahko jih sprostite.
3. Skočite in noge in roke položite vstran.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Vajo ponavljajte minuto.

Skok Jack mora biti v udobnem tempu. Če ne morete zdržati niti minute, je treba vajo prekiniti. Po odmoru se lahko vrnete k njej.

Plank

To je najučinkovitejša vaja, ki bi morala biti v arzenalu vsakogar, ki želi shujšati. Plošča ima več tehnik izvedbe, vendar se morajo začetniki ustaviti pri klasični različici. Po mnenju strokovnjakov ta vaja uporablja skoraj vse mišice telesa, zaradi česar postane napeta, reliefna in vitka.

Tehnika izvajanja klasične deske je naslednja:

1. Poudarite laž.
2. Komolce upognite pod kotom 90 stopinj.
3. Telo poravnajte tako, da je vzporedno s tlemi. V nobenem primeru se ne smete upogniti v hrbet.
4. Zategnite zadnjico.
5. Držite ta položaj 30 sekund.

Vaja se lahko postopoma otežuje. Na primer, dodajte 5 sekund vsak dan. Samo držite palico 90 sekund. Ko ste obvladali klasično tehniko, lahko v vadbo postopoma vključite bolj zapletene možnosti.

Stranska deska je odličen način za hitro izgubo 5 kg v samo enem mesecu. Še več, pomaga ustvariti čudovite obline in osasti pas.

Trebušni vakuum

Vakuum so si izumili bodybuilderji za hitro in učinkovito zategovanje želodca in poravnavo drže. Vajo je treba izvesti pravilno. Želeni rezultat je mogoče doseči le, če se upošteva tehnika:

1. Zavzemite začetni položaj, ko stojite. Hrbet mora biti raven, noge pa morajo biti na širini ramen. Po želji lahko vajo izvajate na trebuhu ali sedite na kolenih.
2. Globoko vdihnite in izdihnite. Dihati morate počasi, pljuča popolnoma napolniti s kisikom. Izdihi naj bodo skozi usta.
3. Hkrati globoko vdihnite in potegnite v želodec. Držite ta položaj vsaj 10-15 sekund.
4. Sprostite mišice, nato vajo ponovite še 5 -krat.

Da preprečite, da bi vadba povzročila nelagodje, je priporočljivo, da si med postopkom vizualizirate vakuum. Če želite to narediti, si morate predstavljati, da se želodec kot da se dotika hrbtenice. V celoti ga ne boste mogli takoj potegniti. Za napredek bo trajalo približno mesec dni. Praviloma je vakuum odličen način za hitro hujšanje. V nekaj tednih lahko shujšate za 5-10 kg.

ŠKARE

Ta vaja pomaga pri toniziranju trebuha in stegen. S pomočjo "škarij" lahko odstranite ne le dodatne centimetre, ampak tudi napolnite svoje telo. Vaja ima več težavnostnih stopenj. Najlažja možnost je, ko so noge pod pravim kotom.

Tehnika izvedbe je naslednja:

1. Lezite na hrbet.
2. Sprostite se, globoko vdihnite in izdihnite.
3. Trdno pritisnite glavo, hrbet in spodnji del hrbta na tla.
4. Med vdihom dvignite poravnane noge na višino, v kateri jih je priročno držati.
5. Začnite križati noge med utežmi.
6. Skupaj morate narediti 3 sklope po 20 zamahov.

Če vaje ne morete dokončati v celoti, si lahko med serijami privoščite kratke odmore. Če želite shujšati, vam ni treba narediti neomejenega števila krat, sicer se bo telesna teža začela povečevati.

Zvijanje

Nič ne izgori trebušne maščobe kot škrtanje. Toda kljub učinkovitosti vaje morate biti pri njej previdni. Če to počnete prepogosto in preveč, ne boste mogli ustvariti osnega pasu. Klasična različica vaje velja za najpreprostejšo tehniko izvedbe. Telo postopoma pripravlja na velike obremenitve, zaradi česar oseba ne postane le vitka, ampak tudi odporna.

Zvijanje se izvede na naslednji način:

1. Začetni položaj - ležite na tleh. Če imate podlogo za fitnes, je najbolje, da ležite na njej.
2. Noge trdno naslonite na tla in rahlo upognite noge v kolenih.
3. Roke vzemite za glavo.
4. Globoko vdihnite in izdihnite.
5. Počasi dvignite zgornji del telesa, ne da bi spremenili položaj zadnjice in spodnjega dela hrbta. Močno jih je treba pritisniti na tla.
6. Malo zaokroži hrbet. To vam bo pomagalo, da se bolje osredotočite na krčenje trebušnih mišic.
7. Nadaljujte z dvigovanjem trupa. Občutek bi moral biti, da je obremenitev dosegla svojo mejo.
8. V tem položaju držite nekaj sekund.
9. Počasi se spustite. Ni se treba dotikati tal. To bo ustvarilo dodatno obremenitev. Zahvaljujoč temu bo vaja postala večkrat učinkovitejša in intenzivnejša.
10. Naredite 3 sklope po 20 krat.

Skočni počep

Čepenje je klasična vaja, ki je vključena v kateri koli kompleks za hujšanje. Prenaša tako anaerobno kot aerobno obremenitev za telo.

Sklečanje poteka na naslednji način:

1. Zavzemite začetni položaj, ko stojite.
2. Poravnajte hrbet in roke položite vzdolž telesa.
3. Naredite globok počep. Pri tem morate čutiti vsako mišico. Tako bo vaja bolj koristna.
4. Ostro skočite. Noge je treba čim prej poravnati. Noge bo treba odtrgati od tal za nekaj deset centimetrov.
5. Osredotočite se na pristanek na rahlo pokrčenih nogah. To je treba narediti čim nižje.
6. Nadaljujte z vajo v tem zaporedju.
7. Skupaj morate narediti 3 pristope 10 -krat.

Običajno se ta vaja izvaja z utežmi. Toda začetniki bi morali sami izvajati vaje z utežmi. Takoj, ko postanete prepričani v svoje sposobnosti, lahko poskusite vajo izvesti z utežmi. Če pa pri tem ni mogoče ohraniti ravnovesja, se je vredno vrniti k prvotni različici.

Burpee

Burpee je ena najtežjih vaj, ki je ne zmorejo vsi prvič. Vzbuja mešane občutke, saj ga nekateri občudujejo, drugi pa sovražijo. Pravzaprav so burpei edinstvena vaja, ki porabi velike količine podkožne maščobe. Zato ga izvajajo skoraj vsi športniki.

Glavna prednost burpeeja je, da pospešuje presnovo. Učinkovita vadba vam omogoča, da hitro shujšate tako v stegnih kot v trebuhu.

To se naredi na naslednji način:

1. Noge postavite na širino ramen.
2. Naredite navaden počep. V tem primeru se morajo dlani dotakniti tal pred nogami.
3. Roke pritrdite v tem položaju.
4. Ostro zavrtite noge nazaj. Oblikovati je treba položaj skleca.
5. Potisnite navzgor od tal, nato potegnite noge na prsni koš, raztegnite telo in skočite navzgor. V tem primeru morate iztegniti roke navzgor.
6. Vrnite se v začetni položaj.
7. Skupaj morate 10 -krat opraviti 5 pristopov.

Ko se telo navadi na vadbo, se lahko obremenitev poveča. Za 1 pristop je dovoljeno izvajati 20 -krat. Kot je pokazala praksa, lahko po zaslugi burpejev hitro shujšate v nogah, rokah, trebuhu in ramenih. Nekaterim je uspelo zmanjšati telesno težo za 20-25 kg.

Rezultati

Postati v formi ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Pred izvedbo zgornjih tehnik je treba upoštevati številne tankosti in značilnosti postopka. Po njihovi zaslugi bodo lahko vsi čim hitreje shujšali po porodu, nenadnem povečanju telesne mase, nepravilnem življenjskem slogu ali v medicinske namene.