Kako shujšati po 40 letih doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Vsi si želijo biti vitki, vendar s starostjo postaja težje shujšati. In vendar obstajajo načini za hitro in enostavno hujšanje po 40 letih doma brez diete.

Psihološke spremembe

Preden izgubite težo, morate razumeti, kateri procesi se pojavljajo v telesu. Zahvaljujoč temu bo mogoče najti pravi način za rešitev težave, ne da bi pri tem škodovali vašemu zdravju.

Po 40 letih se zgodi naslednje:

• funkcija izločevalnega sistema se poslabša;
• presnova se upočasni;
• mišična masa se zmanjša;
• količina podkožne maščobe se poveča;
• spremembe v hormonskem sistemu;
• stanje kosti se poslabša;
• pojavijo se žilne motnje.

V tej starosti ljudje postanejo neaktivni, kar povzroča različne patologije. Pri menopavzi je priporočljivo, da ženske gredo k endokrinologu.

Glavna pravila

Če želite hitro shujšati po 40 letih doma, morate najprej obiskati zdravnika - ginekologa in endokrinologa. Razlog je v tem, da je treba telesno težo popraviti od znotraj. Če se ugotovi, da so prisotne hormonske motnje, tudi učinkovite diete ne bodo pomagale.

Pred kakršnimi koli aktivnimi ukrepi za zmanjšanje telesne teže se pregled šteje za obvezen dogodek. Če je hormonski sistem normalen, lahko spremenite prehrano, da spremenite svoje prehranjevalne navade.

Prehrana

Vprašanje, kako shujšati po 40 letih doma, hitro skrbi mnoge. Za zmanjšanje telesne teže morate izključiti maščobno in ocvrto hrano. Priporočljivo je kuhati na pari ali samo kuhati. Lahko tudi pečete, vendar brez uporabe olja. Za to izberite folijo ali trajni papir. Ni treba popolnoma opustiti sladkarij, le zmanjšati je treba njihovo količino.

Meni mora vsebovati živila z nizkim glikemičnim indeksom. Obroki morajo biti sestavljeni iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Pomembno je, da v prehrano dodate zelenjavo, sadje, mlečne izdelke. Namesto mesa je bolje jesti več morskih sadežev in rib.

Ne smete stradati, saj ta ukrep negativno vpliva na vaše zdravje. Bolje je, da se držite pravilne prehrane in izključite močne omejitve.

Meni mora vsebovati zdrave izdelke, ki telo nasičijo z vitamini in minerali. Po 40 letih so potrebni naslednji izdelki:

• počasni ogljikovi hidrati - rjavi riž, polnozrnati kruh, ajda, biserni ječmen in ječmenova zdrob;
• beljakovine - ribe, perutnina, mlečni izdelki, jajca, drobovina;
• maščobe - oljčno in laneno olje, oreški, avokado, semena;
• vlaknine - špinača, zelje, paradižnik, stročnice, agrumi;
• antioksidanti - borovnica, avtomobil, ribez, donacija, grozdje.

Pomembno je izključiti sladkarije, pecivo, pecivo, hitro prehrano, polizdelke. Zmanjšati morate porabo škrobnate zelenjave - koruze, pese, krompirja. Hitri ogljikovi hidrati so škodljivi: med, beli riž, marmelada, sladoled, alkoholne pijače. Če želite shujšati, je mastno meso, mast, maslo kontraindicirano.

Pravila prehranjevanja

Pravilna prehrana vključuje tudi spreminjanje obrokov. Če ni jasne prehrane, se pojavijo težave pri hujšanju. In včasih se, nasprotno, poveča. Upoštevati je treba več pravil:

1. Prednostno je vsake 3 ure. To pospeši presnovo. Z nepravilno prehrano se telesna teža hitro poveča. Telo shranjuje maščobe, kot jih potrebuje za "preživetje".
2. Hrano je treba dati v majhne sklede. Zahvaljujoč temu bo mogoče izključiti prenajedanje in stres na trebušni slinavki.
3. Med jedjo ne morete hiteti. Vsaj 20 minut je treba porabiti za obroke. V tem času se človek ne sme motiti.
4. Ne držite se pravila "ne jej po šestih". Ni več relevantno. Pomembno je, da večerjate 3 ure pred spanjem. Zvečer čutite lakoto, zato lahko 1 uro pred nočnim počitkom popijete kefir.

Morate biti pozorni na vsebnost kalorij v vaši prehrani. Da bi odpravili odvečno težo, telo ne bi smelo prejeti več kot 1500 kalorij na dan. To je dovolj in maščoba se ne bo več kopičila.

Seveda ne bi smeli zaužiti 1500 kalorij hkrati. Ta številka je razdeljena na dan. S pomočjo delne prehrane lahko hitro izgubite težo, normalizirate prebavo.

Telesna aktivnost

Glede na vprašanje, kako izgubiti težo po 40 letih doma za žensko, morate biti pozorni na aktivnost. Šport po 40 letih velja za odličen način, da ohranite svojo postavo v formi. Prehrana bo najpomembnejša, vadba pa bo izboljšala stanje problematičnih delov.

Tek bo pomagal hitro in enostavno shujšati. Ne preobremenjujte telesa s športom, vendar lahka vadba ne bo škodila. Lahko tečete ob katerem koli primernem času. Tekalna steza je primerna za to, vendar je še bolj koristno telovaditi zunaj.

Nekatere učinkovite vaje vam bodo pomagale shujšati. Med njihovo izvedbo deluje veliko mišic, kar prispeva k izgubi teže. Naslednje vaje veljajo za najboljše:

• počepi;
• burpee;
• bar;
• nihajoče noge;
• zvijanje;
• sklece;
• kardio vadba.

Plavanje je učinkovit način za hujšanje. Tudi če ostanete le na vodi, porabite 200-300 kalorij na uro. Voda ima tudi učinek limfne drenaže, gladi celulit. Ta aktivnost obnavlja spanec, odpravlja napetost, krepi mišice in imuniteto.

Najprej plavajte počasi, postopoma pospešujte. Hrano morate vzeti v 2-3 urah, po vadbi pa beljakovinske izdelke.

Po 40. letu starosti je kolesarjenje koristno. To bo pomagalo ne le izgubiti težo, ampak tudi normalizirati stanje srčno -žilnega sistema, izboljšati razpoloženje in stanje sklepov. Sprva so lahko razredi majhni, sčasoma pa je treba obremenitev povečati.

Nordijska hoja je v veliko korist. To je optimalna obremenitev v tej starosti. Med vadbo deluje 90% mišic, kar zagotavlja odlično obremenitev.

Plesna aerobika je koristna, le razredi naj bodo srednje intenzivni. Učinek neprekinjene vadbe je viden po kratkem času: maščoba se spali, telo se napne, mišice trenirajo.

Samo zdravnik lahko odgovori na vprašanje, kako izgubiti težo po 40 letih doma za žensko z menopavzo. Zato je pred uporabo učinkovitih ukrepov bolje, da se najprej obrnete na specialista.

Sanje

Kakovosten počitek vam pomaga shujšati. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja sproži sintezo hormona leptina, ki vpliva na lakoto. S hormonskim neravnovesjem se človek prenaje. Ni vam treba spati določen čas, ampak toliko, kolikor telo potrebuje za okrevanje. Nekateri potrebujejo 5-6 ur, drugi pa 10.

Priporočljivo je, da greste spat in se zbudite hkrati. Tako ne boste motili izmenjave. Ta pristop vam bo pomagal hitreje izgubiti težo.

Hujšanje po 40 letih je povsem mogoče, če ravnate pametno. Doseganje rezultatov brez diete zahteva ustrezno prehrano in telesno aktivnost. Potem se bo kmalu pojavil pozitiven rezultat.

Rezultati

1. Po 40 letih se mnogi zredijo.
2. Pred hujšanjem je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
3. Hujšanje spodbuja pravilna prehrana, pri kateri je treba izključiti veliko živil.
4. Telesna aktivnost ima odličen učinek.
5. Za hujšanje se uporabljajo lekarniški izdelki, vendar je pred jemanjem potrebno posvetovanje s specialistom.