10 znakov, da vaša prehrana ni kalorična

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Ko očistite svoje telo ali sledite strogi dieti, se zavedate, da ne dobivate dovolj kalorij, vendar bo to trajalo le nekaj dni. Vendar pa številne diete preveč omejujejo kalorije, še posebej, če ste aktivni.

Poglejmo si znake, da ne dobivate dovolj kalorij. Potem lahko pravočasno povečate vsebnost kalorij v prehrani in se izognete resnim težavam. Tudi če ne štejete kalorij, vaša prehrana morda ne bo zadostovala, zato se zavedajte teh znakov in preglejte svoj načrt hujšanja.

1. Kljub temu, da sledite dieti, se vaša teža ne zmanjša

Ko predolgo dajete svojemu telesu omejitev kalorij, se vaš metabolizem upočasni in shrani vse, kar lahko dobite v obliki maščobe.

Pomanjkanje lakote kaže, da hormoni niso v ravnovesju, kar je eden od znakov pomanjkanja kalorij.

Morda se sliši čudno, če pa ste na dieti in telovadite brez uspeha, bi morali za nekaj tednov nekoliko povečati svojo prehrano, da pospešite presnovo.

2. Ne čutite več lakote

Če ste predolgo zatirali lakoto ali ste jedli samo nizkokalorično hrano, lahko popolnoma izgubite apetit. Tudi zmerna prehrana lahko poruši ravnovesje med grelinom, hormonom lakote in leptinom, hormonom sitosti. Pomanjkanje lakote kaže, da ti hormoni niso v ravnovesju, kar je eden od znakov pomanjkanja kalorij.

Preberite tudi

Zdravje | 05.05.2018 Orehi: koristi in škoda za telo

3. Po vadbi se počutite utrujeni

Če ste v dobri formi, vendar ste po 15-20 minutah vadbe popolnoma izčrpani, potem vaše telo ne prejme dovolj energije za trening. Telo ne začne izgorevati maščob že v prvih minutah treninga, zato, če vam primanjkuje kalorij, preprosto ne boste imeli dovolj moči, da bi dosegli fazo izgorevanja maščob.

4. Vaša koža trpi

Če po dieti opazite nove težave s kožo, je vredno razmisliti o vnosu kalorij, še posebej, če uporabljate program za hujšanje z nizko vsebnostjo maščob. Suha in dolgočasna koža je lahko znak pomanjkanja kalorij. Če opazite, da je postala dolgočasna, lahko pride do težav s pomanjkanjem hranil.

5. Imate celulit

Večina žensk ima celulit, če pa opazite, da se poslabša ali se pojavi na nenavadnih območjih, je z vašo prehrano nekaj narobe. Celulit je lahko povezan z upočasnjeno presnovo ali hormonskim neravnovesjem, kar je lahko posledica pomanjkanja kalorij.

6. Težko se osredotočite

Če vaše vsakodnevne naloge nenadoma postanejo težje in se težko koncentrirate, poskrbite, da boste dobili dovolj maščob in ogljikovih hidratov. Težave s koncentracijo so simptom pomanjkanja kalorij na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Prepričajte se, da pravilno štejete kalorije in jeste dovolj.

Preberite tudi

Zdravje | 29.1.2021 Prekinitveni post 16/8 in shema za začetnice z jedilnikom

7. Menstruacija postane neredna

Hormonska neravnovesja, ki jih povzroča pomanjkanje kalorij, lahko vplivajo na raven estrogena in povzročijo nereden cikel. Če opazite, da so vaše menstruacije zaradi intenzivne vadbe in prehrane postale neredne, vam bo preprosto zmanjkalo energije. To je tisto, kar povzroča takšne spremembe v telesu.

8. Roke so ti hladne

Ta simptom poleti morda ni viden, vendar je pomemben pokazatelj, da vam primanjkuje kalorij. Če ne jeste, se vam telesna temperatura zniža, kar je najbolj opazno v okončinah. Najpogosteje so krive diete z nizko vsebnostjo maščob, zlasti v hladnejših mesecih.

9. Nenehno se počutite utrujeni

Če ste zaspani, namesto da bi bili aktivni, je to morda posledica pomanjkanja kalorij. Lahko je tudi posledica pomanjkanja pomembnih mineralov, zato pozabite na hujšanje in se osredotočite na svoje zdravje.

Včasih je zaprtje znak, da je vaša hrana nizkokalorična.

10. imate zaprtje

Razlogov za zaprtje je veliko, včasih pa je to znak, da je vaša hrana nizkokalorična, še posebej, če vaša prehrana vsebuje malo vlaknin. Če ne jeste dovolj, boste morda imeli manj blata kot trikrat na teden, kar lahko škoduje vašemu zdravju.