Kako premagati učinek platoja na hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Učinek platoja je trenutek, ko ljudje, ki hujšajo, postanejo razočarani in spoznajo, da so vsa prizadevanja neuporabna in ne prinašajo več rezultatov. Kako premagati zastoj pri izgubi teže in nadaljevati?

Ko pride do učinka platoja

Nutricionisti in ljudje, ki hujšajo, pravijo, da so 2 tedna po spremembi načina življenja opazili učinek platoja. Fiziologija vsakega organizma je drugačna, učinek platoja med hujšanjem se lahko pojavi na začetku ali na koncu poti.

Obstajajo tudi situacije, ko je proces hujšanja trajal 3-4 mesece, zdaj pa je oseba na cilju, vendar se zdi, da so puščice tehtnice zamrznjene pri eni številki. Tako lahko teža naraste kadar koli, glavna stvar je, da jo sprejmete in ne obupate, saj ta težava ne zadeva ene osebe.

Približno 60% ljudi, ki izgubijo težo, to doživijo. Obstaja izhod - strokovnjaki so razvili posebne programe, ki pustijo učinek planote.

Zanimivo! Detox programi za čiščenje telesa

Kaj prispeva k pojavu učinka platoja pri hujšanju

Z vidika medicine je to psihološki problem, vendar je treba razumeti, da kateri koli organizem pod določenimi pogoji odpove. Razmislimo o najpogostejših razlogih, ki vplivajo na videz planote:

1. Zloraba soli. Velika količina slane hrane vpliva na presnovne procese in zadrži tudi vodo v telesu. Zato teža ne izgine zaradi velike količine vode.
2. Vodno ravnovesje je moteno. Pomanjkanje vode v telesu vodi do stagnacije teže. Če pijete dnevno količino vode, bodo nakopičene maščobe izginile, poleg tega voda izboljša presnovo.
3. Menstruacija. V kritičnih dneh se v ženskem telesu proizvede velika količina hormona estrogena, kar prispeva k zadrževanju tekočine.
4. Zloraba hrane. Osnovno pravilo vsake diete je slediti jedilniku. Morate jesti več sadja, zelenjave, živil, bogatih z beljakovinami. Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
5. Nezadostna telesna aktivnost. Če hujšanje ne vodi aktivnega načina življenja, se teža počasi zmanjšuje. Posledično se pojavi učinek platoja. Šport igra pomembno vlogo pri hujšanju, zato bi morali tisti, ki ne vedo, kako premagati težavo, razmisliti o tem.

Kako premagati stagnacijo in nadaljevati

Organizmi so za vsakogar različni in vsak si sam izbere učinkovit način za reševanje tega problema. Če se želite znebiti tal, lahko uporabite naslednje metode:

1. Ne več kot enkrat na teden, morate delati dneve zagona. Načelo je, da telo nasičimo s kalorijami, dovolj je, da dnevno količino povečamo za 25%. Ne pretiravajte!
2. Na dan posta delajte enkrat ali dvakrat na teden. Meni mora vsebovati samo zelenjavo in sadje, skupni dnevni vnos kalorij je 1000-1200.
3. Spremenite vrsto obremenitve in vrsto treninga. Osredotočite se na novo smer fitnesa.
4. Vadite šport na prostem. V toplejših mesecih vozite kolo, hodite in hitro tecite. Pozimi pojdite na smučanje, pojdite na led ali v bazen.
5. Pojdite v savno ali kopel. Toplotni postopki pomagajo pospešiti presnovo in tudi hitro porabiti kalorije.
6. Spite vsaj 7 ur na dan. Znanstveniki so dokazali, da telo zaradi pomanjkanja spanja hitro pridobiva na teži.

Kako priti iz planote

Ko ste ugotovili, kaj je "učinek platoja" pri hujšanju, morate vedeti, kako telo spraviti iz tega stanja.

Spomnimo se, da ta problem ni le fiziološki, ampak tudi psihološki. Če želite doseči odlične rezultate pri svojem delu, se ne ustavite na pol poti.

Ne pozabite, koliko vas je stalo, če ste izgubili prvih 5-10 kg. Vaša naloga je iti naprej. Pretresite svoje telo in se znebite rutinskih težav, ki lahko vodijo tudi v "plato":

1. Kako premagati stagnacijo (učinek platoja) med hujšanjem in kaj ne storiti v tem stanju:
2. Ne izčrpavajte svojega telesa s strogimi dietami. Če lahko za hujšanje dnevno zmanjšate dnevni vnos kalorij, potem lahko povzročite ogromno škodo za zdravje, je malo verjetno, da se boste s tem pristopom znebili teže.
3. Bodite manj nervozni in jezni. Depresija, stresne situacije in slabo razpoloženje izzovejo željo, da bi jedli »tesno«. V tem primeru izguba teže ne pride v poštev.
4. Učinek platoja pomislite na še eno ločeno stopnjo hujšanja, saj se bo vaše telo spomnilo "nove" teže. Ne lovite presežnih črt; v boju proti odvečni teži je glavna stvar potrpežljivost in stabilnost. Postopoma in počasi boste prišli do svojega cilja.

Nasvet endokrinologa

Strokovnjaki so prepričani, da je ta pojav neposredno povezan s hormonskim ravnovesjem v telesu. To mnenje je nastalo kot rezultat študij, ki so pokazale, da je učinek platoja povezan s presnovnimi procesi in motnjami ščitnice. V tem primeru se prepričajte, da prehrana vsebuje živila, bogata z jodom.

Kot lahko vidite, učinek platoja ne velja za negativen proces in ni zdravju škodljiv. V primeru izgube motivacije uporabite zgornje metode.