Kako zdraviti nespečnost v pozni nosečnosti

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 17:48

Nespečnost v pozni nosečnosti lahko precej pokvari živce bodoči materi in poslabša njeno počutje. Malo pred porodom žensko telo še posebej potrebuje ustrezen počitek, slab spanec pa k temu nikakor ne prispeva. Ugotovimo, kaj storiti v takšni situaciji.

Zakaj ne moreš spati?

Po statističnih podatkih je približno 80% žensk med nosečnostjo vsaj nekajkrat težko zaspalo ali pa sploh niso mogle spati. Večina je že v prvem trimesečju doživela nespečnost, ki je povezana s hormonskimi spremembami v telesu v zgodnjih fazah nosečnosti.

V tretjem trimesečju motnje spanja povzročajo različni fiziološki vzroki:

• velik trebuh, prekomerna teža, zaradi česar ni mogoče najti udobnega položaja za počitek, nosečnice pa v poznejših fazah ne morejo spati na hrbtu;
• neznosno srbenje kože, ki se pojavi zaradi pretirane napetosti na koži trebuha;
• vztrajna zgaga, ki nastane zaradi dejstva, da maternica, ko raste, vse bolj stisne notranje organe. Iz istega razloga pride do zaprtja in pogostega uriniranja, zlasti ponoči, kar povzroča tudi nelagodje;
• boleče bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtu, težko dihanje zaradi stiskanja maternice pljuč;
• krči v nogah, bolečine v rokah zaradi pomanjkanja kalcija in magnezija.

Če je ženska poleg vseh zgoraj naštetih težav še vedno v stalnem stresu, skrbi za prihajajoči porod, se mora vsak dan spoprijeti s kopico vsakodnevnih opravkov, se spopasti s starejšimi otroki, čiščenjem in kuhanjem - tudi to ne bo na kakršen koli način prispevajo k sprostitvi. Slab spanec je posledica nemirnega uma, to je treba upoštevati.

Morda se zdi, da je nespečnost v pozni nosečnosti neizogibna, saj razloga, kot je na primer velik trebuh, ki vam ne omogoča obračanja v postelji in zavzemanja udobnega položaja, ni mogoče natančno odpraviti. Upoštevajte pa, da vse ženske nimajo motenj spanja. Možno je, da "globoko noseči" mirno spimo. Kako to storiti, boste izvedeli kasneje.

Koristni nasveti

Nespečnost v pozni nosečnosti, načini, kako se je znebiti, pogosto govorijo na forumih in v družabnih omrežjih bodoče matere. Nekomu pomaga mirna klasična glasba, ki jo poslušajo ponoči, nekdo poje hvalevredne oda ergonomskim blazinam za nosečnice, nekdo deli recept za zeliščno zbirko za trden spanec.

Milijoni nosečnic so lahko našli pravo zdravilo, ki jim je pomagalo premagati nespečnost, kar pomeni, da vam bo nekaj zagotovo pomagalo.

Upoštevajte naslednje nasvete:

1. Razmislite o nakupu posebne blazine, ki upošteva vse fiziološke in anatomske značilnosti nosečnice. Mnogi priznavajo, da je v zadnjih fazah prav ta blazina postala pravo odrešenje in pripomogla k dobremu spanju. Preučite ocene na internetu, pretehtajte prednosti in slabosti. Upoštevajte, da vam bo blazina prav prišla tudi po porodu, ko hranite svojega otroka.
2. Upoštevajte rutino spanja in počitka. Preskočite dnevno spanje, vedno pojdite spat ob istem času. Priporočljivo je, da se zvečer odpravite na sprehod. Svež zrak je zelo koristen za mamo in otroka. Po hoji bo veliko lažje zaspati.
3. Nespečnost v pozni nosečnosti je lahko povezana s prenajedanjem. Prav tako je treba spremljati količino tekočine, ki jo spijete pred spanjem. Lahek toast s sirom, kozarec toplega mleka z medom ali zeliščni čaj je največ, kar si lahko privoščite za spanje.
4. Na bombažno blazinico nanesite nekaj kapljic baldrijana in ga položite poleg postelje. Valerian bo izhlapel, vi pa se boste umirili in zaspali.
5. Poiščite svoje načine za sprostitev. To je lahko večerni tuš, lahka masaža hrbta vašega zakonca ali morda celo seks (če ni kontraindikacij), prijetna sproščujoča glasba. Naredite vse, kar vam bo pomagalo vsak dan pobegniti od nemirnih misli, neprijetnih občutkov v telesu.

Zanimivo! 10 živil za normalizacijo spanja

Nespečnost in psihosomatika

Ali ste vedeli, da je psihosomatiko, smer v psihologiji, ki preučuje vpliv našega čustvenega stanja na zdravje, uradna medicina na Zahodu priznala? To pomeni, da lahko vse naše misli in strahovi resnično postanejo zagon za razvoj bolezni in patologij.

Nespečnost v psihosomatiki velja za tesnobo te ali one osebe, njeno nezaupanje v življenje. To velja tudi za nosečnico: skrbi jo prihajajoči porod, skrbi, kako se otrok počuti, ali se bo rodil zdrav. Nespečnost se razvije zaradi motečih misli.

Psihosomatologi ženski svetujejo, naj se uglasi na pozitivno in zaupa vase, da se navdihne, da bo vse v redu, da bo porod potekal dobro. Vsak od nas pride na ta svet, da bi podaril novo življenje, to je naraven proces, ki se lahko zgodi zelo enostavno, če se ne premočiš preveč. Koristno je brati afirmacije na glas, komunicirati z izkušenimi materami, katerih porod je potekal dobro.

Lahko naredite naslednjo prakso: vsak večer namažite želodec s posebnim oljem za strije, to bo pomagalo pri obvladovanju srbeče kože. V tem času lahko ljubeče komunicirate z otrokom v maternici. Znanstvene študije so dokazale, da komunikacija z njim pomaga izboljšati potek nosečnosti in pomiriti mater.

Če ne morete zaspati, se ne udarjajte, lahko vstanete in naredite nekaj monotonega, samo ne sedite na telefonu, to bo še dodatno razburilo živčni sistem. Pletenje, barvanje, posebno psihološko obarvanje, branje bo v redu. Čez nekaj časa boste zagotovo čutili, da ste zaspani.

Če pa vas nespečnost dolgo moti, ste nenehno depresivni, se počutite utrujeni, nič ne pomaga, potreben je posvet pri zdravniku!