Najboljši načini za odstranitev trebuha ženske po 45 letih

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pri ženskah po 45. letu se presnovni proces upočasni, notranji organi ne delujejo kot prej, kalorije se porabijo manj. Trebuha, ki se je pojavil, se lahko znebite le s pravilno sestavljeno prehrano, aktivnim življenjskim slogom in vsakodnevno vadbo doma.

Pravilna prehrana

Da bi lahko po 45 letih postavila svojo prvotno obliko, morajo ženske ustrezno prilagoditi svojo prehrano in popolnoma spremeniti svojo prehrano. Ne govorimo o posebnih dietah za hitro hujšanje, govorimo o pravilni prehrani.

Vsaka prehrana ima kratkoročni učinek, potem telo ponovno pridobi maščobne plasti in se ne bo znebilo trebuha. Da ne bi stradali in hkrati shujšali, morate pravilno uravnotežiti svojo prehrano.

Vsak dan mora telo za vzdrževanje svoje aktivnosti prejeti 1400 kilokalorij. Z manjšo količino se bo pojavil občutek lakote, z večjo količino se bodo začeli odlagati odvečni kilogrami.

Pomembno je upoštevati ta pravila:

1. Vsak obrok mora vsebovati živila, ki vsebujejo beljakovine: piščanec ali drugo pusto meso, ribe in morske sadeže, skuto, jajca.
2. Pomanjkljivost mnogih diet je prepoved vseh maščob. To je velika napaka, telo potrebuje potrebno količino maščobe. Njihovo pomanjkanje vodi do izpadanja las, krhkih nohtov, poslabšanja kože. Zdrave maščobe vsebujejo vse vrste oreščkov, različne sorte rdečih rib, avokado, hladno stiskana rastlinska olja.
3. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v vseh zrnih, bi morali biti dnevno v prehrani. Dolgo odstranijo občutek lakote, telo se hitro nasiči z njimi in prejme potrebno energijo. Izjema sta beli riž in instant kaša. Kruh je mogoče zaužiti, vendar le brez kvasa in polnozrnatega.
4. Dnevni meni mora vsebovati živila, ki vsebujejo vlaknine. Ona očisti telo nepotrebnih toksinov in izboljša presnovne procese v telesu. Vlaknine najdemo v velikih količinah v vsej zelenjavi, sadju, zeliščih. Obstajajo izjeme: grozdje in banane zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Krompir je treba v prehrano vključiti v zelo majhnih količinah.
5. Način priprave hrane ne sme vključevati postopka cvrtja v veliki količini olja. Za pravilno prehrano lahko jedi pripravimo na druge načine: kuhamo, dušimo, pečemo v pečici ali foliji. Če res želite peči, lahko žar uporabite za cvrtje brez olja.
6. Dnevno morate piti do dva litra čiste vode brez plina. Pomanjkanje vode v telesu vodi v povečanje telesne mase zaradi zadrževanja tekočine v telesu.

Obroki morajo biti delni z odmori 3 ure, obroki ne smejo biti veliki.

Učinkovita vadba

Vaja je najboljši način za ohranjanje zdrave telesne teže in ovira nastanek maščobnega tkiva na mestih, pomembnih za ženske. Preprosti ne bodo vzeli veliko časa, vendar vam bodo dali občutek vedrine in pozitivnosti.

Da bi ženske shujšale in izgubile trebuh, je treba povečati aktivnost z več priljubljenimi vajami. Samo z vzpostavitvijo pravilnega načina življenja, vključno z zdravo prehrano in telesno vadbo, lahko popravite svojo postavo.

Za ohranjanje kakovosti življenja žensk, starejših od 45 let, obstaja veliko koristnih vaj. Tukaj je opisano, kako narediti najboljše od njih.

Št. 1. Vakuum za popolnoma raven trebuh

Priporočljivo je, da to storite 1, 5 ur pred ali po obroku. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, počasi globoko vdihnite in izdihnite. Brez vdihavanja čim bolj potegnite v želodec. Zadržite dih približno 10 sekund, pri tem pa držite želodec. Nato ponovno vdihnite in vajo ponovite vsaj 5 -krat.

Št. 2. Nepopolno zvijanje na tleh

Ležati morate na hrbtu, noge naj bodo pokrčene v kolenih in roke za glavo. Previdno, brez trzanja, odtrgajte glavo in ramena od tal in se raztegnite naprej, tako da začutite napetost mišic rektusa trebuha, in se spustite navzdol. Za učinek ponovite vajo vsaj 10 -krat.

№ 3. Dvig ravnih nog

Vaja se izvaja, ko ležite na hrbtu. Nadomestno dvignite desno ali levo ravno nogo navzgor za 90 ° glede na telo. Ne dvignite ramen in rok s tal. Naredite vsaj 10 -krat.

Št. 4. Kolo

Lezite na hrbet, roke prosto poravnajte vzdolž telesa. Desno nogo upognite v kolenu in jo čim bližje potegnite do prsnega koša, raztegnite nogavico, nato pa nogo poravnajte v prvotni položaj. Enako storite z levo nogo. Izvajajte izmenično na vsaki nogi vsaj 10 -krat.

Ta vaja izboljša prekrvavitev medeničnih organov in je zelo koristna za ženske.

Št. 5. Mlin za roke in stranice

Vstanite naravnost, raztegnite noge s prsti na straneh nekoliko širše od ramen. Zategnite trebuh in se upognite z ravnim hrbtom, ne da bi upogibali noge navzdol. Desno roko je treba potegniti do levega prsta, leva roka pa je v tem času usmerjena navzgor. Nato morate narediti gibe, podobne premikom kril mlina, izmenično se dotikati nogavic z rokami.

Bolje je narediti vsaj 15 ponovitev. To je odlična vaja za tanjšanje pasu in zategovanje poševnic.

Od statičnih vaj, kako se znebiti trebuha, je najbolj znana deska, ki krepi osrednje mišice, tudi trebušne mišice, kar je po 45 letih preprosto odrešenje za pas ženske. Med ležanjem se morate osredotočiti na komolce in nogavice, poskušati se čim bolj zravnati, pri tem pa ne pustiti, da se trebuh povesi, in v tem položaju vztrajati vsaj 35 sekund.

Po obvladovanju te vaje se lahko čas izvajanja poveča na nekaj minut. Dolgo časa ni vredno delati palice, da ne bi preobremenili mišic. Stranska deska je enako učinkovita za trening glavnih mišičnih skupin.

Koristni oblogi

Obloge za hujšanje trebuha in stegen so se že dolgo uveljavile kot najučinkovitejši kozmetični poseg za ženske nad 45 let, ki ga je mogoče enostavno izvajati doma.

Vzeti morate le posebej pripravljeno mešanico uporabnih sestavin, nanesti enakomerno plast na problematična področja in tesno zaviti s prozorno plastično folijo. Nato se zavijte v toplo odejo ali oblecite izolacijska oblačila, počakajte od 30 minut do 1 ure in sperite sestavek pod tušem.

Če se želite znebiti trebuha, se je vredno naučiti najboljših receptov za obloge:

1. Kava. 2-3 žlici mlete kave prelijte z dvema žlicama tople vode, da nastane gosta zmes. Za najboljši učinek lahko dodate nekaj kapljic različnih eteričnih olj, ki delujejo proti celulitu (pomaranča, limona, grenivka). Trajanje obloge je do 40 minut.
2. S pekočo papriko. Zmešajte 1-2 žlici pekoče paprike v obliki prahu z žlico tekočega medu in dodajte 1 žlico nerafiniranega rastlinskega olja. Pustite delovati 15 minut. Rahlo pekoč občutek in pordelost nista nevarna in kaže na dober učinek takšne maske.
3. Ocetna. 2 žlici naravnega jabolčnega kisa zmešajte z 2 žlicama vode, dodajte 1 žlico fine soli in nekaj kapljic eteričnega olja. Držite ga največ 20 minut.
4. Čokolada. Vzemite približno 100 g kakava v prahu in približno 100 ml toplega mleka. Zmešajte tako, da dodate 1 žlico katerega koli rastlinskega olja, lahko uporabite olivno ali kokosovo olje. Čas delovanja - do 40 minut.

Masaža za hujšanje

Poleg pravilne prehrane, uravnotežene prehrane in telesne aktivnosti masaža pomaga pri boju proti maščobnim oblogam. Poleg tega seanse izboljšajo krvni obtok, delo notranjih organov, tonizirajo in zategnejo kožo.

Glavna pravila:

1. Ne masirajte takoj po jedi (mora preteči vsaj nekaj ur).
2. Premiki morajo biti nežni, brez močnega pritiska.
3. Kožo pred postopkom obvezno namažite s posebnim oljem ali maščobno kremo.
4. Opazen pozitiven učinek je viden po nekaj sejah, vendar za ohranitev rezultatov morate slediti prehrani in se ukvarjati s športom.

Za toniranje kože in odstranitev dodatnih centimetrov v pasu je treba samomasažo narediti na naslednji način:

1. Najprej je treba kožo navlažiti, nato pa s krožnimi gibi rahlo drgniti v smeri urinega kazalca.
2. Potem lahko začnete drgniti z obema rokama.
3. Zgladite kožo od zgoraj navzdol z rokami, stisnjenimi v pesti (močno pritisnite, ni treba pritiskati).
4. Uporabite lahko tehniko ščepajoče masaže, s konicami prstov tapkate po celem trebuhu.
5. Postopek zaključite z drgnjenjem s krožnimi gibi z rahlim pritiskom po celotnem trebuhu.

Vsako dejanje ponavljajte 2–5 minut.

Pilingi

Formulacije z drobnimi abrazivnimi delci pomagajo ne samo zmehčati kožo, jo narediti gladko, ampak tudi prispevajo k izgubi teže. Uporabite lahko piling v trgovini ali pa ga naredite doma. Slednje je zaželeno, saj bo sestava naravna.

Postopek je najbolje narediti takoj po kopeli na parjeni koži. Majhno količino mešanice nanesite na kožo in masirajte z lahkimi, krožnimi gibi. Po tem sperite. Po potrebi nanesite losjon za telo ali kremo.

Najlažji recept:

1. Zmešajte mleto kavo in morsko sol v razmerju 4: 1. Če je vaša koža občutljiva, izberite fino mleto kavo. V nastalo zmes dodamo maščobno kremo za telo, tako da je masa gosta, premešamo. Piling hranite v tesno zaprti posodi.
2. Za občutljivo kožo, nagnjeno k draženju, lahko namesto kave in soli uporabite mleto ovseno kašo in sladkor.

Kaj priporočajo strokovnjaki?

Če pravilna prehrana, telesna aktivnost ne vodijo do želenih rezultatov, so najverjetneje maščobne gube na trebuhu povezane z upočasnjeno presnovo. Za nasvet se lahko obrnete na dietetika in skupaj oblikujete dieto ob upoštevanju posameznih značilnosti.

Po 45 letih je možna disfunkcija jajčnikov, kar lahko povzroči hormonske motnje in povečanje telesne mase. Zato je vredno redno obiskovati ginekologa in se testirati na hormone.

Ne bi smeli postavljati lastnih diagnoz, nenadzorovano jemati zdravil, prehranskih dopolnil po nasvetu prijateljev. Telo vsake ženske je drugačno. Zato, če vas skrbijo zdravstvene težave, je najboljša možnost obisk zdravnika.

Če se želite znebiti odvečne teže, gub na trebuhu, morajo ženske po 45. letu upoštevati zgornja priporočila in začeti ukrepati. Dieta, masaža, šport vam bodo pomagali ne samo izboljšati postavo, ampak tudi ohraniti vaše zdravje.

Bonus

Vsa zgornja pravila in priporočila lahko povzamemo v več glavnih tez:

1. Če želite imeti lepo postavo brez maščobnih gub v trebuhu, se morate več gibati.
2. Doma vam bodo pomagale vaje in zgornje vaje. Izvajati jih morate vsak dan, ni vam treba biti len.
3. Prehrana mora biti tudi uravnotežena, ne pa s seznama prepovedanih živil.
4. Obloge in masaže vam bodo pomagale tudi pri uspehu.
5. In glavna stvar je, da vse naredite v kompleksu.