Kako premagati nespečnost?

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Po statističnih podatkih se približno 20% odraslih pritožuje zaradi motenj spanja. Vendar pa zdravniki sumijo, da ima veliko več ljudi težave z rednim ali občasnim zaspanjem. In večinoma nežnejši spol trpi. Kako se spopasti z nespečnostjo, ne da bi se zatekli k zdravilom?

Ameriški znanstveniki trdijo, da je najboljši način za spopadanje z nespečnostjo, da vstanete iz postelje takoj, ko začutite, da iz nekega razloga ne morete zaspati. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Pittsburghu so izvedli klinični poskus, v katerem je sodelovalo 79 ljudi, katerih povprečna starost je bila 72 let. Nobeden od njih ni prejel uspaval.

Po uradni javni raziskavi Ministrstva za zdravje in socialni razvoj Rusije 47,4% Rusov spi 7-9 ur na dan, 20% - 6 ur ali manj, 7,9% spi med vikendi. Približno 6,5% anketirancev spi več kot 9 ur na dan, 7,7% jih je odgovorilo, da "ne glede na to, koliko spim, mi vse ni dovolj", "kako se bo izšlo" 8,3% jih je opisalo spali, 2,2% pa je priznalo, da imajo nespečnost.

Psihologi so pri vsakem predmetu izvajali dnevne seje posebne terapije, ki so želeli bolnike "prilagoditi" na poseben režim spanja, v katerem jim je bilo prepovedano prisiliti, da zaspijo. V primeru težav z zaspanjem je bilo priporočljivo, da vstanejo iz postelje in se motijo 15-20 minut.

Po enem mesecu zdravljenja je skoraj 60% bolnikov poročalo o pomembnih izboljšavah kakovosti spanja, pri nekaterih pa je bilo popolnoma brez nespečnosti. Nadaljnjih šest mesecev nadaljnjih opazovanj ni pokazalo poslabšanja doseženega rezultata zdravljenja.

Glavna napaka ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja, je ta, da jih večina leži v postelji in trpi zaradi tesnobe zaradi svoje bolezni. »Če ne želite spati, se ne silite, da to storite s silo; če se zbudite sredi noči in ne morete spati, ne ležite le v postelji, «pravi psiholog Thomas Neilan s kalifornijske univerze v San Franciscu.