Kako shujšati 5 kg na mesec doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Odstranjevanje odvečne teže je dolg proces, ki zahteva vzdržljivost in potrpljenje. Vendar je povsem mogoče izgubiti nekaj kilogramov, če se držite preprostih pravil, kako shujšati 5 kg na mesec doma.

Strokovni nasvet

Mnogi si želijo hitrih rezultatov, vendar to lahko negativno vpliva na zdravje. S strogo prehrano se izloči veliko tekočine, elementi v sledovih se izgubijo. Posledično se metabolizem upočasni. Po izstopu iz prehrane telo shrani maščobe. Zato obstaja tveganje povečanja telesne mase.

Če želite shujšati brez diet, ženska potrebuje uravnoteženo prehrano. Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate.

Prav tako morate narediti naslednje:

• zmanjšati vnos soli;
• izključite maščobno hrano, hrano, ki draži prebavni sistem;
• zmanjšajte porabo živil s preprostimi ogljikovimi hidrati.

Na dan morate porabiti najmanj 1,5 litra vode. Tako se toksini in toksini odstranijo, metabolizem se pospeši, uporabne komponente se odstranijo. Nutricionisti svetujejo, da porabite več energije, kot jo prejmete.

Če želite shujšati, se morate odreči maščobni hrani. Rastlinsko olje v majhnih količinah ni prepovedano. Ne smete uporabljati izdelkov iz moke, žit, zelenjave, morskih sadežev.

Akcijski načrt

Hujšanje za 5 kg na mesec doma brez diet za ženske nad 30 let in več bo pripomoglo k pravilnemu odnosu. Nujno:

1. Za izdelavo načrta. Na primer, v enem tednu pade 500 g, v drugem - 1 kg.
2. Vsak dan štejte kalorije. Pri tem bo pomagala posebna aplikacija. Tako se boste izognili uživanju odvečne hrane.
3. Poiščite podobno misleče ljudi. Ljudje s podobnimi cilji so lahko dobra podpora pri opravljanju nalog.

Duševni odnos je bistvenega pomena pri hujšanju. Brez tega ne boste mogli doseči želenega cilja.

Ali shujšajo brez diet

Zdaj se spodbujajo različne diete. Vendar niso vsi pripravljeni izračunati količine porabljenih maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin. Če popravite prehrano, lahko izgubite težo brez diete.

Za to potrebujete:

1. Razporedite prigrizke. Z njihovo pomočjo se pospeši metabolizem, kar vam omogoča izgubo teže. Dovolj je zaužiti sadje, zelenjavo, naravne sokove.
2. Pripravite meni za en mesec. To bo pomagalo odstraniti dodatne kalorije. Oseba bo vnaprej vedela, kaj bo skuhala, hrano pa bo tudi vnaprej kupila.
3. Poiščite kompromis. Če se je težko takoj odreči sladkemu, ga pojemo zjutraj. Še bolje, poiščite izdelke, ki lahko nadomestijo škodljivo jed.

Morate jesti počasi, dobro žvečiti hrano. Motivacija je prav tako pomembna. Potrebna je nastavitev cilja, ki je navedena na papirju. Koraki in dejanja so navedeni pod njim. Priporočljivo je, da na hladilnik obesite slike ljudi z idealnimi telesi.

Primerni izdelki

Pravilna prehrana je nujna, saj ženska ne more izgubiti 5 kg na mesec doma, ne da bi popravila prehrano. Beljakovine bi morale biti osnova, saj vam omogočajo, da se dolgo časa počutite siti. Pomembno je le, da je suh.

Naslednja živila so bogata z njimi:

• jajca;
• morski sadeži;
• pusto svinjino;
• stročnice;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Zelenjava in sadje sta odlična. Imajo malo kalorij, vendar veliko vitaminov in vlaknin. Priporočljivo je jesti polnozrnate izdelke. Bogati so z vlakninami, beljakovinami, hranili.

Če želite shujšati brez škode za zdravje, morate biti pozorni na vsak obrok. Za zajtrk lahko uporabite skuto, sir, ovsene kosmiče. V kašo dodamo malo suhega sadja. Koristno je piti mleko, zeleni čaj, vendar brez sladkorja.

Jabolka, jagode, suho sadje so primerni za kosilo. Dobro je piti grenivkin sok. Za kosilo pripravimo zelenjavne juhe, juhe s piščančjimi prsi. Koristne so solate iz zelja, kumar in druge zelenjave. Jedi lahko začinite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, olivnim oljem.

Za popoldansko malico, pečena jabolka ali jabolčno omako, si lahko privoščite malico s suhimi slivami. Za večerjo jejte pusto meso, piščančji file, pečeno zelenjavo, sir. Pijače - sok ali mineralna voda.

Telesna aktivnost

Brez telesne aktivnosti bo vprašanje, kako izgubiti 5 kg na mesec doma brez diet za žensko, starejšo od 40 let in več, ostalo odprto. Naslednje dejavnosti so učinkovite:

• tek - 30-40 minut vsak dan;
• aerobika - 20-45 minut trikrat na teden;
• tekmovalna hoja - približno 10.000 korakov dnevno;
• zvijanje hula -hopa - 10 minut vsak dan;
• skakalna vrv - 10 minut dnevno;
• plavanje - od 20 minut, vsaj enkrat na teden.

Koristno je delati fitnes, jogo. Priporočljivo je, da redno izvajate sklece, počepe, udarce, deske, burpee, škarje, zasuke. Redna vadba ne bo le pomagala pri hujšanju, ampak tudi izboljšala vaše zdravje in samopodobo.

Šport ne sme biti samo med hujšanjem. Lahka telesna aktivnost je koristna tudi, če ni cilj izgubiti veliko teže. Glavna stvar je, da so pouki redni in izvedljivi. Poklicni trener lahko pripravi individualni program.

Voda

Hujšanje doma za ženske, stare 40 let in več, bo pomagalo ohraniti vodno ravnovesje. Voda vpliva na stanje kože, odstranjuje toksine, ki se sproščajo pri hujšanju. Druga tekočina lahko napolni izdelke in odpravi stalne prigrizke.

Med hujšanjem morate piti vsaj 2 litra na dan. V tem primeru potrebujete čisto negazirano vodo. Njegove dele je treba razporediti čez dan.

Poslušati morate svoje telo - nekateri običajno zaznavajo obilno pitje, drugi razvijejo oteklino. To kaže, da je treba zmanjšati vnos tekočine. Še bolje, o tem se posvetujte z zdravnikom.

Rekreacija

Doma ženska, stara 50 let in več, ne bo mogla shujšati brez zdravega spanca. Rezultat ne bo niti s športom in ustrezno prehrano. Stalno pomanjkanje spanja povzroča stres, utrujenost, to pa moti hormone.

Bolje je spati med 22. in 10. uro. Počitek mora trajati najmanj 8 ur. V tem obdobju se sproščajo hormoni, ki se znebijo maščob. Še en nočni spanec vas ne bo motil čez dan.

Za zdrav spanec je pomembno upoštevati več pravil:

• večerni sprehodi;
• ortopedska žimnica;
• udobno posteljnino;
• mirnost;
• stabilno čustveno ozadje.

Če imate dovolj spanja, se lažje ukvarjajte s športom, vodite aktiven življenjski slog. Počitek daje moč in moč.

Sporočilo

Ne predvidevajte, da lahko samo s tem postopkom shujšate. Masaža je vključena v celostni pristop. Postopki vam omogočajo, da se sprostite, izboljšate razpoloženje in pospešite krvni obtok.

Poleg masaže pomaga kontrastni tuš, ki krepi tudi zdravje. Koristni so tudi kozmetični postopki, ki jih lahko izvajamo doma in v salonu.

Po izgubi teže

Izkazalo se je, da v enem mesecu telo razvije navado na nov režim. Pomembno je ohraniti dosežene rezultate.

Upoštevanje preprostih pravil bo pomagalo, da ne boste pridobili kilogramov:

1. Poskusite se izogniti stresu, konfliktom, ki običajno vodijo do prenajedanja.
2. Ne zamudite zajtrka.
3. Odpovedati se morate sladkemu, moki, maščobni hrani, hitrim ogljikovim hidratom, hitri hrani.
4. Telo potrebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate. Zato je treba jesti beljakovinske izdelke, žita, izdelke iz trde pšenice, fermentirane mlečne izdelke, ribe in perutninsko meso.
5. S športom se morate ukvarjati 3-4 krat na teden.
6. Pomembno je obnoviti spanec - počivajte vsaj 7 ur.
7. Alkoholnih pijač ne smete piti, saj povzročajo občutek lakote.
8. Potrebno je piti dovolj vode - vsaj 2 litra na dan, v vročini pa do 3.

Izguba 5 kg na mesec ni težavna, če se problema lotite celovito. Rahlo hujšanje se ne šteje za ekstremno, je varno za vaše zdravje.

Rezultati

1. Če želite shujšati, potrebujete ustrezno prehrano.
2. Redna telesna aktivnost velja za enako pomemben pogoj.
3. Brez psihološkega odnosa je težko doseči pozitiven rezultat.
4. Ni nujno, da greste na dieto, dovolj je, da naredite uravnoteženo prehrano.
5. Samo celostni pristop k reševanju problema vam bo pomagal shujšati.